Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Dacă tu și partenerul dvs. întâmpinați probleme de fertilitate, știți că nu sunteți singuri. Infertilitatea este mai frecventă decât ai putea crede.
Afectează aproximativ unul din fiecare șase cupluri, iar cercetătorii estimează că unul din fiecare trei cazuri se datorează problemelor de fertilitate doar în partenerul masculin (1, 2).
Deși infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, există anumite lucruri pe care le poți face pentru a-ți spori șansele de a concepe. Fertilitatea poate fi uneori îmbunătățită cu o alimentație sănătoasă, suplimente și alte strategii de viață.
Acest articol prezintă o parte dintre principalii factori de viață, alimente, nutrienți și suplimente care au fost asociate cu o fertilitate îmbunătățită la bărbați.
Ce este infertilitatea masculină?
Fertilitatea se referă la capacitatea oamenilor de a se reproduce fără asistență medicală.
Infertilitatea masculină este atunci când un bărbat are șanse slabe de a-și face gravida partenerul de sex feminin. De obicei depinde de calitatea celulelor spermatozoide.
Uneori infertilitatea este legată de funcția sexuală, iar alteori poate fi legată de calitatea materialului seminal. Iată câteva exemple din fiecare:
- Libido. În caz contrar, cunoscut sub numele de unitate sexuală, libidoul descrie dorința unei persoane de a face sex. Alimentele sau suplimentele care pretind că cresc libidoul sunt numite afrodisiace.
- Disfuncție erectilă. Cunoscută și sub denumirea de impotență, disfuncția erectilă este atunci când un om nu este în măsură să dezvolte sau să mențină o erecție.
- Numărul spermatozoizilor. Un aspect important al calității materialului seminal este numărul sau concentrația celulelor sperme într-o cantitate dată de spermă.
- Motilitatea spermatozoizilor. O funcție esențială a spermatozoizilor sănătoase este capacitatea lor de a înota. Motilitatea spermatozoizilor este măsurată ca procentul de celule spermatice în mișcare într-un eșantion de spermă.
- Niveluri de testosteron. Nivelurile scăzute de testosteron, hormonul sexual masculin, pot fi responsabile de infertilitate la unii bărbați.
Infertilitatea poate avea multiple cauze și poate depinde de genetică, sănătate generală, fitness, boli și contaminanți alimentari.
În plus, un stil de viață sănătos și o dietă sunt importante. Unele alimente și nutrienți sunt asociate cu beneficii mai mari de fertilitate decât altele.
Iată 10 metode susținute de știință de a stimula numărul de spermatozoizi și de a crește fertilitatea la bărbați.
1. Luați suplimente cu acid D-aspartic
Acidul D-aspartic (D-AA) este o formă de acid aspartic, un tip de aminoacid care se vinde ca supliment alimentar.
Nu trebuie confundat cu acidul L-aspartic, care alcătuiește structura multor proteine și este mult mai frecvent decât D-AA.
D-AA este prezent mai ales în anumite glande, cum ar fi testiculele, precum și în celulele de spermă și spermă.
Cercetătorii consideră că D-AA este implicat în fertilitatea masculină. De fapt, nivelurile de D-AA sunt semnificativ mai scăzute la bărbații infertili decât bărbații fertili (3).
Acest lucru este susținut de studii care arată că suplimentele D-AA pot crește nivelul de testosteron, hormonul sexual masculin care joacă un rol esențial în fertilitatea masculină.
De exemplu, un studiu efectuat la bărbați infertili a sugerat că administrarea de 2,7 grame de D-AA timp de 3 luni și-a crescut nivelul de testosteron cu 30–60% și numărul spermei și motilitatea cu 60–100%.
Numărul sarcinilor a crescut și în rândul partenerilor (4).
Un alt studiu controlat la bărbați sănătoși a arătat că administrarea a 3 grame de suplimente D-AA zilnic timp de 2 săptămâni a crescut nivelul de testosteron cu 42% (5).
Cu toate acestea, dovezile nu sunt consecvente. Studiile efectuate la sportivi sau bărbați pregătiți cu rezistență, cu valori normale până la valori ridicate de testosteron, au constatat că D-AA nu și-a mărit nivelurile în continuare și chiar le-a redus la doze mari (6, 7).
Dovada actuală indică faptul că suplimentele D-AA pot îmbunătăți fertilitatea la bărbații cu un nivel scăzut de testosteron, în timp ce nu oferă în mod constant beneficii suplimentare la bărbații cu un nivel normal până la un nivel ridicat.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga potențialele riscuri și beneficiile pe termen lung ale suplimentelor D-AA la om.
Cumpărați suplimente de acid D-aspartic online.
2. Exercițiu regulat
Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea dvs. generală, exercitarea în mod regulat poate stimula nivelul de testosteron și poate îmbunătăți fertilitatea.
Studiile arată că bărbații care exercită în mod regulat au un nivel mai ridicat de testosteron și o calitate mai bună a materialului seminal decât bărbații inactivi (8, 9, 10).
Cu toate acestea, ar trebui să evitați prea mult exerciții fizice, deoarece poate avea efect opus și poate reduce nivelul de testosteron. Obținerea cantității corecte de zinc poate minimiza acest risc (11, 12, 13).
Dacă faceți rareori exerciții fizice, dar doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea, faceți din activitatea fizică una dintre prioritățile voastre.
3. Obține suficientă vitamina C
Probabil că sunteți familiarizați cu capacitatea vitaminei C de a stimula sistemul imunitar.
Unele dovezi indică faptul că administrarea de suplimente antioxidante, cum ar fi vitamina C, poate îmbunătăți fertilitatea.
Stresul oxidativ este atunci când nivelurile speciilor de oxigen reactiv (ROS) ating niveluri dăunătoare în organism.
Se întâmplă atunci când propriile apărare antioxidante ale organismului sunt copleșite din cauza bolilor, bătrâneții, a unui stil de viață nesănătos sau a poluanților din mediu (14, 15, 16).
ROS sunt produse constant în organism, dar nivelurile lor sunt ținute sub control la oameni sănătoși. Nivelurile ridicate de ROS pot promova leziuni tisulare și inflamații, crescând riscul de boli cronice (17).
Există, de asemenea, unele dovezi că stresul oxidativ și nivelurile excesiv de ridicate de ROS pot duce la infertilitate la bărbați (18, 19).
Luând în considerare suficienți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, poate ajuta la combaterea unora dintre aceste efecte dăunătoare. Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentele de vitamina C pot îmbunătăți calitatea materialului seminal.
Un studiu efectuat la bărbați infertili a arătat că administrarea suplimentelor de vitamina C de 1.000 mg de două ori pe zi, cu până la 2 luni, a crescut motilitatea spermatozoizilor cu 92% și numărul spermatozoizilor cu mai mult de 100%. De asemenea, a redus proporția de celule spermatice deformate cu 55% (20).
Un alt studiu de observație efectuat la lucrătorii industriali indieni a sugerat că administrarea a 1.000 mg de vitamina C de cinci ori pe săptămână timp de 3 luni poate proteja împotriva daunelor ADN cauzate de ROS în celulele spermei.
Suplimentele de vitamina C au îmbunătățit semnificativ numărul de spermatozoizi și motilitatea, reducând în același timp numărul de celule de spermă deformate (21).
Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea fertilității la bărbații infertili cu stres oxidativ.
Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate înainte de a putea face orice afirmații definitive.
4. Relaxați-vă și minimizați stresul
Este greu să ai chef când te simți stresat, dar s-ar putea să fie mai mult decât să nu te simți pe sex. Stresul vă poate reduce satisfacția sexuală și vă poate afecta fertilitatea (22, 23, 24).
Cercetătorii cred că cortizolul hormonal poate explica parțial aceste efecte adverse ale stresului.
Stresul prelungit crește nivelul de cortizol, care are efecte negative puternice asupra testosteronului. Când cortizolul crește, nivelurile de testosteron tind să scadă (25, 26).
În timp ce anxietatea severă și neexplicată este tratată în mod obișnuit cu medicamente, formele mai ușoare de stres pot fi reduse prin tehnici de relaxare.
Managementul stresului poate fi la fel de simplu ca să te plimbi în natură, să meditezi, să faci exerciții fizice sau să petreci timp cu prietenii.
5. Obține suficientă vitamina D
Vitamina D poate fi importantă pentru fertilitatea masculină și feminină. Este un alt nutrient care poate stimula nivelul de testosteron.
Un studiu observațional a arătat că bărbații cu deficit de vitamina D aveau mai multe șanse să aibă niveluri scăzute de testosteron (27).
Un studiu controlat la 65 de bărbați cu nivel scăzut de testosteron și deficiență de vitamina D a susținut aceste constatări. A lua 3.000 UI de vitamina D3 în fiecare zi timp de 1 an și-a crescut nivelul de testosteron cu aproximativ 25% (28).
Nivelurile ridicate de vitamina D sunt legate de o motilitate mai mare a spermatozoizilor, dar dovezile sunt inconsistente (29, 30).
6. Încercați tribulus terrestris
Tribulus terrestris, cunoscut și sub denumirea de viță de perforare, este o plantă medicinală folosită frecvent pentru a spori fertilitatea masculină.
Un studiu efectuat la bărbați cu număr scăzut de spermă a arătat că administrarea a 6 grame de rădăcină de tribul de două ori pe zi, timp de 2 luni, a îmbunătățit funcția erectilă și libidoul (31).
În timp ce Tribulus terrestris nu crește nivelul de testosteron, cercetările indică faptul că poate spori efectele de promovare a libidoului ale testosteronului (32, 33, 34).
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a-i confirma proprietățile afrodisiace și pentru a evalua riscurile și beneficiile pe termen lung ale suplimentării cu acesta.
7. Luați suplimente de fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) este o plantă culinară și medicinală populară.
Un studiu efectuat la 30 de bărbați care s-a antrenat cu putere de patru ori pe săptămână a analizat efectele luării zilnice a 500 mg de extract de fenugreek.
Bărbații au avut un nivel semnificativ crescut de testosteron, puterea și pierderea de grăsime, comparativ cu un placebo (35).
Un alt studiu efectuat la 60 de bărbați sănătoși a arătat că administrarea a 600 mg de testofen, un supliment realizat din extract de semințe de fenugreek și minerale, zilnic timp de 6 săptămâni a îmbunătățit libidoul, performanța sexuală și puterea (36).
Aceste descoperiri au fost confirmate de un alt studiu mai mare, realizat la 120 de oameni sănătoși. Administrarea a 600 mg de Testofen în fiecare zi timp de 3 luni a îmbunătățit funcția erectilă auto-raportată și frecvența activității sexuale.
De asemenea, suplimentul a crescut semnificativ nivelul de testosteron (37).
Rețineți că toate aceste studii au examinat extractele de pădure. Este puțin probabil ca fenicul întreg, care este folosit în gătit și ceai din plante, să fie la fel de eficient.
8. Obține suficient zinc
Zincul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și crustacee.
Obținerea suficient de zinc este una dintre pietrele de temelie ale fertilității masculine.
Studiile observaționale arată că starea sau deficiența scăzută de zinc este asociată cu niveluri scăzute de testosteron, calitate slabă a spermatozoizilor și risc crescut de infertilitate masculină (38).
De asemenea, administrarea suplimentelor de zinc crește nivelul de testosteron și numărul de spermă la cei cu un nivel scăzut de zinc (39, 40, 41).
Mai mult, suplimentele de zinc pot reduce scăderea nivelului de testosteron asociat cu cantități excesive de exercițiu de intensitate ridicată (12, 13).
Studiile controlate trebuie să confirme aceste constatări observaționale.
9. Luați în considerare ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală folosită în India încă din cele mai vechi timpuri.
Studiile sugerează că ashwagandha poate îmbunătăți fertilitatea masculină prin creșterea nivelului de testosteron.
Un studiu efectuat la bărbați cu un număr scăzut de celule de spermă a arătat că administrarea a 675 mg de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi timp de 3 luni a îmbunătățit semnificativ fertilitatea.
Mai exact, a crescut numărul de spermatozoizi cu 167%, volumul de spermă cu 53% și motilitatea spermatozoizilor cu 57%, comparativ cu nivelurile de la începutul studiului. În comparație, au fost detectate îmbunătățiri minime în rândul celor care au primit un tratament cu placebo (42).
Nivelurile crescute de testosteron pot fi parțial responsabile pentru aceste beneficii.
Un studiu efectuat la 57 de tineri în urma unui program de formare a forței a arătat că consumul zilnic de 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha a crescut semnificativ nivelul de testosteron, masa musculară și forța, comparativ cu un placebo (43).
Aceste descoperiri sunt susținute de dovezi observaționale care indică faptul că suplimentele de ashwagandha pot îmbunătăți numărul de spermatozoizi, motilitatea spermei, starea antioxidantă și nivelurile de testosteron (44, 45).
10. Mănâncă rădăcină maca
Luând suplimente de rădăcină maca poate îmbunătăți libidoul, precum și fertilitatea și performanțele sexuale.
Rădăcina de maca este o hrană populară pentru plante care își are originea în centrul Peruului. În mod tradițional, a fost folosit pentru capacitatea sa de a îmbunătăți libidoul și fertilitatea.
Mai multe studii efectuate la bărbați au arătat că administrarea de 1,5-3 grame de rădăcină de maca uscată pentru perioade de până la 3 luni a îmbunătățit dorința sexuală sau libidoul auto-raportat (46, 47, 48).
Studiile sugerează, de asemenea, că rădăcina maca poate îmbunătăți performanța sexuală. La bărbații cu disfuncție erectilă ușoară, luând 2,4 grame de rădăcină de maca uscată timp de 12 săptămâni, îmbunătățit ușor funcția erectilă auto-raportată și bunăstarea sexuală (49).
A lua 1,75 grame pulbere de rădăcină maca în fiecare zi timp de 3 luni a crescut și numărul de spermatozoizi și motilitatea la bărbații sănătoși (50).
Aceste constatări au fost parțial confirmate de recenzii, dar cercetătorii au remarcat că dovezile sunt slabe și este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face afirmații definite (51, 52).
În plus, rădăcina maca nu pare să afecteze nivelul hormonilor. A lua 1,5-3 grame de rădăcină maca pe zi timp de 3 luni nu a avut efecte asupra testosteronului sau a altor hormoni reproductivi la bărbații sănătoși și fertili (53).
Alte sfaturi
Multe lucruri pot ajuta la creșterea fertilității, dar ceea ce funcționează pentru tine depinde de cauza problemelor tale de fertilitate.
De asemenea, rețineți că fertilitatea și libidoul merg de obicei mână în mână cu sănătatea dvs. generală.
Din acest motiv, orice lucru care îți îmbunătățește starea generală de sănătate este probabil să îți îmbunătățească fertilitatea.
Iată 8 sfaturi suplimentare pentru stimularea fertilității și a numărului / calității spermatozoizilor:
- Conduceți un stil de viață sănătos. Practicile nesănătoase ale stilului de viață îți afectează starea generală de sănătate, inclusiv fertilitatea (54).
- Pierdeți excesul de greutate. Purtarea în greutate suplimentară este asociată cu infertilitatea. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că greutatea poate fi legată de infertilitatea dvs., discutați despre pierderea în greutate ca unul dintre obiectivele dvs. de sănătate (55, 56, 57).
- Limitați consumul de alcool. Evitați consumul puternic de alcool, deoarece poate reduce nivelul de testosteron și poate afecta calitatea materialului seminal (58, 59).
- Obțineți destul de folate. Câteva studii indică faptul că un aport scăzut de folat poate afecta calitatea materialului seminal (60, 61).
- Dormi adecvat. A dormi adecvat este vital pentru menținerea sănătății. Somnul restrâns sau excesiv a fost, de asemenea, legat de o calitate slabă a materialului seminal (62).
- Gustare pe nuci. Mâncarea multor alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile, pare să beneficieze de fertilitate (63).
- Luați în considerare suplimentele. De asemenea, suplimentele cu antioxidanți par să funcționeze. Unele dovezi sugerează că coenzima Q10 îmbunătățește calitatea materialului seminal (64, 65).
- Evitați să mâncați prea mult soia. Soia este bogată în izoflavone, care sunt asociate cu o calitate inferioară a materialului seminal (66).
Linia de jos
Infertilitatea este destul de frecventă și afectează mulți bărbați din întreaga lume.
Dacă aveți probleme de fertilitate, un lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați pe îmbunătățirea sănătății dvs. generale. Multe dintre sfaturile menționate mai sus sunt componente cheie ale unui stil de viață sănătos.
Nu există o soluție garantată, dar dacă deficiențele de nutrienți sau nivelul scăzut de testosteron sunt factori care contribuie, șansele sunt ca aceste sfaturi de stil de viață să vă ajute.
