Ce este o durere de cap de anxietate?
Anxietatea este cunoscută că provoacă îngrijorări excesive, iritabilitate și neliniște. Dar poate provoca, de asemenea, simptome fizice precum stomacul supărat, oboseala și respirația superficială.
Durerea de cap anxietate este un alt simptom fizic obișnuit.
Dacă sunteți stresat sau îngrijorat de ceva, este posibil să aveți dureri de cap. Experiența unor dureri de cap severe sau frecvente poate agrava și simptomele anxietății.
Potrivit American Migraine Foundation, aproape jumătate din toți americanii care trăiesc cu migrenă au, de asemenea, anxietate. Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care au atacuri de migrenă pot fi de până la cinci ori mai mari să aibă anxietate decât oamenii care nu.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptome, cauze și tratament pentru durerile de cap.
Care sunt simptomele unei dureri de cap de anxietate?
Multe persoane care trăiesc cu o tulburare de anxietate prezintă, de asemenea, migrenă sau dureri de cap cronice. Simptomele pe care le resimțiți depind de tipul de durere de cap pe care îl aveți.
Dureri de cap de tensiune
Aceste dureri de cap se dezvoltă frecvent cu stres și anxietate, deși pot avea și alte declanșatoare.
Durerea de cap se poate îmbunătăți destul de rapid, dar pot persista câteva ore sau zile. Nu sunt întotdeauna suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi, dar pot avea totuși un impact negativ asupra calității vieții.
Migrene
Migrena poate fi asociată și cu anxietatea. Nu este întotdeauna ușor de spus dacă întâmpinați o migrenă sau o durere de cap tensiune, mai ales dacă aveți două tipuri de dureri de cap.
Fără medicamente sau alt tratament, un atac de migrenă poate dura câteva zile. Durerea poate deveni atât de severă încât te împiedică să faci activitățile obișnuite. Mișcarea sau activitatea fizică te pot face să te simți mai rău.
Ce provoacă o durere de cap anxietată?
Experții nu sunt siguri cu exactitate ce provoacă dureri de cap de tensiune, deși există unele declanșatoare comune.
Stres
Cercetările indică stresul ca declanșator comun. Dureri de cap care apar cu anxietate pot apărea ca un răspuns fizic la stresul emoțional pe care îl întâmpinați.
Sensibilitate la durere
De asemenea, se crede că persoanele care suferă în mod regulat de dureri de cap pot fi mai sensibile la durere. Această sensibilitate poate duce la mai multă tandrețe în mușchii tăi.
Tensiunea musculară
Tensiunea musculară este un aspect al anxietății. Când te simți neliniștit, corpul tău răspunde, pregătindu-se să se ocupe de sursa îngrijorării tale.
Cu anxietate pe termen lung, corpul tău tinde să rămână într-o stare de alertă crescută. Tensiunea din mușchii tăi rămâne, în loc să te relaxezi normal după ce amenințarea scade. Aceasta contribuie la durerile de cap.
Lipsa de somn
Multe persoane cu anxietate au dificultăți în somn. Acesta este un alt declanșator comun pentru atacurile de migrenă.
Niveluri de serotonină
Schimbarea nivelului de serotonină în creier poate juca, de asemenea, un rol în cefaleea migrenei. Serotonina este o substanță chimică din creier care are multe roluri importante în corpul tău.
A avea prea mult sau prea puțin serotonină în creierul tău poate afecta sănătatea fizică și psihică. Scăderi bruște ale nivelului de serotonină din creier pot provoca dureri de cap prin eliberarea de neuropeptide sau vasele de sânge restrânse.
Cum să preveniți o durere de cap anxietate
Este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a durerilor de cap, dar există unele măsuri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea frecvenței și gravității durerilor de cap.
Recunoaște-ți declanșatorii
Dacă aveți dureri de cap migrene, știind ce le poate declanșa. Printre declanșatoarele comune ale migrenei se numără:
- stres
- somn insuficient sau de calitate scăzută
- modificări hormonale
- cofeină
- alcool
Exersează relaxarea
A vă face timp în ziua dvs. pentru relaxare poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.
Exercițiile fizice care vă pot ajuta să vă relaxați includ yoga, tai chi și tehnici de respirație profundă. Masajul și terapia termică pot fi, de asemenea, benefice.
De asemenea, puteți practica exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația, terapia de relaxare progresivă și imagini ghidate.
Exersați îngrijirea de sine
Anxietatea îți poate afecta somnul, pofta de mâncare și sănătatea generală. Practicarea îngrijirii de sine poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, inclusiv dureri de cap.
- Încercați să obțineți între șapte și nouă ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
- Faceți timp pentru o activitate fizică regulată. Chiar și o plimbare de 10 minute în fiecare zi vă poate ajuta.
- Asigurați-vă că obțineți suficientă apă, din alimente sau lichide, pentru a evita deshidratarea.
- Evitați să săriți mesele. Mâncați mese hrănitoare la ore regulate cât mai mult posibil. Unele persoane care trăiesc cu migrenă găsesc o dietă cu migrenă pot ajuta la scăderea durerilor de cap.
- Când durerile de cap sau anxietatea sunt suficient de severe pentru a afecta viața de zi cu zi, consultați un medic sau un terapeut.
Cum sunt tratate durerile de cap anxietate?
Există o varietate de tratamente pentru durerile de cap anxioase, în funcție de tipul și gravitatea durerilor de cap pe care le întâmpinați.
Unele tratamente se concentrează pe ameliorarea durerii, în timp ce altele se concentrează pe tratarea cauzelor care stau la baza anxietății.
Medicamente de calmare a durerii
Puteți trata durerile de cap ocazionale de tensiune cu medicamente contra-counter (OTC) și medicamente de calmare a durerii.
Medicamente OTC comune includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul (Aleve). Pentru migrenă ușoară până la moderată, pot fi de ajutor și medicamente care combină ameliorarea durerii cu cofeina, cum este Excedrin Migrena.
Triptanii sunt medicamente sub formă de rețetă care pot trata atât migrena, cât și dureri de cap. Aceste medicamente cresc nivelul de serotonină din creierul dvs., reducând inflamația și constrângând vasele de sânge.
Triptanii includ almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor de calmare a durerii pentru a trata în mod constant durerile de cap poate contribui adesea la consumul excesiv de medicamente. Utilizarea excesivă a medicamentelor sau administrarea unor doze mai mari decât cele recomandate poate provoca, de asemenea, reacții adverse grave.
Medicatie anti-anxietate
Dacă medicamentele contra-counter nu funcționează bine pentru durerea dvs., poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite abordări de tratament.
În unele cazuri, un medic de familie sau un psihiatru poate prescrie alte medicamente, inclusiv medicamente anti-anxietate sau relaxante musculare, pentru a ajuta la scăderea frecvenței durerilor de cap severe și persistente.
Remedii alternative
Puteți încerca, de asemenea, să utilizați gheață sau comprese reci pentru a calma locul dureros de pe cap, odihnindu-vă într-o cameră întunecată sau ambele.
Alte abordări potențial utile pentru tratarea migrenei includ:
- Acupunctura. Acupunctura implică ace subțiri introduse în diferite puncte ale corpului. Scopul acestui tratament este de a aborda dezechilibrele energetice și blocajele din corpul tău despre care se crede că cauzează durere sau suferință.
- Biofeedback. Această abordare a relaxării poate ajuta la reducerea durerii și a frecvenței durerii de cap. Biofeedback-ul te ajută să înveți, prin electrozii de pe piele, să recunoști când ești stresat, astfel încât să poți relaxa zonele de tensiune și să-ți controlezi răspunsul.
Terapia de vorbire
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap de anxietate, cel mai bun mod de a le trata poate fi să obțineți ajutor pentru anxietate.
Terapia pentru anxietate nu poate doar să îmbunătățească simptomele de sănătate mintală, dar poate ajuta și la reducerea simptomelor fizice, cum ar fi durerea de cap.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip comun de terapie utilizată pentru a trata anxietatea. Această abordare vă ajută să învățați să identificați și să contestați modele de gândire negative și deranjante.
Dacă lucrați cu un terapeut, asigurați-vă că vă menționați durerile de cap frecvente, împreună cu alte simptome fizice pe care le-ați experimentat, chiar dacă acestea nu par să aibă legătură cu anxietatea.
Care sunt perspectivele pentru persoanele care suferă de anxietate?
Dureri de cap anxietate nu sunt întotdeauna grave, dar durerile de cap obișnuite sau severe vă pot îngreuna viața de zi cu zi.
Tratarea durerilor de cap anxietate implică înțelegerea motivului pentru care le experimentezi. Adesea se pot referi la perioade de anxietate sau stres ridicate.
La fel ca în cazul atacurilor cu migrenă, identificarea a ceea ce vă declanșează durerile de cap de tensiune vă poate ajuta să evitați situații specifice sau să lucrați pentru a vă controla răspunsul la stres dacă nu le puteți evita.
Este important să consultați furnizorul de servicii medicale dacă aveți simptome de migrenă sau aveți dureri de cap suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi.
În general, obținerea ajutorului pentru anxietate poate fi cheia îmbunătățirii. Un terapeut vă poate ajuta să învățați să faceți față efectelor anxietății și să reduceți impactul îngrijorării și al altor gânduri negative.
