Durerea Genunchiului: Ușor De Somn în Timpul Nopții

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Artrita poate provoca durere și inflamație în orice articulație din corpul tău, dar este mai frecvent întâlnită în articulațiile genunchiului.

Umflarea, rigiditatea și durerea te pot împiedica să faci activități zilnice, inclusiv să mergi pe distanțe lungi și să urci și cobori scările.

Poate afecta și modul în care dormi noaptea.

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți face noaptea confortabilă și relaxantă, astfel încât să fii mai bine pregătit pentru un început nou a doua zi.

Suport pentru perne

Pentru a găsi o poziție de somn confortabilă, încercați să folosiți o pernă pentru a susține părțile dureroase.

Puteți pune perna:

• între genunchi, dacă dormi de partea ta
• sub genunchi, dacă dormi pe spate

Poate doriți să încercați „perne de susținere” special concepute

Coborând din pat

Dacă artrita face dificilă intrarea sau coborârea din pat, acest lucru poate să plece la culcare. De asemenea, poate face mai dificil să vă ridicați pentru baie.

Vă pot ajuta următoarele:

• Foi de satin sau pijamale. Foile sau pijamalele din satin sunt alunecoase și reduc frecarea care duce la remorcare. De asemenea, facilitează efectuarea unor ajustări subtile în poziția de somn.
• Ridicați nivelul patului. Așezați un bloc de cărămidă sau lemn sub picioarele patului dvs. vă poate ajuta să ridicați astfel încât să nu aveți până acum să vă îndoiți genunchii atunci când intrați sau ieșiți din pat.

Tehnici de relaxare

Stabiliți o rutină de culcare care vă pregătește să renunțați.

Petrecerea a 20 de minute într-o baie caldă înainte de culcare este relaxantă, de asemenea poate reduce calmarea articulațiilor și a face somnul să ajungă mai repede. Puteți aprinde lumânări sau puteți reda muzica preferată cu cheie joasă în timp ce vă înmuiați.

Alte opțiuni de relaxare includ:

• citind o carte bună
• folosind o aplicație de meditație
• practicarea exercițiilor de respirație

Faceți din culcare un ritual pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Căldură și frig

Căldura și frigul vă pot ajuta să gestionați durerea și inflamația.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

• Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15-20 de minute înainte de culcare.
• Folosiți o sticlă de apă caldă în timpul nopții.
• Masează un medicament topic care conține capsaicină înainte de somn.

Nu uitați să înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni deteriorarea pielii.

Cumpărați plăcuțe de încălzire sau pachete de gheață online.

A fi activ și a gestiona stresul

Dacă la sfârșitul zilei nu ești obosit, poate fi mai greu să te culci. Dacă este posibil, asigurați-vă că rutina dvs. include:

• Sport regulat. Exercitiile pe baza de apa sunt optiuni bune deoarece iau greutatea de pe genunchi. Tai chi și yoga pot ajuta cu forță și flexibilitate. Exercitiile fizice pot ajuta si la reducerea stresului.
• Activități sociale. Dacă nu mai lucrați, participați la un centru de zi, vă alăturați unui club sau petreceți timp cu prietenii, familia sau vecinii vă pot ajuta să ieșiți și cam atât.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nivelul de stres și anxietate sunt prea mari sau nu par să dispară niciodată, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să vă ajute cu consiliere sau medicamente.

Stabilirea bunelor obiceiuri de somn

Un mediu adecvat și obiceiuri obișnuite de somn pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Sfaturile includ:

• asigurându-vă că temperatura nu este prea caldă și nici prea rece
• schimbarea la o saltea mai potrivită, dacă este necesar
• folosind jaluzele oprite pentru a menține lumina
• lăsând telefoane și alte dispozitive în afara camerei
• închiderea ușii dacă alte persoane sunt încă în picioare
• folosind dopuri pentru urechi pentru a reduce orice zgomot
• dacă este posibil, folosind dormitorul doar pentru dormit, nu pentru a lucra sau a privi televizorul
• având o perioadă obișnuită de trezire și de culcare
• evitând să mănânci o masă mare aproape de culcare
• evitând să bei prea mult lichid aproape de culcare sau s-ar putea să te trezești că ai nevoie de baie

Dacă vă simțiți nerăbdători să cădeți când vă ridicați noaptea pentru a merge la baie, adăugați lumina de noapte în locații cheie pentru a vă ajuta să vă vedeți drumul.

medicamente

Medicamentele contra-counter pot ajuta la ameliorarea durerilor de artrită în unele cazuri. Acestea includ:

• medicamente orale, cum ar fi acetaminofenul
• preparate topice, cum ar fi capsaicina

Uneori, medicamentele OTC nu sunt suficient de puternice pentru a ușura durerea. Dacă da, medicul dumneavoastră vă va prescrie o alternativă potrivită.

Dacă durerea cu artrită vă menține treaz, poate fi necesar să ajustați sincronizarea medicamentelor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă modificarea programului de dozare vă poate oferi ameliorarea durerii nocturne.

Unele medicamente te pot face somnolent. Dacă descoperiți că faceți un somn în timpul zilei după începerea unui nou medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre asta. Aceștia pot sugera trecerea la o altă opțiune sau reducerea dozei.

Interventie chirurgicala

Medicamente, scădere în greutate, exerciții fizice și alte tehnici pot ajuta la reducerea riscului și la gestionarea simptomelor de osteoartrită a genunchiului.

Cu toate acestea, dacă durerea devine severă și începe să vă afecteze mobilitatea și calitatea vieții, un medic vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

Managementul durerii în timpul zilei

Pentru a reduce durerile de genunchi noaptea, acordați atenție activităților dvs. în timpul zilei, spune dr. Luga Podesta, medic de medicină sportivă.

Deoarece durerea de artrită provine din inflamație, utilizarea excesivă a articulației poate agrava disconfortul.

„Când oamenii se plimbă și nu acordă atenție genunchilor toată ziua și apoi te culci, începi să simți că inflamația din ziua respectivă”, spune Podesta.

Dr. Podesta face aceste recomandări:

• Dacă mergeți pe distanță lungă, faceți pauze pentru a lăsa genunchii să se odihnească.
• În loc să alergi pe o banda de alergare, fă exerciții pe o bicicletă sau o eliptică pentru a reduce încordarea pe articulații.
• Dacă simțiți durere cu o anumită activitate, opriți acea activitate și gândiți-vă la modul în care vă deplasați. Probabil că va trebui să faceți o schimbare.
• Încercați exerciții de apă. O mulțime de activități bazate pe bazin sunt utile pentru că iau o parte din forța gravitațională din genunchi.
• Evitați scările ori de câte ori este posibil.
• Încercați să slăbești. Reducerea greutății corporale ajută la reducerea cantității de încordare pe care corpul o pune pe articulații.

La pachet

Multe persoane cu artrită la genunchi le este greu să doarmă. Respectarea planului de tratament și sfaturi pentru o igienă bună a somnului pot ajuta la ameliorarea acestei probleme.

Liniile directoare publicate în 2020 sugerează că abordarea insomniei poate fi un pas către îmbunătățirea succesului general al tratamentului pentru artroză.

Dacă durerea severă la genunchi te ține treaz și niciunul dintre aceste sfaturi nu pare să funcționeze, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Aceștia ar putea recomanda medicația sau chirurgia mai puternică.

Este timpul să ne gândim la chirurgia genunchiului? Aflați mai multe aici.