Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ghimbirul este o plantă înflorită care este cultivată în cea mai mare parte pentru rădăcina sa, un ingredient în gătit și coacere. Ghimbirul scade, de asemenea, inflamația, stimulează digestia și îți suprimă pofta de mâncare. Aceste proprietăți determină unii oameni să creadă că ghimbirul poate favoriza pierderea în greutate.
Literatura medicală indică faptul că ghimbirul poate lucra împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să atingeți o greutate sănătoasă. Ghimbirul este utilizat de obicei cu alte ingrediente atunci când obiectivul este pierderea în greutate.
Haideți să explorăm cum să folosiți ghimbirul pentru a pierde în greutate, limitele efectelor sale asupra scăderii în greutate și care ingrediente ar trebui să luați în considerare combinarea cu ghimbirul pentru cele mai bune rezultate.
Cum te poate ajuta ghimbirul să slăbești
Ghimbirul conține compuși numiți gingeroli și shogaoli. Acești compuși stimulează mai multe activități biologice în corpul tău atunci când consumi ghimbir.
Cercetările indică faptul că obezitatea poate provoca stres oxidativ și inflamație. Stresul oxidativ este cauzat de deteriorarea radicalilor liberi din organism.
Proprietățile antioxidante ale lui Ginger ajută la controlul acestor radicali liberi, iar proprietățile sale anti-inflamatorii pot contracara inflamația.
Aceste proprietăți ale ghimbirului nu se referă direct la excesul de kilograme, dar ajută la prevenirea afectării cardiovasculare și a altor efecte secundare ale supraponderalii în timp ce lucrați pentru a aduce greutatea la un număr sănătos.
Alte cercetări susțin ideea că ghimbirul ar putea juca și un rol în pierderea în greutate.
Un studiu mic a descoperit că bărbații supraponderali care au consumat ghimbir au rămas mai mult timp.
O meta-analiză a studiilor care au analizat beneficiile scăderii în greutate a gingerului sugerează că ghimbirul are un efect semnificativ asupra greutății corporale și a grăsimii din burtă (raport între talie și șold).
Gingerolii încurajează anumite activități biologice din corpul tău. Au efect anti-obezitate, ajutând alimentele să digere mai repede și stimulează organismul să accelereze alimentele digerate prin colon. Cercetările sugerează că gingerolii pot stabiliza nivelul glicemiei. Menținerea glicemiei stabilă poate fi esențială pentru pierderea în greutate.
Ghimbir și lămâie pentru pierderea în greutate
Când luați ghimbir și lămâie împreună pentru pierderea în greutate, este posibil să obțineți un impuls suplimentar pentru menținerea corpului sănătos. Sucul de lămâie poate acționa ca un suprimant al apetitului, pe lângă faptul că conține o cantitate mare de vitamina C.
Cum se folosește ghimbir și lămâie pentru pierderea în greutate
Adăugarea unui strop de lămâie la ceaiul de ghimbir sau la băutura de ghimbir vă poate ajuta să beți mai multe lichide. Acest lucru vă poate menține hidratat și simțiți-vă mai mult timp, îmbunătățind posibil eforturile de slăbit.
Bea o băutură sănătoasă cu lămâie și ghimbir de două sau trei ori pe zi pentru a maximiza hidratarea și proprietățile care suprimă apetitul de ghimbir și lămâie.
Oțet de cidru de mere și ghimbir pentru pierderea în greutate
Oțetul de cidru de mere (ACV) are propriile sale pierderi în greutate. Folosirea acestuia împreună cu ghimbirul poate stimula efectele antiglicemice și antioxidante ale ambelor ingrediente.
Oțetul de cidru de mere aduce de asemenea probiotice puternice în amestec, care îți pot îmbunătăți sănătatea intestinului în timp ce lucrezi pentru a pierde în greutate.
Cum se folosește oțet de mere și ghimbir pentru pierderea în greutate
Cel mai simplu mod de a obține aceste două ingrediente în dieta dvs. este să le combinați și să le beți.
Puteți prepara un ceai de ghimbir bătând o pungă de ceai în apă fierbinte, lăsându-l să se răcească înainte de a adăuga ACV. Apa care este prea caldă va ucide bacteriile din ACV și vă veți pierde efectul probiotic.
Adăugați puțină miere sau o stoarce de lămâie la 1 cană (8 uncii) de ceai de ghimbir preparat, amestecați în 2 linguri de oțet de cidru de mere și beți.
Luați acest ceai o dată pe zi, dimineața înainte de a mânca, pentru a experimenta beneficiul maxim al ACV.
Ceai verde și ghimbir pentru pierderea în greutate
Ceaiul verde are și proprietăți de pierdere în greutate. Ceaiul verde este un ingredient popular în suplimentele pentru pierderea în greutate, datorită dovezilor că îți poate grăbi metabolismul.
Cum se folosește ceai verde și ghimbir pentru pierderea în greutate
Puteți adăuga ghimbir măcinat la ceaiul verde fierbinte ca o modalitate de a combina efectele puternice ale ambelor ingrediente. Puteți adăuga, de asemenea, o pungă de ceai de ghimbir și o pungă de ceai verde, adăugând apă suplimentară, astfel încât fabrica de bere să nu fie prea mare.
Bea o dată sau de două ori pe zi, ținând cont că ceaiul verde conține cofeină.
Suc de ghimbir pentru pierderea în greutate
Consumul de suc de ghimbir este un alt mod de a profita de beneficiile scăderii în greutate a gingerului.
Sucul de ghimbir include de obicei alte ingrediente pentru a dilua gustul înțepător și picant al ghimbirului pur. Aceste ingrediente în plus - miere, suc de lămâie și apă - au propriile proprietăți hidratante, antioxidante și care stimulează imunitatea.
Cum se folosește sucul de ghimbir pentru pierderea în greutate
Puteți face suc de ghimbir acasă, adăugând suc de lămâie proaspăt stors și agave, miere sau o altă formă de îndulcitor natural după gust.
Amestecați ghimbirul proaspăt neînvârtit (aproximativ 1/3 de kilogram tăiat în bucăți) într-un blender împreună cu aproximativ 1 cană de apă și strecurați amestecul dacă doriți. Adăugați extractul de ghimbir pe care l-ați creat la celelalte ingrediente, garnisind cu mentă și adăugând cuburi de gheață după dorință.
Bea o dată sau de două ori pe zi ca supresant al apetitului.
Pudră de ghimbir pentru pierderea în greutate
În comparație cu ghimbirul proaspăt, ghimbirul măcinat uscat (ghimbir praf) conține o cantitate mai mare de compuși numiți shogaoli. Acești compuși pot avea proprietăți anti-inflamatoare și anti-inflamatorii.
Cum se folosește pudra de ghimbir pentru pierderea în greutate
Puteți consuma praf de ghimbir sub formă de capsulă sau o puteți amesteca în apă pentru a face băutură de ghimbir. De asemenea, puteți presăra praf de ghimbir pe mâncare.
Consumul de linguri de praf de ghimbir în stare brută poate provoca indigestie, iar gustul său poate fi excesiv de puternic.
Alte beneficii ale ghimbirului
Ghimbirul are multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă promovarea pierderii în greutate, inclusiv:
- reglarea cortizolului (cunoscut sub numele de „hormonul stresului”)
- creșteri intestinale crescute și mai regulate
- energie crescută
- scăderea riscului de boli de inimă
- îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului
- îmbunătățirea funcției sistemului imunitar
Precauții atunci când utilizați ghimbir pentru a pierde în greutate
Ghimbirul este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor să-l folosească pentru pierderea în greutate. Unii au reacții adverse precum constipația și flatulența.
Ghimbirul ar putea crește fluxul de bilă din vezica biliară, determinând medicii să fie precauți cu privire la recomandarea persoanelor care au boala vezicii biliare.
Există, de asemenea, un decalaj în ceea ce știm despre utilizarea ghimbirului în timpul sarcinii, deși unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ghimbirului pentru greață celor care sunt însărcinate. Discutați cu un medic înainte de a folosi ghimbir dacă sunteți alăptați sau gravide sau dacă luați medicamente subțiri de sânge (anticoagulant).
De unde să cumpărați produse de slăbit de ghimbir
Puteți cumpăra ghimbir în majoritatea magazinelor alimentare. Veți găsi ghimbir proaspăt în secțiunea de produse și ghimbir măcinat în culoar unde sunt stocate alte ierburi uscate și mirodenii.
Magazinele de produse alimentare de sănătate vând diferite versiuni de ghimbir, special formulate pentru a fi utilizate ca ajutor pentru scăderea în greutate sau pentru alte beneficii pentru sănătate. Magazinele de produse alimentare de sănătate vând de asemenea capsule care conțin ghimbir măcinat.
Puteți cumpăra ghimbir și online. Consultați aceste produse disponibile pe Amazon.
Fiți conștienți că suplimentele orale de ghimbir și ghimbirul măcinat nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Cumpărați produse din ghimbir doar din surse online în care aveți încredere.
A lua cu livrare
Ghimbirul a demonstrat potențial ca ingredient pentru a vă ajuta să slăbiți. Când luați ghimbir împreună cu alți ingrediente antioxidante, stabilizatoare de zahăr din sânge și anti-inflamatorii, vă dați capul să mutați cantarul către o greutate mai sănătoasă.
Dar ghimbirul singur nu va duce la o scădere semnificativă a excesului de greutate. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt încă esențiale pentru pierderea în greutate generală.
Vorbiți cu un medic despre preocupările pe care le aveți în legătură cu greutatea dvs. și nu uitați că nu există niciun ingredient magic care să facă ca pierderea în greutate să se întâmple.
