A fi mai social nu înseamnă să-i placi pe toți cei din jurul tău. Serios. Nu e nimic în neregulă cu răcorul acasă și cu vizionarea emisiunii tale preferate după o săptămână lungă.
A vă da afară poate arăta altfel pentru toată lumea. Poate pentru tine, este vorba despre spânzurarea cu unii dintre prietenii tăi cei mai apropiați sau despre discuția cu tipul de livrare pizza.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă conectați mai bine cu alții. Dacă unele dintre aceste sfaturi nu sunt potrivite, nu ezitați să le ștergeți cu totul și să încercați altceva. Ceea ce este important este că găsești bucuria în conectare.
1. Asigurați-vă că o faceți din motivele corecte
Primul lucru este primul, nu există o modalitate corectă de a te pune acolo. Este în regulă dacă nu sunteți în club în fiecare seară sau dacă nu acceptați toate invitațiile de la Facebook.
Mai mult decât orice, nu ai nicio obligație să îndeplinești așteptările altor persoane, iar aceasta include modul în care îți petreci timpul.
Acordați atenție reacției voastre intestinale aici. În timp ce a te simți aproape de ceilalți are beneficii, este important să ne ocupăm de asta în termenii noștri și într-un mod care te simte îngrijitor psihologic pentru tine.
2. Porniți o conversație
Deci, sunteți gata să vă porniți să vă deschideți un pic mai mult și să vă faceți prieteni noi. Poate că ți-ar plăcea să înveți arta magică a „mici discuții” sau cum să stârnești o conversație la următoarea nuntă la care ești invitat.
Dar cum o fac oamenii?
În primul rând, știi că persoana de lângă tine se simte probabil la fel ca tine. Potrivit profesorului Bernardo Carducci, care a condus Shyness Research Institute la Indiana University Southeast, aproximativ 40 la sută dintre adulți și adolescenți se identifică ca fiind timizi.
A avea câțiva spărgători de gheață pe mână poate fi o modalitate excelentă de a-ți spori încrederea atunci când te apropii de ceilalți. Din fericire, majoritatea oamenilor adoră să vorbească despre ei înșiși, așa că acesta este un punct de plecare destul de nepriceput.
Nu uitați să împărtășiți ceva similar și despre dvs., cum ar fi „Sunt din Florida, m-am mutat doar pentru vremea mai caldă și iubesc plaja până acum.”
3. Fii un bun ascultător
Tuturor ne place să ne simțim văzuți și auziți. Una dintre cele mai bune și subevaluate modalități de conectare cu ceilalți este ascultarea cu gândire a ceea ce au de spus.
Puteți practica ascultarea activă, fiind curios și căutând să înțelegeți de unde vine cealaltă persoană.
Evitați să-i întrerupeți în mijlocul poveștii sau să le vorbiți atunci când răspund la o întrebare. În schimb, oferă-ți atenția și interesul tău nedivizat.
Încercați să puneți întrebări de urmărire în care se simt natural să arate că ascultați cu atenție ceea ce spun.
Când ascultați, rețineți aceste întrebări:
- Ce este important pentru această persoană?
- Ce sunt ei încântați să împărtășească?
- Ce valorează ei?
4. Dă complimente în mod liber
Când ai dubii, spune ceva amabil. Cuvintele potrivite la momentul potrivit pot face ziua cuiva mult mai bună și, de asemenea, pot deschide ușa unei conversații. Studiile arată că, făcând acest lucru, ne crescem și propria satisfacție în viață.
A spune unui coleg de lucrător că te-a bucurat prezentarea sau a-i spune pe cineva să știe cât de mult îți place cămașa lui este un mod minunat de a te conecta. Dar asigurați-vă că sunteți sincer pentru a evita să păreți neplăcut.
Iată câțiva pași pentru a plăti cuiva un compliment:
- Acordați atenție la ceea ce vă place cu adevărat despre o persoană, astfel încât să însemnați cu adevărat ceea ce spuneți.
- Nu fii evident. Observați lucrurile mici care fac pe cineva unic, astfel încât cuvintele voastre să iasă în evidență.
- Evitați platitudinile sau clișeele. Nu spune același lucru tuturor și nu complimentează aspectul lor fizic. În schimb, concentrați-vă pe calitățile personalității sau aspectele interesante.
5. Implică-te
Dacă sunteți gata să faceți un pas mai mare spre a vă pune acolo, considerați să găsiți un hobby social, cum ar fi voluntariatul la un scop nonprofit. Acesta este, de asemenea, un mod minunat de a da înapoi și de a fi în serviciu.
Participarea la activități de care vă bucurați poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de inadecvare atunci când întâlniți oameni noi, mai ales dacă tocmai v-ați mutat într-o comunitate nouă.
În plus, știți deja cel puțin un lucru pe care îl veți avea în comun cu alții de acolo, fie că este vorba despre o dragoste pentru grădinărit, un loc moale pentru animale sau o pasiune pentru dreptatea socială.
6. Găzduiește un brunch lunar
Invitați-vă prietenii și familia pentru o masă specială și acordați-vă timp să se angajeze în mod semnificativ unul cu celălalt. Acesta este un mod distractiv de a programa timpul de calitate alături de cei dragi - chiar și de două sau trei persoane - într-un mediu de susținere în care poți râde, vorbi și aminti.
Și dacă nu sunteți într-adevăr în brunch, optați pentru găzduirea unei petreceri de cină casual. Folosiți-o ca oportunitate pentru a vă conecta și exersa abilitățile de conversație.
7. Ridicați telefonul și faceți o întâlnire
Dacă sunteți mai mult o persoană unu-la-unu și nu sunteți într-adevăr în întâlniri de grup, încercați să apelați un prieten și să stabiliți un timp pentru a lua prânzul sau chiar doar videochat.
Mai bine, invită-i la tine acasă, astfel încât să te simți mai confortabil. Nu uitați: nu trebuie să faceți o activitate elaborată pentru a vă agăța și pentru a vă bucura de compania celuilalt.
Gândește-te la cineva cu care îți este dor și ar dori să petreci mai mult timp de calitate, apoi ridică telefonul și fă-ți un plan.
8. Chat cu străinii
Nu este nimic de genul cunoașterii celor din jurul tău care să te facă să simți că faci parte dintr-o comunitate. Pentru unul, îți oferă un sentiment de apartenență. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a transforma cunoscuții în prieteni apropiați.
Începeți o conversație spontană cu barista dvs. data viitoare când vă comandați latte-ul sau întrebați-l pe vecinul dvs. cum va merge ziua ei.
Deși aparent întâmplător, un studiu din 2014 a constatat că interacțiunea cu o rețea largă de oameni zilnic contribuie la bunăstarea ta.
9. Înscrie-te la o clasă
Primul pas în întâlnirea cu oameni noi este prin expunerea la un mediu antrenant. Pășește în afara zonei tale de confort și caută clasele disponibile pe care ai murit să le iei.
Acest lucru vă permite să vă extindeți și să vă exercitați abilitățile sociale. Deci, luați acea clasă de pictură sau de gătit și stârniți o conversație în timp ce așteptați începerea clasei. Veți găsi că de multe ori este mai ușor să vorbiți cu alții atunci când împărtășiți interese comune.
10. Recunoașteți când puteți avea nevoie de ajutor
Conexiunea umană este o parte importantă a bunăstării dvs. generale, dar nu este întotdeauna ușor. Rețineți că dezvoltarea abilităților sociale este un proces treptat care nu se va întâmpla peste noapte. Nu vă judecați dacă nu progresați atât de mult pe cât doriți.
Este normal să experimentați o anumită nervozitate atunci când vă puneți afară, dar dacă vă simțiți inhibat de timiditatea dvs. sau că vă împiedică să socializați, poate este timpul să vorbiți cu cineva despre potențialele preocupări care stau la baza sănătății mintale, cum ar fi anxietatea socială, agorafobia sau tulburare de anxietate generalizată.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Evitați locurile unde există alte persoane?
- Ești îngrozit că te vei simți jenat sau că ceilalți te judecă?
- Te simți prins sau neajutorat?
- Vă este frică să nu părăsiți casa pentru perioade îndelungate de timp?
- Situațiile sociale (sau doar gândindu-te la ele) provoacă reacții fizice, cum ar fi greață, amețeli, transpirație, ritm cardiac rapid, probleme cu respirația sau tremur?
Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, luați în considerare să lucrați cu un terapeut sau un alt profesionist în sănătate mintală. Aceștia pot recomanda o combinație de terapie cognitivă comportamentală (CBT), grupuri de sprijin și medicamente, dacă este necesar.
Chiar dacă nu aveți o afecțiune de sănătate mintală, un terapeut vă poate ajuta să identificați ceea ce sperați să ieșiți din punct de vedere social și să oferiți mai multe sfaturi despre cum puteți ajunge.
