Uneori, este greu să știi ce piele trebuie cu adevărat să fie cât mai sănătoasă. În fiecare zi suntem bombardați prin comercializarea hype pentru diverse produse de îngrijire a pielii și produse cosmetice, precum și sfaturi din partea influențatorilor din rețelele de socializare și a altor guri de frumusețe.
Deci, de ce spune cercetarea pielea dvs. de fapt are nevoie? Ce ajută și ce nu are în căutarea pielii clare și radiante?
Acest articol vă va ajuta să răspundeți la aceste întrebări, oferind 11 sfaturi bazate pe dovezi despre ceea ce puteți face pentru a obține tenul strălucitor pe care îl doriți.
1. Spălați-vă fața de două ori pe zi
Dacă sunteți predispus la ruperea sau aveți pielea grasă, nu vă lăsați să vă spălați ca parte a rutinei de îngrijire a pielii dimineața și seara.
Într-un studiu care s-a concentrat în mod special pe spălarea feței, participanții au fost rugați să-și spele fața una, două sau patru ori pe zi pentru o perioadă de șase săptămâni.
La sfârșitul studiului, a existat o îmbunătățire semnificativă a leziunilor de acnee ale celor care și-au spălat fața de două ori pe zi. Participanții care și-au spălat fața doar o dată pe zi au avut cea mai mare creștere a cosurilor.
2. Folosiți un demachiant ușor
Culoarele din majoritatea farmaciilor sunt ambalate cu tot felul de produse de curățare faciale. Încercarea de a-ți da seama care este potrivit pentru tine poate fi copleșitor.
Când vine vorba de alegerea celui mai bun demachiant, este posibil să nu fie neapărat mai bun.
O revizuire sistematică a 14 studii a descoperit că într-adevăr nu există prea multe diferențe în ceea ce privește apariția pielii, indiferent de tipul de curățător pe care îl utilizați.
Studiile au inclus totul, de la barele de curățare și săpunuri antibacteriene până la substanțele de curățare care conțineau acizi alfa și beta-hidroxi.
În timp ce acest lucru poate fi dezamăgitor dacă ați cheltuit o mulțime de bani pe un demachiant scump, a lua aici este că păstrarea simplă este probabil cel mai bun.
Un produs de curățare ușor fără o mulțime de ingrediente și parfumuri poate funcționa la fel de mult ca și opțiuni mai scumpe.
3. Aplicați un agent de combatere a acneei
Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), multe terapii topice pot ajuta la combaterea acneei. Cheia pentru a găsi cea mai eficientă pentru tine este să știi ce tip de acnee ai.
În funcție de tipul de acnee pe care îl aveți, AAD vă recomandă următoarele:
- Acnee comedonală (puncte negre și denivelări similare). Căutați produse care conțin retinoizi precum gelul de adapalen (Differin).
- Acnee ușoară. Peroxidul benzoyl topic poate ajuta la combaterea acneei ușoare, fie singură, fie împreună cu un retinoid topic.
- Acnee inflamatorie. Dapsona topică se recomandă 5% gel, în special la femeile adulte.
- Acnee cu cicatrici. Preparatele cu acid azelaic pot ajuta la reducerea acneei și a riscurilor de cicatrizare a acneei.
Dacă doriți să vizați simultan diferite tipuri de acnee, AAD recomandă utilizarea unei combinații de peroxid de benzoil, tretinoină sau gel de adapalenă.
Utilizarea acestor tratamente poate usca pielea, așa că asigurați-vă că folosiți un produs hidratant pentru a vă menține pielea hidratată.
4. Aplicați o crema hidratanta
Cum vă ajută un hidratant pentru a vă păstra pielea limpede? Ei bine, dacă pielea ta este excesiv de uscată, poate încerca să compenseze uscăciunea prin producerea uleiului. Rezultatul? Breakouts.
La fel ca produsele de curățare, hidratantele nu trebuie să fie scumpe sau umplute cu ingrediente fanteziste. Mai important, căutați un produs hidratant care nu este necomedogen. Aceasta înseamnă că nu vă va înfunda porii.
Dacă aveți pielea grasă, hidratanții etichetați „ușor” pot fi cel mai bine pentru a preveni o senzație grea și grasă.
Unii oameni consideră că trebuie să treacă la hidratantele mai grele în timpul iernii, când aerul rece și uscat poate lăsa senzația de piele strânsă și uscată.
5. Exfoliați
Exfolierea poate ajuta la eliminarea excesului de celule moarte ale pielii. Dacă aceste celule rămân pe pielea ta prea mult timp, îți pot înfunda porii și pot duce la rupturi.
Având o acumulare de celule moarte pe față, poate face ca pielea ta să pară plictisitoare, neagră sau îmbătrânită prematur.
Următoarele metode de exfoliere pot ajuta la curățarea pielii uscate și moarte:
- o mască de acid salicilic 2%
- o mască sau loțiune de acid glicolic cu 10% sau mai puțin
- o perie facială motorizată
Cât de des ar trebui să exfoliați? Depinde într-adevăr de tipul de exfoliere pe care îl folosești.
Pentru exfolianții chimici, cum ar fi măștile sau loțiile, țineți o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru exfolianții fizici, cum ar fi scrubele sau periile, țineți de trei sau patru ori pe săptămână.
Începeți cu mai puține ședințe de exfoliere și pregătiți-vă pentru a preveni exfolierea excesivă.
Dacă aveți acnee inflamatorie (pustule și chisturi), AAD vă recomandă să discutați mai întâi cu dermatologul dvs., deoarece unele tipuri de exfoliere pot agrava acneea inflamatorie.
6. Dormi mult
Nu dormi suficient poate provoca pielea ta mai des.
Conform unui studiu din 2015, peste 65 la sută dintre participanții la studiu, care au spus că s-au simțit obosiți, au avut și acnee.
Autorii studiului au teoretizat că lipsa de somn ar putea, în unele cazuri, să determine organismul să elibereze compuși inflamatori. Acești compuși ar putea determina pielea să se spargă sau să agraveze acneea.
Pentru a rămâne sănătos atât pe interior, cât și pe exterior, țineți-vă de șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
7. Alege machiajul care nu îți va înfunda porii
Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele care folosesc produse cosmetice par să aibă mai multe șanse să aibă rupturi de piele. Pentru a vă asigura că rutina dvs. de machiaj este adecvată pielii, asigurați-vă că:
- Folosiți produse etichetate „noncomedogenic” sau „fără ulei”.
- Spălați întotdeauna mâinile înainte de a aplica produse de machiaj sau de îngrijire a pielii.
- Îndepărtați-vă întotdeauna machiajul înainte de a merge la somn sau a face exerciții fizice.
- Spălați perii și bureții de machiaj săptămânal.
Machiajul poate provoca propria sa formă de acnee pe care medicii o numesc acneea cosmetică. Această afecțiune provoacă mici umflături ridicate care apar de obicei pe bărbie, obraji sau frunte.
8. Nu te alege la pielea ta
Este într-adevăr, foarte greu să nu alegi la un zit. Dar, pentru sănătatea pielii tale, este important să reziste.
Culesul sau apariția unui zit expune porul la și mai multe bacterii, inclusiv la cele din mâinile tale. De asemenea, crește riscul de infecție sau cicatrici.
Dacă aveți un cos care doare cu adevărat, consultați un dermatolog. Aceștia pot efectua tratamente specializate pentru a scăpa în siguranță de cosuri, reducând în același timp riscul de infecție.
9. Relaxați-vă
Mai multe studii, inclusiv unul din 2017, au arătat o legătură între stres și acnee. Dacă aveți de-a face cu un eveniment sau situație stresantă, căutați modalități sănătoase de a dezactiva. Unele opțiuni includ:
- exercitarea la o intensitate mare până la moderată timp de cel puțin 30 de minute
- făcând exerciții de respirație
- fac yoga
- meditând câteva minute
- scriind-o
- exersarea terapiei sunetului, cum ar fi cântarea unui instrument muzical sau ascultarea muzicii preferate
10. Mergeți ușor pe zahăr
Deși există o cercetare limitată cu privire la legătura dintre alimentația ta și pielea ta, mai multe studii au arătat că alimentele cu un indice glicemic ridicat pot fi asociate cu acneea.
Într-un studiu amplu din 2009, peste 2.000 de participanți au fost plasați la o dietă cu un nivel scăzut de glicemie. Nu numai că au pierdut în greutate, dar 87 la sută dintre participanții la studiu au descoperit, de asemenea, că au mai puțin acnee. În plus, 91 la sută au spus că au nevoie de mai puține medicamente pentru acnee.
Pentru a reduce produsele alimentare cu un indice glicemic ridicat, încercați să:
- Limitați carbohidrații prelucrați, precum pâinea albă și produsele coapte.
- Tăiați din nou sodele și dulciurile zaharoase.
- Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de proteine.
- Limitați consumul de alcool.
11. Nu fuma
Există o mulțime de dovezi științifice care leagă fumatul cu un risc mai mare de acnee.
Un studiu a inclus femei între 25 și 50 de ani care aveau acnee. Autorii acestui studiu au descoperit că aproape 73 la sută dintre participanții care fumau aveau acnee, în timp ce doar 29,4 la sută dintre femeile care nu fumau aveau cosuri sau o altă formă de acnee.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la tutun, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele de renunțare care vă pot ajuta.
Linia de jos
Când vine vorba de pielea limpede, acordă atenție la ceea ce pui pe față - cum ar fi produse de curățare, hidratante și machiaj - și ceea ce nu îți place - ca bacteriile nedorite de pe degete sau perii și bureții murdari.
Concentrându-vă pe anumiți factori de stil de viață, cum ar fi somnul de calitate, o dietă sănătoasă și gestionarea stresului, poate face o diferență și asupra pielii tale.
Dacă ați încercat mai multe tipuri de tratamente pentru acneea dvs. și nimic nu funcționează, faceți o programare la un dermatolog. Aceștia pot prescrie tratamente precum antibiotice sau medicamente care vă permit să vă curățați pielea.
