Dacă sunteți pe social media, știți cum este să vă comparați cu ceilalți. Este un adevăr trist, dar sincer, că rețelele de socializare ne permit să ținem pasul cu viața celorlalți, ceea ce înseamnă adesea fixarea celor mai bune online pe lângă cele mai rele din viața noastră reală.
Problema se înrăutățește doar vara, când se simte ca și cum toată lumea este plecată într-o vacanță plină de farmec, înmuiată la soare, iar tu ești singurul rămas în urmă în realitatea plictisitoare cu aer condiționat.
Deoarece majoritatea dintre noi postează doar vremurile bune, este ușor să idealizăm viața cuiva pe baza contului său de socializare și ajungem să ne simțim mai puțin satisfăcuți de propria noastră persoană.
Puterea de a vedea tot ceea ce fac colegii noștri ne poate determina să simțim FOMO major (frica de a nu pierde) - chiar dacă facem și ceva distractiv și în acest moment. Este un exemplu principal al impactului negativ pe care îl pot avea social media asupra sănătății noastre mintale și a modului în care te poate face să te simți izolat.
Chiar și atunci când faci ceva distractiv sau plin de farmec pe timpul verii, este prea tentant să te concentrezi pe ceea ce poți posta pentru a dovedi altora că și tu faci mare lucru - în loc să te bucuri doar de moment.
Deci, dacă te uiți la viața altora sau încearcă să-ți arăți propria persoană, este ușor să fii prins de această mentalitate toxică.
După cum Kate Happle, șefa unei companii internaționale de coaching pentru viață, spune Healthline, „Cea mai simplă dintre experiențe poate fi o plăcere atunci când ne cufundăm complet în ele, iar cele mai interesante aventuri se pot pierde atunci când alegem să le vedem doar din potențial. perspectiva adepților noștri."
Deoarece impulsul de a împărtăși fiecare parte din vara ta, acest mesaj este mai important ca niciodată.
Iată ce ar trebui să vă amintiți despre faptul că ați fost pe rețelele de socializare în această vară pentru a evita această mentalitate toxică și a vă concentra pe a vă bucura de propria viață.
Postările reflectă foarte rar ceea ce se întâmplă în acest moment
Social media reflectă foarte rar aici și acum - în schimb, proiectează o viață constantă interesantă, care pur și simplu nu există.
Realitatea este mult mai dezordonată și mai complicată.
„Văd în primul rând pericolele oamenilor de a posta și consuma social media vara. Chiar și zilele în care îmi petrec întreaga zi alergând cu plictisitoare și făcând treburi, postez o fotografie cu noi pe plajă”, spune pentru Healthline Amber Faust, un influencer.
„Eu, la fel ca majoritatea influențelor în rețelele de socializare, am un întreg folder Dropbox plin de imagini care arată că facem ceva distractiv în ziua respectivă”, adaugă ea.
La sfârșitul zilei, postezi doar ceea ce dorești ca ceilalți să vadă, când vrei să le vadă.
Nu aveți idee dacă o persoană a postat acea fotografie de invidiat atunci când s-au mișcat de fapt în jurul casei simțindu-se tristă de fostul lor sau de nerăbdare să înceapă școala. Ei ar fi putut, de asemenea, să posteze acea fotografie în timp ce se distrau. Ideea este că nu aveți idee despre ce se întâmplă în spatele fațadei digitale, așa că încercați să nu treceți la concluzii.
Șansele sunt acea persoană care vedeți viața la maxim pe Instagram petrece cât mai mult timp răcorind pe canapea urmărind Netflix ca tine - în serios!
Vezi dincolo de postare
La aceeași notă, reamintește-ți că, de cele mai multe ori, rețelele de socializare prezintă doar binele - nu răul sau urâtul.
„În special în timpul verii, rețelele de socializare vor fi pline de familii bronzate din locații minunate, care par să se distreze. Nu vor posta imagini cu argumentele, cozile, epuizarea, mușcăturile de insecte și copiii care urlă”, spune Dr. Health Clare Morrison, medic și consilier medical la MedExpress.
„Dacă te compari cu alții pe baza postărilor lor pe rețelele de socializare, te vei simți inadecvat și inferior prin comparație. Acest lucru vă poate deteriora încrederea și respectul de sine, ceea ce vă poate face să vă simțiți deprimat și resentiment”, spune ea.
Așa că amintiți-vă că ceea ce alte persoane postează nu este o dovadă că sunt fericiți sau că trăiesc o viață bună - asta este ceea ce decideți pentru dvs. singur de pe telefon.
Cu siguranță, unii oameni pot posta candidat și despre momentele lor proaste sau dezordonate, dar este încă doar o privire a ceea ce se întâmplă de fapt. O singură fotografie sau un videoclip de 15 secunde nu poate surprinde complexitatea vieții.
Social media este o versiune filtrată, editată și curată a realității.
Nu lăsați FOMO să vă strice propria distracție de vară
Nu este un secret faptul că social media poate fi în detrimentul sănătății noastre mintale.
Faceți un studiu din 2018 care a constatat că participanții care și-au redus consumul de social media la 30 de minute pe zi au raportat că au îmbunătățit starea de bine, cu o scădere notabilă a depresiei și a singurătății.
În plus, anxietatea și FOMO au scăzut și ele.
În timp ce toată lumea primește FOMO la un moment dat, cu cât petreci mai mult timp analizând „perfectul” altora trăiește pe social media, cu atât este mai ușor să simți.
„Adesea văd oameni cu FOMO despre ceea ce văd online, care nu reușesc să realizeze că își creează propriul„ MO”, concentrându-se mai mult pe experiența pe care o proiectează în lume decât pe cea pe care o au”, spune Happle.
Ca să nu mai vorbim, lucrurile pe care simți că le „lipsești” pot fi evenimente la care nu vei merge niciodată în viața reală.
Social media ne permite să ne uităm cu atenția la viața altor oameni și să vedem la ce se află - indiferent dacă este cel mai bun prieten al nostru, sau o cunoștință sau un model aleatoriu din întreaga lume. Așadar, atunci când te simți părăsit, gândește-te la motivul real pentru care nu te afli în viața reală - probabil că are mult mai mult sens.
În loc să vă bucurați de moment sau să așteptați cu nerăbdare propriile aventuri, ajungeți să parcurgeți imagini editate pe Instagram, ceea ce vă poate duce să simțiți că nimic nu faceți măsuri.
„Ceea ce este periculos este că puteți avea o mulțime de planuri minunate, dar accesul rapid pe care îl oferă media socială la toate lucrurile pe care nu le faceți poate contribui la unele gânduri și sentimente incredibil de dificile”, a spus Victoria Tarbell, un consilier autorizat de sănătate mintală, spune Healthline.
„Mai mult timp pe social media echivalează cu mai puțin timp în lumea ta reală. Este ușor să vezi cât de puțin timp trăiește propria viață poate contribui la aceleași gânduri și sentimente dificile”, spune Tarbell.
O modalitate de a combate acest lucru este să încercați să rezervați timp rețelelor de socializare atunci când nu faceți cu adevărat nimic - de exemplu, în timp ce faceți naveta sau vă răcoriți.
Fii atent la împrejurimile tale când îl folosești: Ești pe Instagram în timp ce ieși la cină cu prietenii sau familia? Urmăriți poveștile oamenilor când ar trebui să vizionați un film cu bătaia dvs.? Trăind în acest moment te poate ajuta să apreciezi propria viață și oamenii din ea.
Prioritizează-ți sănătatea mentală
Acordă atenție modului în care te simt social media.
Dacă este plăcut și îți place cu adevărat să vezi ce postează alții, asta este minunat. Dar dacă simțiți că media socială vă lasă cu sentimente de anxietate, tristețe sau lipsă de speranță, poate fi timpul să reevaluați pe cine urmați sau cât timp petreceți pentru aceste aplicații.
Vara poate fi o perioadă deosebit de grea din mai multe motive. Creșterea fotografiilor cu persoane în costumele de baie sau care arată pielea care apar pe rețelele de socializare în vară poate fi o problemă importantă.
„Acest lucru îi lasă pe cei care se luptă cu imaginea corpului, în special femeile adolescente, cu riscul de a se simți rău cu propriul corp.” Kate Huether, medic, spune Healthline.
Desigur, toată lumea are dreptul să posteze o fotografie care să le facă să se simtă frumoase, indiferent de ce poartă. Dar dacă o poză se declanșează pentru tine, dezvăluirea sau mutarea cuiva este, de asemenea, complet corect.
Dacă întâlnești o fotografie care te face să te simți inadecvat sau inconfortabil în privința propriului corp, încearcă să ții minte că este încă o versiune filtrată a realității.
Social media permite oamenilor să posteze cea mai bună fotografie dintr-o serie de opțiuni și să o editeze până se potrivește preferințelor lor. A face lucruri cum ar fi mărirea și compararea părților din corpul cuiva cu al tău nu va avea altceva decât un impact negativ asupra bunăstării tale mentale.
Oricum, nu este niciodată sănătos să-ți compari corpul cu cel al altei persoane.
„Cei care se luptă cu stima de sine și gestionează încrederea în raport cu fizicitatea și estetica lor sunt mai vulnerabili în această perioadă a anului să se simtă neliniștiți sau îngrijorați de aspectul lor”, Jor-El Caraballo, un profesionist în sănătate mintală și co-fondator al Viva Wellness, spune Healthline.
Ia o pauză de pe social media
Cu excepția cazului în care munca ta necesită în mod direct să petreci timp pe rețelele de socializare, nu există nicio scuză cu privire la motivul pentru care nu poți lua o pauză de socializare în timpul verii, mai ales când ești în vacanță.
„Nu trebuie să vă ștergeți conturile, dar poate începeți să nu aveți telefonul în permanență cu dvs. sau să ștergeți temporar unele aplicații care declanșează”, spune Tarbell. „Odată ce te simți ceva mai clar și mai conectat cu tine, mai degrabă decât cu telefonul tău, șansele sunt că vei fi mai atent cu oamenii, locurile și lucrurile care te fac cu adevărat fericit.”
Nu uitați: nu trebuie să vă documentați ce faceți pentru a demonstra că vă petreceți bine.
Dacă aveți mai multe probleme pentru a vă șterge aplicațiile de social media decât vă așteptați, înțelegeți că media socială este de fapt captivantă.
„Dependența de social media nu este foarte diferită de orice altă dependență, cum ar fi drogurile și alcoolul. Atunci când o persoană primește atenție pe social media, fie că este vorba de like-uri, mesaje sau comentarii, experimentează aceste sentimente pozitive. Dar această senzație este temporară și trebuie să urmărești asta continuu”, spune Dr. Health Raichbach, PsyD, la Centrul de tratament Ambrosia, pentru Healthline.
„Când primești această atenție, un neurotransmițător numit dopamină responsabil de fericire și bunăstare este eliberat în creier. Este același produs chimic cerebral care este eliberat atunci când o persoană consumă droguri, motiv pentru care unii oameni își verifică conturile sociale în mod compulsiv”, spune el.
Depășirea nevoii acestui sentiment poate fi dificilă, dar, pentru a începe, puteți fi sincer cu dvs. în legătură cu ceea ce conturile au un impact slab asupra stimei de sine.
„O strategie bună pentru a fi mai atent este să te întrebi pe noi înșine:„ Cum mă simte această postare sau un cont?” Desigur, stabilirea unor limite de timp online este bună pentru a ajuta la gestionarea acestui lucru , spune Caraballo. Din nou, după ce faceți acest lucru, mergeți mai departe și faceți clic pe butonul desfășurat sau mut.
Nu îi datorați nimănui să vadă postări care vă fac să vă simțiți rău în vreun fel.
La pachet
Social media poate fi un mod minunat de a ține pasul cu prietenii și familia și pentru a vă prețui propriile amintiri. Dar în timpul verii, poate deveni problematic atunci când începi să te concentrezi pe toată distracția pe care o au ceilalți și pierzi din vedere propria viață.
Așa că fiți atenți la modul în care vă face să vă simțiți și să vă amintiți că ceea ce vedeți pe social media nu este viața reală.
Indiferent dacă luați o pauză completă de pe social media sau nu, rețineți că vara durează doar câteva luni. Nu-l lăsa să-ți treacă în timp ce te uiți la telefonul tău, urmărind alte persoane se bucură de el.
Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă dreptatea socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
