Un ghid de resurse fără sens
Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
Nu s-a întâmplat nimic rău, cu ultimul meu terapeut. Era inteligent ca un bici, grijuliu și grijuliu. Dar după mai bine de un an de lucru împreună, am avut această senzație năstrușnică că nu ieșesc din asta ceea ce trebuia să fiu.
Ceva nu făcea clic.
Ca cineva cu agorafobie, era deja provocator să ajungem într-un alt oraș doar pentru terapie. Impactul financiar al unui copag, al transportului acolo și înapoi, precum și timpul preluat de la muncă au crescut deja.
Dacă deja cheltuiam acești bani, de ce nu aș putea să mă înscriu doar la terapia online și să primesc îngrijirile de care aveam nevoie fără să părăsesc apartamentul?
Așa că, am decis să încerc Talkspace.
Am ales Talkspace, în special pentru că știam, de la a vorbi cu alți oameni, că sunt atenți în special la clienții lor interogeni și transgender (dintre care sunt amândoi).
Nu mi-au cerut să le revizuiesc serviciile și nu mi-au oferit niciun fel de stimulente pentru a vorbi despre ele. Aceasta nu este o reclamă plătită, prieteni, așa că puteți avea încredere că totul aici este părerea mea sinceră!
Dacă sunteți intrigați de terapia online, dar nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., am vrut să creez această resursă fără sens pentru a vă ajuta să decideți
În timp ce Talkspace este platforma pe care o folosesc, acesta este un sfat pe care bănuiesc că se va aplica și altor platforme.
Ca în cazul oricărei experiențe de terapie, în cele din urmă obțineți din ceea ce ați introdus. Acestea fiind spuse, există cu siguranță câteva semne de căutat atunci când decideți dacă terapia online ar putea funcționa pentru dvs.:
1. Îți poți permite să plătești din buzunar
Între copașul meu de 15 USD și călătoria Lyft către și de la birou, plata terapiei online nu a fost de fapt atât de scumpă pentru mine.
Cu 39 de dolari pe săptămână, pot să trimit mesaje nelimitate terapeutului meu (text, audio sau video, cât de mult îmi doresc) și să primesc două răspunsuri atentă pe zi.
Dacă am nevoie de un apel video pentru o experiență față în față, pot plăti suplimentar pentru asta, fie ca parte a planului meu, fie pe baza necesităților.
Dar vreau să recunosc în avans că nu toată lumea își poate permite acest lucru
Dacă aveți asigurare și terapia dvs. este deja suficient de acoperită, terapia online nu va fi mai ieftină. Cu toate acestea, dacă aveți cheltuieli de călătorie și copagamente (ca mine) sau plătiți deja din buzunar, terapia online ar putea fi de fapt mai ieftină sau cel puțin destul de rezonabilă.
Încă cred că aceasta este cea mai bună sumă de 39 de dolari pe care o cheltuiesc în fiecare săptămână. Dar pentru oamenii cu venituri mici, acest lucru nu este neapărat accesibil.
2. Te simți dorind să poți procesa în acest moment
Una dintre problemele mele cele mai mari în ceea ce privește terapia față în față este aceea că, în momentul în care programarea mea se rostogolea, multe dintre situațiile sau emoțiile mai intense trecuseră deja sau nu-mi puteam aminti de ele odată că a venit momentul să vorbesc despre aceasta.
Am simțit că pierd timpul, parcă programările noastre erau practic încercarea de a-mi aminti ce mă deranjează sau pur și simplu ne-am umplut timpul.
Dacă vi se pare familiar, terapia online ar putea fi de fapt o opțiune minunată pentru dumneavoastră. Cu Talkspace, pot să-i scriu terapeutului în orice moment, așa că atunci când apar situații sau emoții pentru mine, pot articula acele lucruri terapeutului meu în timp real.
Am observat și eu o diferență
Vorbim de fapt despre problemele care sunt cele mai prezente și importante pentru mine, în loc de ceea ce mi s-a întâmplat să-mi amintesc în timpul programat.
Este important de reținut: dacă sunteți genul de persoană care are nevoie de un răspuns imediat, terapia online s-ar putea să nu se simtă la fel de îmbucurătoare la început. A fost nevoie de o perioadă de ajustare pentru a mă simți confortabil cu vărsarea mea, știind că va trebui să aștept să aud din nou terapeutul meu.
Dar m-am obișnuit! Și este un format care funcționează mult mai bine pentru mine.
3. Banuiesti ca scrisul este un bun lucru pentru tine
O mare parte din cele mai bune activități emoționale mele se întâmplă prin scriere (asta probabil nu vine ca un șoc, văzând că sunt blogger).
Terapia online a fost ca și cum ai avea un jurnal care vorbește de fapt, îndrumându-mă cu compasiune și competență prin procesul meu.
Dacă știi că ești genul de persoană care găsește cathartic să scrie totul, terapia online poate fi o platformă minunată pentru tine. Nu există restricții de timp sau limite de caracter, așa că vi se oferă permisiunea de a lua orice spațiu și timp de care aveți nevoie.
Dacă scrierea nu este lucrul tău, poți oricând să te monologezi doar cu o înregistrare audio sau video. Uneori, ai nevoie doar de 5 minute pentru a rula fără întreruperi, iar terapia online este excelentă și pentru asta.
4. Ți se pare mai ușor să fii vulnerabil emoțional în spațiile digitale
Am crescut în epoca de mesagerie instant AOL. Unele dintre conexiunile mele cele mai profunde și cele mai vulnerabile s-au întâmplat digital.
Oricare ar fi motivul - poate este anxietatea socială, nu sunt sigur - mi se pare mult mai ușor să fiu vulnerabil online.
În doar câteva săptămâni, am dezvăluit mai mult terapeutului meu Talkspace decât l-am avut cu terapeutul meu anterior cu care am lucrat mai bine de un an. Fiind online m-a ajutat să accesez emoții pe care mi-a fost greu să le ating la o întâlnire față în față.
(Cred că ajută, de asemenea, că aceasta este o terapie care se poate întâmpla în siguranța apartamentului meu, de câte ori sunt gata, în timp ce stau în pijamale și îmi îmbrățișez pisica și mănânc nachos …)
5. Ai impresia că îți vei trimite mesaje un pic prea des
Sunt genul de persoană care, când sunt copleșit de viața mea, mă trezesc să-mi trimit mesaje sau să-mi trimit mesaje prietenilor, uneori cu o frecvență care mă face să mă simt puțin enervant.
Și să fie clar: este absolut în regulă să vă adresați cuiva atunci când vă luptați, atât timp cât aceste granițe sunt negociate între voi!
Dar ceea ce este excelent în ceea ce privește terapia online este că acum am un spațiu sigur pentru a mă exprima în orice moment, fără teama că ești „prea mult” pentru acea persoană.
Simt că există mai mult echilibru în relațiile mele de la bord, deoarece în fiecare zi, am o perspectivă pentru ceea ce gândesc sau simt, care nu se bazează exclusiv pe prietenii și partenerii mei.
Asta înseamnă că pot fi mai grijuliu și mai intenționat cu privire la cine ajung și de ce.
6. Aveți alți clinicieni în echipa dvs. care vă pot ajuta în timpul unei crize
Multe recenzii pe care le-am citit vorbesc despre cum terapia online nu este concepută pentru persoanele cu boli mintale severe. Dar de fapt nu sunt de acord - cred că oamenii ca noi trebuie să fim atenți la ce sisteme de asistență punem la punct și când le folosim.
Folosesc terapia online pentru a-mi explora istoria traumelor, pentru a-mi gestiona simptomele TOC și simptomele depresive și navighez pe declanșatorii și stresorii zilnici din viața mea.
Cu toate acestea, nu folosesc exclusiv terapia online
De asemenea, am un psihiatru pe care îl văd în mod regulat, susțin grupuri la care particip în mod necesar, și pot contacta, de asemenea, terapeutul meu anterior dacă sunt suicid și trebuie trimis la resurse locale de criză (cum ar fi serviciile de ambulatoriu sau spitalizare).
Terapeutul meu Talkspace știe că am o istorie de sinucidere și auto-vătămare și am vorbit despre ce pași am face dacă aș fi din nou în criză.
Cred că terapia online poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu boli mintale severe. (Pentru mine personal, mă simt mult mai susținut când mă conectez cu terapeutul meu de 10 ori pe săptămână online, spre deosebire de a-i vedea doar o dată pe săptămână, dacă este asta.)
Cheia este că terapia online nu ar trebui să fie niciodată singura opțiune, iar tu și terapeutul dvs. ar trebui să elaborați un plan de criză în avans.
7. Aveți nevoi terapeutice specifice pe care întâmpinați probleme
Nevoile mele terapeutice au fost puțin … complicate.
Sunt o persoană tristă și transgender, cu antecedente de traume complexe, care se luptă cu depresia, TOC și tulburări de frontieră. Aveam nevoie de un terapeut care să se ocupe de toate cele de mai sus, dar încercarea de a găsi unul care să fie în sarcină a fost descurajant, să spun cel mai puțin.
Când m-am înscris în Talkspace, am vorbit pentru prima dată cu un terapeut de consultare (de genul unui asociat clinic) care m-ar ajuta să îmi găsesc terapeutul ideal. Înainte, le-am oferit cât mai multe informații și mi-au oferit trei terapeuți din care să aleg.
Unul dintre ei era un terapeut informat despre traume, care era, de asemenea, trist și transgender, care era bine versat în tulburările cu care mă confruntam. De asemenea, am provenit dintr-o perspectivă similară, punând în valoare o abordare orientată spre justiție socială și sex-pozitivă.
Vorbeste despre un meci perfect!
Cred că unul dintre beneficiile terapiei online este că ai mai multe opțiuni
În loc să cauți pe cineva la o distanță rezonabilă, te poți conecta cu orice terapeut care este autorizat în statul tău. Acest lucru lărgește grupul de medici disponibili și te conectează ideal cu un terapeut care răspunde mai mult nevoilor tale.
(De asemenea, mare lucru este că trecerea terapeuților la aplicații precum Talkspace este foarte ușor - iar acești terapeuți vor avea acces la jurnalele de conversații anterioare, astfel încât nu vei simți că începi din nou.)
Dacă ești o persoană marginalizată care are nevoie de un terapeut din propria comunitate, șansele tale de a găsi terapeutul potrivit sunt mult mai mari în cazul terapiei online. Pentru mine, aceasta este de departe cea mai bună parte a procesului.
Cu toate acestea, există cu siguranță câteva critici valide de reținut
Mi-a plăcut experiența mea de terapie online, dar aș fi remis dacă nu am menționat acestea.
Câteva dintre problemele comune pe care le întâmpină oamenii cu terapia online, rezumate pentru citirea rapidă:
- Trebuie să aveți 18 ani sau mai mult: din câte știu eu, din motive legale, nu este disponibil pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani. Asigurați-vă că investigați acest lucru înainte de a vă înscrie dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
- Este un ritm diferit: Răspunsurile sunt „asincrone”, ceea ce înseamnă că terapeutul dvs. răspunde atunci când este capabil - este ceva mai mult ca e-mailul, decât ca mesaj instant. Pentru oamenii cărora le place satisfacția instantaneu, acest lucru va lua ceva obișnuință. Dacă sunteți în criză acută, acesta nu ar trebui să fie sistemul dvs. principal de asistență.
- Nu există un limbaj corporal: dacă sunteți cineva care este puțin mai reținut și, prin urmare, aveți nevoie de un terapeut care să vă poată „citi”, acesta poate fi un obstacol. Dacă sunteți cineva care are dificultăți în interpretarea emoției și a tonului printr-un text, acest lucru vă poate îngreuna lucrurile. (Apelurile video și înregistrările audio sunt încă opțiuni, așa că nu ezitați să schimbați lucrurile dacă considerați că formatul doar pentru text este dificil!)
- Trebuie să scrieți lucrurile (literal): terapeutul dvs. nu va ști dacă ceva nu funcționează dacă nu le spuneți direct (nu pot vedea exact dacă sunteți incomod, sau vă plictisiți sau vă enervați, pentru că exemplu), deci fii gata să te pledează pentru tine dacă nu primești ceea ce ai nevoie.
Bine, deci ce ar trebui să știu înainte de a începe?
Terapia online este într-adevăr ca orice formă de terapie, prin faptul că funcționează doar dacă vă prezentați.
Iată câteva sfaturi rapide pentru cea mai bună experiență de terapie online posibilă:
Fii cât se poate de specific atunci când cauți un terapeut
Mai bine să-ți spui „partenerului” prea mult despre tine, decât prea puțin. Cu cât pledați mai mult pentru dvs., cu atât vor fi mai bune meciurile voastre.
Dezvălui, dezvălui, dezvălui
Fii la fel de deschis, vulnerabil, investit și onest pe cât poți fi. Veți obține doar din experiență ceea ce investiți în el.
Vorbim despre terapie în terapie
Vorbește cu terapeutul tău despre ce funcționează și nu funcționează. Dacă ceva este util, anunțați-le. Dacă ceva nu este, asigurați-vă că spuneți acest lucru.
Dacă ceva trebuie să se schimbe, este important să comunicați asta pentru a obține cea mai bună experiență posibilă!
Personalizează-l
Terapia online are o structură puțin mai mică, așa că asigurați-vă că discutați cu terapeutul dvs. despre cum puteți crea responsabilitate și un format care funcționează pentru dvs.
Fie că este vorba de sarcini de temă, lecturi alocate (îmi place să împărtășesc articole cu terapeutul meu, ocazional), verificări programate sau experimentarea cu formate (text, audio, video, etc.), există multe moduri diferite de „a face”. terapie online!
Stabilește-ți câteva obiective
Dacă nu sunteți sigur ce doriți din experiență, luați ceva timp să vă gândiți. Crearea postărilor de obiective poate fi utilă în îndrumarea procesului, atât pentru dumneavoastră cât și pentru terapeutul dumneavoastră.
Fii în siguranță
Dacă aveți un istoric de sinucidere, consum de substanțe sau vătămare de sine - sau orice fel de comportament dezordonat care v-ar putea duce să vă faceți rău pe dvs. sau pe altcineva - asigurați-vă că terapeutul dvs. știe acest lucru, astfel încât să puteți crea un plan de criză împreună.
Anticipează o perioadă de ajustare
La început m-am simțit ciudat în privința terapiei online. Se simte distinct diferit, mai ales în absența limbajului corporal și a răspunsurilor întârziate. Acordați-vă timp să vă reglați și dacă lucrurile se simt, asigurați-vă că anunțați terapeutul.
Deci terapia online este o opțiune bună pentru dumneavoastră?
Evident, fără să te cunosc personal, nu pot spune cu siguranță! Dar pot spune cu certitudine că există cu siguranță oameni care au beneficiat de asta, eu fiind unul dintre ei.
Deși eram sceptic la început, s-a dovedit a fi o decizie grozavă pentru sănătatea mea mentală, deși recunosc limitările acesteia.
Ca în cazul oricărei forme de terapie, se bazează în mare parte pe găsirea potrivirii potrivite, dezvăluirea cât de mult poți și să te pledează pentru tine.
Sperăm că acest ghid vă oferă toate informațiile corecte pentru a lua o decizie potrivită pentru dvs. De asemenea, v-aș încuraja să cercetați mai mult pe cont propriu (nu sunt în niciun caz autoritatea supremă a terapiei!). După cum spune și zicala, cunoașterea este putere!
Hei, fapt amuzant: Dacă vă înregistrați cu Talkspace folosind acest link, amândoi primim 50 de dolari. Dacă ești pe gard, dă-i un vârtej!
Dacă ați găsit util acest ghid, vă rugăm să treceți peste Patreon-ul meu și să considerați să deveniți patron! Prin donații, pot crea resurse gratuite și minuțioase ca acestea, pe baza recomandărilor dvs.
Acest articol a apărut inițial aici.
Sam Dylan Finch este un avocat principal în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a câștigat recunoașterea internațională pentru blogul său, Let's Queer Things Up!, care a devenit viral în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat pe teme precum sănătatea mintală, identitatea transgender, dizabilitatea, politica și dreptul și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca redactor social la Healthline.
