Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Inul, cunoscut și sub denumirea de in, este o cultură bogată în nutrienți și bogată în fibre, cu multiple utilizări. Inul este cultivat pentru semințele sale, care pot fi măcinate în făină de semințe de in, presate într-un ulei sau turnate în in.
Unii oameni cred că semințele de in pot fi utilizate în dieta dvs. ca o modalitate de a porni sau de a accelera pierderea în greutate. Studiile în acest sens sunt contradictorii, dar există motive să credem că semințele de in pot ajuta unele persoane să slăbească.
Cum semințele de in te pot ajuta să slăbești
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in provin din proprietățile sale nutritive unice și din compoziția moleculară.
Plin de fibre
Semințele de in sunt bogate în fibre. Când mănânci alimente bogate în fibre, te simți plin pentru mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă suprimați dorința de a mânca dacă reduceți calorii pentru pierderea în greutate. În plus, tractul digestiv este stimulat de alimentele bogate în fibre.
Mâncarea fibrelor este esențială pentru a vă deplasa alimentele prin intestinele dvs. și pentru a vă păstra colonul liber de obstrucții. De asemenea, este esențial în stabilizarea glicemiei și, da, vă ajută să atingeți o greutate sănătoasă.
Sursa de acizi grași omega-3
Semințele de in sunt, de asemenea, ambalate cu acizi grași din lanț omega-3, care au beneficii pentru sănătate dovedite. Acestea pot reduce inflamația (care poate contribui la boli de inimă), pot ajuta la combaterea bolilor autoimune și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Ceea ce nu este atât de clar este dacă acești acizi grași au o legătură directă cu pierderea în greutate începând cu saltul.
Un studiu din 2011 privind modul în care omega-3s afectează pierderea în greutate într-un program cu dieta și exercițiile fizice a arătat puțin până la niciun efect. Anecdotic, multe persoane susțin afirmația că omega-3 fac mai ușor pierderea în greutate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi sau a le disprețui efectul.
Sursa de lignină
Lignina este un polimer complex care se găsește în pereții celulari ai multor plante. Dă materiei vegetale o textură lemnoasă sau rigidă. Cercetătorii descoperă că lignina are multe beneficii pe care nu le cunoșteau anterior.
Ligninele pot reduce tensiunea arterială și pot ajuta la pierderea în greutate, conform studiilor recente. Semințele de in sunt bogate în acest material vegetal.
Cum să folosiți semințele de in pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți interesat să utilizați semințe de in pentru pierderea în greutate, există două modalități populare de a încerca. Rețineți că organismul fiecăruia va reacționa diferit la suplimentele de semințe de in, iar rezultatele dvs. pot varia în ceea ce privește pierderea în greutate.
Amintiți-vă că semințele de in nu sunt un ingredient magic. Ele nu vor crea un deficit de calorii de unul singur, fără o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.
Băutură de pierdere în greutate semințe de in
Puteți face băutură proprie pentru pierderea în greutate de in prin măcinarea semințelor de in sau puteți achiziționa semințe de in măcinate. Această băutură vă poate stimula metabolismul, vă poate ajuta să vă simțiți mai satinat și să vă îmbunătățiți digestia.
Pentru a face această băutură, veți avea nevoie de:
- 1 lingură. semințe de in proaspăt măcinate (puteți macina semințele în prealabil și le puteți refrigera)
- 1 pană de lămâie
- 6 - 8 uncii de apă caldă
Combinați semințele de in măcinate cu apa fierbinte și agitați bine. Adăugați pană de lămâie în pahar și dați-i un strop pentru o anumită aromă și un impuls de vitamina C. Puteți bea asta o dată pe zi, în timp ce încercați să slăbești.
Suplimente orale de in
Suplimentele orale de in, care conțin ulei de in presat, au un conținut mai mic de fibre decât semințele de in brute, dar pot fi mai convenabile. Puteți lua aceste suplimente o dată pe zi pentru a vă completa planul de pierdere în greutate.
Precauții atunci când utilizați semințe de in pentru a slăbi
Semințele de in sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate în cantități moderate. Există însă anumite lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a lua semințe de in pentru a slăbi.
Nu consumați semințe de in crude sau necoapte. Nu numai că vor provoca indigestii, dar pot conține și compuși toxici.
Suplimentele de in trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece declanșează reacții adverse hormonale. Nu știm prea multe despre siguranța de a lua semințe de in în timp ce alăptați.
Dacă utilizați semințe de in sub orice formă, asigurați-vă că beți multă apă. Dacă nu sunteți suficient de hidratat atunci când utilizați suplimente de semințe de in, corpul dvs. nu va putea digera în mod corespunzător excesul de fibre din corp. Acest lucru poate duce la crampe stomacale și constipație.
Alte beneficii ale semințelor de in
Compoziția nutrițională a seminței de in înseamnă că nu este doar un ajutor pentru pierderea în greutate. Când consumați semințe de in, primiți beneficii suplimentare pentru sănătate. Unele dintre aceste beneficii au fost definite și cercetate mai clar decât afirmația semințelor de in pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aceste beneficii includ:
- scăderea colesterolului
- îmbunătățirea digestiei
- sprijinirea unui rinichi sănătos
- reducerea riscului anumitor tipuri de cancer
- suport cardiovascular
De unde să cumpărați semințe de in pentru pierderea în greutate
Puteți achiziționa semințe de in măcinate în multe magazine alimentare și produse alimentare de sănătate. De asemenea, puteți achiziționa produse de in online. Capsulele de ulei de in și uleiul de semințe de in sunt de asemenea disponibile oriunde sunt vândute alimente de sănătate și suplimente alimentare. Consultați aceste produse disponibile pe Amazon.
La pachet
Semințele de in pot fi benefice pentru pierderea în greutate, datorită proprietăților lor nutritive unice. În timp ce aduc beneficii reale, nu sunt un ingredient magic. Semințele de in funcționează cel mai bine ca o completare a unei diete sănătoase și a unei exerciții fizice, nu în locul unuia.
