Puteți reduce pufulita în zona pectorală, făcând exerciții toracice. Aceste exerciții sunt concepute special pentru a strânge și tonifica mușchii pectorali și toracici.
Opțiunile populare includ:
- goluri de tensiune
- prese aeriene
- traversări de cablu îndoite-înainte
- pushups (obișnuit, suspendat și diamant)
- mușchii de corp
- cablurile joase zboară
- înclinarea, declinul și presele de banchetă
- zboară cablul bancii înclinate
Puteți utiliza aceste exerciții pentru a crea un plan de antrenament personalizat. Pentru un efect maxim, un antrenament ar trebui să includă cel puțin o mână de exerciții diferite în piept.
Puteți efectua exerciții cu mai puține seturi și mai multe repetări sau invers. De exemplu, puteți face 1 până la 3 seturi constând din 8 până la 12 repetări sau 2 până la 6 seturi de la 1 la 8 repetări.
După ce aveți un plan de antrenament în vigoare, vizați un antrenament de 20 de minute în piept de două-trei ori pe săptămână. Puteți crește treptat frecvența și durata pe măsură ce vă consolidați puterea. Asigurați-vă că vă odihniți o zi în fiecare săptămână.
Rotiți diferite exerciții toracice în planul dvs. astfel încât să lucrați mușchi ușor diferiți.
În mod ideal, exercițiile dvs. vor fi echilibrate cu un tip de cardio cu corp complet, astfel încât să puteți obține un antrenament complet.
De asemenea, vă puteți acumula mușchii pieptului făcând un exercițiu cu corpul complet, precum vâsle sau înot, cel puțin 15 minute. Dacă doriți să parcurgeți acest traseu, adăugați câteva sesiuni de canotaj sau înot la rotația dvs. săptămânală.
Modificări dietetice
Distribuie pe Pinterest
În unele cazuri, sfârcurile pufoase sunt rezultatul unei cantități prea mari de estrogen și grăsimi. Este posibil să puteți corecta acest lucru făcând câteva modificări dietetice. Mâncarea atentă vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți și să vă mențineți în formă.
Dacă doriți să încercați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să:
- crește-ți aportul de fructe și legume
- elimina alimentele puternic procesate
- evitați produsele de soia și boabele
Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații mai detaliate despre ceea ce ar trebui să mâncați și ce ar trebui să evitați atunci când urmați o dietă săracă în grăsimi. De asemenea, pot fi în măsură să vă recomande o dietă mai potrivită nevoilor dvs. individuale.
Dacă credeți că nivelul dvs. de hormoni poate fi de vină, ar trebui să mâncați o dietă bogată în testosteron și săracă în estrogen.
Încercați să adăugați aceste alimente bogate în testosteron în dieta dvs.:
- usturoi
- ghimbir
- ton
- lapte degresat
- galbenusuri de ou
- fasole
- afine
- stridii
- crustacee
- vită
- legume crucifere
- nuci de macadamia
De asemenea, ar trebui să faceți o programare cu medicul dumneavoastră. Nivelurile tale de hormoni pot fi legate de o afecțiune de bază. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda alte terapii sau să vă prescrie medicamente care să vă ajute să vă reglați hormonii.
Suplimente din plante
Distribuie pe Pinterest
Suplimentele pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la reducerea sfarcurilor pufoase. Unele dintre ele sunt gândite să funcționeze prin creșterea nivelului de testosteron.
Aceasta include:
- tribulus terrestris
- schinduf
- ghimbir
- ashwagandha
Deși unele dovezi sugerează că aceste plante medicinale pot stimula testosteronul la bărbații cu afecțiuni de bază precum disfuncția erectilă, este nevoie de mai multe cercetări. Până în prezent, nu există studii științifice care să conecteze suplimentele pe bază de plante cu scăderea puffiness-ului mamelonului.
Rapoartele anecdotice sugerează că aceste plante medicinale pot ajuta la tratarea sfarcurilor pufoase:
- curcumă
- păpădie
- ciulin de lapte
- floarea pasiunii
- Trifoi roșu
- Gheara diavolului
Unele suplimente pot provoca reacții adverse neplăcute sau pot avea interacțiuni periculoase cu medicamentele de vânzare fără prescripție medicală. Medicul dumneavoastră vă poate discuta despre riscurile individuale și vă poate sfătui cu privire la utilizare.
Este important să cumpărați suplimente de la un producător de încredere. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda o anumită marcă sau produs. Trebuie să urmați întotdeauna informațiile de dozaj furnizate pe etichetă.
În timp ce cercetările sugerează că pot exista beneficii pentru sănătate, FDA nu monitorizează puritatea sau calitatea suplimentelor. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.
Proceduri chirurgicale
Distribuie pe Pinterest
Dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți prin dietă și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să-și poată perfecționa planul de tratament existent pentru a se potrivi mai bine nevoilor tale. De asemenea, pot discuta opțiunile dvs. pentru chirurgie.
Procedurile de mai jos sunt adesea utilizate pentru a trata ginecomastia. De asemenea, pot fi utilizate pentru a trata sfarcurile pufoase legate de alte afecțiuni.
- Liposucție. Această intervenție chirurgicală este folosită pentru a îndepărta grăsimea mamară, dar nu și țesutul glandei mamare. Liposucția necesită un timp de recuperare de până la șase săptămâni.
- Mastectomie. Această operație îndepărtează țesutul glandei mamare. Inciziile mici sunt de obicei utilizate. Este nevoie de aproximativ patru săptămâni pentru a se recupera.
- Reducerea non-invazivă a grăsimilor. Aceste tratamente ajută la scăparea excesului de celule grase printr-o procedură de actualitate. Tratamentele nechirurgicale pot funcționa prin congelarea celulelor adipoase sau prin utilizarea tehnologiei sau a laserelor de radiofrecvență. Timpul de recuperare variază, dar de obicei durează doar câteva zile.
- Excizia țesuturilor. Această tehnică este utilizată pentru îndepărtarea țesutului mamar glandular sau a excesului de piele pentru a corecta cazurile mai severe de ginecomastie. De asemenea, este necesar dacă areola dvs. va fi redusă sau dacă sfârcul dvs. va fi repoziționat. Recuperarea poate dura până la trei săptămâni.
Unele planuri de asigurare pot acoperi costurile de operație. Compania dvs. de asigurări poate să acopere costurile mai mult dacă medicul dumneavoastră poate demonstra că faptul că sfârcurile pufoase sau o afecțiune care le provoacă, vă afectează sănătatea.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți pufuleți nedorite în jurul sfârcurilor, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce îl provoacă, precum și să creeze un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră.
În unele cazuri, exercitarea țintită și modificările dietetice pot fi suficiente pentru a reduce aspectul sfarcurilor pufoase.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să explorați suplimente ca opțiune de tratament. Ele pot discuta despre riscul dvs. individual de efecte secundare și interacțiuni.
Orice ai decide, știi că rezultatele pot dura timp. Va trebui să fiți consecvent în tratamentul dvs. pentru a vedea îmbunătățiri. Chirurgia este singura opțiune de tratament care poate oferi rezultate imediate.
