Prezentare generală
Durerea și disconfortul asociate cu artrita psoriazică pot influența viața de zi cu zi. Activitățile zilnice precum scăldatul și gătitul pot deveni o povară.
În loc să lăsați artrita psoriazică să vă încetinească, există mai multe schimbări în stilul de viață și gadgeturi de asistență pe care le puteți încerca să vă alinați durerile articulare și să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi.
1. Împărțiți sarcinile
Treburile gospodăriei nu trebuie să fie făcute dintr-o dată. Puteți răspândi curățenia și alte treburi pe parcursul săptămânii sau le puteți împărți pe segmente pe parcursul zilei.
Dacă îți desfășori activitățile de curățare, totuși le vei face de-a lungul timpului, dar nu te vei răni în proces.
2. Folosiți instrumente ușor de prins
Durerea la mâini este o problemă comună pentru persoanele cu artrită psoriazică. Acest lucru poate face dificil să înțelegeți pe deplin instrumentele de care aveți nevoie. Câteva sfaturi pentru facilitarea utilizării instrumentelor includ:
- înfășurați mături și mopuri cu o cârpă moale pentru a le face mai ușor de prins
- cumpărături pentru ustensile cu mânere și mânere mari
- alegerea instrumentelor ușoare față de cele grele
3. Reorganizează-ți bucătăria
Stocați instrumentele de bucătărie pe care le utilizați cel mai des pe blat și în dulapurile ușor de accesat. Puteți așeza în mod strategic aparatele electrice, cum ar fi blenderele, deschizătoarele și procesoarele alimentare pe blat pentru a face gătitul.
S-ar putea să doriți să luați în considerare scăparea vaselor grele, a tigailor din fontă și a cratițelor în favoarea veselei ușoare.
4. Evitați aglomerația
Casa ta ar trebui să fie lipsită de mobilier și decorațiuni care ocupă spațiul de podea și îngreunează mersul pe jos.
Scapă de orice nu folosești pentru a îndeplini un scop specific. Aruncați toate cutiile și hârtiile neutilizate.
Luați în considerare îndepărtarea de covoare decorative și aruncări care vă pot călca. Cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât devine mai greu să vă curățați casa.
5. Cereți-vă angajatorului o evaluare la locul de muncă
Luați în considerare să solicitați angajatorului dvs. o evaluare la locul de muncă pentru a vă face mediul de birou mai prietenos din punct de vedere ergonomic.
Dacă sunteți membru al unui sindicat, adresați-vă reprezentantului sindical pentru a vă revizui drepturile și opțiunile pentru locul de muncă.
Unele adaptări la locul de muncă care pot ajuta persoanele cu artrită psoriazică includ:
- ajustarea poziției monitorului computerului, astfel încât să nu vă strângeți gâtul
- folosind un trackpad în loc de mouse
- folosind un scaun ergonomic
- purtând ochelari pentru a privi ecranul computerului
- schimbând înălțimea biroului tău
- așezați un suport pentru picioare sub birou pentru a vă ridica picioarele
- reamenajarea zonei de lucru pentru a evita nevoia de a ridica obiecte grele
- negocierea unui program de lucru de la domiciliu cu angajatorul
- utilizarea unei căști pentru apelurile telefonice
- folosind dictarea vocală electronică, astfel încât să nu trebuie să tastați pe o tastatură
Dacă nu puteți lucra din cauza stării dvs., puteți aplica pentru handicap.
6. Faceți pauze de întindere
Dacă stai o perioadă lungă de timp cât stai la serviciu sau acasă, fă o pauză de fiecare dată pentru a te întinde. Puteți seta o alarmă care să se întindă sau să se plimbe timp de cinci minute în fiecare oră. Stretching-ul te păstrează pe limber și previne rigiditatea.
7. Întâlnește-te cu un terapeut ocupațional
Terapia ocupațională se concentrează pe a vă ajuta să desfășurați activități cotidiene cu o independență mai mare.
Un terapeut profesionist este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să îmbunătățiți abilitățile de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcini sau pentru a găsi o modalitate alternativă de a le finaliza.
Vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți lucrurile cu durere minimă și disconfort, cum ar fi:
- a se imbraca
- gătit și mâncat
- mișcându-se în jurul casei
- implicarea în activități de agrement
- conducere
- merge la locul de muncă
- participarea la activități sociale
8. Faceți-vă casa mai „inteligentă”
Tehnologia inteligentă a parcurs un drum lung și devine tot mai puțin costisitoare. Acum puteți conecta termostatul, luminile și alte aparate la smartphone-ul dvs., astfel încât să nu trebuie să vă ridicați pentru a le porni și opri. S-ar putea chiar să le puteți dezactiva și porni folosind comenzi vocale.
De asemenea, puteți cumpăra lămpi care se aprind doar atingând baza.
9. Instalați covorașe fără cerneală și bare de apucare
O covorașă fără cerneală vă va ajuta să reduceți riscul de a aluneca în zone care se pot uda, cum ar fi bucătăria sau baia. Barurile de prindere din apropiere sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă ajuta să vă deplasați în casă mai în siguranță.
10. Folosiți o geantă sau un cărucior
Dacă trebuie să transportați ceva, folosiți o pungă sau un cărucior în loc de pungi grele. Puteți achiziționa un coș care se pliază pentru o stocare ușoară.
11. Ridicați-vă scaunul de toaletă
Luați în considerare instalarea unui șaibă de scaun de toaletă. Acest tip de dispozitiv adaptiv adaugă cinci sau șase centimetri înălțimea toaletei, ceea ce face mai ușor să stea și să stea.
12. Purtați încălțăminte confortabilă
Purtarea pantofilor confortabili este esențială. Un tip greșit de încălțăminte poate provoca deteriorarea articulațiilor sau poate agrava durerea articulară.
Asigurați-vă că pantofii dvs. au mult spațiu în față, precum și un suport solid pentru arc și o amortizare bună. Evitați să purtați tocuri și sandale înalte, fără sprijin.
13. Evitați hainele strânse
Îmbrăcămintea strânsă exercită o presiune inutilă asupra articulațiilor tale. Purtați îmbrăcăminte respirabilă și liberă, care este mai ușoară pe corp.
14. Cere ajutor
Nu te impingi dincolo de limitele tale pentru că îți este rușine sau jenat de starea ta. Știi că este în regulă să ceri ajutor. Un sistem bun de asistență poate face o lume diferită.
La pachet
Dispozitive de adaptare și asistență sunt disponibile pentru a ajuta la gestionarea artritei psoriazice. În timp ce este posibil să fiți tentat să cumpărați cât mai multe, asigurați-vă că mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră.
Bazându-vă prea mult pe aceste dispozitive ar putea provoca mai mult rău decât bine, întrucât mai trebuie să vă mențineți forța musculară. Întâlnirea cu un terapeut ocupațional ar putea fi cheia pentru a afla ce tip de asistență aveți nevoie zilnic.
