Ce este stresul?
Stresul este o situație care declanșează un anumit răspuns biologic. Când percepeți o amenințare sau o provocare majoră, substanțele chimice și hormonii survin în tot corpul.
Stresul îți declanșează răspunsul la luptă sau zbor, pentru a lupta împotriva stresorului sau pentru a fugi de el. De obicei, după ce apare răspunsul, corpul tău ar trebui să se relaxeze. Prea mult stres constant poate avea efecte negative asupra sănătății dvs. pe termen lung.
Tot stresul este rău?
Stresul nu este neapărat un lucru rău. Este ceea ce i-a ajutat pe strămoșii noștri vânători-culegători să supraviețuiască și este la fel de important în lumea de azi. Poate fi sănătos atunci când vă ajută să evitați un accident, să respectați un termen limită sau să vă păstrați înțelepciunea despre voi pe fondul haosului.
Cu toții ne simțim stresați uneori, dar ceea ce o persoană consideră stresant poate fi foarte diferit de ceea ce o altă persoană consideră stresant. Un exemplu în acest sens ar fi vorbirea în public. Unii iubesc fiorul și alții devin paralizați la gândul.
Stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Ziua nunții tale, de exemplu, poate fi considerată o formă bună de stres.
Dar stresul ar trebui să fie temporar. După ce ați trecut de momentul luptei sau al zborului, ritmul cardiac și respirația ar trebui să încetinească și mușchii ar trebui să se relaxeze. În scurt timp, corpul tău ar trebui să revină la starea sa naturală, fără efecte negative de durată.
Pe de altă parte, stresul sever, frecvent sau prelungit poate fi dăunător psihic și fizic.
Și este destul de comun. La întrebare, 80 la sută dintre americani au raportat că au avut cel puțin un simptom de stres în ultima lună. Douăzeci la sută au raportat că sunt supuși unui stres extrem.
Viața fiind ceea ce este, nu este posibil să elimini complet stresul. Dar putem învăța să-l evităm când este posibil și să-l gestionăm atunci când este inevitabil.
Definirea stresului
Stresul este o reacție biologică normală la o situație potențial periculoasă. Când întâlnești stres brusc, creierul îți inundă corpul cu substanțe chimice și hormoni precum adrenalina și cortizolul.
Asta îți face inima să bată mai repede și trimite sânge către mușchi și organe importante. Te simți energizat și ai intensificat conștientizarea, astfel încât să te poți concentra asupra nevoilor tale imediate. Acestea sunt diferitele etape ale stresului și modul în care oamenii se adaptează.
Hormoni de stres
Când simțiți pericol, hipotalamusul de la baza creierului dvs. reacționează. Acesta trimite semnale nervoase și hormonale către glandele suprarenale, care eliberează o abundență de hormoni.
Acești hormoni sunt modalitatea naturii de a vă pregăti pentru a face față pericolului și pentru a vă crește șansele de supraviețuire.
Unul dintre acești hormoni este adrenalina. Este posibil să o cunoașteți și ca epinefrină, sau hormon de luptă sau de zbor. În mod rapid, adrenalina acționează pentru:
- crește-ți bătăile inimii
- crește-ți ritmul de respirație
- face mai ușor pentru mușchii dvs. utilizarea glucozei
- contractă vasele de sânge, astfel încât sângele este direcționat către mușchi
- stimulează transpirația
- inhiba producerea insulinei
În timp ce acest lucru este util în acest moment, frecventele creșteri ale adrenalinei pot duce la:
- vasele de sânge deteriorate
- hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială
- risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral
- dureri de cap
- anxietate
- insomnie
- creștere în greutate
Iată ce altceva ar trebui să știți despre o adâncime.
Deși adrenalina este importantă, acesta nu este hormonul de stres primar. Acesta este cortizolul.
Stresul și cortizolul
Ca principal hormon al stresului, cortizolul joacă un rol esențial în situațiile stresante. Printre funcțiile sale se numără:
- creșterea cantității de glucoză din fluxul sanguin
- ajutând creierul să utilizeze mai eficient glucoza
- creșterea accesibilității substanțelor care ajută la repararea țesuturilor
- restrângerea funcțiilor care nu sunt esențiale într-o situație care poate pune viața în pericol
- modificarea răspunsului sistemului imunitar
- amortizarea sistemului reproductiv și procesul de creștere
- afectând părți ale creierului care controlează frica, motivația și starea de spirit
Toate acestea te ajută să te descurci mai eficient cu o situație de stres ridicat. Este un proces normal și crucial pentru supraviețuirea umană.
Dar dacă nivelul tău de cortizol rămâne prea mult timp, are un impact negativ asupra sănătății tale. Poate contribui la:
- creștere în greutate
- tensiune arterială crescută
- probleme de somn
- lipsa de energie
- diabet de tip 2
- osteoporoza
- tulburări mentale (ceață creierului) și probleme de memorie
- un sistem imunitar slăbit, lăsându-vă mai vulnerabil la infecții
Poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra stării tale de spirit. Puteți reduce nivelul de cortizol în mod natural: Iată cum.
Tipuri de stres
Există mai multe tipuri de stres, inclusiv:
- stres acut
- stres episodic acut
- stresul cronic
Stres acut
Stresul acut se întâmplă tuturor. Este reacția imediată a organismului la o situație nouă și provocatoare. Este genul de stres pe care l-ar putea simți atunci când scapi îngust de un accident de mașină.
Stresul acut poate ieși, de asemenea, din ceva ce vă place de fapt. Este senzația oarecum înspăimântătoare, dar totuși palpitantă, pe care o urci pe un roller coaster sau când schiezi pe o pantă abruptă de munte.
În mod normal, aceste incidente de stres acut nu vă fac rău. S-ar putea să fie chiar bune pentru tine. Situațiile stresante oferă corpului și creierului dvs. practică în dezvoltarea celui mai bun răspuns la situațiile viitoare de stres.
Odată ce pericolul trece, sistemele corpului tău ar trebui să revină la normal.
Stresul acut sever este o poveste diferită. Acest tip de stres, cum ar fi atunci când te-ai confruntat cu o situație care poate pune viața în pericol, poate duce la tulburări de stres posttraumatic (PTSD) sau alte probleme de sănătate mintală.
Stres episodic acut
Stresul acut episodic este atunci când aveți frecvent episoade de stres acut.
Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă de multe ori sunteți neliniștit și îngrijorat de lucrurile pe care bănuiesc că s-ar putea întâmpla. S-ar putea să simți că viața ta este haotică și aparent treci de la o criză la alta.
Anumite profesii, cum ar fi forțele de ordine sau pompierii, ar putea duce, de asemenea, la situații frecvente de stres.
Ca și în cazul stresului acut sever, stresul episodic acut vă poate afecta sănătatea fizică și bunăstarea mentală.
Stresul cronic
Când aveți niveluri de stres ridicate pentru o perioadă lungă de timp, aveți stres cronic. Stresul pe termen lung ca acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Poate contribui la:
- anxietate
- boala cardiovasculara
- depresiune
- tensiune arterială crescută
- un sistem imunitar slăbit
Stresul cronic poate duce, de asemenea, la boli frecvente, cum ar fi dureri de cap, stomac supărat și dificultăți de somn. Obținerea de cunoștințe cu privire la diferitele tipuri de stres și modul de recunoaștere a acestora poate ajuta.
Cauzele stresului
Unele cauze tipice ale stresului acut sau cronic includ:
- trăind printr-un dezastru natural sau artificial
- trăind cu boli cronice
- supraviețuirea unui accident sau a unei boli care poate pune viața în pericol
- fiind victima unei crime
-
se confruntă cu stresuri familiale, cum ar fi:
- o relație abuzivă
- o căsătorie nefericită
- proceduri de divorț prelungite
- probleme de custodie a copilului
- îngrijirea unei persoane dragi cu o boală cronică precum demența
- trăind în sărăcie sau fiind fără adăpost
- lucrând într-o profesie periculoasă
- să ai un echilibru între viața profesională și muncă, să lucrezi ore lungi sau să ai un loc de muncă pe care îl urăști
- desfășurare militară
Nu există capăt de lucrurile care pot provoca stresul unei persoane, deoarece sunt la fel de variate ca și oamenii.
Oricare ar fi cauza, efectul asupra corpului poate fi grav dacă este lăsat neadministrat. Explorați alte cauze personale, emoționale și traumatice ale stresului.
Simptome de stres
La fel cum avem fiecare lucruri diferite care ne stresează, simptomele noastre pot fi, de asemenea, diferite.
Deși este puțin probabil să le aveți pe toate, iată câteva lucruri pe care le puteți experimenta dacă sunteți sub stres:
- dureri cronice
- insomnie și alte probleme de somn
- antrenare sexuală mai mică
- probleme digestive
- mâncând prea mult sau prea puțin
- dificultate de concentrare și de luare a deciziilor
- oboseală
S-ar putea să te simți copleșit, iritabil sau temător. Indiferent dacă știți sau nu, este posibil să beți sau să fumați mai mult decât v-ați obișnuit. Înțelegeți mai bine semnele și simptomele unui stres prea mare.
Durere de cap de stres
Durerile de cap de stres, cunoscute și sub denumirea de cefalee de tensiune, se datorează mușchilor tensionați în cap, față și gât. Unele dintre simptomele unei dureri de cap de stres sunt:
- dureri de cap ușoare până la moderate
- o bandă de presiune în jurul frunții
- sensibilitatea scalpului și a frunții
Multe lucruri pot declanșa o durere de cap de tensiune. Dar acei mușchi strânși s-ar putea datora stresului emoțional sau anxietății. Aflați mai multe despre declanșatorii și remediile pentru durerile de cap.
Ulcer de stres
Un ulcer stomacal - un tip de ulcer peptic - este o durere pe mucoasa stomacului, cauzată de:
- infecție cu helicobacter pylori (H. pylori)
- utilizarea pe termen lung a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- cancere și tumori rare
Cercetări privind modul în care stresul fizic interacționează cu sistemul imunitar este în desfășurare. Se crede că stresul fizic poate afecta modul în care vă vindecați de un ulcer. Stresul fizic se poate datora:
- traume sau leziuni la nivelul creierului sau al sistemului nervos central
- boală sau vătămare gravă pe termen lung
- o procedură chirurgicală
La rândul său, arsurile la stomac și durerea unui ulcer stomacal pot duce la stres emoțional. Aflați mai multe despre relația dintre stres și ulcerații.
Mâncare de stres
Unii oameni reacționează la stres mâncând, chiar dacă nu le este foame. Dacă te descoperi că mănânci fără să te gândești, te plictisești în miez de noapte sau, în general, mănânci mult mai mult decât obișnuiai, s-ar putea să fii consumat de stres.
Când stresați mâncați, luați mai multe calorii decât aveți nevoie și probabil nu alegeți cele mai sănătoase alimente. Aceasta poate duce la creșterea rapidă în greutate și la o serie de probleme de sănătate. Și nu face nimic pentru a vă rezolva stresul.
Dacă mâncați pentru a scăpa de stres, este timpul să găsiți alte mecanisme de coping. Consultați câteva sfaturi care să vă ajute să încetați să mănânci noaptea târziu.
Stresul la locul de muncă
Munca poate fi o sursă de stres mare pentru orice număr de motive. Acest tip de stres poate fi ocazional sau cronic.
Stresul la locul de muncă poate apărea sub forma:
- sentimentul că îți lipsește puterea sau controlul asupra a ceea ce se întâmplă
- simțiți-vă blocat într-o meserie care vă place și văzând nicio alternativă
- să fii făcut să faci lucruri pe care nu crezi că ar trebui să le faci
- se confruntă cu un conflict cu un colaborator
- că te-ai întrebat prea mult sau că ai fost suprasolicitat
Dacă te afli într-un loc de muncă pe care îl urăști sau răspunzi mereu la cerințele altora fără niciun control, stresul pare inevitabil. Uneori, renunțarea sau lupta pentru mai mult echilibru muncă-viață este ceea ce trebuie făcut. Acesta este modul în care să știți că sunteți îndreptat spre burnout la locul de muncă.
Desigur, unele locuri de muncă sunt doar mai periculoase decât altele. Unii, cum ar fi primii respondenți de urgență, vă solicită să vă puneți viața pe linie. Apoi, există profesii - cum ar fi cele din domeniul medical, precum un medic sau o asistentă medicală - unde ții viața altcuiva în mâinile tale. Găsirea echilibrului și gestionarea stresului dvs. este importantă pentru a vă menține sănătatea mentală.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea merg deseori mână în mână. Stresul vine din cerințele plasate pe creierul și corpul tău. Anxietatea este atunci când simțiți niveluri ridicate de îngrijorare, neliniște sau teamă.
Anxietatea poate fi cu siguranță un rezultat al stresului episodic sau cronic.
Având atât stresul, cât și anxietatea pot avea un impact negativ sever asupra sănătății dvs., ceea ce vă face mai probabil să vă dezvoltați:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- Diabet
- tulburare de panica
- depresiune
Stresul și anxietatea pot fi tratate. De fapt, există multe strategii și resurse care pot ajuta pentru ambele.
Începeți să vedeți medicul dumneavoastră primar, care vă poate verifica starea generală de sănătate și vă poate consulta pentru consiliere. Dacă te-ai gândit să faci rău pe tine sau pe ceilalți, primește ajutor imediat.
Managementul stresului
Scopul managementului stresului nu este să scapi complet de el. Nu numai că este imposibil, dar așa cum am menționat, stresul poate fi sănătos în unele situații.
Pentru a vă gestiona stresul, mai întâi trebuie să identificați lucrurile care vă provoacă stres - sau declanșatorii. Descoperiți care dintre aceste lucruri pot fi evitate. Apoi, găsiți modalități de a face față acelor stresori negativi care nu pot fi evitați.
În timp, gestionarea nivelului de stres vă poate ajuta să reduceți riscul pentru boli legate de stres. Și te va ajuta să te simți mai bine zilnic.
Iată câteva modalități de bază pentru a începe gestionarea stresului:
- mențineți o dietă sănătoasă
- vizează 7-8 ore de somn în fiecare noapte
- Fă sport regulat
- minimizați consumul de cafeină și alcool
- rămâneți conectat social, astfel încât să puteți obține și oferi sprijin
- fă-ți timp pentru odihnă și relaxare sau îngrijire de sine
- învață tehnici de meditație precum respirația profundă
Dacă nu vă puteți gestiona stresul sau dacă este însoțit de anxietate sau depresie, consultați imediat medicul dumneavoastră. Aceste condiții pot fi gestionate cu tratament, atât timp cât solicitați ajutor. Ați putea lua în considerare și consultarea cu un terapeut sau un alt profesionist în sănătate mintală. Aflați sfaturi despre gestionarea stresului pe care le puteți încerca chiar acum.
La pachet
În timp ce stresul este o parte normală a vieții, prea mult stres este clar dăunător bunăstării tale fizice și mentale.
Din fericire, există mai multe modalități de a gestiona stresul și există tratamente eficiente atât pentru anxietate, cât și pentru depresie, care pot fi conectate cu acesta. Vedeți mai multe moduri în care stresul vă poate afecta corpul.
