Desfășurați misiuni, ținând pasul cu o grămadă tot mai mare de rufe, grijă de o persoană mică în timp ce lucrează la jonglerie - totul poate deveni un pic mai mult.
În momentul în care vă culcați noaptea, capul dvs. se învârte cu o listă interminabilă de activități care continuă să crească.
Simptomele de ardere pot varia de la o persoană la alta, dar dacă observați unul dintre următoarele semne în voi, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să încetiniți.
1. Ești neliniștit
Un semn important pe care s-ar putea să îl iei prea mult este să nu te simți niciodată odihnit. Poate că nu faci suficientă pauză la serviciu sau săriți frenetic de la un proiect la altul fără să încetiniți.
Când în sfârșit încercați să vă relaxați, vă este greu să stați pe loc sau să vă liniștiți mintea. Acest lucru poate face dificil să reîncărcați când aveți nevoie cel mai mult.
2. Ești treaz la toate orele nopții
Somnul este unul dintre primele lucruri de suferit atunci când ești stresat sau copleșit. Observați dacă rămâneți ore suplimentare încercați să terminați un proiect sau să începeți să vă treziți la ore ciudate, fără să puteți adormi.
Este posibil să aveți de-a face cu insomnie dacă:
- ai avut tulburări de somn cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni
- problemele de somn creează primejdie majoră sau cauzează probleme în capacitatea dvs. de a funcționa
3. Mâncați altfel
Modificările obiceiurilor alimentare pot fi, de asemenea, un bun indicator al momentului în care trebuie să faceți o pauză.
În unele cazuri, este posibil să observați că mâncați mai puțin decât de obicei sau săriți mesele fără să vă dați seama. Sau s-ar putea să descoperi că mănânci mai mult decât de obicei și mereu la vânătoare pentru o gustare, chiar dacă nu ți-e foame. Ambele scenarii pot fi un semn de stres.
4. Nu ai motivație
Să te târci la locul de muncă sau să îți pierzi interesul pentru lucrurile de care te-ai bucurat odată poate însemna că ai ajuns la punctul de a pierde.
Ai fost odată persoana care te ducea la organizarea evenimentelor sociale la locul de muncă, dar nu mai poți acumula motivația? Nivelurile ridicate de stres pot transforma activitățile de care te-ai bucurat cândva în sarcini monotone pe care le îndeplinești din obligație.
5. Ești bolnav tot timpul
Nu poți bate acel frig? Continuați să fiți doborâți de fiecare dată când o eroare ocolește biroul?
Boala frecventă poate fi un semn că stresul are un impact asupra sistemului imunitar. Prea mult stres poate scădea capacitatea corpului de a lupta împotriva infecției.
6. Te simți zguduit de energie
Stresul excesiv te poate lăsa să te simți epuizat fizic și psihic - chiar și după 9 ore de somn.
S-ar putea să descoperi că îți ia 10 minute în plus pentru a ieși ușa dimineața. Sau antrenamentul dvs. obișnuit se simte extrem de dificil, chiar dacă nimic nu s-a schimbat.
7. Vă concentrați greu
Vă luptați să urmați cele spuse în timpul unei întâlniri? Sau te găsești recitind aceleași două rânduri când încerci să te relaxezi cu o carte bună?
Nimeni nu este imun la uitare ușoară sau zile libere din când în când. Dar dacă descoperiți că sarcinile obișnuite durează mai mult sau vă simțiți mai greu de trecut, este posibil să aveți prea multe lucruri pe farfurie.
8. Te simți indiferent în viața ta
Este normal să te simți un pic în jos, o singură dată, când vine vorba de munca ta și de alte responsabilități, dar nu ar trebui să te simți constant demoralizat de ceea ce faci.
Activitățile și sarcinile dvs. zilnice ar trebui să vă ofere un sentiment de satisfacție și realizare după finalizarea acestora.
Așteptarea ca timpul să vă treacă sau să vă simțiți plictisit tot timpul face dificil să vă simțiți conectați și angajați, ceea ce poate semnala o ardere viitoare.
9. Ești cinic sau negativ
Ciocnesti oamenii mai des ca nu? Toată lumea este pe nervul tău?
La început, arderea poate părea o ușoară tensiune și iritabilitate, dar se poate transforma rapid în focare furioase la serviciu sau acasă. Poate că nici nu știi despre ce ești supărat - doar că te afli într-o stare permanentă crudă.
Acordarea atenției frustrării tale vă poate ajuta să determinați dacă reacționați excesiv la supărări minore.
Iată câteva întrebări pentru a vă pune:
- Ai devenit din ce în ce mai nerăbdător cu colegii de muncă în ultima perioadă?
- Aveți mai multe izbucniri mai frecvente după o zi provocatoare?
- Ați urlat sau ați lovit la un pasager inocent și v-ați simțit șocat după aceea?
10. Ești retras
Găsiți că vă renunțați la planurile de ieșire sau să faceți scuze pentru a evita planurile sociale?
Timpul individual este important și necesar, dar atunci când sunteți sub mult stres, vă poate izola și vă poate deteriora relațiile. Uitați-vă la cât de des evitați să ieșiți și să vedeți oameni și dacă ați fost mult mai social.
11. Te auto-medicamentezi
Vă fixați o băutură rapidă imediat ce intrați pe ușă după muncă? Sau păstrați marijuana în buzunarul din spate pentru a vă deplasa acasă?
Nu este nimic greșit în a face acest lucru din când în când, dar asigurați-vă că nu vă bazați pe droguri sau alcool ca instrument pentru a face față stresului.
Luați în considerare căutarea de ajutor sau tehnici noi de relaxare dacă observați că:
- nu puteți sta departe de o anumită substanță, chiar dacă doriți
- te descoperi că ai nevoie de mai multă substanță pentru a obține aceleași efecte
- simțiți simptome de sevraj atunci când rămâneți fără substanță
- îți petreci cea mai mare parte a zilei așteptând cu nerăbdare sau gândindu-te la utilizarea unei substanțe
12. Nu te bucuri de lucrurile tale preferate
A pierde interesul pentru lucrurile pe care le-ați iubit cândva este un semn care spune că ceva nu este chiar corect. Dacă mergeți la filme sau luați masa cu prietenii s-a împlinit odată, dar a început să se simtă lipsit de sens, este timpul să faceți un pas înapoi.
Să te simți apatic în legătură cu lucrurile pe care le-ai iubit cândva poate fi un semn de arsură, dar poate fi și un simptom al depresiei.
Linia de jos
Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când, dar poate fi greu de recunoscut atunci când este momentul să atingeți o pauză.
Dacă te simți un pic oprit sau faci lucruri altfel decât obișnuiai, este posibil să ai nevoie de o pauză de la măcinarea ta zilnică. Nu sunteți sigur cum să începeți? Aceste 10 sfaturi pentru a bate sentimentele de copleșire vă pot ajuta.
De asemenea, poate doriți să luați în considerare să vă adresați unui terapeut pentru asistență suplimentară. Acestea te pot ajuta să identifici surse majore de stres în viața ta și să te ajute să găsești modalități de a-ți da prioritate bunăstării tale.
Rețineți că multe dintre aceste semne se suprapun cu simptomele depresiei. Dacă descoperiți că aceste sentimente persistă, chiar și după ce faceți o pauză odihnitoare, merită să urmați un profesionist în sănătate mintală.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
