Creierul este implicat în tot ceea ce facem și, ca orice altă parte a corpului, trebuie să fie îngrijit și el.
Exercitarea creierului pentru îmbunătățirea memoriei, concentrării sau funcționalității zilnice este o prioritate pentru mulți oameni, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Acestea fiind spuse, oamenii de toate vârstele pot beneficia de încorporarea câtorva exerciții simple ale creierului în viața lor de zi cu zi, pe care le vom explora mai detaliat în acest articol.
Exerciții cerebrale
Cercetările au arătat că există multe modalități prin care îți poți perfecționa claritatea mentală și îți poți ajuta creierul să rămână sănătos, indiferent de vârsta pe care o ai. Făcând anumite exerciții ale creierului pentru a vă ajuta să vă stimulați memoria, concentrarea și concentrarea, puteți face sarcinile zilnice mai rapide și mai ușor de făcut și să vă mențineți creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți.
Haideți să facem o scufundare mai profundă în 13 exerciții bazate pe dovezi, care oferă cele mai bune beneficii de stimulare a creierului.
1. Distreaza-te cu un puzzle
Indiferent dacă alcătuiți o imagine de 1.000 de piese ale Turnului Eiffel sau că alocați 100 de piese pentru a face Mickey Mouse, lucrul la un puzzle este un mod excelent de a vă consolida creierul.
Cercetările au arătat că realizarea de puzzle-uri recrutează abilități cognitive multiple și este un factor protector pentru îmbătrânirea cognitivă visuospatială. Cu alte cuvinte, atunci când alcătuiți un puzzle, trebuie să analizați diferite piese și să vă dați seama unde se încadrează în imaginea mai mare. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă contesta și de a vă exercita creierul.
2. Încercați mâna la cărți
Când ați jucat ultima dată un joc de cărți? Cercetătorii care au efectuat un studiu în 2015 privind activitățile de stimulare mentală a adulților, spun că un joc rapid de cărți poate duce la un volum mai mare al creierului în mai multe regiuni ale creierului. Același studiu a mai constatat că un joc de cărți ar putea îmbunătăți abilitățile de memorie și gândire.
Încercați să aflați unul dintre aceste jocuri de cărți încercate și adevărate:
- Solitaire
- pod
- gin rummy
- pocher
- inimă
- ochi nebuni
3. Construiește-ți vocabularul
Un vocabular bogat are un mod de a vă face să sună inteligent. Dar știați că puteți transforma și o lecție vocabulară rapidă într-un joc stimulant al creierului?
Cercetările arată că multe alte regiuni ale creierului sunt implicate în sarcini de vocabular, în special în domenii care sunt importante pentru procesarea vizuală și auditivă. Pentru a testa această teorie, încercați această activitate cognitiv-stimulatoare:
- Păstrează un notebook cu tine când citești.
- Notează-ți un cuvânt necunoscut, apoi caută definiția.
- Încercați să folosiți acest cuvânt de cinci ori a doua zi.
4. Dansează-ți inima afară
Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor notează că învățarea mișcărilor de dans noi poate crește viteza de procesare și memoria creierului tău. Cu alte cuvinte, faceți o mișcare pe ringul de dans și creierul vă va mulțumi.
Vrei să-l testezi? Încercați una dintre aceste activități de dans:
- Luați o clasă de salsa, tap, hip-hop sau dans contemporan.
- Încercați o clasă de exerciții de Zumba sau jazz.
- Urmăriți un videoclip online cu mișcări de dans distractive pe care ați dorit-o întotdeauna.
- Prinde un partener și învață să dansezi în sală.
- Adună-ți prietenii și mergi la dansul de linie.
5. Folosește-ți toate simțurile
Un raport de cercetare din 2015 sugerează că utilizarea tuturor simțurilor vă poate ajuta să vă consolidați creierul.
Pentru a oferi simțurilor și creierului tău un antrenament, încearcă să faci activități care să implice simultan toate cele cinci simțuri. Ați putea încerca să coaceți un lot de prăjituri, să vizitați piața unui fermier sau să încercați un nou restaurant în timp ce vă concentrați să mirosiți, să atingeți, să gustați, să vedeți și să auziți totul în același timp.
6. Învață o nouă abilitate
Învățarea unei noi abilități nu este doar distractivă și interesantă, dar poate ajuta și la consolidarea conexiunilor din creierul tău.
Cercetările din 2014 arată, de asemenea, că învățarea unei noi abilități poate contribui la îmbunătățirea funcției de memorie la adulții în vârstă.
Există ceva ce ai dorit întotdeauna să înveți cum să faci? Poate doriți să știți cum să vă reparați mașina, să folosiți un program software special sau să mergeți pe un cal? Acum mai ai un motiv bun să înveți acea nouă abilitate.
7. Învață-i cuiva altcineva
Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți extinde învățarea este să înveți o abilitate unei alte persoane.
După ce înveți o nouă abilitate, trebuie să o exersezi. Învățarea cuiva altcineva necesită să explici conceptul și să îndrepți toate greșelile pe care le faci. De exemplu, învață să balansăm un club de golf, apoi învață pașii unui prieten.
8. Ascultă sau cântă muzică
Vrei un mod ușor de a-ți crește puterea creierului creativ? Răspunsul poate consta în pornirea unor muzică.
Conform unui studiu din 2017, ascultarea melodiilor fericite ajută la generarea de soluții mai inovatoare în comparație cu a fi în tăcere. Ceea ce înseamnă că, crearea de muzică potrivită vă poate ajuta să vă creșteți gândirea creativă și puterea creierului.
Și dacă vrei să înveți cum să cânt muzică, acum este un moment minunat pentru a începe, deoarece creierul tău este capabil să învețe noi abilități în orice moment al vieții tale. De aceea nu ești niciodată prea bătrân să începi să cânti la un instrument precum pianul, chitara sau chiar toba.
9. Luați un nou traseu
Nu vă blocați în rutină când vine vorba de sarcinile zilnice. În schimb, fii dispus să încerci noi modalități de a face aceleași lucruri.
Alegeți o rută diferită pentru a ajunge la serviciu în fiecare săptămână sau încercați un alt mod de transport, cum ar fi mersul cu bicicleta sau folosind transportul public în loc de a conduce. Creierul tău poate beneficia de această simplă schimbare și ai putea fi surprins de cât de ușor este să-ți schimbi gândirea.
10. Meditați
Meditația zilnică îți poate calma corpul, încetinește respirația și reduce stresul și anxietatea.
Dar știați că poate ajuta și la reglarea optimă a memoriei și creșterea capacității creierului dvs. de a procesa informații?
Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și petreceți cinci minute meditând în fiecare zi.
11. Învață o limbă nouă
O revizuire din 2012 a cercetării a dovedit copleșitor numeroasele beneficii cognitive de a putea vorbi mai mult de o limbă.
Conform numeroaselor studii, bilingvismul poate contribui la o mai bună memorie, la îmbunătățirea abilităților vizual-spațiale și la niveluri mai mari de creativitate. Faptul că vorbește mai mult de o limbă te poate ajuta să schimbi mai ușor între diferite sarcini și să întârzii debutul declinului mental legat de vârstă.
Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a culege recompensele învățării unei limbi noi. Potrivit cercetătorilor, îți poți îmbunătăți memoria și poți îmbunătăți alte funcții mentale devenind student în limbajul nou în orice moment al vieții tale.
12. Luați tai chi
Nu este un secret faptul că tai-ul îți poate beneficia sănătatea în multe feluri, inclusiv în sănătatea ta mentală. În plus, vă poate ajuta, de asemenea, să vă centrați atunci când viața pare fără echilibru.
Preluarea unei practici regulate de tai chi poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea memoriei. Un studiu din 2013 a descoperit că practica tai-chi pe termen lung ar putea induce modificări structurale în creier, ducând la o creștere a volumului creierului.
Începătorii se descurcă cel mai bine luând o clasă pentru a învăța diferite mișcări. Dar, odată ce cunoașteți elementele de bază, puteți exersa tai chi oriunde, oricând.
13. Concentrează-te asupra unei alte persoane
Data viitoare când interacționezi cu cineva, ia notă de patru lucruri despre el. Poate observi culoarea tricoului sau a pantalonilor. Poartă ochelari? Au pălăria pusă și, dacă da, ce fel de pălărie? Ce culoare este părul lor?
După ce decideți patru lucruri de reținut, faceți o notă mentală și reveniți la ea mai târziu în zi. Scrieți ce vă amintiți despre acele patru detalii.
Linia de jos
Concentrarea pe sănătatea creierului tău este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți concentrarea, concentrarea, memoria și agilitatea mentală, indiferent de vârsta pe care o ai.
Prin încorporarea exercițiilor creierului în viața de zi cu zi, veți ajunge să vă provocați mintea, să vă accentuați abilitățile cognitive și, eventual, să învățați ceva nou și îmbogățitor pe parcurs.
