Pentru început, nu este același lucru cu sănătatea mintală. În timp ce cei doi termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, sănătatea emoțională „se concentrează pe a fi în ton cu emoțiile, vulnerabilitatea și autenticitatea noastră”, spune psihologul autorizat Juli Fraga, PsyD.
A avea o sănătate emoțională bună este un aspect fundamental al încurajării rezilienței, conștientizării de sine și mulțumirii generale.
Rețineți că a avea o sănătate emoțională bună nu înseamnă că sunteți mereu fericiți sau feriți de emoții negative. Este vorba despre a avea abilități și resurse pentru a gestiona ascensiunile și coborâșurile din viața de zi cu zi.
Cum arată în acțiune?
Iată câteva exemple comune de sănătate emoțională bună și impactul pe care îl poate avea.
1. Observând emoții supărătoare atunci când apar
Acest lucru vă permite să le numiți și să le procesați în moduri sănătoase. De exemplu, s-ar putea să alegeți să vă confruntați cu compasiune cu cineva care v-a rănit sau v-a supărat, mai degrabă decât să vă dezmeticiți. Sau poate că optați pentru a stabili anumite limite sănătoase la locul de muncă sau cu cei dragi.
2. Prinderea propriilor auto-judecăți
Potrivit lui Fraga, acest lucru înseamnă transformarea acelei voci interioare critice într-o oportunitate de iubire de sine și compasiune.
De exemplu, atunci când te descoperi că te implici într-o discuție negativă de sine, ai putea întreba:
- „Dacă copilul meu, partenerul sau cel mai bun prieten mi-ar fi vorbit în acest fel, cum aș răspunde?”
- „Ce face să fie dificil pentru mine să mă tratez în același mod în care îi tratez pe ceilalți?”
3. Curiozitatea
Sănătatea emoțională înflorește atunci când ești curios despre gândurile, comportamentele și sentimentele tale și de ce ar putea apărea în anumite momente, spune Fraga.
Este important să vă puteți întreba „De ce reacționez în acest fel?” sau „Ce este despre trecutul meu care m-ar putea determina să reacționez puternic la x, y și z?”
De ce este atât de important?
Lucrul la sănătatea noastră emoțională este la fel de important ca să avem grijă de bunăstarea noastră fizică.
Și această muncă plătește cu:
- Rezistență la stres. Cercetările arată că stresul emoțional te face mai vulnerabil la boli fizice prin impactul asupra sistemului imunitar.
- Relații mai profunde. Când sunteți dotat cu abilitățile de a vă gestiona emoțiile, vă este mai ușor să vă conectați cu ceilalți și să manifestați mai multă empatie și compasiune. De asemenea, ești mai capabil să ții argumente și să vorbești prin sentimentele tale.
- Stima de sine mai mare. Gândurile, sentimentele și experiențele tale influențează modul în care te simți față de tine. O sănătate emoțională bună te ajută să vezi cel mai bun în tine în ciuda provocărilor.
- Mai multă energie. Să ai o perspectivă pozitivă te face să te simți mai energizat și te ajută să te concentrezi și să te gândești mai clar, în timp ce sănătatea emoțională precară îți epuizează resursele mentale și duce la epuizare.
Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea emoțională?
Sănătatea emoțională este mai mult un proces decât un obiectiv. Și șansele sunt că faceți deja unele lucruri care vă ajută să vă consolidați sănătatea emoțională.
Pe măsură ce parcurgeți aceste sfaturi, amintiți-vă că sănătatea emoțională nu este întotdeauna de bună dispoziție. Este vorba de a te pregăti pentru a face față binelui, răului și a tot ceea ce este între ele.
1. Practicați reglarea emoțională
Emoțiile pot și uneori vor obține cele mai bune dintre voi, dar învățarea strategiilor de a face față pentru a le tempera vă poate ajuta să răspundeți în loc să reacționați la situații supărătoare, recomandă Fraga.
Strategiile de coping pot include:
- meditaţie
- jurnalizare
- ascultând muzică
- vorbind cu un terapeut
2. Exercițiu
Dacă sunteți copleșit de stres la locul de muncă sau acasă, exercitarea regulată a exercițiilor fizice se poate simți imposibil. Dar a-ți face timp pentru activități fizice îți poate hrăni atât sănătatea emoțională cât și cea fizică, spune Fraga.
Scopul să fie deoparte 30 de minute pe zi pentru un fel de activitate fizică. Dacă aveți timp scurt, găsiți bucăți de timp de 10 sau 15 minute pentru a merge la o plimbare rapidă.
3. Consolidarea conexiunilor sociale
Legăturile dvs. cu ceilalți pot avea efecte puternice asupra sănătății emoționale și fizice. Rămâi conectat cu cei dragi poate oferi un tampon atunci când treci prin provocări, Sprijiniți aceste conexiuni, petrecând timp cu prietenii apropiați și familia, fie personal sau prin telefon.
4. Fii atent
Un corp de cercetare în creștere leagă atenția cu reactivitatea emoțională mai mică și satisfacția relației mai mare.
Mindfulness poate fi la fel de simplu ca să te concentrezi pe un lucru la un moment dat, să încerci o dezintoxicare în social media sau să transforme sarcinile gospodărești într-o pauză mentală. Ideea este să fiți în concordanță cu practica de mindfulness și să dedicați chiar și câteva minute pentru ceva ce vă place.
5. Ia un somn de calitate
Sacrificarea somnului te face mai vulnerabil la stres și anxietate.
Un studiu din 2018 a descoperit că a fi lipsit de somn duce la gânduri negative mai repetitive. A fi excesiv de obosit te poate face să fii mai reactiv emoțional. Acea reactivitate emoțională vă poate afecta negativ perspectiva, performanța și relațiile.
Asigurați-vă că sunteți în concordanță cu timpul de somn și trezire, precum și optimizați-vă mediul din dormitor, astfel încât să vă odihniți suficient.
Linia de jos
O sănătate emoțională bună este crucială pentru bunăstarea dvs. generală. Dacă simțiți că gândurile și emoțiile voastre sunt cele mai bune, aveți grijă de nevoile dvs. de bază - cum ar fi somnul și conexiunea cu cei dragi - vă poate ajuta.
Dacă acest lucru nu pare să facă trucul, luați în considerare să lucrați cu un terapeut sau cu un alt profesionist în sănătate mentală. Acestea te pot ajuta să identifici clar aspectele sănătății tale emoționale pe care vrei să le îmbunătățești și să te ajute să îți faci un plan.
