Ce să faceți pentru a vă hidrata și sănătoasă pielea
Aveți de-a face cu pielea uscată, roșie, solzoasă sau pur și simplu iritată? Șansele sunt că bariera ta de umiditate are nevoie de niște TLC de modă veche.
Bariera de umiditate a pielii, numită bariera lipidică, este responsabilă de blocarea umidității și de menținerea pielii hidratată și sănătoasă. Dar atunci când este deteriorată sau compromisă (ca în: pielea ta nu poate rezista la umiditate), poate provoca probleme serioase de hidratare.
„Gândește-te la pielea ta ca la un trotuar de ciment. Când bariera ta de umiditate este ruptă, este ca niște crăpături adânci care trec pe trotuarul tău , spune Dr. Janet Prystowsky, dermatolog pe bază de New York. „Pentru pielea noastră, acele fisuri expun straturile noastre de piele sensibilă la aerul uscat, determinându-le să se deshidrateze.”
Din fericire, deteriorarea barierei de umiditate nu este permanentă - și cu modificările corecte ale stilului dvs. de viață, puteți inversa daunele și restabiliți hidratarea adecvată a pielii.
Dar partea cea mai bună? Puteți face repede.
În timp ce faceți modificări pe termen lung ale pielii dvs. durează timp, puteți începe să reparați bariera de umiditate - și să observați o creștere serioasă a hidratării pielii - în doar câteva zile (de fapt, puteți modifica nivelul de hidratare a pielii în doar 24 de ore).
Sunteți gata să înscrieți un ten vizibil diferit până la sfârșitul săptămânii? Urmați această soluție de 3 zile pentru a începe să vă reparați bariera de umiditate și să obțineți pielea sănătoasă și hidratată pe care o meritați.
Ziua 1: sâmbătă
Distribuie pe Pinterest
Când să te trezești
Trezirea devreme poate fi un lucru bun, dar dacă doriți să începeți să vindecați bariera de umiditate a pielii, este esențial să vă prindeți de somn.
Dormi 8 - 9 ore
Orele de somn sunt atunci când pielea ta se reparată și reface umiditatea - iar somnul din ce în ce mai mult (și de o calitate mai bună!) Merge mult pentru a ajuta pielea să-și repare bariera de umiditate.
Într-un studiu, persoanele care au avut un somn de înaltă calitate au avut recuperare cu 30% mai mare a barierei de umiditate în 72 de ore decât somnolele sărace.
Aveți scopul de a obține cel puțin 8 - 9 ore de somn pentru a încuraja procesul de vindecare a pielii.
Ce să bei astăzi
Când vine vorba de repararea barierei de umiditate, o mulțime de oameni se concentrează pe produse - dar ceea ce pui în corp este la fel de important ca ceea ce pui pe corp.
Deci, dacă doriți să vă reparați bariera de umiditate și să refaceți hidratarea pielii, trebuie să oferiți corpului dvs. ceea ce are nevoie pentru a rămâne hidratat.
Bea multa apa
Pielea ta este alcătuită din 30 la sută de apă, iar creșterea aportului de apă - mai ales dacă nu ești un băutor mare de apă - poate compensa pierderea de apă și crește hidratarea pielii.
Bea multa apa. Este la fel de ușor ca asta. Cu cât aducem mai multă umiditate corpului nostru din interior, cu atât mai bine funcționează bariera noastră de protecție”, spune Andrea Weber, șefa de cercetare și dezvoltare pentru linia de îngrijire a pielii BABOR.
Evitați cafeaua și alcoolul
Pe lângă faptul că beți mult H20, veți dori, de asemenea, să evitați orice cafea sau alcool, deoarece acest lucru vă poate deshidrata și deshidrata pielea în acest proces.
Ce sa fac astăzi
Opriți-vă perne
Dacă dormiți pe o pernă de bumbac, ar putea exacerba problemele legate de bariera de umiditate.
Schimbă-te pentru o țesătură mai moale, mai iertătoare, pentru a-ți proteja pielea. „Folosirea țesăturilor neabrazive precum pernele de mătase… va ajuta la prevenirea unor traume suplimentare la bariera slăbită”, spune Prystowsky.
Verificați eticheta curățătorului și ștergeți-o, dacă trebuie
Este important să vă spălați fața în fiecare zi - dar dacă folosiți un produs de curățare greșit, acesta ar putea dezbrăca pielea uleiurilor sale de protecție și ar face mai mult rău barierei dvs. de umiditate decât bine.
„Primul pas în repararea barierei de umiditate este să nu mai distrugi cu ajutorul unor produse de curățare agresive. Evitați gelurile sau spumele. Îți recomand un demachiant pe bază de ulei și un elixir pe bază de plante, adaptat la starea pielii tale”, spune Weber. „Împreună, curăță ușor și îți hrănesc pielea, protejând în același timp bariera lipidică blândă care îți protejează pielea.”
Când să te culci: 11 pm
S-ar putea să fiți tentat să faceți o noapte târzie - este sâmbătă, până la urmă! - dar ajunge să dormi mai devreme. Cu cât mergeți mai devreme la culcare, cu atât veți obține mai mult ochi și cu atât mai mult timp va trebui să se repare pielea peste noapte.
Ziua 2: Duminică
Distribuie pe Pinterest
Când să te trezești: 8 dimineața
Încercați să vă treziți astăzi la 8 dimineața. Este destul de târziu pentru a vă asigura că veți dormi o noapte bună, dar suficient de devreme încât să nu vă blestemați viața când alarma vă stinge mâine dimineață.
Ce să mănânce astăzi
Bucurați-vă de niște sushi duminică …
Loveste locul tau preferat de sushi si stocheaza niste sashimi de ton si somon. Ambele soiuri de pește au un conținut ridicat de acizi grași esențiali, care pot ajuta la întărirea barierei de umiditate a pielii.
… sau câteva nuci și semințe
Vegan sau vegetarian? Nici o problema! Încă puteți obține acizii grași esențiali din surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de in, care este bogată în omega 3 sau semințe de dovleac, care sunt bogate în omega 6.
Aruncă niște fasole pe salata ta
Dacă doriți să ridicați beneficiile de reparare a barierei de umiditate a prânzului, aruncați câteva fasole deasupra salatei. Fasolea are un conținut ridicat de zinc, ceea ce poate stimula producția de colagen în piele și poate accelera procesul de reparație.
Ce sa fac astăzi
Stochează produsele potrivite
Ieri, ai scăpat demachiantele care îți aspiră umezeala din piele. Astăzi, este timpul să vă aprovizionăm cu produse de îngrijire a pielii cu ingredientele care vor reumple umiditatea.
Cele mai importante ingrediente de căutat sunt:
- ceramide care ajută la repararea pielii și la prevenirea pierderilor de apă transepidermică
- acidul hialuronic, un umectant, care este un ingredient care leagă umezeala și ajută la încetinirea vitezei cu care apa se evaporă de pe piele (HA poate lega până la 1000 de ori greutatea sa în apă!)
- lipide și acizi grași, pentru a compensa bariera de umiditate și a menține umiditatea - și pe care va trebui să o reîncărcați dacă doriți să o reparați
Ulege-ți pielea
Nu aveți produsele potrivite la îndemână? Fără griji - șansele sunt, aveți ce aveți nevoie pentru a vă repara bariera de umiditate din cămară.
"Acizii grași esențiali și vitamina E prezenți în uleiurile vegetale [sau] pe bază de plante pot fi, de asemenea, absorbiți prin piele, care sunt de ajutor pentru toate membranele celulare", spune Prystowsky. „Uleiurile ca uleiul de floarea soarelui, uleiul de măsline și chiar porumbul [sunt eficiente] pentru … o întrerupere moderată a barierei de umiditate.”
Hidratează peste noapte
Dacă doriți cu adevărat să grăbiți procesul de reparare a barierei de umiditate, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă hidratați în continuu. Și cel mai bun mod de a face asta? Cu o mască de dormit hidratantă.
Pentru o opțiune DIY, amestecați o jumătate de castravete într-un blender cu câteva linguri de gel de aloe vera până când atinge o consistență lină, apoi întindeți un strat subțire pe față. Aloe vera s-a dovedit a avea proprietăți de hidratare, în timp ce castravetele va calma orice uscăciune sau iritare.
Ziua 3: Luni
Distribuie pe Pinterest
Când să te trezești
Este luni, ceea ce (probabil) înseamnă că este timpul să vă întoarceți la muncă - ceea ce înseamnă, de asemenea, mai puțină flexibilitate pentru momentul în care trebuie să vă treziți.
S-ar putea să nu puteți schimba ora la care trebuie să vă treziți în timpul săptămânii, dar schimbarea orei în care vă culcați - chiar dacă este mai devreme decât obișnuiați - vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient de mult pentru ochii dvs. pielea pentru a se repara corect în timpul nopții.
Ce să mănânce astăzi
Poftiți-vă cu niște cartofi prăjiți de casă
Pentru un prânz care a) are un gust delicios și b) face unele reparații serioase la bariera ta de umiditate, tăie un cartof dulce, aruncă-l în ulei de măsline și prăjește-l în cuptor.
Cartofii dulci sunt bogati in vitamina C, care stimuleaza productia de colagen, in timp ce uleiul de masline este plin de acizii grasi esentiali de care ai nevoie pentru a-ti stimula bariera de umiditate.
Ai nevoie de ceva mai multe umpluturi? Puteți face, de asemenea, pâine prăjită cu cartofi dulci!
Ce sa fac astăzi
Adu armele mari - vaselina
Dacă simți că pielea ta încă nu mai ține umiditate, este timpul să aduci armele mari - cunoscute și sub numele de vaselină. Atunci când aveți de-a face cu o deteriorare mai puternică a barierei de umiditate, vaselina este una dintre cele mai eficiente (ca să nu mai vorbim de prețuri accesibile) pe care le puteți folosi.
Jeleul de petrol (precum vaselina) este o ocluziv care formează o barieră asupra pielii tale și se blochează în umiditate - și poate preveni pierderea transepidermică de apă cu 98% la sută.
Respiră adânc
Luni poate fi stresant. Dar stresul poate provoca deteriorarea funcției de barieră și poate întârzia procesul de reparație. Deci, dacă doriți să vă reparați bariera de umiditate, trebuie să mențineți stresul la minimum.
Data viitoare te simți stresat, întrerupeți-vă și inspirați adânc. Doar câteva minute de respirație profundă pot declanșa răspunsul de relaxare al corpului și menținerea stresului, ceea ce facilitează repararea barierei tale de umiditate.
Restul saptamanii
Gândiți-vă la această soluție de 3 zile ca la un pas de mers către o barieră îmbunătățită împotriva umidității. În timp ce cu siguranță veți vedea rezultatele până la sfârșitul zilei 3, dacă doriți o îmbunătățire durabilă a pielii, va trebui să păstrați obiceiurile bune.
Sfaturi pentru restul săptămânii
- Mâncați o mulțime de alimente bogate în acizi grași esențiali, cum ar fi peștele, nucile și uleiul de măsline.
- Vindeți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte.
- Ștergeți produsele de curățare și exfoliante dure și treceți la produse mai blânde și hidratante.
- Obțineți o mulțime de vitamina C - atât în dieta dvs., cât și în produsele dvs. - pentru a crește producția de colagen și pentru a grăbi procesul de reparare a barierei de umiditate.
Ca amintire, nu există o rezolvare peste noapte pentru o piele mai sănătoasă și mai hidratată. Este posibil să observați o ușurare temporară cu un produs mai puternic, dar produsul vă poate înlocui bariera de umiditate în loc să o vindece - aceasta nu va face bariera naturală a pielii voastre! De fapt, multe produse au nevoie de cel puțin șase săptămâni înainte ca această strălucire de lungă durată.
De aceea, vă recomandăm această abordare mai holistică de 3 zile. Dacă urmați aceste sfaturi, veți merge bine pe drumul către o piele mai sănătoasă și strălucitoare.
Deanna deBara este o scriitoare independentă care a făcut recent mutarea din însoritul Los Angeles în Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele ei, de vafe sau de toate lucrurile Harry Potter, puteți urma călătoriile ei pe Instagram.
