Artrita psoriazică și somnul
Dacă aveți artrită psoriazică și aveți probleme pentru a cădea sau a dormi, nu sunteți singur. Deși afecțiunea nu provoacă în mod direct insomnie, reacții adverse comune precum mâncărimea, pielea uscată și durerea articulară vă pot menține treaz noaptea.
De fapt, un studiu a stabilit că 84 la sută dintre persoanele cu artrită psoriazică au o calitate slabă a somnului.
Oricât de frustrant poate fi să te arunce și să se transforme noaptea, acest lucru nu trebuie să te elimine complet. Iată 10 sfaturi care te pot ajuta să obții un somn mai bun atunci când trăiești cu artrită psoriazică.
1. Întrebați-vă medicul dacă aveți apnee în somn
Apneea de somn este o tulburare care afectează modul în care respirați noaptea și afectează în mod disproporționat pe cei cu psoriazis și artrită psoriazică. Oriunde de la 36 la aproape 82 la sută dintre persoanele cu psoriazis pot avea, de asemenea, apnee obstructivă de somn, comparativ cu doar 2 până la 4 la sută din populația generală.
Apneea de somn poate să nu producă simptome evidente, așa că ai putea avea afecțiunea fără să-ți dai seama. Dacă aveți insomnie, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea apneei de somn.
2. Purtați haine confortabile
Pentru a vă păstra pielea uscată sau mâncărime, încercați să purtați haine de bumbac sau mătase care se potrivesc la pat. Acest lucru vă poate împiedica să vă iritați pielea mai mult dacă vă aruncați și vă transformați noaptea.
Pentru a vă face și mai confortabil, poate doriți să luați în considerare achiziționarea de foi mai moi. Ca punct de plecare, luați în considerare căutarea de foi cu un număr mare de fire din bumbac de înaltă calitate.
3. Relaxați-vă articulațiile cu terapia prin căldură sau rece
Înainte de culcare, folosiți terapia de temperatură pentru a vă oferi ușurința articulațiilor. Diferite metode funcționează mai bine pentru diferite persoane, așa că experimentați cu temperaturi calde și reci pentru a vedea care dintre ele funcționează mai bine pentru dvs. S-ar putea să preferați un duș cald, așezat pe o sticlă cu apă caldă sau să folosiți un pachet de gheață.
Încorporați metoda pe care o considerați cea mai eficientă în rutina dvs. de noapte înainte de culcare. Cu orice noroc, vei putea menține durerea la distanță suficient de lungă pentru a putea dormi rapid.
4. Hidratează înainte de culcare
Unul dintre cei mai simpli pași pe care îi puteți face pentru a vă păstra calmul pielii este să vă hidratați regulat. Aplicați loțiune pe pielea dvs. chiar înainte de a vă culca pentru a preveni mâncărimea să vă trezească.
Atunci când alegeți un produs hidratant, căutați produse care vizează în special pielea uscată. De asemenea, puteți lua în considerare alternative naturale precum untul de shea sau uleiul de cocos.
5. Bea apă pe tot parcursul zilei
Pe lângă faptul că vă hidratează pielea cu loțiune, veți dori să vă asigurați că rămâneți hidratat, consumând suficientă apă. Apa nu numai că vă ajută să vă mențineți hidratat, dar vă ajută să vă lubrifiați și să amortizați articulațiile. Acest lucru face ca apa să fie un aliat puternic în lupta dvs. împotriva simptomelor de artrită psoriazică.
Nu uitați să vă extindeți consumul de apă pe tot parcursul zilei, în loc să vă rezervați chiar înainte de culcare. Nu vrei să adormi doar ca să te găsești trezindu-te să folosești baia!
6. Meditați înainte de culcare pentru a elimina stresul
Stresul vă poate agrava artrita psoriazică și vă poate menține noaptea. Reduceți-vă nivelul de stres încercând exerciții calmante de meditație pentru a vă decomprima gândurile înainte de a vă culca.
Meditația nu trebuie să fie complicată. Începeți prin simpla închidere a ochilor și concentrându-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați. Păstrează-ți corpul liniștit și relaxat și încearcă să te bucuri de liniște.
7. Stai departe de dușuri lungi și calde sau de băi
În timp ce ideea unei băi calde lungi poate să pară modalitatea perfectă de a vă relaxa înainte de culcare, apa caldă vă poate agrava pielea. Limitați dușurile la 10 minute sau mai puțin, astfel încât pielea dvs. să nu fie prea iritată.
Pentru a preveni uscăciunea, alegeți apă caldă peste apă caldă. Când ați terminat cu dușul, curățați ușor pielea în loc să o frecați cu un prosop. Un duș cald poate fi încă o parte din rutina dvs. de culcare, atât timp cât luați măsuri de precauție.
8. Du-te la culcare devreme
Pentru a evita să fii expirat, încearcă să te culci mai devreme. Dacă în mod constant nu dormi suficient, oboseala îți poate slăbi sistemul imunitar. Acest lucru poate duce la un ciclu vicios în care simptomele tale se agravează, ceea ce face somnul și mai greu.
Ciclul poate fi greu de rupt, dar o modalitate de a începe este să alegeți o culcare timpurie și să rămâneți la el. Chiar dacă durează ceva timp pentru a adormi, vei putea să te relaxezi și să te relaxezi în ritmul tău. Dacă te culci în același timp în fiecare seară, poți stabiliza ritmurile circadiene ale corpului tău și s-ar putea să-ți fie mai ușor să te abatezi să doarmă.
9. Deconectați electronica
Cu cât poți coborî mai repede de pe telefon înainte de a te culca, cu atât mai bine. Folosirea electronicelor înainte de culcare poate fi în detrimentul calității somnului.
În ciuda faptului că aceste dezavantaje sunt bine cunoscute, 95 la sută dintre oameni spun că folosesc un dispozitiv electronic în oră înainte de culcare. Setați-vă un cartuș electronic pentru a vă opri aparatul cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi.
10. Reconsiderați-vă regimul de medicamente
Dacă ați încercat toate sfaturile de mai sus, dar totuși nu puteți părea că veți avea un somn de calitate din cauza simptomelor dvs., poate fi timpul să reexaminați regimul dumneavoastră de medicamente.
Păstrați un jurnal menționând obiceiurile de somn, simptomele și orice alte observații conexe. Apoi, discutați cu medicul despre problemele dvs. de somn și întrebați dacă există tratamente noi sau alternative care ar putea oferi o ușurare.
La pachet
Trăind cu artrită psoriazică nu înseamnă că trebuie să îți sacrifici somnul. Cu rutina potrivită și obiceiurile sănătoase, un somn bun poate fi la îndemână. Făcând măsuri pentru a încuraja seri mai odihnitoare, vă puteți stimula energia pe tot parcursul zilei.
