Cuprins:
- Ce este exercițiul izokinetic?
- Exercițiu izocinetic vs. exercițiu izotonic
- Beneficiile exercițiului izokinetic
- Riscurile exercițiului izokinetic
- Cum să începeți un program de exerciții izokinetice
- Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice
- La pachet
Video: Exercițiu Izocinetic: Beneficii, Cum Să începeți, Riscuri și Multe Altele
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Ce este exercițiul izokinetic?
Exercitiul izokinetic este un tip de antrenament de forta. Folosește mașini de exercițiu specializate care produc o viteză constantă, indiferent de efortul pe care l-ați depune. Aceste mașini controlează ritmul unui exercițiu prin fluctuația rezistenței pe întreaga gamă de mișcare. Viteza ta rămâne consecventă, în ciuda forței pe care o exercitați.
Puteți ajusta viteza și intervalul de mișcare a țintei pentru a se potrivi nevoilor dvs. Diferite atașamente de pe mașini pot izola și viza grupuri musculare specifice. Puteți utiliza exerciții izokinetice pentru a vă testa și îmbunătăți rezistența musculară și rezistența.
Exercițiu izocinetic vs. exercițiu izotonic
Exercitiul izokinetic se refera la miscarea la o viteza constanta indiferent de forta aplicata. Mușchii se contractă și se scurtează cu o viteză constantă în contracția izokinetică. Exercițiul izokinetic permite mușchilor să-și câștige forța în mod constant pe toată gama de mișcare.
Cu exerciții izotonice, mușchiul se scurtează în ritm constant pe toată durata mișcării, dar tensiunea musculară variază. Aceasta poate fi numită și o contracție dinamică. Majoritatea antrenamentelor sunt izotonice. De exemplu, exerciții precum bucle cu gantere și ghemuțe izolează anumite grupuri musculare și întăresc mușchii pe toată gama de mișcare, dar nu uniform.
Beneficiile exercițiului izokinetic
Exercițiile izokinetice sunt adesea utilizate pentru reabilitare și recuperare, deoarece este o formă controlată de exerciții fizice. Kinetoterapeuții și terapeuții ocupaționali folosesc mașini izokinetice pentru a ajuta oamenii să se refacă dintr-un accident vascular cerebral, o vătămare sau o procedură medicală. Mașinile izokinetice pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata dezechilibrele din organism care au potențial de a provoca leziuni.
Capacitatea de a controla rezistența și viteza ajută la:
- preveni vătămarea
- crește flexibilitatea musculară
- controlează dezvoltarea mușchilor
Exercițiul izokinetic este o formă de antrenament de forță care poate crește tonusul muscular, forța și rezistența. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și coordonării și stimularea metabolismului.
Antrenamentul de forță face activitățile de zi cu zi mai ușor de efectuat și îți pot crește performanța atletică. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra funcției tale cognitive și a calității vieții.
Exercițiul izokinetic are, de asemenea, un impact benefic asupra mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală și stabilizează corpul.
Un studiu din 2008 a descoperit că antrenamentul izokinetic a redus efectiv dezechilibrele forței musculare a genunchiului la fotbaliști profesioniști. Cercetări mai vechi din 1999 au găsit dovezi că exercițiul izokinetic poate fi eficient în tratarea artrozei la genunchi la adulții mai în vârstă. Participanții la studiu care au făcut exercițiile de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, au îmbunătățit măsurile de funcție, rezistență și durere.
Există, de asemenea, dovezi dintr-un studiu din 2016 potrivit căruia consolidarea mușchiului izokinetic crește efectele exercițiilor aerobe la persoanele cu obezitate. Ca parte a studiului, s-au constatat exerciții izokinetice pentru a îmbunătăți rezistența musculară, a crește masa corporală slabă și pentru a reduce grăsimea corporală. Participanții care au făcut antrenamentul izokinetic pe lângă exerciții aerobice au arătat îmbunătățiri mai mari decât cei care au făcut doar antrenament aerobic.
Riscurile exercițiului izokinetic
În general, exercițiul izokinetic este o formă sigură de antrenament de forță, deoarece nu trebuie să depășiți acel moment inițial de inerție. Inerția este atunci când începeți să mutați greutatea dintr-un stop.
Exercitiul izokinetic este de asemenea sigur pentru persoanele cu rani. Rezistența vă face mai greu să vă împingeți dincolo de ceea ce vă recomandă terapeutul. De asemenea, ești mai puțin probabil să tragi de mușchi sau să ai complicații, precum mușchii dureri, din exerciții.
Cum să începeți un program de exerciții izokinetice
Fiecare mașină are un scop specific și poate fi folosită pentru a tonifica sau lucra zone specifice ale corpului dvs., cum ar fi cvadricepsul, mușchii extensorii genunchiului sau mușchii abdominali. Rezistența poate fi personalizată și ajustată în funcție de nevoile dvs. Acest lucru este util dacă vă reabilitați dintr-o vătămare.
Începeți programul de exerciții pe baza obiectivelor și situației personale. Ar trebui să începeți cu puțin până la nicio rezistență și să vă construiți încet numărul de rezistență și repetiție.
Veți avea nevoie de mașini izokinetice pentru a face cele mai multe exerciții. Unele dintre mașini sunt mai complexe și veți avea nevoie de un utilizator priceput care să vă învețe cum să le utilizați. Această persoană va ști, de asemenea, să facă teste și măsurători. Anumite utilaje de specialitate se găsesc în laboratoare de științe sportive și centre de reabilitare.
În funcție de cât de complicată este utilizarea mașinii și de disponibilitatea acesteia, este posibil să faci exercițiile pe cont propriu. Cu toate acestea, poate doriți să vă alăturați unei clase sau exerciții sub supravegherea unui profesionist instruit, mai ales atunci când începeți pentru prima dată.
Dacă utilizați o mașină, cum ar fi o bicicletă staționară sau o banda de alergare, faceți 30 până la 60 de minute pe sesiune. Puteți crește ritmul și durata pe măsură ce mergeți. Este recomandat să vă pregătiți cel puțin trei zile pe săptămână, cu o zi sau două de odihnă între antrenamente.
Faceți 2 până la 3 seturi de 8 până la 15 repetări ale exercițiilor de forță. Asigurați-vă că vă deplasați întotdeauna lent și cu control. Folosiți greutăți suficient de grele pentru a vă obosi mușchii fără a vă strânge. Crește rezistența pe măsură ce câștigi forță.
Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice
Este important să exersezi în siguranță pentru a-ți proteja corpul. Echilibrați antrenamentul de forță cu exerciții care promovează sănătatea cardiovasculară și flexibilitatea.
Începeți întotdeauna prin încălzirea corpului cu întinderi dinamice, jogging sau mers rapid. Apoi, faceți câteva întinderi blânde pentru a vă dezlega corpul.
Bea multă apă și menține hidratarea corespunzătoare înainte, în timpul și după antrenamentul tău. Luați cel puțin câteva minute să se răcească după antrenament. A face întinderi blânde va ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii și rănilor.
Fii atent la corpul tău. Luați-vă timp și respirați regulat. Încetează să lucrezi dacă simți durere sau disconfort și folosește întotdeauna forma și alinierea adecvată în timp ce finalizezi exercițiile pentru a preveni rănirea. Luați-vă multă odihnă și programați-vă zilele libere de la exercițiu, mai ales dacă aveți dureri și oboseală.
La pachet
Discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut înainte de a începe orice nou program de exerciții. Acest lucru este deosebit de important dacă vă vindecați de o vătămare sau aveți orice altă problemă medicală. Vi se poate recomanda să faceți exercițiile sub îndrumarea unui profesionist calificat. Puteți combina acest tip de antrenament muscular cu exerciții aerobice și de flexibilitate.
Recomandat:
Periajul Dinților Pentru Bebeluși: Când Să începeți, Cum Să Faceți și Multe Altele
Știați că rutina de periaj a dinților bebelușului dvs. ar trebui să înceapă chiar înainte de primii acești dinti mici? Aflați mai multe despre îngrijirea dinților pentru bebeluși, inclusiv când și cum să începeți să periați, ce să știți despre făină și cum să găsiți peria potrivită pentru copilul dvs
Mișcarea Tai Chi: Cum Să începeți, Beneficii, Persoane în Vârstă și Multe Altele
Tai chi-ul este o formă de exercițiu cu impact scăzut, care te face să arunci o serie de mișcări lente care curg împreună. Este excelent pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness
CrossFit: Beneficii, Riscuri și Cum Să începeți
CrossFit poate fi un antrenament eficient pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți performanțele aerobice, flexibilitatea și agilitatea. Aflați ce înseamnă cercetarea despre beneficii, plus câteva dintre riscurile și sfaturile potențiale pentru a vă începe
Masaj Pentru Copii: Beneficii, Când Să începeți, Tehnici De Masaj și Multe Altele
Masajul pentru bebeluși poate avea multe beneficii pentru stilul de viață și sănătate pentru micuțul tău. Poate ajuta copilul să se simtă iubit și hrănit și să promoveze relaxarea. Aflați mai multe despre alte beneficii aici. De asemenea, primiți sfaturi despre momentul în care să începeți masajul, descoperiți tehnici pentru a da un masaj în mod corect și multe altele
9 Beneficiile întinderii: Cum Să începeți, Sfaturi De Siguranță și Multe Altele
Întinderea oferă multe beneficii pentru corpul tău și bunăstarea generală. Obțineți să vă întindeți 5 - 10 minute înainte și după exercițiu. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea posturii, mobilității și flexibilității și poate reduce durerea și stresul. Aflați mai multe despre beneficii, precum și cum puteți adăuga întinderea în siguranță la rutina dvs. zilnică