Pentru a încerca yoga pentru pierderea în greutate, începeți simplu cu Boat Pose.
- Stai pe o saltea de yoga cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoiți genunchii, ridicați-vă picioarele de pe podea până când luciurile sunt paralele cu podeaua.
- Extindeți-vă brațele în fața dvs. în timp ce întindeți picioarele cât puteți.
- Țineți poza, fiind atenți la respirația dvs. timp de 30 de secunde sau mai mult.
- Reveniți la o poziție neutră și repetați de 8 până la 10 ori pentru a vă angrena miezul și burtica superioară.
Răsuciri rusești
Distribuie pe Pinterest
Acest exercițiu este simplu, dar veți simți arsura în abdomenul superior după doar câteva repetări. Puteți adăuga, de asemenea, greutăți sau o bilă de medicament pentru a face acest lucru mai dificil.
- Așezați-vă pe o saltea de yoga, cu fundul pe pământ, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Strângeți abs-urile și ținându-vă fundul apăsat pe podea, aplecați-vă până când ajungeți la un unghi de 45 de grade cu podeaua.
- Aduceți-vă mâinile împreună chiar deasupra abdomenului. Răsuciți încet corpul într-o parte, aducând greutatea pe o parte a corpului.
- Răsuciți înapoi spre cealaltă parte. Traversează-ți gleznele dacă simți că îți pierzi echilibrul.
- Răsuciți înapoi și înainte repede dacă puteți, dar mențineți picioarele într-un unghi de 45 de grade.
- Încercați să continuați un minut complet înainte de a vă opri.
Scândură ascendentă
Distribuie pe Pinterest
Acest exercițiu îți tonifică burtica superioară lovind mușchii abdomini transversi adânci, ușor de ratat în timpul antrenamentelor.
- Stai cu picioarele drepte în fața ta și cu brațele drept, cu palmele până la sol.
- Împrospătați-vă mușchii ab și imaginați-vă un cordon legat de butonul dvs. de burtă, care vă trage în sus spre cer. Folosește-ți palmele pentru a împinge burta în sus. Folosiți călcâiele pentru a vă ridica dacă puteți.
- Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a elibera și de a reveni, cu control, într-o poziție neutră. Repetați de 10 până la 12 ori pentru un set.
Scânduri laterale
Distribuie pe Pinterest
Aceste scânduri îți lucrează zona superioară a burticii, precum și oblicii.
- Întindeți-o pe o parte, cu un braț în afară. Îndoiți genunchii și stivați picioarele unul peste altul, la un unghi de 45 de grade.
- Odihnește-ți greutatea corpului pe antebrațul brațului tău. Folosiți-vă mușchii oblici pentru a vă strecura într-o poziție laterală a scândurii.
- Ridicați brațul care nu este pe podea în sus spre cer și țineți această poziție cât puteți.
- Înapoi încet înapoi la poziția de pornire. Repetați de 8 până la 10 ori pentru un set.
Modul de viață se modifică pentru pierderea în greutate
Dincolo de lucru și de reducerea caloriilor, există alte opțiuni pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
Bea apă
Apa potabilă ajută la accelerarea pierderii în greutate pentru unii oameni. De asemenea, reduce reducerea inflamației, îmbunătățește digestia, hidratează mușchii pentru o mai bună performanță în timpul antrenamentelor și curăță toxinele din sistemul tău.
Reduceți stresul
Stresul poate fi un motiv pentru care depozitele de grăsime se lipesc, chiar și atunci când faci tot ceea ce trebuie să faci pentru a-l pierde.
S-ar putea să nu poți elimina stresul din viața ta, dar poți încerca mecanisme de combatere precum yoga, respirație profundă și atenție. Toate acestea au bonusul suplimentar de a ușura pierderea în greutate, potrivit cercetărilor.
Creați un plan de renunțare la fumat
Dacă fumezi, renunțarea poate simți inițial ca și cum te determină să crești în greutate pe măsură ce lupți pentru a elimina poftele de nicotină. Dar, după ce ai renunțat, va fi mai ușor să fii mai activ și s-ar putea să-ți fie mai ușor să slăbești. Veți fi, de asemenea, mult mai sănătoși.
Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar puteți colabora cu medicul pentru a crea un plan de încetare potrivit pentru dumneavoastră.
Ce provoacă creșterea în greutate abdominală?
Principala cauză a creșterii în greutate abdominală se reduce de obicei la consumul de mai multe calorii decât consumi. Dar nu este chiar atât de simplu. Alți factori pot determina acumularea de grăsime în zona superioară a burtei, inclusiv:
- hormoni
- înaintarea vârstei
- menopauza
- lipsa de somn
- genetică
- stres
La pachet
Pregătirea corpului superior și a miezului îți va consolida și vă va tonifica mușchii, dar nu puteți „depista” locul stratului de grăsime de pe burtica superioară.
Efectuarea unui plan de slăbit în general este singura modalitate de a scăpa de depunerile de grăsime pe stomac. Pentru unii oameni care nu au foarte multă greutate de pierdut, acest lucru se poate dovedi dificil.
Încearcă să fii realist cu privire la cât de repede ai dori să slăbești. Nu uitați că toate corpurile au o anumită cantitate de grăsime, iar grăsimea nu este întotdeauna un indicator al cât de sănătos sunteți.
Dacă vă preocupă grăsimea de pe burta superioară, discutați cu un medic pentru a crea obiective sănătoase de pierdere în greutate pentru înălțimea și tipul dumneavoastră de corp.
