Poate Zumba să te ajute să slăbești?
Zumba - o formă de energie mare de exercițiu aerob inspirat de dansul latin - poate fi o modalitate distractivă de a-ți crește activitatea fizică și de a arde calorii zilnic.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului caloric zilnic, creșterea activității fizice sau o combinație a celor două.
Este posibil să puteți arde între 300 și 900 de calorii în timpul unei ore de Zumba de intensitate medie până la mare. A face Zumba de două sau de trei ori pe săptămână, în combinație cu ședințe săptămânale de antrenament pentru forță și o dietă echilibrată, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit.
Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați Zumba într-un plan sănătos de slăbit.
Câte calorii puteți arde cu o oră de Zumba?
Un mic studiu din 2012 pe 19 participante sănătoase la Zumba, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, a ars în medie 9,5 calorii pe minut în timpul unei clase de 39 de minute. Aceasta a însumat o medie de 369 de calorii în aproximativ 40 de minute. Aceasta a fost mai multă calorie arsă decât să petrecem aceeași cantitate de timp la kickboxing, să facem aerobic pasiv sau yoga yoga.
Câte calorii veți arde în timpul Zumba depinde de o serie de factori, printre care:
- vârstă
- greutate
- nivelul actual de stare fizică
- genetică
- intensitate în timpul antrenamentului
Dacă doriți să creșteți numărul de calorii arse în timpul Zumba, creșterea intensității antrenamentului vă poate ajuta. Purtarea unui monitor de frecvență cardiacă vă poate ajuta să confirmați că lucrați între 55 și 85 la sută din frecvența cardiacă maximă.
De asemenea, puteți arde mai multe calorii și grăsimi participând la o clasă de variație Zumba, cum ar fi antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) Zumba. Sau încercați o clasă de putere Zumba care include greutăți.
În timp ce un deficit de calorii este important pentru pierderea în greutate, este la fel de important să consumăm suficiente calorii pentru a vă menține energizat și pentru a obține un echilibru sănătos de vitamine și nutrienți.
Pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Pentru a-ți menține energia, consumă o dietă sănătoasă plină de cereale integrale, pește, proteine slabe, legume și fructe.
De câte calorii ai nevoie?
Dacă nu vi se recomandă medicul, femeile sănătoase nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații sănătoși nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Dacă arzi calorii în plus în timpul exercițiului fizic, urmărește să mănânci suficiente calorii, astfel încât caloriile pe care le consumi în minus caloriile pe care le arzi să fie egale cu 1.200 (femei) sau 1.500 (bărbați) de calorii mai mult. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii într-o clasă Zumba, urmărește să consumi cel puțin 1.500 de calorii dacă ești femeie sau 1.800 de calorii dacă ești bărbat.
Cât de des ar trebui să faci Zumba pentru a slăbi?
Cât de des va trebui să participați la Zumba pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. În general, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă următoarele pentru pierderea în greutate realistă: Scopul de a arde între 300 și 400 de calorii pe ședință de antrenament, minimum trei zile pe săptămână.
De asemenea, rețineți că corpul dvs. se adaptează rapid la exerciții fizice. Încercați să alternați Zumba cu alte forme de exerciții cardiovasculare precum înotul, mersul cu putere și joggingul.
Și în zilele în care nu practicați Zumba, luați în considerare antrenamentele de forță. Beneficiile antrenamentului de forță pot include tonifierea și pierderea mai rapidă a grăsimilor corporale. Menținerea corpului provocat este crucială pentru a continua să slăbești.
Dieta dvs. va fi, de asemenea, un factor important pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți cu 500 de calorii pe zi mai mult decât luați. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, așa că se estimează că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o liră, potrivit Mayo Clinica.
Lucrați cu un nutriționist la un plan sănătos de pierdere în greutate dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă descoperi dieta zilnică.
Sfaturi pentru pierderea în greutate cu Zumba
Participarea la orele Zumba înseamnă că veți face multe exerciții cardiovasculare. Pentru a vă îndeplini obiectivele de pierdere în greutate, veți dori, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă.
- Umpleți farfuria în fiecare zi cu cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz.
- Evitați carbohidrații goi, cum ar fi pâinea albă, pastele și prăjiturile.
- Mănâncă o mulțime de proteine slabe, cum ar fi pui, pește, albus de ou și tofu,
- Adăugați fructe și legume la fiecare masă.
- Mâncarea la fiecare trei ore sau ceva mai mult te va ajuta să îți menții energia. Doar asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase. De exemplu, un măr cu unt de nucă, brânză de sfoară sau o bară Lara sau RX vă poate ajuta să vă simțiți energizat fără a consuma multe calorii goale.
Pierderea de la unu la două kilograme pe săptămână cu o dietă bine echilibrată și rutină de exerciții fizice este considerată un obiectiv sănătos.
Cum se face Zumba
În ultimul deceniu, Zumba a crescut în popularitate în întreaga lume. Acum, majoritatea sălilor de gimnastică oferă o clasă Zumba de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți găsi Zumba în centrul comunității locale sau YMCA în apropiere.
Dacă nu aveți cursuri de Zumba în zona dvs. sau preferați să lucrați acasă, puteți găsi și antrenamente online. Există videoclipuri Zumba online pentru începători, Zumba pentru pierderea în greutate și tonifiere cu tot corpul Zumba.
Nu veți avea nevoie de o mulțime de echipamente pentru aceste antrenamente. Veți avea nevoie doar de îmbrăcăminte ușoară, adidași și un set opțional de gantere de o sau trei kilograme.
Alte avantaje ale Zumba
Este mult mai probabil să rămâi cu exercițiile fizice de care te bucuri. Zumba poate fi o modalitate distractivă de a lucra. Dacă vă bucurați de cursurile Zumba, veți fi mai angajat să le participați în fiecare săptămână.
Alte beneficii potențiale pot include:
- întărindu-ți miezul și deveniți mai flexibili din mișcări de șold și midsection
- stimularea sănătății inimii în urma exercițiilor aerobice
- îmbunătățirea coordonării din mișcările de dans
- îmbunătățirea stării de spirit
- creșterea energiei
La pachet
Zumba poate fi o modalitate plăcută de a te încadra în exerciții aerobice în fiecare săptămână și te va ajuta să îți îndeplinești obiectivele de slăbit. Combină Zumba cu antrenament de forță și o alimentație sănătoasă pentru cele mai bune rezultate. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness.
