Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau căutați o formă de fitness fizică ușoară pentru corpul dvs. și care să vă avantajeze mintea, s-ar putea să vă întrebați dacă tai-chi este potrivit pentru dvs.
Altfel cunoscută sub numele de meditație în mișcare, tai-ul este o tradiție antică chineză bazată în artele marțiale, care este acum o metodă populară de exercițiu cu impact redus care implică mișcări lente și respirație.
Tai chi se mișcă
Există multe stiluri de tai-chi pentru a alege dintre acestea, de obicei, au o bază comună, dar pot diferi în ceea ce privește aspectul și metodele de formare. Unele dintre aceste stiluri includ:
- Chen
- Yang
- Wu
- Soare
Când începeți practica tai chi, veți vedea că nu este vorba despre fiecare mișcare, ci mai mult despre o serie de mișcări fluide. De fapt, există 108 mișcări care sunt toate în mișcare, motiv pentru care tai-ul este numit „meditație în mișcare”.
Pentru a vă face o idee mai bună despre cum să faceți tai chi, în plus, numeroasele beneficii care provin dintr-o practică obișnuită, vizionați acest videoclip de la fondatorul Tai Chi Taoist, maestrul Moy Lin Shin, care demonstrează mișcările în mișcare.
Cum să începeți
Dacă sunteți gata să încercați tai chi, s-ar putea să vă întrebați cum să începeți. Iată câteva sfaturi care vă vor orienta în direcția corectă.
- Găsiți un instructor: Cel mai bun mod de a învăța și exersa tai chi este cu un instructor. Puteți căuta cursuri la centre de seniori, facilități locale de fitness, YMCA sau centre tai chi. Dacă nu puteți localiza pe cont propriu, încercați să căutați online.
- Urmăriți mai întâi clasa: discutați cu instructorul înainte de timp despre observarea clasei înainte de a vă angaja. Acest lucru vă permite să vedeți mișcările în acțiune și să obțineți un sentiment pentru clasă. Dacă puteți, încercați să discutați cu câțiva dintre participanți pentru a vedea cum le place să facă tai chi.
- Consultați YouTube: Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube este, de asemenea, acasă pentru câteva clipuri grozave cu diferite mișcări tai chi.
Beneficii
Beneficiile tai-ului cuprind totul de la beneficii mentale, fizice și emoționale la beneficii spirituale și vindecătoare. Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele sunt unele dintre cele mai cunoscute beneficii mentale și fizice ale tai-chi.
- Este o formă sigură și eficientă de fitness fizic pentru începători. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau sunteți nou la această formă de fitness, mișcările lente, cu impact scăzut, sunt sigure și blânde pe corp și ajută la creșterea flexibilității și a posturii.
- Ajută la gestionarea anxietății legate de stres, prin integrarea beneficiilor de relaxare și întindere chiar în mișcare. Veți învăța cum să vă relaxați și să vă deplasați lent prin mișcări în timp ce respirați.
- Poate ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit. Cercetătorii au descoperit că tai-chi-ul poate fi eficient în reducerea simptomelor depresive, a anxietății și a tulburărilor de dispoziție.
- Veți avea un somn mai bun. Practicarea tai-chi-ului în mod regulat poate contribui la un ciclu de somn mai odihnitor.
- Este adaptabil. Tai chi este blând și lent, ceea ce îl face ușor adaptabil la multe niveluri de fitness și condiții de sănătate.
- Vei sta mai bine. Prin fluxul lent și deliberat al mișcărilor, practica tai-chi ajută la îmbunătățirea posturii și alinierii corpului.
- Ameliorează durerea. Implicarea tai chi poate îmbunătăți simptomele care rezultă din fibromialgie. Un studiu din 2018 a arătat că tai chi oferea mai multă ameliorare a durerii decât alte exerciții recomandate persoanelor cu fibromialgie.
Tai chi pentru seniori
Tai chi este una dintre metodele de mișcare mai populare pentru persoanele în vârstă. De aceea, atât persoanele în vârstă active, cât și cele noi pentru fitness pot beneficia de mișcările cu impact redus predate în această formă blândă de exercițiu.
- Crește conștientizarea corpului. Cunoscut ca exercițiu cu mișcare lentă, tai chi încurajează mișcările lente și deliberate ale corpului însoțite de respirație profundă. Această combinație ajută persoanele în vârstă să se concentreze asupra modului în care corpul lor se mișcă și le permite să acorde atenție și să abordeze orice disconfort pe care îl pot simți.
- Îmbunătățește cogniția. Un mic studiu din 2018 a arătat o legătură între practica tai-chi și îmbunătățirea cogniției pentru persoanele în vârstă cu deficiență cognitivă ușoară. Aceasta este o veste promițătoare pentru adulții în vârstă care doresc să își îmbunătățească memoria și abilitățile de funcționare executivă.
- Reduce riscul și teama de a cădea. Menținerea unui echilibru bun, flexibilitate și coordonare devin mai importante cu cât veți primi. În timp ce majoritatea activităților fizice, în special exercițiile fizice, pot ajuta persoanele în vârstă să își mențină și chiar să-și îmbunătățească mobilitatea, activități precum tai-chi reduc, de asemenea, riscul și teama de a cădea la adulți mai în vârstă, îmbunătățind echilibrul și funcția motorie.
- Usurează durerea de artrită. Vârstnicii cu durere cronică din afecțiuni precum artrita pot experimenta o reducere a simptomelor urmând o practică regulată de tai chi.
Măsuri de precauție
Chiar dacă tai-ul este considerat una dintre cele mai sigure forme de fitness fizic, este încă o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente.
În timp ce participați la o clasă de tai chi, dacă vă simțiți amețit sau leșin, opriți ceea ce faceți și așezați-vă. Dacă sentimentul continuă, asigurați-vă că faceți check-in cu medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Practicarea tai chi vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Această formă de exercițiu sigură și blândă este potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. În plus, este ușor adaptabil la anumite limitări fizice și condiții de sănătate.
Pentru a începe, căutați cursuri de tai chi predate de instructori cu experiență în centre de seniori, cluburi de sănătate și studiouri de fitness.
