În ziua în care am conceput-o pe fiica mea, am rulat un 10K - ceea ce, pentru mine, nu este nimic. Am alergat două maratoane, zeci de jumătate de maratoane și am înregistrat mii de kilometri nerecomandat. La urma urmei, antrenamentul este egal pentru cursa la distanță.
În plus, nu eram însărcinată … cel puțin nu încă. Eu și soțul meu nu am „sărbători” cea de-a cincea aniversare a nunții noastre decât în acea seară, dar lucrurile nu s-au schimbat atunci când două rânduri din testul de sarcină au devenit albastre.
Am întrebat OB-GYN-ul meu dacă pot continua să alerg la prima vizită.
Au fost mai multe motive pentru aceasta. Am tulburare de anxietate și tulburare bipolară, iar exercițiile fizice au fost (și continuă să fie) terapeutice.
Alergându-mă, mă calmează corpul și nervii. În trecut, m-am luptat cu dismorfie corporală și OFSED / EDNOS. Exercițiile fizice mă ajută să rămân concentrat să trăiesc un stil de viață sănătos și nu unul obsedat în greutate. În plus, mi-am dorit să fiu cea mai bună versiune a mea.
Am vrut să fac tot ce am putut pentru a mă păstra și copilul în siguranță.
Doctorul meu a fost încurajator. Mi-a spus că pot alerga atât timp cât voi fi confortabil. „Ar trebui să tăiați distanța”, a spus el, „dar având în vedere istoricul dvs., a alerga 3 mile pe zi este în regulă. De fapt, este minunat. Rămânul activ va ajuta chiar în timpul travaliului și al livrării.
Așa că am alergat. Am cumpărat adidași noi în primul trimestru și pantaloni noi în al doilea. Am încetinit ritmul și nu am ieșit niciodată fără o gustare ușoară sau o sticlă cu apă. M-am lipit și de promisiunea mea, limitându-mi alergările la 45 de minute pe zi sau mai puțin. Și făcând acest lucru am putut să alerg de mai multe ori pe săptămână până la a 38-a săptămână.
Până la 6 zile înainte de livrare.
Este sigur?
Desigur, au fost multe dezbateri despre activitatea fizică în timpul sarcinii. Crescătorii de greutate feminină sunt criticați în mod regulat, instructorii CrossFit expectanți sunt adesea examinați și nu vă pot spune câte priviri ușoare am obținut în cursele de sarcină târzie. Comentarii nesolicitate, cum ar fi: „Asta nu pare în siguranță” și, „Nu ești îngrijorat că vei agita copilul?” erau comune.
Cu toate acestea, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), nu numai că este sigur pentru alergătorii cu experiență să continue să alerge și să lucreze în timpul sarcinii, dar este încurajat.
Când ești sănătos și sarcina nu are un risc ridicat, exercițiile fizice pot fi un lucru grozav, deoarece poate reduce durerile de spate, ușurează constipația și scade riscul de a dezvolta preeclampsie și diabetul gestațional.
De asemenea, promovează sănătatea și sănătatea generală. Cu toate acestea, ACOG constată că ceea ce poți și nu poți face va varia de la o persoană la alta - și de la sarcină la sarcină.
„Este important să discutați exercițiile fizice cu obstetricianul sau cu un alt membru al echipei de îngrijire a sănătății în timpul vizitelor precoce de la prenat”, sugerează ei. Și exact asta am făcut. Am vorbit cu medicul meu și, odată dat lumina verde, mi-am făcut un program de pregătire și un plan.
Acestea fiind spuse, chiar dacă am avut aprobarea medicului meu, m-am simțit bine și am știut faptele, încă mă îngrijorez. Ce se întâmplă dacă mă rănesc sau mai rău copilul meu? O alergare de 4 km a meritat cu adevărat riscul?
Am avut și zile bune și zile rele. Șoldurile îmi doare … în mod constant. Am trântit în două ocazii, căzând pe mâini și genunchi - nu pe burtă - și cel puțin o dată pe săptămână (de da, 38 de săptămâni) m-am trezit cu vițelul încuiat și cu degetele contorsionate. Caii Charley au afectat ambele picioare. Splinurile de stinci au fost de asemenea frecvente, deși am experimentat-o pe cea din urmă de ani buni și cred că au prea puțin de-a face cu sarcina. Dar am continuat să merg pentru că am putut.
În ciuda durerii, activitatea m-a menținut în siguranță fizic și psihic.
Sunteți gata de alergat?
Dacă doriți (ca mine) să continuați să alergați în timpul sarcinii, iată cea mai bună modalitate de a continua - pentru că nu trebuie să schimbați pantofii de alergare cu șosetele Crocs sau papuci.
Obțineți aprobarea furnizorului de servicii medicale
Știu, știu: am spus asta deja, dar se repetă. Nu trebuie să începeți și / sau să continuați un regim de exercițiu fără să vorbiți mai întâi cu moașa sau OB-GYN.
Probabil că veți suferi o probă de testare și un examen fizic la prima vizită prenatală. Din aceste evaluări - plus contribuția dvs. la stilul dvs. de viață, sănătatea mintală și regimul de exerciții fizice actuale - medicul dvs. vă poate ajuta să modelați o rutină de rulare a sarcinii care să funcționeze pentru circumstanțele personale.
Încetiniți - și știți când să vă opriți
Mulți alergători (în special alergătorii la distanță) se imping. La urma urmei, abordarea unui maraton nu este doar o problemă fizică, ci una mentală. Dar sarcina este un fel de rasă diferită și trebuie să fii realist în privința așteptărilor tale și să-ți dai har. Așa că încetiniți și, atunci când este necesar, opriți-vă. Plimbarea este, de asemenea, o alternativă bună.
Mâncați și hidratați
Știați că deshidratarea poate provoca muncă falsă sau contracții? E adevarat. Deshidratarea poate aduce Braxton Hicks. De asemenea, gravidele au nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită, deoarece apa joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și a placentei.
Așa că aduce o sticlă de apă cu tine în fiecare alergare, indiferent de distanță sau de temperatura externă și mănâncă o gustare post-antrenament. Favoritele mele personale au inclus biscuiti de graham cu unt de arahide și felii de mere cu brânză cheddar.
Programează-ți în mod inteligent rulările
Este întotdeauna în interesul tău să alergi pe străzi bine luminate, asigurându-te că porți haine reflectoare sau de culoare deschisă și în locuri populate.
Dar dacă sunteți gravidă, veți dori, de asemenea, să alergați acolo unde există toalete publice și / sau vitrine cu facilități accesibile. Aveți încredere în mine. Vezica ta vă va mulțumi.
Ascultă-ți corpul
Indiferent dacă aceasta este prima ta sarcină sau a patra, un lucru este sigur: purtarea unui copil este grea. Este, de asemenea, imprevizibil. Nu știi niciodată cum te vei simți de la minut la minut, să nu mai vorbim de la o zi la alta.
Așadar, dacă ai un antrenament în calendarul tău, dar găsește-te prea dureros, obosit sau bolnav pentru a-ți îndepărta loviturile, nu o face. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este nimic deloc.
Kimberly Zapata este o mamă, o scriitoare și un avocat al sănătății mintale. Lucrările ei au apărut pe mai multe site-uri, printre care Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Părinți, Sănătate și Mama Scary - pentru a numi câteva - și când nasul ei nu este îngropat în muncă (sau o carte bună), Kimberly Își petrece timpul liber rulând Greater Than: Boala, o organizație nonprofit care își propune să ofere copiilor și adulților tineri care se luptă cu condiții de sănătate mintală. Urmați Kimberly pe Facebook sau Twitter.
