Utilizarea saunelor pentru ameliorarea stresului, relaxare și promovarea sănătății au fost în jur de zeci de ani. Unele studii indică chiar o mai bună sănătate a inimii prin utilizarea regulată a unei saune uscate.
În timp ce stai într-o saună pentru timpul recomandat este în general sigur, există câteva sfaturi și precauții de siguranță pe care trebuie să le iei în considerare înainte de a încerca această încăpere încălzită, căptușită cu lemn.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aceste recomandări de siguranță, împreună cu numeroasele beneficii ale saunelor uscate și cum se compară cu camerele cu aburi și saunele cu infraroșu.
Beneficiile saunelor uscate
Utilizarea regulată a unei saune uscate vă poate aduce sănătatea în mai multe moduri.
Impact pozitiv asupra sănătății inimii
Un studiu publicat în 2015 a descoperit că petrecerea regulată a timpului într-o saună poate ajuta la menținerea inimii sănătoase și la prelungirea vieții. Mai precis, frecvența este asociată cu un risc redus de:
- decese cardiace subite
- boală coronariană
- boala cardiovasculara
- mortalitate totală
Simptome reduse ale bolilor reumatice
O revizuire sistematică din 2018, care a analizat efectele clinice ale scăldării cu saună uscată obișnuită, sugerează că saunele pot beneficia de persoane cu boli reumatice, cum ar fi fibromialgia, artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă.
Ședințele obișnuite pot beneficia și de persoanele cu:
- sindromul de oboseală cronică și durere
- boala pulmonară obstructivă cronică
- rinită alergică
Mai bună performanță de exercițiu
Sportivii, participanții la gimnastică și orice persoană care face exerciții poate beneficia, de asemenea, de petrecerea timpului în saună. Analiza sistematică din 2018 a constatat, de asemenea, că scăldatul în saună poate îmbunătăți performanța la efort la sportivi.
Trebuie menționat că aceste constatări se bazează pe două mici studii de intervenție necontrolate care au studiat efectele fiziologice ale saunei repetate la sportivi.
Scutire de anumite afecțiuni ale pielii
Psoriazisul, care este o afecțiune autoimună cronică, provoacă pete ridicate, roșii, scaltoase, de obicei la exteriorul coatelor, genunchilor sau scalpului. Aceste patch-uri pot mâncări, înțepături sau arde.
Harvard Health raportează că unii pacienți cu psoriazis prezintă o ușurare de mâncărime atunci când folosesc o saună.
Mai puține simptome de astm
Astmul este o afecțiune cronică de sănătate care inflamează intermitent și îngustează căile respiratorii din plămâni, ceea ce face dificilă respirația. Persoanele cu astm pot avea mai puțini respirații dacă folosesc o saună în mod regulat.
Risc mai mic de demență
Rezultatele unui studiu din 2017 au descoperit o legătură între frecvența utilizării saunei și un risc redus de demență și boala Alzheimer la bărbați. Ei subliniază că scăldatul în saună, care promovează relaxarea și bunăstarea, poate fi un potențial factor de viață protector pentru bolile de memorie obișnuite.
Cum se compară saunele uscate cu camerele cu aburi
Saună sau abur? Este o întrebare obișnuită pe care mulți o au atunci când încearcă să decidă unde să-și petreacă timpul. Încăperile cu aburi folosesc un generator umplut cu apă clocotită pentru a încălzi spațiul, care este, de obicei, aproximativ 43.3 ° F.
Apa provoacă umiditate și, în consecință, creează un mediu umed pentru a vă așeza.
Acest aer umed sau umed este foarte diferit de aerul uscat pe care îl resimți într-o saună uscată. Din această cauză, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale unei săli de aburi sunt diferite decât beneficiile unei saune.
Camerele cu aburi pot ajuta la îmbunătățirea circulației, la slăbirea mușchilor și a articulațiilor rigide, la promovarea sănătății pielii prin deschiderea porilor și la ruperea congestiei din sinusurile și plămânii.
Cât se compară saunele uscate cu saunele cu infraroșu
O saună uscată și o saună cu infraroșu îți încălzesc corpul, dar poate fi acolo unde se vor termina asemănările.
Când stai într-o saună cu infraroșu, corpul tău este încălzit direct de căldura de la lămpile infraroșii care folosesc radiații electromagnetice. Saune uscate, pe de altă parte, încălzește aerul din jurul tău. Acest tip de căldură îndreptat către corp este ceea ce face ca saunele cu infraroșu să fie o alegere populară pentru multe persoane.
Saunele infraroșii funcționează, de asemenea, la o temperatură mult mai scăzută, de obicei între 120˚F (48.9 ° C) și 140˚F (60 ° C). Și puteți sta în ele mai mult decât saunele uscate, 20 de minute fiind timpul mediu.
Dacă sunteți nou în această experiență, începeți cu o sesiune de 10 până la 15 minute și pregătiți-vă treptat. Unele persoane vor sta într-o saună cu infraroșu până la 30 de minute.
Saunele sunt sigure de utilizat?
În general, saunele sunt sigure de utilizat. Acestea fiind spuse, există momente în care utilizarea unei saune poate fi nesigură. Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, utilizarea unei saune poate provoca deshidratare.
Deoarece corpul tău transpiră ca o modalitate de a menține o temperatură constantă a miezului, cu cât rămâi mai mult într-o saună, cu atât vei pierde mai multă apă. Acest lucru poate reprezenta o problemă pentru oricine care nu este hidratat corespunzător înainte de o sesiune de saună.
Majoritatea adulților sănătoși pot evita reacțiile adverse adverse dacă respectă procedurile adecvate de siguranță pentru utilizarea unei saune.
Avertizări
Femeile însărcinate și persoanele cu tensiune arterială slab controlată, ritm cardiac anormal, angină instabilă și insuficiență cardiacă avansată sau boli ale valvei cardiace ar trebui să discute cu un medic înainte de a utiliza o saună.
Măsuri de siguranță
Cunoașterea modului corect de a folosi o saună înainte de prima sesiune vă poate ajuta să vă păstrați în siguranță și să vă faceți experiența mai benefică.
Perioadă de timp. Majoritatea recomandărilor spun că 15 minute este un termen rezonabil pentru majoritatea adulților sănătoși. Totuși, perioada de timp în care stai într-o saună depinde și de nivelul tău de confort.
Este posibil să fie nevoie să începeți cu o sesiune mai scurtă și să vă pregătiți până la timpul maxim. De asemenea, puteți împărți o bucată mai mare de timp în segmente mai mici cu timpul de răcire între sesiuni. Majoritatea saunelor sunt prevăzute cu un cronometru, așa că asigurați-vă că îl setați pentru timpul potrivit înainte de a intra.
Domenii normale de temperatură. Temperatura într-o saună uscată poate varia de la 150 ° F până la 195 ° F (65,6 ° C până la 90,6 ° C), iar capătul superior este mai mare decât temperatura medie.
Perioada de răcire. Dacă faceți mai mult de o ședință de saună la un moment dat, asigurați-vă că ieșiți din saună și oferiți-vă corpului o perioadă de răsturnare înainte de a vă întoarce. Folosiți acest timp pentru a vă așeza, a vă relaxa și a vă hidrata.
În plus față de îndrumările pentru utilizarea unei saune, există, de asemenea, mai multe măsuri de precauție care trebuie luate în considerare înainte de a vă baza într-o sesiune relaxantă de saună.
- Nu depășiți timpul recomandat.
- Bea multa apa inainte si dupa ce folosesti sauna.
- Permiteți-vă temperaturii corpului să se răcească treptat după ieșirea din saună.
- Evitați alcoolul înainte și după ședința saună.
- Ridicați-vă încet pentru a nu vă ameți. Dacă vă simțiți amețit sau leșin, așezați-vă și lăsați-vă corpul să se răcească.
- Faceți un duș înainte de ședința dvs. de saună.
A lua cu livrare
Încorporarea ședințelor de saună uscată în rutina dvs. de wellness poate duce la mai multe beneficii pentru sănătate. Pentru adulții sănătoși, utilizarea unei saune la temperatura recomandată timp de 10 până la 15 minute pe sesiune este considerată sigură.
Asigurați-vă că respectați toate măsurile de siguranță înainte de a utiliza o saună și lăsați-vă corpului un timp adecvat să se răcească după ce terminați.
Dacă aveți afecțiuni medicale sau probleme de sănătate, este bine să discutați cu un medic înainte de a sta într-o saună.
