Cu toții cunoaștem acea persoană - cea care te lasă să te simți mai rău după ce ai interacționat cu ei. Poate este un membru manipulant al familiei sau un coleg care nu poate înceta să se plângă pentru fiecare lucru mic.
Este comun să ne referim la aceste persoane ca fiind toxice. Dar este important să rețineți că acest termen nu este întemeiat în psihologie și nu are o definiție simplă.
Dacă aveți greutăți în relația cu cineva din viața dvs., este util să începeți prin a identifica comportamente problematice, mai degrabă decât să le etichetați ca fiind toxice.
Barrie Sueskind, terapeut în Los Angeles, specializat în relații, împărtășește câteva semne cheie de toxicitate:
- autoabsorbție sau egocentrism
- manipularea și alte abuzuri emoționale
- necinste și înșelăciune
- dificultate care oferă compasiune celorlalți
- o tendință de a crea dramă sau conflict
Vi se pare familiar? Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să răspundeți la acest tip de comportament.
Evitați să vă jucați în realitatea lor
Unii oameni au tendința de a se vedea victima în fiecare situație. Dacă se încurcă, ar putea schimba vina către altcineva sau ar spune o poveste care îi pictează într-o lumină mai pozitivă.
S-ar putea să te simți tentat să dai din cap și să zâmbești pentru a preveni o izbucnire furioasă. S-ar putea să se simtă cea mai sigură opțiune, dar îi poate încuraja să vă vadă ca susținător.
În timp ce dezacordul dvs. îi poate deranja, poate reduce și șansele ca acestea să încerce să vă implice din nou.
Nu te atrage
Tratarea comportamentului toxic al cuiva poate fi epuizantă. Persoana s-ar putea plânge în mod constant pentru alții, poate avea întotdeauna o nouă poveste despre un tratament nedrept sau chiar te poate acuza că ai greșit sau nu ai grijă de nevoile lor.
Rezistați la îndemnul de a sari pe trenul care se plânge cu ei sau de a vă apăra de acuzații. În schimb, răspundeți cu un simplu „Îmi pare rău că vă simțiți așa” și lăsați-l la asta.
Fii atent la modul în care te fac să te simți
Uneori, pur și simplu, a deveni mai conștient de modul în care te afectează comportamentul toxic al cuiva te poate ajuta să navighezi mai bine în interacțiunile cu acesta.
Majoritatea oamenilor spun ocazional lucruri nepoliticoase sau răutăcioase. Nimeni nu se simte cel mai bine tot timpul, iar faptul că ai o dispoziție proastă te poate face să te descurci. Nu este neapărat toxic.
Dar întreabă-te dacă abateri, minciuni sau alte tipuri de abuzuri emoționale și verbale caracterizează majoritatea interacțiunilor tale. Își cer scuze sau par să observe cum te afectează ceea ce spun sau fac?
Vorbeste-le despre comportamentul lor
Cineva care bârfește, îi manipulează pe alții sau creează situații dramatice noaptea, nu realizează modul în care comportamentul lor te afectează pe tine sau pe altcineva. O conversație deschisă îi poate ajuta să realizeze că acest comportament este inacceptabil.
Pentru a menține lucrurile neutre, încercați să vă respectați „declarațiile I”, care se simt mai puțin acuzatoare pentru cealaltă persoană și stabiliți limite care funcționează pentru dvs.
Iată câteva exemple în acest sens:
- „Mă simt inconfortabil când aud lucruri nepătrunse despre colegii noștri. Nu voi participa la acele conversații.”
- „Apreciez încrederea în prietenie, așa că nu pot continua această prietenie dacă mă minți din nou.
Pune-te pe primul loc
Pe partea de basculare, comportamentul nu trebuie să fie abuz și nu poate fi toxic pentru a fi toxic. Alte comportamente pot fi la fel de dăunătoare.
Poate persoana în cauză „are nevoie disperată” de ajutorul tău pentru a le scoate dintr-o legătură - de fiecare dată când le vezi. Sau, spune Sueskind, „dai mereu și iau mereu sau simți că stabilitatea lor emoțională depinde de tine.”
S-ar putea să vă valorificați relația cu această persoană, dar nu oferiți sprijin cu riscul propriei dvs. bunăstări.
„Relațiile sănătoase implică dar și asumare”, explică Sueskind. Cu alte cuvinte, oferiți asistență, dar primiți și sprijin.
Oferă compasiune, dar nu încercați să le rezolvați
Oamenii se pot schimba, dar trebuie să fie dispuși să se implice în lucru pentru a face acest lucru.
Poate doriți să ajutați pe cineva de care aveți grijă în loc să le scrieți complet din viața voastră. Dar, deși puteți oferi întotdeauna compasiune și bunătate, este posibil să nu le puteți schimba.
La sfârșitul zilei, ei trebuie să se angajeze să depună eforturi. Încercarea de a ajuta pe cineva să se schimbe înainte de a fi gata îți poate înrăutăți resursele emoționale.
Spune nu (și pleacă)
Ați greșit să renunțați la oameni? Nu ești singur.
Lipirea unui refuz poate fi, de asemenea, grea, mai ales când cineva încearcă să vină vinovat să vă răzgândească.
Dar dacă decideți să spuneți, „Nu”, nu coborâți. Acest lucru se poate dovedi provocator, mai ales atunci când folosesc o izbucnire dramatică pentru a încerca să-și croiască drum. Dar, cu cât practici mai mult spunând „nu” lucrurilor cu care nu ești confortabil, cu atât devine mai ușor.
Nu uitați, nu aveți vina
Comportamentul toxic te poate face să simți că ai făcut ceva greșit, chiar și atunci când știi că nu ai făcut-o.
Este greu să faci față atacurilor cuiva care se comportă în mod toxic. S-ar putea să obțină personal, să încerce să-și răsucească cuvintele sau să te acuze că vrei să le faci rău. La un moment dat, s-ar putea să te ghicești și să-ți crezi creierul pentru ceva ce ai fi făcut.
Dar reamintește-ți că comportamentul lor nu are nicio legătură cu tine. Refaceți-vă limitele și încercați să nu le luați rău personal. Respirați adânc pentru a vă calma sau recunoaște cu atenție cuvintele lor, astfel încât să le puteți lăsa să plece fără a fi afectat.
Faceți-vă indisponibil
Oamenii care acționează într-un mod toxic „adesea pot simți pe cine pot manipula”, spune Sueskind. „S-ar putea să continue când văd că tactica lor nu funcționează pentru tine.”
Dacă nu ești niciodată disponibil, s-ar putea să nu mai încerce să se angajeze. Această strategie poate fi deosebit de utilă la locul de muncă, unde sunteți obligat să aveți o mulțime de scuze oneste, cum ar fi:
- „Îmi pare rău, am prea mult de lucru pentru a discuta.”
- "Trebuie să mă pregătesc pentru întâlnirea respectivă, așa că nu pot vorbi!"
S-ar putea să vă confruntați cu unele observații pasiv-agresive sau acuzații directe atunci când vă faceți scuze. Încercați să nu răspundeți, chiar dacă vă simțiți supărat. Amintiți-vă: nu este vorba despre tine.
Limitați-vă timpul împreună
Te temi să vezi o anumită persoană? Te simți nerăbdător sau stresat dinainte? Luați aceste sentimente ca pe un semn că poate doriți să le vedeți mai puțin.
Oamenii care se comportă toxic tind să se concentreze pe ei înșiși și pe ceea ce își doresc. S-ar putea să te învinovățească pe tine sau pe alte persoane pentru orice probleme pe care le au și ar arăta puțin interes pentru sentimentele sau nevoile tale. Acest lucru poate face petrecerea timpului cu ei neplăcut.
Dacă aveți de-a face cu cineva care alege lupte cu dvs. sau vă împinge în mod repetat limitele, luați în considerare reducerea timpului petrecut cu ei.
Când nu poți evita persoana
Dacă nu puteți evita sau reduce complet timpul petrecut cu cineva, mai aveți opțiuni.
Stabiliți limitele
„Limitele sunt esențiale”, spune Sueskind.
Stabilirea limitelor presupune a decide ce vei face și nu vei tolera. Comunică aceste granițe în mod clar și rămân la ele.
Poate nu vă deranjează să ascultați poveștile dramatice ale colaboratorului dvs., chiar și cele evident fictive. Dar îți atragi linia la abuzuri verbale sau bârfe.
Așa că, atunci când încep să batjocorească un alt coleg, spuneți: „așa cum am spus, nu mă interesează acest tip de conversație.” Părăsiți camera dacă puteți sau încercați să puneți căști.
Au o strategie de ieșire
Dacă ești blocat într-o conversație toxică și nu vezi o ieșire ușoară, s-ar putea să-ți faci griji că plecarea pare nepoliticos, mai ales dacă vorbești cu un supraveghetor.
Dar este cu totul posibil să pleci politicos. Dacă vă ajută, luați în considerare să veniți cu câteva linii de mers înainte de timp, pe care le puteți scoate după cum este necesar.
Încercați ceva de genul: „Îmi pare rău, dar trebuie să vă opresc. Am multă muncă, deci nu pot să vorbesc chiar acum”sau,„ Îmi pare rău, aștept un apel telefonic important și nu pot intra în acest moment.”
Schimbă-ți rutina
Un membru al familiei te prinde întotdeauna atunci când studiezi sau te ține pe drum în muncă? Poate un coleg de serviciu se plânge mereu la prânz despre cât de îngrozitor îi tratează pe toți.
Trecerea la rutină vă poate ajuta să evitați accesul la conversațiile pe care preferați să le ignorați. Încercați să mâncați prânzul undeva pe lângă sala de pauză, purtați căști sau citiți o carte.
Evitarea membrilor familiei poate fi mai dificilă. Încercați să aveți o conversație respectuoasă, dar fermă, despre nevoia de a vă concentra asupra studiilor. Dacă ieșiți pe ușă, practicați strategia de ieșire rapidă: „Îmi pare rău, am întârziat!”
Încurajează-i să obțină ajutor
Adesea este greu de înțeles de ce oamenii se comportă în moduri toxice. Dar ar putea ajuta să considerăm că ar putea avea de-a face cu anumite provocări personale care îi determină să elimine. Aceasta nu scuză comportamentul problematic, dar poate ajuta la explicarea acestuia.
Dacă aveți o relație strânsă cu cineva care se comportă într-un mod toxic, luați în considerare să evidențiați anumite comportamente nocive și să explicați cum le afectează pe ceilalți (dacă vă simțiți confortabil făcând acest lucru). Dacă par receptivi, încurajați-i să vorbească cu un terapeut despre motivul pentru care acționează așa cum fac.
„Psihoterapia poate ajuta oamenii să identifice comportamente problematice și să învețe să-și gestioneze emoțiile și reacțiile în moduri mai sănătoase”, spune Sueskind.
Nu obține personal
Sueskind recomandă păstrarea interacțiunilor cu cealaltă persoană superficială. „Fii clar cum ești și nu ești dispus să te angajezi”, sugerează ea.
Comportamentul toxic poate implica bârfe, suprasolicitarea datelor personale sau utilizarea informațiilor personale pentru a provoca reacții.
Dacă cunoști pe cineva care face aceste lucruri, păstrează-ți conversațiile ușoare și nesemnificative. Închide încercările de a-i înșela sau de a supraîncărca cu: "De fapt, prefer să nu vorbesc despre relația mea la locul de muncă."
Mentine calmul
S-ar putea să vă întrebați cum este posibil să rămâneți calm în jurul celeilalte persoane atunci când doar să vă gândiți la traversarea căilor îți face inima să-ți bâlbâie.
Rămâi la pământ
Data viitoare când vă simțiți anxioși într-o interacțiune, încercați să vă bazați cu aceste sfaturi:
- Respira încet și profund.
- Încercați să vă relaxați mușchii în loc să-i tensionați.
- Lasă cuvintele să se spele peste tine și să repete în tăcere o mantră calmantă.
- Distrageți-vă dacă situația o permite. Doodle, discutați cu un obiect sau închideți ochii și vizualizați locul preferat.
Lucrează cu un terapeut
Dacă trebuie să rămâneți implicat cu persoana respectivă, luați în considerare să primiți ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să lucreze prin situații dificile ca acestea și pot oferi un sprijin plin de compasiune, fără judecată, care se potrivește circumstanțelor tale.
Linia de jos
Uneori, tăierea oamenilor din viața ta poate părea unicul mod de a scăpa de comportamentul lor toxic. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Dacă trebuie să petreci timp cu cineva care manifestă un comportament toxic, reamintește-ți că acțiunile sale nu sunt vina ta și nici responsabilitatea ta. Este important să știe ce nu ești dispus să tolerezi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
