Cu toate opțiunile de antrenament disponibile în aceste zile, poate fi greu să alegeți doar o modalitate de a transpira. Unele antrenamente sunt grozave pentru a-ți crește ritmul cardiac, în timp ce altele oferă o modalitate bună de a tonifica și consolida mușchii.
Dar ce se întâmplă dacă ar exista un singur antrenament cu tot corpul care a făcut totul?
Există
Canotaj. Este unul dintre cele mai bune, mai complete, antrenamente cu tot corpul pe care le poate face o persoană - și totuși atât de multe persoane nu au încă să încerce pentru că nu este super ușor. Plimbarea necesită o cochilie (o barcă lungă și îngustă), vâsle, un corp mare de apă și condiții meteorologice bune. Printre multe alte lucruri.
Însă beneficiile sunt multe: canotul poate îmbunătăți rezistența, capacitatea și forța generală, inclusiv consolidarea inimii. De asemenea, poate stimula funcția sistemului imunitar, starea de spirit și chiar poate oferi un efect calmant, meditativ asupra minții, datorită mișcărilor și sunetelor repetitive, cu impact redus.
S-ar putea să ajungeți cu câteva blistere pe mâini, dar un adevărat rower se bucură de un pic de disconfort. Brațele, picioarele și miezul îți vor mulțumi pentru antrenament și cerșesc pentru o altă rundă.
Din fericire, canotajul interior este la fel de eficient
Nu este de mirare că tot mai multe buticuri inspirate din rânduri, cum ar fi Row House și Rowgatta, apar în tot orașul New York și în alte orașe importante.
Mașina de canotaj - de asemenea, ergometrul de canotaj sau „erg”, așa cum este cunoscut cu multă dragoste de vornicarii - te ajută să obții acel antrenament de vârf în corp.
Dar nu te lăsa păcălit să crezi că mașina de canotaj este o plimbare ușoară doar pentru că ai de a sta jos. Patinajul este unul dintre cele mai intense sporturi de acolo. (Aveți încredere în mine, am fost un tovarăș colegial competitiv și am petrecut foarte mult timp înfigându-l pe erg și într-o barcă.)
Cererea crescândă de inimă contribuie la necesitatea organismului de a circula mai mult sânge, ceea ce duce și la o inimă mai puternică, mai eficientă.
Se adresează celor mai mari mușchi necesari pentru a merge la barcă - spatele superior, brațele și umerii spre cvadriceps, glute și mușchii abdominali - în timp ce reproduceți modelul de mișcare necesar.
Este un antrenament dinamic deosebit de provocator, care ajută la crearea unei linii de bază de forță și rezistență. Practic, este aproape de lucrul real.
Și atunci când vremea interzice antrenamentele în aer liber, mașina de vânătoare poate deveni o bază în orice regim de antrenament. Oferă un antrenament care este cel mai asemănător cu rândul efectiv. De asemenea, îi ajută pe sportivi să urmărească puterea de putere, distanțele estimate acoperite și viteza de accident vascular cerebral (câte accidente vasculare cerebrale iau pe minut - o variabilă importantă în sportul de vânătoare).
Ce e arsura?
Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de kilograme arde 255 de calorii în 30 de minute de la rând față de 120 de calorii arse pe jos, 180 de calorii arse la schi în jos sau 240 de calorii arse în timp ce alerga la un ritm de 12 minute.
Dar un antrenament bun nu se referă la calorii arse. În timp ce alte sporturi pot crește cheltuielile cu calorii, acestea nu au capacitatea unică de a aborda simultan puterea și puterea, în timp ce au un impact redus.
Deși este mai puțin pitoresc decât să zboare pe un râu frumos la răsărit, 45 de minute pe mașina de vânătoare îți vor lovi fundul mai tare decât 45 de minute pe orice altă mașină. Garantat.
Poate părea zen și pașnic de departe, dar cerințele fizice ale acestui sport sunt riguroase. De fapt, majoritatea oamenilor petrec mult mai puțin timp pe această mașină decât alții, pur și simplu datorită cererii fizice ridicate a corpului care este generat de fiecare accident vascular cerebral.
Cunoașteți lovitura și rândul
Așadar, veți dori să începeți de mici, cu unul sau două seturi de 10 minute concentrate pe formă și tehnică înainte de a începe un antrenament mai lung și mai greu.
Cei mai mulți oameni presupun că rândul este un antrenament „în cea mai mare parte a brațelor”, dar nu ar putea fi mai greși.
Pentru a merge pe dreapta, va trebui să înțelegeți anatomia unui accident vascular cerebral.
Mașinile de canotaj au un scaun culisant, la fel ca scoicile de curse. Picioarele sunt fixate în pantofi care nu se mișcă, iar picioarele sunt în spatele celei mai mari generații de energie cu fiecare lovitură.
Dar picioarele nu funcționează singure.
Totul începe în partea din față a diapozitivului în care:
- genunchii sunt îndoiți
- spatele este balansat înainte la șolduri
- brațele ajung direct în fața ta, iar mâinile țin mânerul vâslei
Aceasta este cunoscută sub numele de „captura”. Din această poziție, fiecare accident vascular cerebral se deplasează printr-un model de deschidere a corpului și comprimare a corpului de la mușchii mari la cei mici, apoi cei mici la cei mari.
Puteți urmări o versiune cu mișcare lentă a modului în care funcționează un AVC aici:
Poate deveni aproape ca o meditație: picioare, spate, brațe … brațe, spate, picioare. Este un model de mișcare fizică intensă, asociat cu whoosh-ul calmant al mașinii în timp ce vă deplasați.
În timp ce majoritatea puterii dvs. provine de la mușchii mari ai picioarelor (cvadriceps, gastrocnemius), aplecarea torsului și tracțiunea mânerului cu vâslă din brațe și umeri ajută la urmărirea cu generarea forței și impulsul necesar pentru a ajuta la mișcare o barcă înainte (direcția opusă din direcția cu care vă confruntați în scaun).
În cazul erg, mașina rămâne în staționare. Dar această imagine vizuală a ceea ce ar face o barcă efectivă ajută la explicarea rațiunii modelului de mișcare.
După ce picioarele sunt drepte la capătul diapozitivului,:
- torsul trebuie să fie ușor balansat înapoi
- mâinile sunt aproape de stern
- coatele aplecate
- umerii s-au retras
Această poziție finală se numește „finisaj”. De aici, mâinile se îndepărtează de corp, trunchiul se înclină din nou înainte, iar genunchii se îndoaie într-o mișcare lină care te readuce la captură.
Această combinație de mișcări este modul în care o faceți.
Da, canotajul este un antrenament minunat. Dar forma contează
Datorită naturii sale riguroase, forma necorespunzătoare poate duce cu ușurință la vătămare dacă nu ești atent.
Consultați acest videoclip pentru o explicație detaliată și vizuală a formei și tehnicii adecvate:
Îți recomand să te familiarizezi cu o mașină de vânătoare la sală înainte de a efectua un antrenament complet pe ea: urcați-vă la mașină, înfășurați-vă picioarele în platoul piciorului, practicați să vă faceți câteva lovituri și să vedeți cum se schimbă numerele.
Apoi încercați să vă alăturați unei clase de vogă în grup, unde instructorii pot ajuta la descompunerea anatomiei și mecanicii unui accident vascular cerebral, în timp ce vă ghidează printr-un antrenament fantastic.
Fii pregătit să transpiri și să simți arsura în fiecare mușchi.
