Toată lumea se simte obosită din când în când. Dacă oboseala dvs. este continuă și nu poate fi gestionată, ar trebui să luați în considerare unele modificări ale stilului de viață. Să dormi suficient, să mănânci bine și să rămâi activ fizic sunt esențiale pentru sănătatea și somnul tău.
Alimentele îți alimentează corpul. Cu cât ai mai multă energie, cu atât este mai ușor să-ți treci ziua. Dar unele alimente sunt surse de energie mai bune decât altele. Anumite alimente și băuturi îți pot distruge energia pe termen lung.
Iată opt alimente și băuturi pe care trebuie să le limitezi sau să le eviti dacă vrei să-ți crești nivelul de energie.
1. Cereale pentru micul dejun
Cerealele sunt o modalitate comodă și ușoară de a te umple dimineața. Dar unele cereale au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că organismul absoarbe și digeră mai repede aceste carbohidrați. Aceasta face ca zahărul din sânge să crească rapid. Sporul de energie pe care îl simți mai devreme după mâncare va fi urmat de o scădere a glicemiei și de oboseală.
Există opțiuni sănătoase când vine vorba de cerealele pentru micul dejun. Alegeți cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu aproximativ cinci grame de zahăr sau mai puțin total la 100 de grame. Aceasta include cerealele cu cereale integrale, care sunt de asemenea bogate în fibre.
2. alcool
Este în regulă să savurezi o bere sau un cocktail din când în când. Dar dacă bei alcool în cantități mari sau prea des, s-ar putea să te simți somnolent în timpul zilei.
Efectul sedativ al alcoolului vă poate face să vă simțiți obosit. Din acest motiv, unii beau un cocktail înainte de culcare. Cu toate acestea, atunci când efectul sedativ al alcoolului se elimină, s-ar putea să vă treziți și să nu puteți cădea în somn. De asemenea, consumul de alcool înainte de culcare vă poate determina mușchii gâtului să se relaxeze, agravând apneea de somn.
Încercați să evitați alcoolul dacă aveți probleme să stați în alertă în timpul zilei. Cel puțin, limitați cocktailurile la orele de dimineață devreme și nu înainte de culcare.
3. Cafea
Cofeina din cafea este un stimulent. Multe persoane se bazează pe cafea pentru a fi în alertă în timpul zilei. Dar când cofeina începe să se uzeze, este posibil să începi să te simți lent.
De regulă generală, patru căni de cafea pe zi sunt sigure pentru majoritatea adulților. Dacă vă simțiți mai obosit decât alertați după ce ați consumat cofeină, faceți o scădere înapoi sau treceți la decaf.
4. Băuturi energizante
Băuturile energizante pot fi înșelătoare. Deși oferă un impuls de energie, sunt făcute cu cofeină. La fel ca și cafeaua, este posibil să începi să te simți somnolent după efectele diminuării cafeinei.
Aceste băuturi pot provoca alte probleme precum iritabilitatea și tensiunea arterială ridicată. De asemenea, vă pot tulbura somnul noaptea.
5. Zahar
Dacă este consumat cu moderație, zahărul poate să nu aibă un impact semnificativ asupra nivelului de energie. Dar dacă aveți mult zahăr în mod regulat, puteți experimenta creșteri extreme și scăderi ale glicemiei. Când zahărul din sânge se prăbușește, este posibil să apară oboseală, slăbiciune și iritabilitate.
6. Carnea roșie
Dacă observi o oarecare slăbiciune după ce ai consumat carne roșie, asta este normal. Carnea roșie este bogată în nutrienți, dar și bogată în grăsimi. Este nevoie de mai multă energie pentru corpul tău pentru a descompune aceste mese. Cu cât utilizați mai multe magazine de energie, cu atât aveți mai puțină energie.
Pentru a combate consumul redus de energie, nu mâncați carne roșie în fiecare zi. Treceți la carne slabă precum curcan sau somon și nu uitați să pregătiți opțiuni pe bază de plante.
7. Pâine albă
Punerea în evidență a pâinii albe poate oferi, de asemenea, nivelului tău de energie un pick-me-up atât de necesar. Ca și cerealele pentru micul dejun, pâinea albă are un indice glicemic ridicat. Dacă optați pentru acest tip de pâine, poate furniza o explozie rapidă de energie, dar este posibil să se prăbușească mai târziu.
Luați în considerare trecerea la pâine cu cereale integrale. Acestea digera mai lent și vă mențin glicemia stabilizată.
8. Alimente prăjite
Alimentele prajite sunt indulgențe must-have, dar moderația este cheia. Aceste alimente includ chipsuri de cartofi, pui prăjit, cartofi prăjiți, câini de porumb și altele asemenea. Sunt săraci în carbohidrați și bogate în grăsimi. Similar cu carnea roșie, este nevoie de mai multă energie pentru ca organismul tău să digere grăsimea în alimentele prăjite.
În timp ce mâncarea prăjită vă poate oferi energie în acest moment, vă veți simți lent și obosită pe termen lung.
La pachet
A avea energie redusă zi de zi poate interfera cu calitatea vieții tale. Performanța ta la locul de muncă poate scăpa. De asemenea, vă poate fi greu să vă mențineți o viață socială dacă sunteți obosit tot timpul.
Nu există întotdeauna o singură cauză de oboseală, ci mai degrabă o combinație de factori. Este important să vă consultați medicul pentru orice oboseală inexplicabilă. Este posibil să aveți o problemă de sănătate de bază sau poate fi necesar să vă ajustați dieta.
