Este posibil să prezentați un anumit grad de disconfort cu puțin timp înainte de perioada dvs. în fiecare lună. Starea de spirit, balonarea și durerile de cap sunt simptome frecvente ale sindromului premenstrual (PMS), la fel și oboseala.
Simțirea obosită și lipsită de listă poate face uneori rutina ta zilnică provocatoare. În unele cazuri, oboseala poate fi atât de extremă încât te împiedică să mergi la muncă, la școală sau chiar să faci lucrurile de care te bucuri.
Iată care este ceea ce te determină să te simți obosit înainte de o perioadă și ce poți face pentru a pune niște pipă în pasul tău atunci când perioada din lună se rostogolește.
Este normal să te simți obosit înainte de o perioadă?
Da. De fapt, oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale PMS. Așa că, deși poate fi incomod și enervant să te simți zbuciumat de energie cu puțin timp înainte de perioada ta, este complet normal.
În majoritatea cazurilor, a te simți obosit înainte de perioada ta nu este nimic de care să-ți faci griji. Cu toate acestea, oboseala severă însoțită de anumite emoții poate fi un semn al tulburării disforice premenstruale (PMDD), o formă mai severă de PMS care necesită adesea tratament.
PMDD apare de obicei cu aproximativ 7 până la 10 zile înainte de o perioadă și are multe din aceleași simptome ca PMS. În plus față de simptome precum oboseala, balonare, probleme digestive și dureri de cap, persoanele cu PMDD au simptome emoționale, cum ar fi:
- vrăji plângând
- furie
- tristeţe
- lipsa de interes pentru activitățile și relațiile obișnuite
- simțindu-te sub control
- iritabilitate
Ce te determină să te simți obosit înainte de o perioadă?
Oboseala înainte de o perioadă se crede că este legată de o lipsă de serotonină, o substanță chimică a creierului care vă poate afecta starea de spirit. Înainte de a începe perioada ta în fiecare lună, nivelurile tale de serotonină pot fluctua semnificativ. Acest lucru poate duce la o scădere majoră a nivelului de energie, ceea ce vă poate afecta și starea de spirit.
Oboseala poate fi cauzată și de probleme legate de somn legate de simptomele dumneavoastră premenstruale. Simptomele PMS precum balonare, crampe și dureri de cap vă pot menține noaptea. De asemenea, temperatura corpului tinde să crească înainte de perioada ta, ceea ce poate face și mai dificil să dormi.
Cum să combată oboseala anterioară perioadei
Dacă aveți de-a face cu un caz ușor până la moderat de oboseală anterioară perioadei, există modalități de abordare a acestuia. Iată câteva sfaturi:
Sfaturi pentru combaterea oboselii
- Creați o rutină sănătoasă la culcare. Acest lucru este deosebit de important în zilele premergătoare perioadei tale. O rutină sănătoasă la culcare poate include o baie relaxantă seara, sărirea timpului ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare, a merge la culcare în același timp în fiecare seară și evitarea mesei grele și a cofeinei cu patru până la șase ore înainte de culcare.
- Concentrați-vă asupra alimentelor cu mai puțin zahăr. Mâncarea unei diete sănătoase și evitarea alcoolului vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie. Încercați să evitați alimentele și băuturile cu zahăr adăugat, cum ar fi sodele și băuturile energizante. Acestea pot provoca scurgerea glicemiei, urmată de un accident energetic.
- Prioritizați-vă antrenamentul. Conform unui studiu din 2015, o cantitate moderată de exerciții aerobice vă poate ajuta să vă crește nivelul de energie, să îmbunătățiți concentrarea și să ușurați majoritatea simptomelor PMS. Încercați să nu faceți exerciții fizice în câteva ore de la culcare, deoarece acest lucru vă poate face mai greu să adormiți.
- Încercați medicina chinezească. O revizuire din 2014 a constatat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor PMS și PMDD - inclusiv oboseala - de către cei care au folosit medicamentele pe bază de plante chinezești și acupunctura pentru a trata simptomele lor. Vitex agnus-castus, sunătoare și ginkgo biloba au fost câteva remedii pe bază de plante.
- Păstrează-ți dormitorul rece. Folosiți ventilatoare, aer condiționat sau deschideți o fereastră pentru a menține dormitorul între 60 și 67 ° F (15,5 până la 19,4 ° C). Dacă faceți acest lucru, vă poate ajuta să adormiți și să dormiți, în ciuda temperaturii ridicate a corpului.
- Stai hidratat. Nu uitați să vă mențineți hidratat, consumând cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. A fi deshidratat te poate face să te simți obosit și letargic și poate de asemenea agrava alte simptome PMS.
- Încercați tehnici de relaxare. Încercați să utilizați tehnici de relaxare care promovează odihna înainte de culcare. Unele opțiuni includ exerciții de respirație profundă, meditație și terapie de relaxare progresivă. De asemenea, poate doriți să luați în considerare jurnalismul sau terapia de vorbire pentru a ajuta la descărcarea de stres suplimentar pe care îl puteți simți înainte de perioada dvs.
Când să vezi un doctor
O mulțime de timp, exerciții fizice, mâncare sănătoasă, rămânând hidratat și obținerea obiceiului unei rutine sănătoase la culcare poate ajuta la creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea somnului.
Dacă vă simțiți încă epuizați și aveți probleme de funcționare, asigurați-vă că vă ajutați să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a fi examinat pentru PMDD sau pentru a verifica dacă există o altă problemă care vă cauzează oboseala.
Tratamentul pentru DMP vă poate reduce simptomele, inclusiv oboseala. Unele tratamente obișnuite cu PMDD includ:
- Antidepresive. S-a constatat că inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac) și sertralina (Zoloft) reduc oboseala, ușurează simptomele emoționale, taie poftele alimentare și îmbunătățesc somnul.
- Contraceptive. Pilulele de combatere a nașterii care vă opresc complet sângerarea pot reduce sau elimina simptomele PMDD.
- Suplimente nutritive. Experții recomandă administrarea a 1.200 de miligrame de calciu pe zi (prin dietă și suplimente), precum și vitamina B-6, magneziu și L-triptofan. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente nutritive.
Linia de jos
Simțirea obosită înaintea perioadei tale este un simptom normal al PMS, dar poate intra în calea vieții tale. Măsurile de îngrijire de sine precum exercițiile fizice regulate, tehnicile de relaxare și o dietă sănătoasă pot face diferența. La fel și o rutină bună la culcare, care vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn.
În unele cazuri, oboseala poate fi mai greu de tratat. Dacă credeți că puteți avea PMDD sau o altă afecțiune, faceți o programare cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic și opțiuni de tratament. PMDD este tratabil și, cu tipul de îngrijire adecvat, este posibil să fiți în stare să vă supuneți oboseală înaintea perioadei.
