Arzi Mai Multe Calorii în Perioada Ta? Factorii De Luat în Considerare

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Probabil că nu trebuie să vă spunem că un ciclu menstrual este cu atât mai mult decât atunci când aveți perioada. Este un ciclu ascendent de hormoni, emoții și simptome care au efecte secundare dincolo de sângerare.

Una dintre modificările zvonite care se presupune că este faptul că corpul tău arde mai multe calorii chiar și în repaus atunci când ești în perioada ta. Continuați să citiți pentru a afla dacă acest lucru este adevărat.

Arde calorii în perioada ta

Cercetătorii nu au descoperit că ardeți întotdeauna mai multe calorii în perioada în care vă aflați. Majoritatea studiilor pe acest subiect folosesc dimensiuni mici de eșantion, așa că este greu de spus dacă concluziile sunt adevărate.

Un studiu din 2003 a descoperit că rata metabolică în repaus (RMR) variază foarte mult de-a lungul ciclului menstrual. Ei au descoperit că unele femei au avut o variație mai largă de modificări în RMR - până la 10%. Alte femei nu s-au schimbat deloc, uneori chiar 1,7%.

Aceasta înseamnă că arsurile de calorii într-o perioadă pot depinde cu adevărat de persoană. Unii oameni pot arde mai multe calorii, în timp ce alții nu prea au diferență în cantitatea medie de calorii arse.

Dar săptămâna sau două înainte?

Un alt studiu de cercetare publicat în Proceedings of Nutrition Society a descoperit că femeile au un RMR ușor mai mare în faza luteală a ciclului menstrual. Acesta este perioada dintre ovulație și când o persoană își începe perioada menstruală.

Un alt cercetător raportează că RMR poate crește în timpul ovulației. Acesta este momentul în care corpul tău eliberează un ou pentru o posibilă fertilizare.

„Refacerea modificărilor ritmului metabolic în ciclul menstrual și crește timp de câteva zile în timpul ovulației”, spune Melinda Manore, doctor, RD, profesor emerit de nutriție la Oregon State University. Acestea sunt spuse, corpul se adaptează la aceste mici modificări ale RMR, iar greutatea nu se modifică de obicei în timpul ciclului, cu excepția retenției de apă care poate apărea."

Cu toate acestea, Manore spune că schimbările sunt atât de mici încât nu ai într-adevăr necesități mai mari de calorii.

Exercitarea fizică în perioada dvs. vă va face să ardeți mai multe calorii?

În timp ce ar trebui să mai faci exerciții fizice în mod regulat, nu există date care să demonstreze că exercitarea în timp ce ești pe perioada ta te face să arzi mai multe calorii. Dar exercitarea te poate face să te simți mai bine fizic atunci când ești pe perioada ta, reducând simptome precum crampe și dureri de spate.

Dacă nu, de ce vă simțiți foame?

Un studiu publicat în European Journal of Nutrition a găsit apetitul crește în săptămâna anterioară perioadei tale.

„Am descoperit că există creșteri ale poftelor alimentare și ale aportului de proteine, în special aportul de proteine animale, în faza luteală a ciclului, care este ultima săptămână sau cam înainte de începerea perioadei următoare”, spune Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Investigator în Filiala Epidemiologie a Cercetării sănătății populației intramurale la Institutele Naționale de Sănătate și coautor al studiului.

Un studiu din 2010 a descoperit că femeile cu tulburare disforică premenstruală (PMDD) sunt mai predispuse la dorința de alimente bogate în grăsimi și dulci în timpul fazei luteale decât femeile care nu au tulburarea.

PMDD este o afecțiune care provoacă iritabilitate severă, depresie și alte simptome chiar înainte de perioada ta.

Motivele pentru care îți este foame chiar înainte de perioada ta pot fi parte fizică și parte psihologică.

În primul rând, alimentele bogate în grăsimi și dulci pot satisface o nevoie emoțională atunci când schimbarea hormonilor te poate face să te simți mai scăzut.

Un alt motiv poate fi legat de supraviețuire. Corpul tău poate râvni aceste alimente ca un mijloc de a-ți proteja corpul și de a-ți oferi energia de care ai nevoie.

Alte simptome

Cercetătorii au descoperit alte simptome care pot apărea ca urmare a modificării nivelului de hormoni în ciclul menstrual. Acestea includ:

• Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior a descoperit că femeile au o sensibilitate mai mare la mirosuri în timpul fazei ciclului luteal.
• Un studiu publicat în revista Psychology a descoperit că femeile cheltuiesc mai mulți bani pentru aspect și cosmetice în timp ce ovulează.

Sfaturi pentru a face față foamei de perioadă

Când îți dorești alimente dulci sau cu conținut ridicat de grăsimi, ciclul menstrual ar putea fi o cauză potențială. De obicei, o cantitate mică din aceste alimente poate stinge pofta. O mică bucată de ciocolată închisă sau trei cartofi prăjiți poate fi tot ce ai nevoie.

„[Încercați] să alegeți gustări și alternative sănătoase”, recomandă Mumford. „Așadar, mergeți la o porție de fructe pentru a ajuta la combaterea poftelor de zahăr sau a biscuitorilor de cereale integrale sau a nuci pentru poftele sărate.”

Alte măsuri de făcut sunt:

• mâncând mese mai mici, mai frecvente
• având o gustare bogată în proteine, cu niște carbohidrați, cum ar fi jumătate dintr-un sandviș de curcan, jumătate dintr-un bagel de cereale întregi cu unt de arahide sau câțiva cuburi de brânză cu o mână de migdale
• exercitarea, mersul sau deplasarea
• rămânând hidratat cu multă apă

Linia de jos

Studiile au constatat modificări ale RMR în timpul ciclului menstrual, dar rezultatele sunt limitate, inconsistente și depind în totalitate de persoană. Este posibil să aveți un RMR ușor mai mare în faza luteală înainte de perioada dvs.

De obicei, modificările ritmului metabolic nu sunt suficiente pentru a crește arsurile calorii sau pentru a necesita mai mult aport de calorii. În plus, unii oameni au poftă sau mai multă foame în acest moment, ceea ce poate compensa o ușoară creștere.