Prezentare generală
Un crampe de picior poate izbi de nicăieri, trezindu-vă dintr-un somn puternic. Puteți simți dintr-o dată mușchii strânși sau înnotați oriunde de la câteva secunde până la câteva minute simultan.
Crampele nocturne ale picioarelor sunt strâns legate de crampele nocturne ale picioarelor, așa că este posibil să simțiți și aceste senzații la nivelul viței sau la coapse.
Oricare ar fi cazul, crampele de picioare noaptea sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani și la femeile care sunt însărcinate.
Vestea bună este că aceste crampe nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. În timp ce pot fi asociate cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau hipotiroidismul, întinderile și modificările stilului de viață pot ajuta să le ușureze repede sau să le ajute să plece complet.
Cauzele crampelor nocturne ale picioarelor
Până la 60 la sută dintre adulți și 7 la sută dintre copii raportează că au luat crampe nocturne de picior sau de picioare, notează o recenzie din 2012.
Există o varietate de cauze pentru crampe. Spasmele se pot întâmpla o singură dată în noapte sau pot rezulta în episoade repetate care duc la insomnie și durere persistentă.
Inactivitate
Așezați pentru perioade lungi de timp sau fiind inactiv, poate face mușchii din picioare mai potriviți pentru crampe.
Așeza cu o postură slabă poate de asemenea inhiba fluxul de sânge la picioare sau poate duce la compresia nervilor - doi factori de risc pentru dezvoltarea crampelor.
Chiar și poziția dvs. de somn poate fi un factor în circulație și probleme nervoase. Așadar, poate doriți să examinați modul în care dormiți pentru a vedea dacă poate contribui la crampe nocturnă.
Supraexertarea mușchilor
Pe celălalt capăt al spectrului, munca prea puternică a mușchilor din picioare le poate face vulnerabile la crampe.
Fibrele musculare din picioarele dvs. se contractă continuu și se extind pentru a permite mișcarea. Dacă faceți prea mult o activitate prea curând sau vă lucrați prea tare cu picioarele, puteți prezenta oboseală la nivelul mușchilor.
Oboseala îți epuizează corpul de oxigen și permite ca produsele uzate să se acumuleze pe parcursul zilei și să producă crampe și spasme noaptea.
Încălțăminte necorespunzătoare sau suprafețe dure
Purtarea de încălțăminte sau pantofi slab montate, fără sprijin suficient pe parcursul zilei, poate impozita și mușchii picioarelor. Nu numai asta, ci sta sau lucrează pe podele din beton sau alte suprafețe dure poate avea un efect similar.
Mușchii piciorului acționează mult pentru a susține greutatea corpului. Încălțămintea necorespunzătoare poate afecta, de asemenea, circulația piciorului, tăind sângele și oxigenul și producând spasme dureroase chiar și atunci când sunteți de pe picioare.
Deshidratare
Poate că nu bei suficientă apă sau ai o diaree sau o altă boală care te deshidratează. Chiar și exercitarea pe vreme caldă vă poate deshidrata rapid, drenându-vă corpul de lichide prețioase, săruri și minerale, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu.
Atunci când corpul tău scade în lichide și electroliți, mușchii tăi devin mai vulnerabili la spasme și crampe. Continuați să transpirați și să pierdeți lichide în timp ce dormiți. De aceea crampele tale pot apărea în orele peste noapte.
Deficiență de nutrienți
Deficiențele în vitaminele B-12, tiamina, folatul și alte vitamine B pot duce la afectarea nervilor.
Deficiențele de magneziu și potasiu pot duce la crampe de picioare și picioare.
Dacă bănuiți că aveți o deficiență nutrițională, contactați medicul. Un simplu test de sânge vă poate dezvălui nivelul și vă poate indica medicului dacă este necesar un supliment sau un alt tratament pentru afecțiunile de bază.
Rețineți că a lua prea multe suplimente poate provoca de fapt mai mult rău decât bine.
Consumul excesiv de alcool
Consumul prea mult de alcool poate duce la afectarea nervilor și o afecțiune cunoscută sub numele de neuropatie alcoolică. Simptomele includ orice, de la crampe musculare și slăbiciune la amorțeală și furnicături în brațe sau picioare.
Nu numai asta, dar consumul puternic de alcool poate contribui, de asemenea, la deshidratarea și deficiențele nutritive ale vitaminelor B importante.
La fel ca în cazul altor deficiențe nutriționale, lipsa acestor vitamine poate afecta funcția nervilor, înrăutățind simptome precum spasmele musculare.
graviditate
Femeile care sunt însărcinate sunt mai sensibile la crampe la picioare și picioare, noaptea, în special în al doilea și al treilea trimestru.
Din păcate, cercetătorii nu știu exact de ce este cazul. Motivele posibile pot include:
- greutate suplimentară pe picioare pe măsură ce copilul crește
- deshidratare
- deficiențe nutritive, în special în magneziu
Probleme de sănătate și medicamente
Condițiile medicale asociate cu crampingul nocturn al picioarelor includ:
- probleme structurale, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale și boala arterială periferică
- probleme metabolice, cum ar fi bolile de rinichi, anemia, hipotiroidismul, hipertiroidismul sau diabetul de tip 1 sau tip 2
- alte afecțiuni, cum ar fi leziunile nervoase, artroza și boala Parkinson
Anumite medicamente vă pot face, de asemenea, mai susceptibil la crampe. Acestea includ:
- medicamente pentru tensiunea arterială
- statine
- diuretice
- contraceptive
Dacă sunteți pe dializă, acest lucru vă poate face, de asemenea, mai predispus la crampe.
Tratamentul crampelor nocturne pentru picioare
Nu există tratamente specifice pe care medicii le recomandă să trateze crampele peste noapte. În schimb, cel mai bine este să-i tratezi cauza de bază.
Misca-ti corpul
Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, ține-ți pasul! Mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea crampelor picioarelor și a picioarelor în timpul zilei și noaptea.
Nou de exercitat? Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru recomandări cu privire la un plan care vă poate funcționa. Încearcă plimbări rapide în jurul cartierului tău (poartă pantofi de susținere) sau alte activități cu impact scăzut pentru a începe.
Unii oameni au raportat chiar și câteva minute la o bicicletă sau o banda de alergare înainte de culcare ajută la crampe nocturne la picior și la picioare.
Întinde și calmează-ți mușchii
Asigurați-vă că vă întindeți în fiecare zi pentru a menține mușchii piciorului desfăcuți, în special înainte și după ce ajungeți într-o sesiune de transpirație.
Ce se întâmplă dacă ai o crampe noaptea? Intinde-ti puternic piciorul pentru a scuti crampele prin flexarea piciorului si apasarea in jos a varfului mare.
Mersul în jurul și jigging-ul piciorului poate ajuta, de asemenea, cu crampe pentru picioare și picioare. Făcând o baie caldă sau duș sau folosind gheață poate ușura orice durere persistentă. Masajul tisular profund poate ajuta pe termen lung.
Examinați-vă pantofii
Purtați pantofi de susținere care să fie confortabili, mai ales dacă mergeți des pe suprafețe dure.
Găsiți un pantof cu un blat ferm cu toc. Aceasta este partea pantofului care vă ajută să vă cuibăți călcâiul în loc.
Dacă aveți probleme sau nu găsiți încălțăminte confortabilă, medicul vă poate consulta la un podiatru pentru inserții personalizate.
Bea mai multă apă
Experții recomandă ca bărbații să bea 15,5 căni, iar femeile să bea 11,5 căni de lichide ca apa în fiecare zi. Menținerea mușchilor hidratată poate ajuta la prevenirea crampelor.
O regulă bună este ca urina dvs. să fie de culoare galben deschis pentru a se limpezi. Dacă este mai întunecat decât atât, luați în considerare să beți un alt pahar de apă.
Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de până la 13 căni de lichid pe zi pentru a-și satisface nevoile de hidratare.
Mănâncă bine și completează
Mâncați o dietă bine echilibrată, care include o mulțime de calciu, potasiu și magneziu. Dacă aveți o deficiență diagnosticată, adresați-o cu supravegherea medicului dumneavoastră.
Clinica Mayo spune că există unele cercetări pentru a sprijini suplimentarea de magneziu ca mijloc de a ajuta la crampe. Întrebați-vă medicul despre doze și sugestii de marcă. Suplimentele sunt disponibile în magazinul local alimentar, în magazinul alimentar sănătos sau online.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- cereale integrale
- fasole
- nuci
- semințe
- fructe uscate neindulcite
Bananele și verdeturile cu frunze pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea electroliților.
Reduceți consumul de alcool
Limitați băuturile alcoolice, precum berea, vinul și băuturile mixte, deoarece acestea vă pot deshidrata.
În cazul leziunilor nervoase cauzate de alcool, solicitați ajutor dacă vă confruntați cu greu. Luați în considerare să vă adresați medicului, unui prieten sau a unui program de asistență local.
Condiții precum neuropatia alcoolică pot duce la deteriorarea permanentă și progresivă a nervilor. Tratamentul precoce este esențial în prevenirea acestui lucru.
În sarcină
Spuneți-vă medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu un picior de noapte în timpul sarcinii. În timp ce multe dintre aceleași măsuri de auto-îngrijire vă pot ajuta, medicul vă poate oferi îndrumări suplimentare.
Întindeți piciorul atunci când o crampe lovește și ridicați-vă picioarele pentru a menține crampele în gol. A vă ajuta să vă mențineți activ, să faceți masaj și să faceți un duș sau baie caldă (nu fierbinte).
Este posibil să descoperiți că crampele dispar singure după ce vă nașteți copilul.
A lua cu livrare
Crampele de picioare au tendința de a dispărea singuri cu tratament la domiciliu, cum ar fi întinderea sau schimbările stilului de viață, cum ar fi bea mai multă apă.
Sunați-vă medicul dacă crampele cauzează disconfort deosebit de sever sau dacă observați umflături, roșeață sau alte modificări ale piciorului sau structurilor înconjurătoare.
Este posibil să doriți, de asemenea, să faceți o programare dacă crampele se întâmplă frecvent și nu vă îmbunătățiți cu modificările rutinei.
