Alimentați Electroliți: 25 De Alimente Pentru Funcția Electrolitului și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Electroliții sunt minerale care au o sarcină electrică. Sunt vitale pentru sănătate și supraviețuire. Electroliții funcționează celulele scânteie în tot corpul.

Ele susțin hidratarea și ajută organismul să producă energie. De asemenea, sunt responsabili pentru stimularea contracțiilor musculare, inclusiv pentru cei care îți păstrează inima.

Alimentele preparate conțin unele tipuri de electroliți. La fel și anumite alimente întregi, cum ar fi spanacul, curcanul și portocalele.

Alimentele cu electroliți includ:

• spanac
• nap
• fructele de avocado
• brocoli
• cartofi
• fasole
• migdale
• arahide
• boabe de soia
• tofu
• căpșune
• pepene
• portocale
• banane
• roșii
• lapte
• zer
• iaurt
• pește, cum ar fi flounder
• Curcan
• pui
• vițel
• stafide
• măsline
• conserve, cum ar fi supe și legume

Mâncare vs. băutură

Cantitatea de electroliți de care aveți nevoie zilnic variază și se bazează pe mai mulți factori, printre care:

• vârstă
• nivelul de activitate
• consum de apă
• climat

Majoritatea oamenilor obțin suficienți electroliți din alimentele și băuturile zilnice pe care le consumă. În unele cazuri, băuturile electrolitice, cum ar fi băuturile sportive, pot fi o modalitate bună pentru a înlocui rapid lichidele, carbohidrații și electroliții pe care i-ați pierdut în timpul activității extreme.

Electroliții părăsesc corpul prin transpirație și urină. Dacă transpirați foarte mult, faceți exerciții pe vreme caldă sau lucrați puternic pentru mai mult de o oră sau două, puteți beneficia de băuturi cu electrolit înainte, în timpul și după antrenamentul dvs.

Persoanele cu risc de deshidratare, cum ar fi cele care au febră ridicată sau diaree și vărsături, pot beneficia, de asemenea, de băuturi electrolite.

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt minerale încărcate electric. Pentru ca celulele, mușchii și organele să funcționeze corect, aveți nevoie atât de fluide, cât și de electroliți. Electroliții ajută la reglarea echilibrului lichidului din organism. Tipurile de electroliți sunt:

• sodiu
• fosfat
• potasiu
• calciu
• magneziu
• clorură
• bicarbonat

Pe lângă reglarea fluidelor, electroliții au multe funcții. Acestea includ:

• transmiterea semnalelor nervoase din inimă, mușchi și celule nervoase către alte celule
• construirea de țesut nou
• sprijinirea coagulării sângelui
• mentinerea inimii batai stimuland electric contractiile musculare
• menținerea nivelului de pH al sângelui
• reglarea nivelului de lichid în plasma sanguină

Ce este dezechilibrul electrolitului?

Electroliții trebuie să existe în corp într-un interval specific. Dacă nivelurile devin prea mari sau mici, poate apărea un dezechilibru electrolitic. Un dezechilibru poate rezulta din:

• Deshidratare. O pierdere rapidă de lichide corporale cauzate de boli, arsuri sau transpirație excesivă poate provoca dezechilibre ale electrolitilor dacă nu sunt înlocuite.
• Funcția rinichilor. Anumite afecțiuni, cum ar fi boala renală cronică sau boala Addison, pot provoca niveluri ridicate de potasiu. Aceasta poate duce la o afecțiune potențial periculoasă numită hiperkalemie.
• Alte conditii. Persoanele cu diabet de tip 1, persoanele în vârstă și cele cu tulburări alimentare, cum ar fi bulimia, pot fi, de asemenea, predispuse la dezechilibrul electrolitic.

• Medicamente. Anumite medicamente pot cauza apariția acestei afecțiuni, inclusiv:

  • medicamente pentru chimioterapie
  • beta-blocante
  • laxative
  • corticosteroizi
  • diuretice

Simptome

Dacă aveți un dezechilibru electrolitic, puteți prezenta unele sau toate aceste simptome:

• crampe musculare, spasme sau răsucire
• slabiciune musculara
• bătăi inimii neregulate sau rapide
• durere de cap
• setea extremă
• amorţeală
• oboseală sau letargie
• confuzie sau dezorientare
• modificarea tensiunii arteriale
• sechestrare

De asemenea, simptomele pot apărea lent, în funcție de nivelul electrolitului este prea mare sau prea mic. De exemplu, prea puțin calciu poate duce în cele din urmă la slăbirea oaselor și osteoporozei.

Cum să rămâi în echilibru

Mai multe strategii vă pot ajuta să vă mențineți electroliții în echilibru:

• Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, care include alimente care conțin electroliți.
• Bea multă apă, dar nu exagera. Consumul prea mult de lichid poate alunga electroliții din sistemul tău.
• Nu folosiți excesiv diureticele contra-counter și nu le luați pentru o perioadă lungă de timp fără aprobarea medicului.
• Nu folosiți prea mult sare. Chiar dacă sodiul este un electrolit, consumul prea mare poate arunca sistemul în echilibru.
• Încercați să evitați exerciții fizice puternice în timpul perioadelor cele mai calde ale zilei.
• Nu faceți exerciții interioare fără aer condiționat, mai ales dacă începeți să transpirați profund.
• Refaceți-vă cu lichide, cum ar fi apă sau băuturi sportive după câteva ore de activitate intensă sau după antrenamente foarte intense cu o durată mai scurtă.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și întrebați dacă oricare dintre ele poate fi înlocuit dacă observați un dezechilibru. Asigurați-vă că întrebați atât despre medicamente cu prescripție medicală, cât și fără medicamente.

Linia de jos

Electroliții sunt minerale încărcate electric care ajută organismul să mențină funcția optimă. Un dezechilibru electrolitic poate apărea dintr-o gamă largă de motive și este adesea legat de deshidratare sau transpirație excesivă.

Puteți evita dezechilibrul electrolitilor consumând o dietă sănătoasă și consumând suficientă apă. Dacă sunteți sportiv, băuturile sportive pot fi o modalitate bună pentru a vă reumple rapid nivelul de electroliți.