Perioada te-a prins? Nu esti singur. Deși este posibil să auziți mai puțin despre asta decât crampe și balonare, anxietatea este un simptom caracteristic al PMS.
Anxietatea poate lua diferite forme, dar adesea include:
- excesiv de îngrijorător
- nervozitate
- tensiune
Sindromul premenstrual (PMS) este definit ca o combinație a simptomelor fizice și psihiatrice care apar în faza luteală a ciclului tău. Faza luteală începe după ovulație și se termină când obțineți perioada - de obicei durează aproximativ 2 săptămâni.
În această perioadă, mulți experimentează schimbări de dispoziție ușoară până la moderată. Dacă simptomele dvs. sunt severe, acestea ar putea indica o tulburare mai gravă, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală (PMDD).
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care se întâmplă anxietatea înainte de perioada dvs. și cum să o gestionați.
De ce se întâmplă?
Chiar și în secolul 21, experții nu au o mare înțelegere a simptomelor și a afecțiunilor premenstruale.
Dar majoritatea consideră că simptomele PMS, inclusiv anxietatea, ajung ca răspuns la modificarea nivelului de estrogen și progesteron. Nivelurile acestor hormoni reproductivi cresc și scad dramatic în faza luteală a menstruației.
Practic, corpul tău se pregătește pentru sarcină prin creșterea producției de hormoni după ovulație. Dar dacă un ou nu se implantează, aceste niveluri de hormoni scad și îți obții perioada.
Acest rollercoaster hormonal poate afecta neurotransmițătorii din creierul tău, cum ar fi serotonina și dopamina, care sunt asociate cu reglarea stării de spirit.
Acest lucru poate explica parțial simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și modificările de dispoziție, care se întâmplă în timpul PMS.
Nu este clar de ce PMS lovește unii mai tare decât alții. Dar unele persoane pot fi mai sensibile la fluctuațiile hormonale decât altele, posibil datorită geneticii.
Ar putea fi un semn al altceva?
Anxietatea premenstruală severă poate fi uneori un semn de tulburare disforică premenstruală (PMDD) sau de exacerbare premenstruală (PME).
PMDD
PMDD este o tulburare de dispoziție care afectează până la 5 la sută dintre persoanele care menstruează.
Simptomele sunt de obicei destul de severe pentru a interfera cu viața ta de zi cu zi și pot include:
- sentimente de iritabilitate sau furie care adesea îți afectează relațiile
- sentimente de tristețe, deznădejde sau disperare
- sentimente de tensiune sau anxietate
- simțindu-te pe margine sau înclinat
- schimbări de dispoziție sau plâns frecvent
- scăderea interesului pentru activități sau relații
- probleme cu gândirea sau concentrarea
- oboseală sau energie redusă
- pofte alimentare sau mâncare cu chef
- probleme cu somnul
- simțindu-te sub control
- simptome fizice, cum ar fi crampe, balonare, sensibilitate la sân, dureri de cap și dureri articulare sau musculare
PMDD este strâns asociat cu tulburări de sănătate mintală preexistente. Dacă aveți un istoric personal sau familial de anxietate sau depresie, este posibil să aveți un risc crescut.
PME
PME este strâns legat de PMDD. Se întâmplă când o afecțiune preexistentă, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, se intensifică în faza luteală a ciclului tău.
Alte condiții preexistente care pot apărea înainte de perioada dvs. includ:
- depresiune
- tulburări de anxietate
- migrenă
- convulsii
- tulburare de consum de substanțe
- tulburari de alimentatie
- schizofrenie
Diferența dintre PMDD și PME este că cei cu PME prezintă simptome pe parcursul întregii luni, doar se înrăutățesc în săptămânile anterioare perioadei lor.
Mai pot face ceva?
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a diminua anxietatea premenstruală și alte simptome PMS, cele mai multe dintre ele implicând modificări în stilul dvs. de viață și dieta.
Dar nu intrați în panică - nu sunt prea drastici. De fapt, lucrezi deja la primul pas: conștientizarea.
Pur și simplu știind că anxietatea ta este legată de ciclul menstrual te poate ajuta să te echipezi mai bine pentru a face față simptomelor pe măsură ce apar.
Printre lucrurile care pot ajuta la menținerea anxietății în control sunt:
- Exercitii aerobice. Cercetările arată că cei care fac efort fizic regulat pe parcursul lunii au simptome mai puțin severe de PMS. Exercițiile fizice obișnuite sunt mai puțin susceptibile decât populația generală să aibă schimbări de dispoziție și de comportament, cum ar fi anxietatea, depresia și concentrarea problemelor. De asemenea, exercițiile fizice pot reduce simptomele fizice dureroase.
- Tehnici de relaxare. Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul poate ajuta la controlul anxietății premenstruale. Tehnicile comune includ yoga, meditație și terapie de masaj.
- Dormi. Dacă viața ta ocupată se încurcă cu obiceiurile tale de somn, s-ar putea să fie momentul să acorde prioritate coerenței. A dormi suficient este important, dar nu este singurul lucru. Încercați să dezvoltați un program regulat de somn în care vă treziți și mergeți să dormiți în același timp în fiecare zi - inclusiv în weekend.
- Cura de slabire. Mâncați carbohidrați (serios). Mâncând o dietă bogată în carbohidrați complexi - credeți că cerealele integrale și legumele amidonice - pot reduce starea de spirit și poftele alimentare provocate de anxietate în timpul PMS. De asemenea, poate doriți să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și laptele.
- Vitamine. Studiile au descoperit că atât calciul, cât și vitamina B-6 pot reduce simptomele fizice și psihologice ale PMS. Aflați mai multe despre vitamine și suplimente pentru PMS.
Lucruri de limitat
Există, de asemenea, anumite lucruri care pot declanșa simptomele PMS. În săptămâna sau două dinaintea perioadei tale, s-ar putea să vrei să rămâi departe sau să limitezi aportul de:
- alcool
- cofeină
- alimente grase
- sare
- zahăr
Există vreun fel de prevenire?
Sfaturile discutate mai sus pot ajuta la gestionarea simptomelor PMS active și pot reduce șansele de a le experimenta. Dar nu puteți face multe altele despre PMS.
Cu toate acestea, s-ar putea să fiți capabil să obțineți mai multe lovituri din aceste sfaturi urmărind simptomele pe tot parcursul ciclului dvs. folosind o aplicație sau jurnal. Adăugați date despre schimbările modului dvs. de viață, astfel încât să vă puteți face o idee mai bună despre ce este cel mai eficient și ce puteți săriți.
De exemplu, marcați-vă zilele în care veți obține cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice. Vedeți dacă simptomele dvs. scad orele suplimentare pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește.
Ar trebui să văd un doctor?
Dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc după schimbările stilului de viață sau credeți că puteți avea PMDD sau PME, merită să vă urmați cu furnizorul de servicii medicale.
Dacă ați urmărit perioada și simptomele PMS, aduceți-le la întâlnire dacă puteți.
Dacă aveți PME sau PMDD, prima linie de tratament pentru ambele afecțiuni sunt antidepresivele cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISR-urile cresc nivelul de serotonină din creierul dvs., ceea ce poate ajuta la scăderea depresiei și a anxietății.
Linia de jos
Un pic de anxietate în săptămână sau două înainte de perioada dvs. este total normal. Dar dacă simptomele tale au un impact negativ asupra vieții tale, există lucruri pe care le poți încerca pentru alinare.
Începeți prin a face câteva schimbări în stilul de viață. Dacă cei care nu par să-l taie, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul ginecolog.
