Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Perioada unei femei (menstruația) este o parte naturală a ciclului ei lunar. Numărul zilelor menstruate poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Majoritatea oamenilor sângerează timp de două până la șapte zile. Simptomele premenstruale (PMS) încep de obicei între 5 și 11 zile înainte de începerea perioadei.
Fluctuațiile ocazionale ale simptomelor, fluxul menstrual și durata generală nu sunt de obicei motive de îngrijorare. Dieta, exercițiile fizice și stresul pot afecta toate glandele care reglează echilibrul hormonal al corpului tău, care la rândul tău îți afectează perioadele lunare.
Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține o perioadă fluctuantă pe traseu, cu modificări ale stilului de viață, suplimente și alte terapii.
Examinați-vă dieta
Mâncarea prea puțină a alimentelor sau obținerea unui amestec adecvat de nutrienți vă poate stresa hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale. Aceste glande reglează echilibrul hormonal al corpului tău, ceea ce îți poate afecta perioadele. Continuați să citiți pentru a afla ce să evitați și ce să încorporați în dieta dvs.
Sări dieta scăzută de carbohidrați
Nu obține suficient carbohidrați poate duce la cicluri neregulate sau chiar ratate (amenoree). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot perturba funcția tiroidiană și scade nivelul de leptină în organism. Leptina este produsă de celulele grase și ajută la reglarea hormonilor de reproducere.
Experții recomandă să obțineți 225 până la 325 de grame de carbohidrați pe zi dacă consumi o dietă de 2.000 de calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să obțineți aproximativ 45 până la 65 la sută din aportul zilnic total de calorii din carbohidrați.
Spuneți nu la dietele bogate în fibre
Fibrele pot scădea concentrațiile de:
- progesteron
- estrogen
- hormon luteinizant (LH)
- hormon de stimulare a foliculilor (FSH)
Cercetătorii susțin că acesta este motivul pentru care femeile care consumă o dietă bogată în fibre au un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân.
Acești hormoni joacă, de asemenea, roluri importante în procesul de reproducere al organismului. Drept urmare, consumul prea mult de fibre poate afecta ovulația, ceea ce face perioade târzii sau vă poate face să săriți cu totul.
Dar nu toate cercetările susțin această idee. Unele studii nu au găsit niciun efect al fibrei asupra ovulației și a perioadelor menstruale.
Experții recomandă obținerea de 25-30 de grame de fibre pe zi.
Asigurați-vă că veți obține suficiente grăsimi
Consumul suficient de grăsimi poate susține nivelul hormonilor și ovulația. Acizii grași polinesaturați (PUFA) par să facă cea mai mare diferență.
Sursele comune includ:
- somon
- uleiuri vegetale
- nuci
- seminte de in
Clinica Cleveland recomandă ca 20 - 35% din caloriile dvs. zilnice să fie din grăsimi. Aproximativ 5-10% din aceste calorii ar trebui să provină în special din PUFA.
Asigurați-vă că obțineți destul de folate
Se spune că folatul promovează ovulația regulată și creșterea nivelului de progesteron în a doua jumătate a ciclului menstrual. Aceasta poate susține fertilitatea.
Recomandările actuale sunt de 400 de micrograme (mcg) zilnic. Medicul dumneavoastră vă poate sugera 800 mcg sau mai mult în funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate.
Bucurați-vă de ananas și papaya
Se vorbește despre faptul că ananasul și papaia pot ajuta la reglarea perioadelor.
- Papaya conține caroten, un nutrient care susține nivelul de estrogen. Acest fruct tropical poate ajuta și contractul uterului.
- Ananasul conține bromelina enzimatică, care poate ajuta cu fluxul de sânge și generarea de celule roșii și albe din sânge.
Ambele sunt alimente întregi sănătoase care merită incluse în dieta dvs. indiferent de efectele lor.
Luați în considerare suplimentele alimentare
Anumite suplimente pot promova regularitatea menstruală prin susținerea nivelului hormonal sau abordarea deficiențelor nutriționale.
Trebuie să discutați întotdeauna cu un furnizor de servicii medicale înainte de a lua orice supliment.
Cu toate că suplimentele sunt disponibile la cerere, fără rețetă de la medicul dumneavoastră, acestea nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Aceasta înseamnă că nu trebuie să fie dovedite sigure și eficiente înainte de a fi vândute în magazine.
Unele suplimente pot interacționa, de asemenea, cu condițiile de sănătate subiacente, precum și cu medicamente fără prescripție medicală (OTC) și medicamente. În plus, este posibil ca unele suplimente să nu fie luate în siguranță dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.
inozitol
Inositolul este o substanță asemănătoare cu vitamina B care apare în mod natural în corpul tău. Este, de asemenea, într-o varietate de alimente, inclusiv carne, fructe citrice și fasole.
Inositol este implicat în modul în care corpul tău folosește hormonul de insulină. Poate afecta și alți hormoni, inclusiv FSH, și este important pentru funcția ovarului, deci poate îmbunătăți și perioadele neregulate.
A lua suplimente de inositol poate îmbunătăți, de asemenea, rata ovulației și a sarcinii la femeile care primesc tratament medical pentru infertilitate.
Cumpărați suplimente pentru inozitol.
Scorţişoară
Scorțișoara poate ajuta la reglarea nivelului de insulină din corp, ceea ce poate avea un efect asupra altor hormoni și a ciclului menstrual.
La femeile cu sindrom de ovare polichistice (PCOS) care au adesea un nivel ridicat de insulină și perioade neregulate, scorțișoara poate provoca un ciclu menstrual mai regulat.
Suplimentele de scorțișoară pot reduce și durerea la femeile care au perioade menstruale dureroase.
Când scorțișoara este utilizată ca supliment, sunt frecvent utilizate doze de 500 miligrame (mg) luate de trei ori pe zi.
Cumpărați suplimente de scorțișoară.
Curcumă
Rădăcina de turmeric conține curcumină, care s-a dovedit a avea multe efecte benefice asupra sănătății, inclusiv reducerea inflamației și îmbunătățirea stării de spirit. Din cauza acestor efecte, administrarea de suplimente care conțin curcumină poate reduce simptomele PMS.
Turmericul poate avea, de asemenea, efecte similare cu hormonul estrogenic. Aceasta înseamnă că poate ajuta la reglarea ciclului menstrual.
Dozele tipice de curcumină sunt de la 100 mg la 500 mg luate de două ori pe zi.
Cumpărați suplimente de curcuma.
Ulei de primbră de seară
Uleiul de primrină de seară conține acid gamma-linolenic (GLA), un acid gras omega-6 care reduce inflamația.
Uleiul de primbră de seară este utilizat pentru multe probleme de sănătate ale femeilor, inclusiv bufeuri, dureri de sân și simptome de SMP. Unele studii mai vechi arată că uleiul de primrină de seară poate scădea simptomele PMS, dar alte studii nu au găsit niciun beneficiu.
De obicei se folosesc doze de 3 până la 6 grame de ulei de primrină seara.
Cumpărați ulei de primbră de seară.
Ulei de ricin
Uleiul de ricin este clasificat în mod tradițional drept „emmenagog”, ceea ce înseamnă că este gândit să stimuleze fluxul menstrual.
Cercetările efectuate pe animale arată că uleiul de ricin poate afecta ciclul menstrual. De asemenea, poate reduce inflamația, ceea ce ar putea îmbunătăți durerea menstruală și crampe.
Pentru a utiliza uleiul de ricin, încercați să pregătiți un pachet de ulei de ricin:
- Înmuiați o cârpă de flanelă în ulei de ricin, apoi strecurați excesul de ulei.
- Puneți pânza de flanel îmbibată cu ulei de ricin peste abdomen.
- Acoperiți flanela cu folie de plastic.
- Puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă peste flanela acoperită cu plastic. Relaxați-vă și lăsați-l în loc timp de 45 până la 60 de minute. Încercați acest lucru o dată pe zi timp de trei zile sau mai mult, dacă este nevoie.
Cumpărați ulei de ricin, un tampon de încălzire și o sticlă cu apă caldă.
Avertizare
Nu folosiți ulei de ricin dacă sunteți gravidă. Poate fi dăunător sarcinii.
Încercați suplimente pe bază de plante
Nu uitați, suplimentele - fie ele dietetice sau pe bază de plante - nu sunt reglementate de FDA. Înainte de utilizare, trebuie să discutați cu un furnizor de servicii medicale.
Unele suplimente pot interacționa cu condițiile de sănătate care stau la baza, precum și cu OTC și cu medicamente.
Cohosh negru
Black cohosh este o plantă înfloritoare originară din America de Nord.
Uneori este folosit pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei - cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală - și pentru a regla menstruația.
Unii cercetători consideră că această plantă funcționează prin creșterea nivelului de hormoni estrogeni, LH și FSH.
Se folosesc frecvent doze de 20 până la 40 mg zilnic.
Cumpărați cohosh negru.
Vitex agnus castus
Chasteberry este una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru sănătatea femeilor, în special pentru reducerea simptomelor de SMP. S-ar putea să auziți și alte nume pentru această plantă, cum ar fi Vitex agnus-castus și castele.
Chasteberry poate ajuta la scăderea prolactinei și la creșterea nivelului de progesteron în organism. Ciclurile pot fi mai regulate atunci când acești doi hormoni sunt în echilibru. De asemenea, studiile arată că reduce simptomele PMS, inclusiv starea de spirit depresivă, durerile de sân și retenția de lichide.
Dacă încercați castele, asigurați-vă că citiți îndeaproape etichetele produsului și urmați recomandările de dozare a produsului. Cea mai bună doză depinde de modul în care este preparat produsul.
Cumpărați castele.
pelin negru
Mugwort a fost una dintre primele plante cultivate de oameni. Textele antice îl descriu ca fiind un tonic menstrual, susținând că stimulează perioade care întârzie sau lipsesc. Utilizarea sa continuă și astăzi.
Dacă există șanse să fiți gravidă, consultați un medic înainte de utilizare.
Mugwort este adesea consumat ca un ceai sau în capsule de supliment, dar nu există nicio cercetare la oameni, iar doza ideală nu este clară.
Cumpărați pentru mugwort.
Mențineți o greutate sănătoasă
Greutatea corpului tău îți poate afecta ciclul menstrual, dar exact cum greutatea afectează menstruația nu este complet clară.
Conform unor cercetări, dacă sunteți supraponderali, aveți și mai multe șanse să aveți menstruație dureroasă. Cu toate acestea, alte cercetări nu au găsit această legătură.
Un studiu din 2017 a descoperit că este posibil să aveți mai multe perioade neregulate și infertilitate dacă sunteți supraponderali. Oamenii de știință cred că a fi supraponderal poate afecta axa HPA, care reglează hormonii organismului.
Modificările de greutate pot provoca, de asemenea, menstruație neregulată. În timpul scăderii sau creșterii în greutate, este posibil să fiți mai probabil să aveți modificări menstruale.
Cel mai bun pariu pentru menținerea unor perioade regulate este de a viza o greutate constantă și sănătoasă.
Fă exerciții fizice regulate
Obținerea exercițiilor fizice obișnuite are multe beneficii, inclusiv scăderea simptomelor PMS și menstruația dureroasă.
Pentru a reduce simptomele, urmărește să obții aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul.
Rețineți că exercițiile intense ar putea afecta ciclul dvs. prin eliminarea sau întârzierea perioadei.
Practică obiceiuri bune de somn
Problemele menstruale, în special PMS, pot duce la probleme de somn pentru multe femei, ceea ce poate agrava și mai mult simptomele.
Puteți ajuta la combaterea problemelor de somn, practicând obiceiuri bune de somn. Faceți acești pași pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului:
- Du-te la culcare și ridică-te aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
- Nu faceți goluri.
- Nu citiți și nu priviți televizorul în pat.
- Evitați consumul de cofeină după prânz.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar încercați să o faceți înainte de 14:00
Iată încă 17 sfaturi despre cum să dormi mai bine noaptea.
Reduce stresul
Oamenii de știință au descoperit că glandele suprarenale secretă atât cortizolul cât și progesteronul ca răspuns la stres. În timp ce eliberarea de progesteron poate reduce temporar tensiunea sau anxietatea, poate de asemenea arunca ciclul menstrual obișnuit.
Reducerea stresului cronic prin meditație, respirație profundă și alte metode vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă repuneți ciclul.
Într-un studiu, persoanele care au practicat yoga timp de 35 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână au observat îmbunătățiri ale regularității ciclului, durerii și simptomelor gastro-intestinale asociate perioadelor lor.
Încercați acupunctura
Acupunctura presupune plasarea unor ace foarte subțiri în diferite puncte de energie pe tot corpul. Conform medicinei tradiționale chineze, acupunctura poate echilibra fluxul de energie în organism. Aceasta poate ajuta la reglarea perioadelor și la îmbunătățirea simptomelor de PMS sau menstruație dureroasă.
Unele cercetări arată că acupunctura poate scădea nivelul de FSH și poate reporni menstruația la femeile care au încetat să aibă perioade. Unele studii arată, de asemenea, că acupunctura poate scădea menstruația dureroasă, dar rezultatele au fost amestecate.
Luați controlul hormonal al nașterii
Controlul nașterii hormonale este adesea prescris pentru a ajuta cu perioade neregulate.
Există diferite tipuri de produse, dar toate lucrează pentru a menține nivelul de hormoni mai constant. De asemenea, acestea pot regla ciclurile și pot asigura ameliorarea simptomelor, cum ar fi crampe sau acnee severă. Unele produse vă pot elimina complet perioada.
Un medic vă poate ajuta să selectați un contraceptiv hormonal care ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Este posibil să apară unele reacții adverse, inclusiv greață, creștere în greutate sau dureri de cap.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă fumați. Poate crește riscul de cheaguri de sânge.
Perioadele neregulate vă pot afecta fertilitatea?
Deși o perioadă ocazională neregulată este frecventă, o perioadă constant neregulată poate îngreuna sarcina.
Cheia pentru a rămâne însărcinată este să faceți sex înainte și în timpul ovulației, care este fereastra dvs. cea mai fertilă. Un ciclu lunar neregulat face dificilă determinarea când ovulează sau vei fi.
În unele cazuri, o perioadă neregulată poate fi cauzată de o altă afecțiune care afectează fertilitatea, cum ar fi PCOS sau o pierdere a funcției ovarelor.
Dacă perioadele dvs. sunt neregulate și doriți să concepeți, luați în considerare configurarea unei întâlniri preconcepute cu un medic.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
În timp ce modificările ocazionale ale ciclului menstrual se pot datora stresului sau altor factori ai stilului de viață, neregularitatea consistentă ar putea fi un semn al unei stări de sănătate de bază. Consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale dacă:
- nu ai avut o perioadă de trei luni
- aveți o perioadă mai mult de o dată la 21 de zile
- aveți o perioadă mai mică de o dată la 35 de zile
- perioadele dvs. durează mai mult de o săptămână la un moment dat
- te înmoaie prin unul sau mai multe produse menstruale pe oră
- treceți cheaguri de sânge cu dimensiunea sau mai mare de un sfert
Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a determina cauza de bază și pentru a dezvolta un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate necesita un pic de încercare și eroare, așa că fiți deschis cu medicul dumneavoastră și acordați-i timp.
