Poza Vajrasana este o simplă poză yoga așezată. Numele său provine de la cuvântul sanscrit vajra, care înseamnă tunet sau diamant.
Pentru această poză, îngenuncheați și apoi stai pe spate pe picioare pentru a lua greutatea de pe genunchi. Exercițiile de respirație și meditație sunt adesea făcute în această poziție, despre care se spune că ajută corpul să devină la fel de puternic ca un diamant.
Continuați să citiți pentru a afla cum puteți pune Vajrasana și numeroasele beneficii pozitive pe care le oferă.
Beneficiile Vajrasana
Au existat o serie de studii care indică faptul că Vajrasana are beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv:
- Un mic studiu realizat în 2010 pe 12 pacienți a concluzionat că procedurile yoghine, inclusiv Vajrasana, au contribuit la reducerea disconfortului pentru persoanele cu dureri de spate inferioare.
- Un articol din 2011 indica că Vajrasana este una dintre poziții - împreună cu Padmasana, Halasana, Shavasana și Paschimottanasana - care este utilă pentru hipertensiune.
- Un studiu realizat în 2009, realizat pe 30 de bărbați, a concluzionat că pozițiile de antrenament yoga, inclusiv Vajrasana, pot îmbunătăți performanța bazată pe concentrare.
Unele avantaje ale Vajrasana includ, de asemenea:
- ajutând în digestie
- ameliorarea sau prevenirea constipației
- întărirea mușchilor pelvieni
Deși nu este susținut de datele studiilor clinice, susținătorii yoga sugerează că Vajrasana este una dintre cele mai bune poziții pentru concentrare și meditație. Oferă alte avantaje, cum ar fi:
- contribuind la menținerea minții calme și stabile
- vindecarea acidității digestive și formarea gazelor
- contribuind la ameliorarea durerilor de genunchi
- întărirea mușchilor coapsei
- contribuind la ameliorarea durerilor de spate
- întărirea organelor sexuale
- ajutând în tratamentul problemelor urinare
- creșterea circulației sanguine către regiunea abdominală inferioară
- contribuind la reducerea obezității
- contribuind la reducerea crampelor menstruale
Cum se pozeaza Vajrasana
Puteți intra în poza Vajrasana în șase pași simpli:
- Începeți să îngenuncheați pe podea. Luați în considerare utilizarea unui covoraș de yoga pentru confort.
- Trageți genunchii și gleznele împreună și îndreptați-vă picioarele în linie cu picioarele. Partea de jos a picioarelor ar trebui să fie orientată în sus, cu degetele mari de la atingere.
- Expirati in timp ce stai pe spate pe picioare. Fesele tale se vor sprijini pe călcâie și coapsele se vor sprijini pe viței.
- Pune mâinile pe coapse și reglează-ți pelvisul ușor înapoi și înainte, până vei fi confortabil.
- Respirați și ieșiți încet, în timp ce vă poziționați să stați drepți, îndreptându-vă coloana vertebrală. Folosește-ți capul pentru a trage corpul în sus și apăsați-ți coada posterioară spre podea.
- Îndreptați-vă capul pentru a privi înainte cu bărbia paralelă cu podeaua. Poziționează mâinile cu mâinile în jos pe coapse, cu brațele relaxate.
Cum să faci ca Vajrasana să poată fi mai confortabilă
Dacă descoperiți că poza Vajrasana este incomodă, rugați-vă instructorul de yoga să se asigure că o faceți corect. Unele tehnici pe care le puteți utiliza pentru a ușura disconfortul includ:
- Pentru dureri de gleznă, luați în considerare să puneți o pătură îndoită sau alte căptușeli uniforme sub strălucire. Poziționează plapuma astfel încât degetele de la picioare să atârne în spate.
- Pentru dureri la genunchi, luați în considerare așezarea unei pături rulate sau pliate sau a unui prosop de-a lungul gambei și să-l îmbrăcați în spatele genunchilor.
- Pentru disconfort în șezut, așezați un bloc de yoga între picioare orizontal. Sprijinind o parte din greutatea ta, acest lucru poate presiona glezne și genunchi.
Precauții
Înainte de a începe un program de yoga, consultați-vă cu un medic. Aceștia pot oferi sfaturi cu privire la modul în care yoga va avea impact asupra sănătății actuale și poate sugera modalități de a evita potențialele probleme.
Practicanții de yoga sugerează evitarea Vajrasanei dacă aveți:
- o problemă la genunchi sau au suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi
- o afecțiune a măduvei spinării, în special cu vertebrele inferioare
- ulcerații intestinale, hernie sau orice alte probleme intestinale, cum ar fi ulcerul sau hernia
Dacă sunteți gravidă, întrebați-vă medicul despre Vajrasana. Unii consideră că trebuie evitat. Alții simt că este în regulă dacă vă mențineți genunchii separați pentru a evita stresul abdomenului. Medicul dumneavoastră cunoaște situația dvs. și vă poate oferi o recomandare personalizată.
A lua cu livrare
O poziție relativ simplă în genunchi, Vajrasana are o serie de beneficii, printre care ajută la digestie, constipație și hipertensiune.
Înainte de a începe un program de yoga, consultați medicul. Dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi genunchii sau măduva spinării sau probleme legate de intestinul gros sau subțire, luați în considerare eliminarea Vajrasana din practica dumneavoastră.
