CrossFit: Beneficii, Riscuri și Cum Să începeți

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Saloanele de fitness CrossFit, cunoscute sub numele de „cutii”, apar în întreaga lume pe măsură ce crește în popularitate. Deci, ce este CrossFit și care sunt beneficiile și riscurile pentru sănătate?

CrossFit este o formă de fitness de mare intensitate (HIPT). Un antrenament CrossFit poate include exerciții dinamice precum:

• sărituri pielometrice
• Haltere olimpice
• kettlebells
• mișcări de greutate corporală explozivă

Citiți mai departe pentru a afla despre avantajele CrossFit și dacă este potrivit pentru dvs.

1. Poate îmbunătăți rezistența fizică

Mișcările multi-articulare de intensitate ridicată în CrossFit vă pot ajuta să câștigați rezistența musculară și rezistență. Adăugarea de greutate suplimentară la antrenamentele tale poate crește și mai mult câștigul muscular prin adăugarea de stres la mușchii tăi.

Puteți, de asemenea, să vă provocați continuu mușchii participând la antrenamentul zilei, ceea ce vă va oferi mușchilor o varietate. Antrenamentul zilei, sau WOD, este o parte semnată a programului CrossFit. În fiecare zi, este postat un nou set de exerciții. Scopul este apoi de a completa cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu posibil într-o perioadă de timp stabilită.

2. Vă poate ajuta să îmbunătățiți starea de fitness aerob

Antrenamentele de putere intensă (HIPT) ale CrossFit. Acest tip de antrenament poate ajuta la creșterea VO2 max sau cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiului fizic.

Cu toate acestea, cercetările nu au fost concludente atât asupra efectelor pe termen scurt cât și pe termen lung ale CrossFit asupra modificărilor fiziologice și a beneficiilor aerobice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care CrossFit îmbunătățește fitnessul aerob în comparație cu alte forme de exercițiu.

3. Îmbunătățește agilitatea, echilibrul și flexibilitatea

Antrenamentele CrossFit includ adesea exerciții funcționale sau exerciții care imită mișcările pe care le faci în viața de zi cu zi. Mișcările funcționale, cum ar fi ghemuțele, balansoarele kettlebell sau presele aeriene pot ajuta la îmbunătățirea agilității, echilibrului și flexibilității.

De asemenea, vă pot reduce riscul de vătămare și vă pot îmbunătăți calitatea vieții odată cu înaintarea în vârstă.

4. Arde calorii și gestionează greutatea

Antrenamentele CrossFit vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât alte antrenamente. În medie, un bărbat de 195 de kilograme sau o femelă de 165 de kilograme va arde 15 până la 18 calorii pe minut, respectiv 13 - 15 calorii pe minut, în timpul unui circuit CrossFit. De asemenea, puteți continua să ardeți calorii în perioada de recuperare.

Acest lucru este comparativ cu 11 calorii pe minut și 9 calorii pe minut în timpul halterelor tradiționale folosind utilaje.

Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, încercați să urmați o dietă sănătoasă, pe lângă urmarea unui regim de exerciții CrossFit.

CrossFit este în siguranță?

CrossFit este o formă de exercițiu de mare intensitate. Riscul de vătămare crește de fiecare dată când crești intensitatea antrenamentelor sau cantitatea de greutate pe care o ridici.

Unele leziuni comune CrossFit includ:

• dureri lombare
• tendonită cu manșetă rotativă
• Tendinita lui Ahile
• leziuni la genunchi
• cot de tenis

Dacă sunteți nou la CrossFit, este o idee inteligentă să lucrați cu un profesionist de fitness antrenat, care vă poate asigura că faceți exercițiile în mod corespunzător. Dacă aveți o formă necorespunzătoare, să încercați să vă deplasați prea repede prin exerciții sau să ridicați mai mult decât puteți face față, toate pot duce la vătămare.

Începătorii ar trebui să meargă într-un ritm mai lent și să crească greutatea treptat până la îmbunătățirea nivelului de fitness.

CrossFit nu este sigur pentru toată lumea. Dacă sunteți gravidă și practicați deja CrossFit, poate fi bine să continuați, dar asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți gravidă și sunteți nou la CrossFit, ar trebui să așteptați până la începerea sarcinii.

CrossFit nu este în siguranță dacă ești rănit sau dacă ai alte probleme grave de sănătate. Asigurați-vă că vă lămuriți mai întâi de medicul dumneavoastră sau lucrați cu un kinetoterapeut înainte de a începe CrossFit.

Dacă aveți peste 65 de ani și sunteți deja în formă fizică, CrossFit poate sau nu să fie sigur pentru a încerca. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Noțiuni introductive cu CrossFit

Dacă sunteți interesat să încercați CrossFit, căutați online o casetă de afiliere din zona dvs. Majoritatea centrelor CrossFit necesită începători să se înscrie la două sau trei sesiuni de pregătire privată sau semi-privată. Acestea pot costa între 150 și 300 USD pentru a participa.

După ce ați finalizat sesiunile de pregătire, vă puteți înscrie la cursuri de grup CrossFit sau puteți continua să lucrați cu un antrenor personal.

Deși este posibil să faci un antrenament al zilei de unul singur după ce te familiarizi cu exercițiile CrossFit, dacă ești începător, mai întâi ar trebui să lucrezi cu un profesionist instruit la o casetă CrossFit.

Instructorii pot modela fiecare mișcare și urmăriți formularul pentru a vă confirma că îl faceți corect. De asemenea, vă pot prezenta toate echipamentele.

Exercițiile CrossFit pot fi modificate pentru a se acomoda începătorilor sau celor noi pentru fitness. Pentru a începe, va trebui să lucrați cu instructorii de la caseta locală. Poate doriți să lucrați unu-la-unu cu un antrenor mai mult timp până vă simțiți confortabil și vă creșteți nivelul de fitness.

Dacă sunteți nou la CrossFit, mergeți întotdeauna în ritmul propriu și nu ridicați mai multă greutate decât sunteți confortabil. Ușurarea exercițiilor fizice vă va ajuta să vă reduceți riscul de accidentare

CrossFit este o formă de fitness cu impact mare. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, cum ar fi CrossFit, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă trăiți cu o stare de sănătate.

La pachet

CrossFit poate fi un antrenament eficient pentru a pierde în greutate, pentru a construi rezistența, agilitatea și flexibilitatea și îmbunătăți capacitatea aerobă. Este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea.

Dacă aveți o stare de sănătate sau vătămare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CrossFit și luați în considerare să lucrați cu un instructor atunci când începeți, în loc să vă bazați pe videoclipuri sau antrenamente online. Vă pot ajuta să aflați o formă adecvată care vă poate reduce riscul de vătămare.

Clasele CrossFit se concentrează în general pe crearea unei comunități. Din acest motiv, puteți prefera clasele CrossFit în loc să efectuați singuri antrenamentele.