Ce sunt vise vii?
În timp ce ne gândim la somn ca la momentul reîncărcării corpului, creierul este de fapt destul de activ în timpul somnului - visând. Visele noastre pot fi liniștitoare sau înfricoșătoare, misterioase sau de ajutor, și realiste sau fantastice.
Uneori ne trezim și nu avem idee că am visat, în timp ce alte ori, ne putem aminti îndeaproape visele pentru că erau atât de intense. Acestea sunt cunoscute sub numele de vise vii.
Ce provoacă vise vii?
Oamenii de știință din creier nu sunt siguri de ce oamenii visează în primul rând, dar ei cred că are ceva de a face cu memoria.
Visarea poate ajuta creierul să elimine orice informație sau amintiri inutile în timp ce prelucrează și stochează ceea ce este important. Unii oameni se simt mai înviorați după ce au dormit și au visat, chiar dacă nu-și amintesc că au visat.
Oamenii sunt cel mai probabil să-și amintească de ultimul vis pe care l-au avut în ciclul lor de somn. Dar este posibil să vă amintiți un vis viu mult după ce s-a produs dacă părea foarte intens.
Visele vii pot fi pozitive sau negative, realiste sau fanteziste. Oamenii de știință știu că visarea cea mai grea apare în timpul somnului mișcării rapide a ochilor (REM). Somnul REM circulă în mod normal la fiecare 90 de minute în timpul unei nopți de somn și poate dura între 20 și 25 de minute.
Aproximativ 25% din noaptea de somn a adultului este petrecută în ciclurile REM. Adultul mediu ar trebui să aibă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. Asta e mult timp pentru a visa!
Deci, ce provoacă vise vii? Oamenii de știință nu sunt complet siguri. Dar ei cred că următorii factori pot juca un rol.
Stresul sau anxietatea
Dificultățile reale și imaginate pot determina o persoană să experimenteze stres și anxietate în viața de zi cu zi. Problemele cu prietenii, familia, școala sau locul de muncă pot declanșa vise intense, la fel ca evenimente mari precum căsătoria sau cumpărarea unei case.
Stresul cauzat de evenimente traumatice, cum ar fi decesul unei persoane dragi, abuz sexual sau accident de mașină poate provoca, de asemenea, vise vii. Anxietatea, în special, este asociată cu un risc crescut de coșmaruri tulburătoare și intense.
Tulburari de somn
Problemele legate de somn care provoacă lipsa somnului, cum ar fi insomnia și narcolepsia, pot crește riscul de a experimenta vise vii.
Modificările programului dvs. de somn, cum ar fi zborul în străinătate (și plecarea la somn la un moment diferit) sau somnul mai mic decât de obicei, pot crește acest risc.
medicamente
Există câteva medicamente care au fost raportate pentru a contribui la vise vii. Aceste medicamente includ multe antidepresive, beta-blocante, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente pentru boala Parkinson și medicamente pentru a opri fumatul.
Abuz de substante
Utilizarea alcoolului în exces, consumul de droguri de agrement sau experimentarea retragerii din droguri poate declanșa vise vii, adesea coșmaruri.
Alte tulburări de sănătate
Pe lângă stres și anxietate, alte condiții de sănătate mintală, precum depresia și schizofrenia, sunt asociate cu vise vii. Bolile fizice, precum bolile de inimă și cancerul, au fost, de asemenea, asociate cu vise vii.
Sarcina timpurie
Sarcina poate declanșa modificări ale nivelului hormonal al corpului, a modelelor de somn și a emoțiilor. Multe femei însărcinate spun că trăiesc vise vii, mai ales în primele zile ale sarcinii.
Care sunt efectele secundare ale viselor vii?
În mod normal, visele vii nu sunt de ce să vă faceți griji. Uneori pot să te afecteze doar în timpul unei anumite părți din viața ta.
Dar visele vii negative, mai ales dacă durează săptămâni sau luni, pot fi tulburătoare emoțional și perturbatoare pentru somn. Și asta poate provoca probleme de sănătate.
Unele efecte secundare comune ale viselor vii includ:
- Somnolenta in timpul zilei. Acest lucru poate provoca probleme de concentrare și de memorie care vă pot afecta productivitatea la școală sau la locul de muncă. Poate chiar să îți afecteze capacitatea de a îndeplini sarcini de zi cu zi, cum ar fi conducerea sau dușul. Chiar și cele mai mici sarcini pot deveni periculoase dacă vă distrageți.
- Probleme de spirit. Visele vii pot scurge emoțional, provocând simptome de depresie sau anxietate. Aceasta poate fi o problemă în special în cazul în care visele tale vii persistă în timp.
- Rezistența la somn. S-ar putea să constatați că evitați în mod conștient sau inconștient să vă culcați sau să adormiți, deoarece vă temeți că veți avea un alt vis rău.
- Încercări sau gânduri suicidare. Unii oameni au raportat gânduri de sinucidere (idee) secundare viselor tulburătoare. Acest lucru este extrem de grav. Dacă ați încercat sau luați în considerare sinuciderea, obțineți ajutor de la o criză sau linie telefonică de prevenire a sinuciderii. Încercați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255. Este important să obțineți ajutor imediat.
Cum sunt tratate vise vii?
Nu este întotdeauna posibilă identificarea unei cauze exacte a viselor vii. În multe cazuri, aceste vise vor dispărea în timp.
Dar dacă visele tale vii îți provoacă stres emoțional sau probleme fizice, s-ar putea să beneficiezi de tratament medical sau modificări ale stilului de viață.
Programează-ți o întâlnire cu medicul tău sau cu un specialist în somn pentru a încerca să stabilești ce tratamente sau modificări ale stilului de viață sunt potrivite pentru tine.
Iată câteva dintre tratamentele comune pentru vise vii.
Intervenție medicală
Dacă visele voastre vii sunt cauzate de o stare de sănătate psihică sau fizică de bază, puteți reduce riscul de vise vii prin tratarea acestei afecțiuni.
Ramanand sanatos
Mâncarea bine, menținerea unei greutăți sănătoase, somnul suficient, menținerea unui program regulat de somn, bea suficientă apă și îngrijirea sănătății mentale pot ajuta la prevenirea viselor vii.
Față de stres și anxietate
Toată lumea resimte stresul și anxietatea, dar unii oameni sunt mai buni în fața ei decât alții. Dacă simțiți că nivelul dvs. de stres și anxietate este scăpat de control, poate doriți să luați în considerare:
- meditaţie
- respirație adâncă
- tehnici de relaxare
- art-terapie
- exercițiu
- alte activități care vă pot ușura stresul
Un alt lucru important pe care îl puteți face este să vă asigurați că vă rezervați întotdeauna timp pentru relaxare în timpul zilei, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți. O minte de curse poate duce la vise vii și uneori coșmaruri.
Terapia de repetiție imaginară
Acest tratament este adesea utilizat pentru persoanele care trăiesc vise vii, în special coșmaruri, ca urmare a traumelor. Această terapie, făcută cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, presupune schimbarea sfârșitului într-un coșmar de care îți amintești când ești treaz până când nu mai devine amenințător.
Furnizorul dumneavoastră de servicii de sănătate mintală vă va cere să continuați să jucați peste noul sfârșit care nu este amenințat în vis. Această terapie este concepută pentru a reduce frecvența unei vise vii - mai ales coșmaruri.
Medicament
Majoritatea medicilor nu recomandă utilizarea medicamentelor pentru a trata vise vii. Cu toate acestea, în cazul coșmarurilor induse de traume, cum ar fi tulburările de stres posttraumatic, un medic poate lua în considerare prescrierea medicamentelor pentru somn sau anti-anxietate pentru a ajuta la inducerea somnului.
