Prezentare generală
Galonul de lapte pe zi (GOMAD) este exact cum sună: un regim care presupune consumul unui litru de lapte integral pe parcursul unei zile. Acest lucru este în plus față de aportul dvs. regulat de alimente.
Această „dietă” nu este un plan de scădere în greutate, ci mai degrabă o „strategie de bulking” pentru halterele care încearcă să adauge masă musculară într-un timp scurt. Ideea este să bei un galon de lapte integral în fiecare zi, până la atingerea greutății tale. Acest lucru durează de obicei două până la opt săptămâni.
Mărturii excesive de entuziasm GOMAD sunt abundente pe internet. Dar este o dietă necesară, sigură și poate merită efectele secundare neplăcute? Iată o privire la pro și contra.
Ce este într-un galon de lapte?
Un galon de lapte integral oferă aproximativ:
- 2.400 de calorii
- 127 de grame (g) de grăsime
- 187 g carbohidrați
- 123 g proteine
Nu este surprinzător faptul că GOMAD funcționează în măsura în care ajută indivizii să-și creeze greutatea rapid. Caloriile lichide nu te fac să te simți la fel de plini ca cei din alimentele solide, așa că este mai ușor să bei 2.400 de calorii suplimentare decât să le consumi.
Lipsa de fibre din lapte face, de asemenea, mai ușor să se scurgă cu 2.400 de calorii suplimentare decât mestecarea lor. Fibrele se umplu în special, motiv pentru care ajută atunci când încerci să slăbești.
Pentru a obține 2.400 de calorii din alimente solide, puteți mânca:
- 2 avocado (640 calorii)
- 3 căni de orez (616 calorii)
- 1 cană de nuci mixte (813 calorii)
- 1 1/2 cană piept de pui tăiat cubulete (346 calorii)
Nu este de mirare că eliminarea a 16 căni de lapte pare o opțiune mai atractivă și mai puțin consumatoare de timp.
Beneficiile dietei GOMAD
- Consumul unui litru de lapte consumă mai puțin timp decât consumul echivalentului a 2.400 de calorii.
- Vei atinge rapid greutatea obiectivului pe această dietă.
- Această dietă poate funcționa bine pentru haltere sau culturisti.
Este GOMAD în siguranță?
Un galon de lapte oferă cantități foarte mari de anumiți nutrienți. Dar asta nu este întotdeauna un lucru bun. Luați în considerare cele 1.920 de miligrame (mg) de sodiu, 83 la sută din limita recomandată zilnic în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani. Asta fără să mănânci sau să bei altceva.
Un galon de lapte adaugă și 80 g de grăsimi saturate. Adică aproximativ 400 la sută din limita recomandată zilnic, pe baza orientărilor. Unii experți nu sunt de acord că grăsimea saturată este un nutrient care necesită limite.
Suprasarcina de calciu
Calciul este unul dintre nutrienții de care majoritatea americanilor nu obține suficient Un litru de lapte pe zi furnizează 4.800 mg, depășind cu mult recomandările zilnice de 1.000 mg pentru majoritatea adulților. Un aport zilnic ridicat de mineral poate fi dăunător.
Experții avertizează că bărbații și femeile între 19 și 50 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 2.500 mg de calciu pe zi. Aceasta se datorează îngrijorărilor legate de afectarea funcției renale și a unui risc crescut de pietre la rinichi.
Unele studii arată că persoanele care consumă cantități mari de calciu ar putea avea riscuri crescute de cancer de prostată și boli de inimă, dar este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu. Un studiu din 2014 a sugerat, de asemenea, că prea mult lapte ar putea afecta sănătatea oaselor.
Distres gastrointestinal
S-ar putea să argumentați că consumul unui litru de lapte integral pe zi pentru o perioadă scurtă de timp este puțin probabil să afecteze sănătatea dumneavoastră. Dar GOMAD poate duce la simptome gastrointestinale incomode care pot apărea încă din prima zi.
Printre ele se numără balonare, greață și diaree. Aceste simptome sunt chiar resimțite de persoane care nu raportează intoleranță la lactoză sau o alergie la proteine din lapte.
Disconfortul deoparte, acest lucru demonstrează și modul în care GOMAD poate interfera cu viața de zi cu zi. Fiți pregătiți să transportați lapte cu voi pe tot parcursul zilei, deoarece este dificil să beți 16 căni de lapte în perioade scurte de timp.
Contra de dieta GOMAD
- GOMAD poate duce la simptome gastrointestinale incomode, cum ar fi balonare, greață și diaree.
- Trebuie să transportați lapte cu voi pe tot parcursul zilei, deoarece este dificil să consumați atât de mult lapte la două sau trei ședințe.
- Un litru de lapte conține aproximativ 1.680 mg de sodiu și 73 g de grăsimi saturate, mult peste cantitățile recomandate zilnic.
A lua cu livrare
Adăugarea unui galon de lapte la dieta ta zilnică abordează cu siguranță excesul caloric necesar pentru a crește în greutate și pentru a sprijini creșterea mușchilor (dacă cineva se implică în activități fizice pentru construirea mușchilor, desigur). Dar asta nu face ca GOMAD să fie o idee bună.
În timp ce o parte din greutatea pusă ca urmare a GOMAD va fi masa musculară, o cantitate semnificativă va fi, de asemenea, grăsime. Corpul tău nu poate folosi atât de multe calorii simultan, astfel încât resturile vor fi depozitate sub formă de grăsime.
Prin comparație, o dietă mai atent planificată și mai puțin extremă pe o perioadă mai lungă de timp poate ajuta cu un obiectiv de creștere în greutate, cu cea mai mare parte din cea provenită din masa musculară crescută.
GOMAD ridică aceleași stegulețe roșii pe care le fac dietele înfometării: urmărirea unui rezultat pe termen scurt folosind metode nesustenabile care vin cu efecte secundare neplăcute. Este întotdeauna o idee mai bună să construiești obiceiuri sănătoase care să poată dura pe termen lung.
