Probabil ați auzit că toți petrecem prea mult timp pe telefoanele și calculatoarele noastre. Americanul mediu se uită la un ecran - de obicei unul conectat la internet - timp de 11 ore pe zi, potrivit unui raport recent Nielsen.
Pe măsură ce internetul devine din ce în ce mai împletit în viețile noastre, unii experți au ridicat îngrijorari cu privire la conceptul de persoane care au dependență de internet.
Dependența de Internet, adesea denumită tulburare de dependență de internet (IAD), nu este o condiție recunoscută în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).
Cu toate acestea, mulți psihologi susțin că utilizarea excesivă a internetului trebuie tratată la fel ca alte tipuri de dependență.
Ca și în cazul altor tipuri de dependență, nu există o singură cauză de adăugare la internet. Mai mulți factori pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Acești factori diferă de la persoană la persoană.
Este de fapt o dependență?
Fiecare are lucruri pe care le place să le facă în mod regulat. În general, nu prea trebuie să vă faceți griji în a avea obiceiuri care nu produc rău sau suferință.
De exemplu, să joci jocuri video câteva ore sâmbătă sau să analizezi regulat raftul de vânzare la Nordstrom nu înseamnă că ai un joc video sau o dependență de cumpărături.
Dar unde este linia dintre un obicei și dependență? Este complicat:
- Un obicei este ceva pe care îl faci în mod regulat, de obicei pentru că l-ai exersat sau l-ai încorporat în rutina ta. A face mâncărurile după cină este un exemplu de obicei „bun”. Dar obiceiurile pot implica și lucruri precum mestecarea unghiilor când sunteți stresat.
- O dependență implică implicarea într-un comportament sau consumul unei substanțe, deoarece simți o recompensă în acest sens. Cu o dependență, este posibil să știți că comportamentul sau substanța vă dăunează, dar nu puteți opri.
Dacă vă place să navigați pe Reddit timp de 20 de minute în timp ce beți cafeaua de dimineață, probabil că este doar un obicei.
Dacă în mod regulat te simți incapabil să te oprești după 20 de minute și sfârșești să te faci întârziat pentru muncă sau să ții pasul cu sarcini importante, s-ar putea să te ocupi de ceva mai apropiat de o dependență.
Care sunt simptomele?
Experții au efectuat numeroase studii în efortul de a evidenția cum arată dependența de internet.
Conform unui studiu din 2012, este posibil să vă confruntați cu o dependență de internet dacă petreceți perioade lungi de timp (definite ca „multe ore”) online pentru activități care nu sunt legate de activități, cum ar fi navigarea pe web sau jocul video și observați oricare dintre mai jos de simptome:
- schimbări bruște de dispoziție
- vă faceți griji intens despre ce se întâmplă online când nu sunteți acolo
- neputând controla cât timp petreci online
- creșterea timpului online pentru a obține un anumit sentiment sau dispoziție
- simptome de sevraj (iritabilitate, dureri fizice, depresie) atunci când nu atinge timpul dorit online
- continuarea comportamentului și consumului online, în ciuda conflictului cu persoanele dragi sau a consecințelor la locul de muncă sau la școală
Ce îl provoacă?
Nu există o singură cauză a dependenței de internet.
Mai mulți factori pot juca un rol, inclusiv:
- condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie
- genetică
- factori de mediu
Unii experți au sugerat că unele persoane sunt predispuse la comportamente dependente, deoarece nu au suficienți receptori de dopamină sau nu fac echilibrul corect între serotonină și dopamină. Este vorba despre doi neurotransmițători care joacă un rol important în starea ta de spirit.
Sunt îngrijorat de utilizarea mea de internet - vreun sfat?
Dacă sunteți îngrijorat este posibil să aveți dependență de internet, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta înainte de a căuta un tratament profesional.
Setați un cronometru pe telefon și computer
Unele smartphone-uri au setări integrate pe care le puteți ajusta pentru a vă bloca sau a vă limita timpul pentru anumite aplicații. Dacă petreceți șase ore pe Facebook, de exemplu, setați cronometrul să blocheze utilizarea după un anumit punct din zi.
Implicați-vă cu comunitatea dvs
Dacă petreci mult timp online pentru că te simți singur sau deconectat de lume, acum este un moment minunat să te alături unui club de carte de cartier sau a unui grup de voluntari.
Vei întâlni oameni noi și vei contribui la ceva mai mare decât tine, timp de câteva ore pe săptămână, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin izolat.
Medita
A fi online pentru întinderi lungi îți poate obosi creierul. Odihnește-te și restabilește-ți spațiul mental meditând câteva minute pe zi. Există multe meditații ghidate gratuite pentru a vă începe cu Spotify și iTunes.
Cum arată tratamentul profesional?
Există mai multe opțiuni pentru abordarea dependenței de internet cu ajutorul unui profesionist.
Terapie individuală
Puteți decide că terapia de vorbire de la unu la unu cu un terapeut este cea mai bună opțiune. Aceasta va însemna să vă întâlniți în mod regulat pentru o sesiune pentru a vorbi prin:
- dependența și procesul de recuperare
- emoțiile și obiceiurile care apar ca urmare
- obiectivele pe care ți le-ai stabilit pe acest drum
Terapia de grup
Recunoașterea că nu ești singur în recuperarea ta este un prim pas uriaș. Trecând la terapia de grup, vă veți conecta și vor vorbi cu oamenii care lucrează prin aceleași probleme pe care le aveți.
Grupuri de sprijin anonime
La fel ca Narcoticele Anonime sau Alcoolicii Anonimi, grupurile de tulburări ale consumului de substanțe vă pot ajuta să vorbiți prin comportamentele dvs., în timp ce vă păstrați la răspundere pe calea recuperării.
Căutați grupuri locale de tulburare de dependență de internet în apropierea dvs. pentru a găsi o întâlnire personală sau virtuală.
Tratament intern și ambulatoriu
Multe clinici de tulburări de consum de substanțe oferă acum programe pentru dependența de internet. Puteți căuta o clinică în apropierea dvs. sau puteți discuta cu furnizorul de asistență medicală primară pentru recomandări.
Cum pot ajuta o persoană iubită?
Vizionarea dependenței se joacă într-o persoană iubită poate fi extrem de dificilă. Dacă vă preocupă utilizarea cuiva a internetului, puteți face câteva lucruri.
În primul rând, întindeți-i și anunțați-i că îi iubiți și îi susțineți. Comunicați-vă în mod clar și obiectiv grijile și preocupările legate de utilizarea lor pe internet, apoi discutați împreună despre ceea ce le poate afecta cu adevărat.
Dependența alimentează adesea izolarea și rușinea, în special datorită stigmei sale. O parte uriașă a recuperării este învățarea de a atenua acele emoții.
Pe măsură ce îl ajuți pe persoana iubită, nu uita să-ți faci timp și să te îngrijești.
Luați în considerare terapia, fie de grup, fie de individ, și alăturați-vă unui grup de sprijin din comunitatea dvs. locală. Împreună puteți depăși dependența.
