Anxietatea legată de coronavirus strică aproape toată lumea acum.
Dar dacă sunteți părinte cu un copil mic, probabil că veți avea o altă preocupare presantă: Cum să parcurgeți ziua în timp ce încercați simultan să lucrați și să vă distrați copiii sau să-i determinați să își facă lucrările școlare online. Și fără să știu cât timp va trebui să țineți acest joc de jongler nebunesc.
Acum avem exact zero răspunsuri pentru cum ar putea arăta lucrurile săptămâna viitoare sau luna viitoare, atât pentru noi, cât și pentru lume. Ce știm sigur? „Copiii sunt intuitivi. Dacă sunteți amipiți de anxietate, vor simți asta”, spune Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatorul Whole Heart Maternal Health Health din Philadelphia.
Cu alte cuvinte, chiar dacă jonglezi teama de o pandemie și teama de cum îți vei administra următoarea întâlnire Zoom, fără ca copilul tău să se topească în fundal, trebuie să păstrezi calmul de dragul familiei tale. Aici, Borish împărtășește șase strategii inteligente care vă pot ajuta.
Știți că sentimentele dvs. sunt valabile 100 la sută. Chiar dacă sunt urâte
S-ar putea să alternați între a vă simți anxioși sau să vă simțiți disperați de faptul că aveți toată lumea acasă 24/7 și să vă reamintiți că situația dvs. poate fi mult, mult mai gravă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ca un părinte rău pentru că vă temeți să fiți învățați cu urmașii dvs.
Toate aceste emoții sunt complet acceptabile. „Momentan oamenii se simt prinși”, spune Borish. „Spune-ți că este în regulă că te simți neliniștit sau neliniștit acum și este în regulă că nu vrei să fii blocat în casă cu copiii tăi. Nu te face un părinte rău.”
Acceptând cum te simți nu-l va împiedica pe copilul tău să distrugă casa sau gradul al treilea de a refuza să-și facă temele. Dar aceasta va opri inundația vinovăției, așa că trebuie să ai un lucru mai puțin.
Creați ancore zilnic
Structurarea zilelor voastre nu va ajuta doar pe toată lumea să își îndeplinească munca. Îți oferă un sentiment de securitate mult dorit. „Avem nevoie de predictibilitate și repetiție. Trebuie să știm ce urmează. Aceste granițe ne ajută să ne simțim în siguranță , spune Borish.
Acest lucru nu trebuie neapărat să implice unul dintre acele programe blocate de culoare. Dacă ideea de a face o hartă în fiecare oră doar te stresează mai mult, începe prin a te concentra pe câteva ancore pe care toată lumea poate conta. Borish sugerează un mic dejun fără ecran ca o familie înainte de a începe munca sau școala. Ieșiți afară pentru o plimbare la distanță socială sau o plimbare cu bicicleta în fiecare după-amiază.
Ultimul, dar nu cel din urmă? „Păstrează-ți copilul în pat în concordanță”, spune Borish. Încă au nevoie de somn chiar dacă nu merg fizic la școală sau la îngrijire de zi. Și faptul că poți conta pe acel timp liniștit noaptea te poate ajuta să continui mai departe, mai ales în zilele grele.
Reveniți la elementele de bază ale îngrijirii de sine
Grija de tine este mai dificilă atunci când ești în regim de criză, dar este și mai important să păstrezi nivelul de stres sub control.
Începeți prin a mânca bine. „Nu exagerați cu zahăr sau alimente care vă vor afecta negativ starea de spirit”, spune Borish. Faceți ca prioritate să obțineți și o formă de exercițiu în fiecare zi, oricum puteți. „Citiți o carte sau luați o ceașcă de ceai. Și pune-ți fața la soare, chiar dacă înseamnă să stai lângă fereastră”, spune ea.
Găsirea timpului pentru a face lucruri pentru tine chiar acum ar putea fi mai greu decât de obicei, dar nu este imposibil. Faceți ture cu partenerul dvs. după serviciu sau în weekend, astfel încât fiecare dintre voi să poată avea ceva timp pentru a fi complet liber. Dacă zbori solo, pregătește-ți timpul pentru tine înainte ca copiii să se trezească sau după ce se culcă. Chiar dacă aveți treabă și treabă pentru a vă pune la punct, puteți dura încă 15 minute.
Nu fii o carte deschisă cu copiii tăi
S-ar putea să fiți îngrozit de miezul în acest moment. Sau este pe cale să-ți pierzi & ^ #! dacă nu puteți obține 5 minute de timp singur ASAP. Dar trebuie să-l ții împreună în fața copilului tău. „Doar pentru că ești nerăbdător nu înseamnă că vei ajunge să-i proiectezi pe copilul tău”, spune Borish. Nu vrei să simtă că trebuie să aibă grijă de tine.”
Dacă vă apropiați de pierderea totală a acestuia, rămâneți la aceeași strategie care vă trece prin situații stresante de zi cu zi cu copiii dvs.: Plecați, luați câteva minute pentru a vă regrupa și reveniți odată ce vă simțiți mai calm.
Este important să vorbești despre ce se întâmplă și să oferiți copiilor dvs. o fereastră în ceea ce vă simțiți, desigur. Faceți-o într-un mod adecvat vârstei. În loc să spui cât de speriat sau stresat, fii vulnerabil într-un mod care să se concentreze asupra sentimentelor copilului tău, recomandă Borish. Pentru un copil de 5 ani, s-ar putea să spui „Nu te duce să te duci pe locul de joacă este și mie greu.” Pentru un vârstnic, s-ar putea să spui: „Sunt foarte dezamăgit și de faptul că nu vei putea merge în călătoria de clasa a opta.”
Respirați adânc burtile
Acestea vă ajută să încetiniți ritmul cardiac și să conectați creierul hormonilor de stres precum cortizolul, făcându-i să se relaxeze instantaneu. Și le puteți face oricând, oriunde. Inclusiv atunci când îți auzi copiii care se luptă în cealaltă cameră sau când un coleg de muncitor face un comentariu enervant despre faptul că ai copilul în poală în timpul unei conferințe Zoom.
Încercați să încorporați pauze de respirație profundă pe tot parcursul zilei și opriți-vă pentru o respirație literală ori de câte ori simțiți că tensiunea începe să crească cu adevărat, sugerează Borish. Aceste exerciții sunt ușor de făcut și durează doar câteva minute.
Sunați un profesionist
Dacă ajungeți într-un punct în care vă simțiți copleșiți sau aveți probleme în a face față, adresați-vă unui terapeut de sănătate mintală. „Un lucru important de știut este că terapia se poate face pe orice platformă chiar acum”, spune Borish.
În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale, de obicei, necesită consiliere pentru a avea loc la birou, terapeuții pot oferi în prezent consiliere la telefon sau prin intermediul conferinței video, chiar dacă sunteți un pacient nou. „Suntem pregătiți pentru asta, așa că folosiți-ne. Suntem aici, spune ea.
Marygrace Taylor este o scriitoare de sănătate și părinți, fost redactor al revistei KIWI și mamă la Eli. Vizitați-o la marygracetaylor.com.
