Suta este un exercițiu clasic Pilates care vizează profunzimea interioară a mușchilor. Iată cum se face:
- Începeți să vă culcați pe spate pe o saltea de yoga, cu genunchii aplecați și picioarele pe podea.
- Unul la altul, plutește picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie într-o poziție deasupra mesei și picioarele rămân flexate.
- Îndreaptă-ți degetele departe de tine și întinde-ți brațele în timp ce le ridici, la aproximativ un centimetru de pământ.
- Ridicați pieptul și partea superioară a spatelui de pe sol pentru a vă angaja abs.
- Respirați și începeți să vă pompați brațele în sus și în jos, în timp ce vă țineți pieptul și gâtul de pe sol. Încercați să respirați la unison cu mișcarea brațelor și începeți să numărați.
- Țineți poza până la un număr de 100 înainte de a vă îmbrăca genunchii în piept și expirați pentru a elibera tensiunea din piept. Repetați acest lucru de 2 sau 3 ori, dacă puteți să lucrați până la mai multe repetări.
Comutator cu foarfeca
Distribuie pe Pinterest
Comutatorul cu foarfeca este un alt exercițiu mai scăzut, care este folosit uneori în antrenamentele Pilates. Iată cum se face:
- Începeți-vă pe spate pe o rogojină de yoga și ridicați picioarele în sus spre tavan într-un unghi de 90 de grade. Picioarele trebuie să fie flexate. Poți să-ți tragi mâinile în spatele capului.
- Ridicați-ți bărbia la piept și țineți-vă astfel încât cusca să se îndrepte spre buton. Ar trebui să simțiți abs absentul mai mic.
- Într-o mișcare controlată, lăsați unul dintre picioarele dvs. să cadă spre podea. Dacă puteți, opriți piciorul înainte să lovească podeaua și plasați-l la un centimetru deasupra podelei.
- Aduceți picioarele înapoi. Repetați cu celălalt picior, alternând în timp ce vă țineți pieptul. Repetați 20 de repetări.
Crișcă Jackknife
Distribuie pe Pinterest
Cizmele Jackknife sunt exerciții de podea care antrenează absul inferior. Mișcarea s-ar putea simți la început simplă, dar după câteva repetări, veți simți cum vă strâng miezul.
Iată cum să le faci:
- Întinde-te pe spate cu brațele întinse în sus pe urechi și ajungând spre peretele din spatele tău.
- Angajându-vă miezul, duceți brațele în sus spre picioare. În același timp, aduceți picioarele întinse în sus și înapoi spre cap.
- Ajunși să-ți atingi genunchii, apoi coborâți
- Repetați 20 de repetări. Scopul este de a face 3 seturi de 20 pentru a începe, și de a lucra de acolo.
Modul de viață se modifică pentru pierderea în greutate
Dincolo de dietă și exerciții fizice, puteți face alte modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta la pierderea în greutate.
Obiceiurile sănătoase tind să aibă efect domino. Dacă puteți adăuga una sau două modificări sănătoase la rutina dvs., va deveni mai ușor să adăugați mai multe pe măsură ce trece timpul.
Iată câteva care trebuie luate în considerare:
- Bea multa apa.
- Adăugați mai multe mersuri în rutina dvs.
- Exersați mâncarea atentă și încercați să mâncați mai lent. A vă lua timpul când mâncați vă poate ajuta să vă împiedicați să supraalimentați.
- Renunțați la fumat înainte de a încerca orice fel de plan de restricție a caloriilor. Renunțarea la fumat vă va ajuta să vă faceți antrenamentele mai distractive și mai eficiente, fără să mai vorbim de multe alte beneficii pentru sănătate renunțate. Renunțarea este adesea dificilă, dar un medic vă poate ajuta să construiți un plan de încetare potrivit pentru dvs.
- Obțineți o noapte de somn bună ori de câte ori este posibil. Somnul slab crește stresul și a fost legat de creșterea în greutate.
Cum să scapi de grăsimea mai mică din burtă după ce ai un copil
Tonifierea abdomenului după sarcină poate reprezenta provocări suplimentare. Așteptați până când obțineți eliberarea de la medic înainte de a sări în orice fel de dietă și de rutină de exerciții fizice.
Nu este neobișnuit să ai pielea liberă sau un strat suplimentar de grăsime peste burta după sarcină, mai ales dacă ai avut o cezariană.
În timpul sarcinii, multe femei câștigă în greutate. După naștere, cel mai probabil veți rămâne un strat suplimentar de grăsime ca depozit de energie pentru alăptare și procesul de recuperare a nașterii.
Aceasta face parte din instinctul natural al corpului tău și este normală. Este important să ai răbdare cu tine însuți.
Puteți, în mare parte, să urmați aceleași protocoale ca și înainte de a rămâne însărcinată pentru a pierde în greutate postpartum, cu câteva excepții.
Nu restricționați caloriile în timp ce alăptați. Îți poate reduce aportul de lapte matern.
Dacă se pare că mușchii din absul tău inferior au fost separați de sarcină, este posibil să ai o afecțiune numită diastază recti.
Se poate agrava cu exerciții tradiționale de crunch. Întrebați medicul despre antrenamente și opțiuni de terapie fizică dacă credeți că puteți avea această afecțiune.
Cauzele grăsimii din burtă la bărbați și femei
Sexul tău poate avea ceva de-a face cu motivele pentru care te îngrași. Femelele tind să stocheze grăsime în burta inferioară din cauza hormonilor, geneticii și a vârstei și poate fi dificil de redus în unele cazuri.
Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să adopte aceeași abordare de bază pentru a pierde în greutate, indiferent de sex sau sex.
La pachet
Este imposibil să descoperiți grăsimea și să o pierdeți dintr-o singură zonă a corpului. Pierderea în greutate în general este singura modalitate de a pierde grăsimea din burtă într-un mod sănătos.
Tonifierea și întărirea mușchilor tăi ab cu exerciții de podea, schimbarea dietei și urmărirea obiceiurilor sănătoase vor contribui toate la tunderea taliei tale.
