Ideea de a trăi independent cu artrita reumatoidă (RA) poate părea dificilă uneori. Dar, cu unele planificări și ajustări, majoritatea persoanelor cu RA sunt mai capabile să mențină un sentiment de bunăstare și independență. Luați în considerare aceste sfaturi pentru a trăi în mod autonom cu RA.
1. Știți că nu sunteți singuri
A trăi independent nu ar trebui să însemne niciodată să trăiești izolat. Construiește o comunitate puternică de sprijin, astfel încât să poți trăi independent trăind interdependent.
De exemplu, stabiliți un cerc de masă lunar cu prietenii - toată lumea pregătește și livrează o masă pe lună unei alte gospodării. Ciclul de o lună este gestionabil pentru majoritatea și puteți face comerț cu un prieten întotdeauna dacă nu vă puteți îndeplini angajamentul lunar.
2. Mișcați-vă
Chiar și într-o zi bună, articulațiile dureroase, umflate ale RA și oboseala te pot face să îți dorești să te întorci pe canapeaua ta. Este esențial pentru sănătatea și independența ta. Asigurați-vă că aveți obiective de mișcare și activitate în fiecare zi și apoi puneți-vă în aplicare obiective mai ușoare pentru zilele în care nu puteți face la fel de mult.
Exercitiile zilnice vor ajuta la intarirea articulatiilor si a muschilor care le sustin. Mișcarea zilnică vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea într-o gamă sănătoasă, care diminuează sarcinile pe articulații. Toate acestea se adaugă unui organism care face mai mult din ceea ce îți dorești, când vrei, ceea ce este esențial pentru independența ta.
Iată câteva idei pentru mișcarea zilnică:
Mersul pe jos: mersul pe jos este cea mai simplă dintre activitățile umane și se dovedește că are multe beneficii pentru sănătate. În funcție de care dintre articulațiile tale sunt afectate de RA, mersul ar putea fi dificil, dar nu imposibil. Dacă este necesar, utilizați dispozitive de asistență, cum ar fi un baston, stâlpi de drumeție sau un plimbător.
Exercitarea apei : Exercitarea în apă elimină presiunea asupra articulațiilor tale, permițându-ți să-ți construiești mușchi. Luați în considerare participarea la exerciții de apă condusă de un antrenor sau pur și simplu intrați într-un bazin pentru a juca și înota.
Tai chi: Această artă marțială antică chineză se dublează ca o rutină de exerciții relaxante. Activitatea cu mișcare lentă este ușoară pe articulații și întinde mușchii. Tai chi îmbunătățește echilibrul și poate fi adaptat pentru aproape orice nivel de fitness - puteți chiar să îl faceți în timp ce stați.
Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, discutați cu medicul despre ce fel de exercițiu poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră.
3. Rămâi legat de muncă
Munca vă poate forța să vă ridicați din pat și să vă deplasați, să vă solicite să interacționați cu clienții sau colegii și să vă reduceți timpul în familie și prieten. Dar poate fi și o sursă de mare mândrie și recompensă. În societatea noastră orientată spre muncă, a nu fi angajat duce la izolare, ceea ce poate duce la depresie - este deja un risc dacă aveți RA. În plus, un plan de sănătate al angajatorului și economii pentru pensionare când sunteți gata vă vor ajuta să vă mențineți independent.
4. Găsiți instrumentele
RA afectează adesea articulațiile mâinilor și încheieturilor. Și pentru că este bilaterală, pierdeți funcția în ambele părți ale corpului. Persoanele cu RA pot avea dificultăți cu un număr mare de sarcini zilnice. Deschiderea unui borcan cu unt de arahide sau scoaterea ultimului pic de șampon dintr-o sticlă pur și simplu s-ar putea să nu fie posibilă fără ajutor. Păstrează-ți independența folosind dispozitive de asistență pentru treburile cotidiene.
Multe persoane cu RA se bazează pe sisteme de deschidere electrice pentru a ajuta în bucătărie, precum și instrumente de bucătărie special concepute cu mânere mai mari. Barele și mânerele de duș din baie vă pot menține echilibrat. Dacă aveți dificultăți în mișcarea degetelor, luați în considerare pantofii care se fixează cu Velcro, mai degrabă decât șireturile greoaie.
A lua cu livrare
A cere ajutor nu înseamnă că ești neputincios. De fapt, poate rezulta în construirea unei comunități mai strânse, una pe care o aduci în valoare nu numai pentru ceea ce poate face pentru tine, ci și pentru numeroasele interacțiuni intime pe care le dezvolți pe parcurs.
