Beneficiile Cărților De Lectură: Pentru Sănătatea Ta Fizică și Mintală

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

În secolul al 11-lea, o femeie japoneză cunoscută sub numele de Murasaki Shikibu a scris „Povestea lui Genji”, o poveste de 54 de capitole de seducție curte crezută a fi primul roman din lume.

Aproape 2.000 de ani mai târziu, oamenii din întreaga lume sunt încă cuprinși de romane - chiar și într-o eră în care poveștile apar pe ecranele de mână și dispar 24 de ore mai târziu.

Ce obțin exact ființele umane din citirea cărților? Este doar o problemă de plăcere sau există avantaje dincolo de plăcere? Răspunsul științific este un „răsunător” răsunător.

Citirea cărților beneficiază atât de sănătatea fizică, cât și de cea psihică, iar aceste beneficii pot dura toată viața. Încep în copilărie timpurie și continuă prin anii de vârstă. Iată o scurtă explicație a modului în care citirea cărților îți poate schimba creierul - și corpul - în bine.

Lectura îți întărește creierul

Un corp de cercetare în creștere indică faptul că cititul te schimbă literalmente.

Folosind scanări RMN, cercetătorii au confirmat că citirea implică o rețea complexă de circuite și semnale în creier. Pe măsură ce abilitatea dvs. de citire se maturizează, aceste rețele devin, de asemenea, mai puternice și mai sofisticate.

Într-un studiu realizat în 2013, cercetătorii au utilizat scanări RMN funcționale pentru a măsura efectul citirii unui roman asupra creierului. Participanții la studiu au citit romanul „Pompei” pe o perioadă de 9 zile. Pe măsură ce tensiunea a fost construită în poveste, tot mai multe zone ale creierului s-au aprins cu activitate.

Scanările cerebrale au arătat că de-a lungul perioadei de citire și de zile după aceea, conectivitatea creierului a crescut, în special în cortexul somatosenzorial, partea din creier care răspunde la senzații fizice precum mișcarea și durerea.

De ce copiii și părinții ar trebui să citească împreună

Medicii de la Clinica Cleveland recomandă părinților să citească cu copiii începând încă de la început și continuând prin anii de școală elementară.

Citiți cu copiii dvs. creează asocieri calde și fericite cu cărți, crescând probabilitatea ca copiii să găsească lecturi plăcute în viitor.

Citirea la domiciliu sporește mai târziu performanța școlară. De asemenea, crește vocabularul, crește stima de sine, dezvoltă abilități bune de comunicare și întărește motorul de predicție care este creierul uman.

Îți crește capacitatea de empatizare

Și vorbind despre simțirea durerii, cercetările au arătat că oamenii care citesc ficțiunea literară - povești care explorează viața interioară a personajelor - arată o capacitate sporită de a înțelege sentimentele și credințele celorlalți.

Cercetătorii numesc această abilitate „teoria minții”, un set de abilități esențiale pentru construirea, navigarea și menținerea relațiilor sociale.

În timp ce o singură sesiune de citire a ficțiunii literare nu este de natură să stârnească acest sentiment, cercetările arată că cititorii de ficțiune pe termen lung tind să aibă o teorie a minții mai bine dezvoltată.

Construiește vocabularul tău

Citind cercetătorii încă din anii 1960 au discutat despre ceea ce este cunoscut sub numele de „efectul Matei”, un termen care se referă la versetul biblic Matei 13:12: „Cine va fi dat mai mult și va avea o abundență. Cine nu are, chiar și ceea ce au, va fi luat de la ei."

Efectul Matthew rezumă ideea că cei bogați devin mai bogați, iar cei săraci devin mai săraci - concept care se aplică atât vocabularului, cât și banilor.

Cercetătorii au descoperit că elevii care citesc cărți în mod regulat, începând de la o vârstă fragedă, dezvoltă treptat vocabulare mari. Și dimensiunea vocabularului poate influența multe domenii ale vieții tale, de la scoruri la teste standardizate la admitere la facultate și oportunități de muncă.

Un sondaj din 2019 realizat de Cengage a arătat că 69% dintre angajatori caută să angajeze persoane cu abilități „moi”, cum ar fi capacitatea de a comunica eficient. Citirea cărților este cea mai bună modalitate de a-ți crește expunerea la cuvinte noi, învățate în context.

Vrei să fii sigur că casa ta este prietenoasă pentru cititor?

Poate doriți să ridicați o copie din „Zona de lectură” a lui Nancie Atwell. Este o lectură rapidă, inspirată, creată de unul dintre cei mai influenți profesori de lectură din lume și primul primitor al Premiului Global pentru profesori Varkey Foundation.

O puteți căuta la librăria locală sau o puteți găsi online.

Ajută la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă

Institutul Național de Îmbătrânire recomandă citirea cărților și revistelor ca mod de a-ți menține mintea angajată pe măsură ce îmbătrânești.

Deși cercetările nu au dovedit concludent că citirea cărților previne boli precum Alzheimer, studiile arată că persoanele în vârstă care citesc și rezolvă problemele de matematică își păstrează și își îmbunătățesc funcționarea cognitivă.

Și cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine. Un studiu realizat în 2013 de Rush University Medical Center a descoperit că persoanele care s-au angajat în activități de stimulare psihică toată viața au fost mai puțin susceptibile să dezvolte plăci, leziuni și încurcături de proteine tau găsite în creierul persoanelor cu demență.

Reduce stresul

În 2009, un grup de cercetători a măsurat efectele yoga, umor și lectură asupra nivelului de stres al studenților în programe solicitante de știință a sănătății în Statele Unite.

Studiul a descoperit că 30 de minute de citire au scăzut tensiunea arterială, ritmul cardiac și sentimentele de suferință psihologică la fel de eficient ca yoga și umorul.

Autorii au concluzionat: „Deoarece constrângerile de timp sunt unul dintre cele mai des menționate motive pentru nivelurile ridicate de stres raportate de studenții la științele sănătății, 30 de minute din una dintre aceste tehnici pot fi încorporate cu ușurință în programul lor fără a devia o cantitate mare de timp de la studiile lor.“

Te pregătește pentru o noapte bună

Medicii de la Clinica Mayo sugerează citirea ca parte a unei rutine obișnuite de somn.

Pentru cele mai bune rezultate, poate doriți să alegeți o carte tipărită, mai degrabă decât să citiți pe un ecran, deoarece lumina emisă de dispozitivul dvs. vă poate menține treaz și duce la alte rezultate nedorite ale sănătății.

De asemenea, medicii vă recomandă să citiți altundeva decât dormitorul dvs. dacă aveți probleme să adormiți.

Ajută la ameliorarea simptomelor depresiei

Filozoful britanic Sir Roger Scruton a scris cândva: „Consolarea din lucrurile imaginare nu este o consolare imaginară.” Persoanele cu depresie se simt adesea izolați și înstrăinați de ceilalți. Și asta este un sentiment că cărțile se pot diminua uneori.

Citirea ficțiunii vă poate permite să evadați temporar propria lume și să fiți cuprins de experiențele imaginate ale personajelor. Iar cărțile de auto-ajutor non-ficțiune vă pot învăța strategii care vă pot ajuta să gestionați simptomele.

Acesta este motivul pentru care Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit a început să citească Reading Well, un program Books on Prescription, în care experții medicali prescriu cărți de auto-ajutor curant de specialiști medicali special pentru anumite afecțiuni.

Poate chiar să te ajute să trăiești mai mult

Un studiu de sănătate și pensionare pe termen lung a urmat o cohortă de 3.635 de participanți adulți pentru o perioadă de 12 ani, constatând că cei care au citit cărți au supraviețuit cu aproximativ 2 ani mai mult decât cei care nu au citit sau care au citit reviste și alte forme de media.

De asemenea, studiul a concluzionat că persoanele care citesc mai mult de 3 1/2 ore în fiecare săptămână aveau 23% la sută să trăiască mai mult decât cei care nu au citit deloc.

Ce ar trebui să citești?

Deci, ce ar trebui să citești? Răspunsul scurt este: Orice puteți pune mâna pe.

A existat o perioadă în care regiunile îndepărtate trebuiau să se bazeze pe bibliotecarii care traversau munții cu cărți împletite în sac. Dar nu este cazul astăzi. Aproape toată lumea poate accesa biblioteci vaste cuprinse în telefoane mobile și tablete.

Nu știi ce să citești cu copiii tăi?

Ridicați o copie a „Familiei de cititori” a lui Roger Sutton, care este încărcată cu recomandări specifice vârstei și genului.

O puteți căuta la librăria locală sau o puteți găsi online.

Dacă sunteți apăsat de timp, dedicați câteva minute zilnic unui blog pe un subiect de nișă. Dacă sunteți în căutarea unei evadări, fantezie sau ficțiune istorică vă pot transporta în afara împrejurimilor și într-o altă lume cu totul.

Dacă sunteți pe o cale rapidă de carieră, citiți sfaturile de non-ficțiune oferite de cineva care a ajuns deja. Luați în considerare un mentorat pe care îl puteți ridica și da jos atunci când se potrivește programului dvs.

Un lucru de reținut: nu citiți doar pe un dispozitiv. Răsfoiți și cărțile tipărite.

Studiile au arătat în mod repetat că persoanele care citesc cărți tipărite obțin un scor mai mare la testele de înțelegere și își amintesc mai mult din ceea ce au citit decât persoanele care citesc același material într-o formă digitală.

Acest lucru poate fi, în parte, deoarece oamenii tind să citească tipărirea mai încet decât citesc conținut digital.

Evitati din cand in cand vizionarea de binge

Nu e nimic în neregulă cu privirea unui întreg serial de televiziune, să începi să termini, într-un singur week-end - la fel cum nu este nimic rău în a mânca un desert mare, delicios.

Însă televizorul cu vizionare sigură trebuie să fie mai degrabă un tratament ocazional, mai degrabă decât principala ta sursă de stimulare intelectuală. Cercetările arată că vizionarea prelungită a televiziunii, în special pentru copii, poate schimba creierul în moduri nesănătoase.

A lua cu livrare

Cititul este foarte, foarte bun pentru tine. Cercetările arată că lectura regulată:

• îmbunătățește conectivitatea creierului
• îți crește vocabularul și înțelegerea
• vă împuternicește să empatizați cu alți oameni
• ajută la pregătirea în somn
• reduce stresul
• scade tensiunea arterială și ritmul cardiac
• combate simptomele depresiei
• previne declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânești
• contribuie la o viață mai lungă

Este deosebit de important pentru copii să citească cât mai mult, deoarece efectele lecturii sunt cumulative. Totuși, nu este niciodată prea târziu să începi să profiți de numeroasele beneficii fizice și psihologice care te așteaptă în paginile unei cărți bune.