Cardio kickboxing-ul este o clasă de fitness de grup care combină tehnicile de arte marțiale cu cardio rapid. Acest antrenament cu energie mare provoacă deopotrivă atât sportivii începători cât și cei de elită.
Construiți rezistență, îmbunătățiți coordonarea și flexibilitatea și ardeți caloriile în timp ce creați mușchi slabi cu acest antrenament distractiv și provocator.
Ce este?
Un instructor experimentat conduce clasa de kickboxing cardio, prin demonstrarea mișcărilor coregrafiate de pumni, lovituri și lovituri de genunchi, setate pe muzică rapidă. Combinațiile de kickboxing Cardio sunt un amestec de pumni precum:
- jabs
- cruci
- cârlige
- uppercuts
Mișcările inferioare ale corpului includ:
- lovituri de genunchi
- lovituri frontale
- lovituri rotunde
- lovituri laterale
- loviturile din spate
Clasele includ, de asemenea, o încălzire și o răcire, precum și o întindere dinamică și statică. Adesea, există un scurt segment specific pentru exerciții de bază precum crunch-urile și scândurile. Clasele tipice de kickboxing cardio se desfășoară de la 30 minute la 1 oră, în funcție de sală sau studio.
În ciuda numelui, kickboxingul cardio este un antrenament noncontact. Toate loviturile și loviturile sunt aruncate în aer sau pe plăcuțe. Este un antrenament cu energie mare, care poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
Frecvența cardiacă ridicată se deplasează într-o zonă intensă în care are loc condiționarea cardiovasculară. Acest lucru are un impact pozitiv asupra inimii tale.
Condiționarea Cardio vă poate ajuta să aveți un deficit caloric zilnic, permițând pierderea de grăsime. Această pierdere poate include grăsimea din burtă care poate fi atât de greu de pierdut. Excesul de grăsime din burtă a fost asociat cu un risc mai mare de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet.
O clasă de kickboxing cardio îți provoacă tehnica, rezistența și, mai ales, concentrarea. Jumătate de luptă este mentală - trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor individuale care alcătuiesc o combinație.
Cine ar trebui să o facă?
Cardio kickboxing este o alegere potrivită pentru cei care doresc să ardă calorii pentru pierderea în greutate sau pentru a îmbunătăți rezistența și sănătatea inimii. Persoanele care se plictisesc cu ușurință de echipament cardio staționar, cum ar fi banda de alergare și pasagerii scărilor, se vor bucura de ritmul rapid și de mișcările noi într-o clasă de kickboxing cardio.
Nu aveți nevoie de nicio experiență de arte marțiale sau de box pentru a lua o clasă de kickboxing cardio. Toată lumea este binevenită.
Cardio kickboxing-ul este considerat un antrenament de mare intensitate sau cu impact redus sau cu impact ridicat. Învățătorii sunt sfătuiți să înceapă încet. Ascultă-ți corpul și fă pauze de apă atunci când ai nevoie de ele. Pregătiți-vă până la exerciții fizice la intensitate maximă.
Este normal să deveniți frustrați dacă aveți probleme să vă mențineți. Dar nu renunțați. Chiar dacă nu puteți urmări exact mișcările instructorului, continuați să vă deplasați pentru a vă bucura de beneficiile acestei activități fizice. Cu practică și răbdare, vă veți îmbunătăți.
La ce mă pot aștepta?
La o clasă de kickboxing cardio, vă puteți aștepta la un antrenament cu corp complet, care angajează fiecare grupă musculară din corpul dvs., cu un accent puternic pe miezul vostru. Mișcările rapide ale kickboxingului cardio îmbunătățesc, de asemenea, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea și vă pot ajuta să construiți reflexe mai rapide.
Kickboxingul Cardio poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră.
Kickboxingul Cardio este, de asemenea, un mod eficient de a scăpa de stres și frustrare. Eliberează hormoni (endorfine) care îți îmbunătățesc starea de spirit și blochează sentimentele de durere.
Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul de Antropologie Cognitivă și Evoluționară a Universității Oxford, exercițiile de grup îmbunătățesc efectele endorfinelor. În plus, colaborarea cu un grup are un factor de responsabilitate și favorizează un sentiment sănătos al concurenței.
Participarea regulată la cursurile de kickboxing cardio vă crește nivelul de energie. Potrivit Clinicii Mayo, activitatea fizică obișnuită s-a dovedit a stimula energia, deoarece inima și plămânii dvs. funcționează mai eficient.
De asemenea, exercițiile fizice obișnuite precum kickboxingul cardio îți îmbunătățesc starea de spirit, te ajută să adormi mai repede și te ajută să dormi mai bine.
Cum ar trebui să încep?
Căutați cursuri de kickboxing cardio la un studio de arte marțiale din zona dvs. Multe săli de sport oferă și cursuri de kickboxing cardio.
Pentru prima ta clasă, asigurați-vă că faceți următoarele:
- Purtați haine de antrenament confortabile și pantofi sportivi. Unele săli de gimnastică vă oferă opțiunea de a lua cursul în picioarele goale.
- Adu apă și un prosop mic.
- Ajungeți câteva minute mai devreme pentru a semna orice documente necesare înainte de curs.
- Încercați să găsiți un loc în mijloc, aproape de spate. Instructorii se deplasează adesea în timpul orei și este posibil ca diferite combinații să vă poată transforma în direcții diferite. Vei dori oricând pe cineva în fața ta, ca să poți urma.
Pentru a vă bucura de beneficiile continue pentru sănătate ale unei clase de fitness de grup, precum kickboxingul cardio, căutați o clasă de 30-60 de minute la care puteți participa în mod constant, de exemplu, de trei ori pe săptămână.
