Prezentare generală
Mișcarea este bună pentru toată lumea. Efectuarea regulată atât a exercițiilor de antrenament aerobic, cât și de rezistență poate ajuta la reducerea riscului dumneavoastră pentru boli cronice precum diabetul de tip 2, obezitatea, unele tipuri de cancer și boli de inimă. De asemenea, vă ajută să vă întăriți oasele și mușchii.
Pilates este un tip de activitate care este deosebit de util pentru persoanele care au fost diagnosticate cu scleroză multiplă (SM). Programul se concentrează pe stabilitatea și forța musculară de bază sunt bune pentru îmbunătățirea echilibrului și mișcării. Pilates ajută, de asemenea, la reducerea oboselii, un simptom comun al SM.
Toate aceste beneficii aduc costuri foarte mici. Pilates are un impact blând și redus suficient pentru a fi în siguranță, chiar și pentru persoanele cu mobilitate redusă.
Ce este Pilates?
Pilates este un program de exerciții care a fost dezvoltat în anii 1920 de către instructorul german de fitness Joseph Pilates. El a creat inițial aceste mișcări în scopul reabilitării, pentru a ajuta oamenii să se recupereze din rănile lor.
De-a lungul anilor, Pilates a evoluat într-un program de exerciții mai general menit să îmbunătățească starea generală și starea de bine. Mișcările Pilates îmbunătățesc rezistența de bază, cresc flexibilitatea și stabilitatea și creează rezistență.
Deoarece exercițiile au un impact redus, acestea sunt în general destinate persoanelor de toate vârstele și nivelurilor de fitness. Și un corp de cercetare în creștere sugerează că acest program poate fi util în special pentru persoanele cu SM.
Cum ar putea Pilates ajuta cu simptomele SM?
Pilates are o serie de beneficii pentru SM. Te poate ajuta:
- întărește mușchii care susțin articulațiile
- îmbunătățiți echilibrul, rezistența, stabilitatea și flexibilitatea
- crește conștientizarea poziției corpului
- îmbunătăți distanța de mers
- spori bunăstarea și calitatea vieții generale
- reduce durerea și oboseala
- scade riscul de cădere
- îmbunătățește memoria și alte simptome cognitive
Un studiu din 2018 a constatat o îmbunătățire cu 15% a distanței și a timpului de mers printre persoanele cu SM care au practicat Pilates de două ori pe săptămână. Cercetătorii au evaluat capacitatea de mers prin faptul că participanții au mers înainte și înapoi, cât au putut pe un traseu de 100 de metri.
O revizuire a 14 studii a analizat diferitele efecte ale Pilates asupra persoanelor cu SM. Cercetătorii au găsit dovezi că practica îmbunătățește oboseala, echilibrul, capacitatea de mers și calitatea generală a vieții.
Studiul a concluzionat că Pilates este un mod sigur și eficient de a îmbunătăți funcția fizică la persoanele cu SM, cu câteva avertismente. Multe dintre studii au fost mici și nu au o calitate bună. Iar Pilates nu s-a descurcat mai bine decât alte tipuri de terapii fizice.
Sfaturi și precauții
Unele săli de gimnastică care au cursuri de Pilates pot utiliza uneori o mașină numită Reformer. Pare cam un pat cu o bancă glisantă la mijloc.
Nu trebuie să folosiți un Reformer sau orice alt echipament pentru a face Pilates. Tot ce ai nevoie este o rogojină și rezistența proprie a corpului. Cercetările au descoperit că exercițiile Pilates sunt la fel de eficiente atunci când le faci pe podea.
Unele antrenamente Pilates încorporează benzi sau bile de rezistență. Fie că utilizați aceste accesorii în propria practică, depinde de dvs., dar acestea vă pot ajuta să vă sprijiniți corpul în timp ce treceți prin mișcări.
Deși Pilates nu este un exercițiu aerob, puteți totuși să vă încălziți și să transpirați în timpul unui antrenament Pilates, care vă poate evidenția simptomele. Faceți exerciții fizice într-o cameră cu aer condiționat sau purtați o vestă de răcire pentru a evita supraîncălzirea. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
Pilates se face în general cu picioarele goale. A merge fără șosete vă va oferi o prindere mai bună pe podea, mai ales dacă aveți picătură. Veți avea, de asemenea, mai puțin șanse de a aluneca decât ar fi în șosete.
O mare parte din Pilates se realizează pe o rogojină pe podea. Dacă nu o poți face până la podea, stai în loc pe un scaun.
Nu exagera în timpul antrenamentelor. Exersați numai la nivelul abilității. Nu vreți niciodată să vă împingeți până acum încât să simțiți durere cu oricare dintre aceste mișcări.
Cum să începeți cu Pilates dacă aveți SM
Pilates este în general sigur pentru persoane de toate nivelurile de fitness. Totuși, este o idee bună să vă consultați cu medicul înainte de a adăuga Pilates la rutina de antrenament.
Luați o clasă Pilates sau urmați împreună cu un videoclip acasă în primele rânduri pentru a vă ajuta să aflați mișcările. În mod ideal, ar trebui să găsiți un program adaptat persoanelor care au fost diagnosticate cu SM, cum ar fi aceste rutine din MS Society.
Începeți încet. S-ar putea să nu puteți face câteva minute de Pilates pentru prima dată. În cele din urmă, odată ce sunteți mai confortabil cu mișcările, puteți crește lungimea și intensitatea antrenamentelor.
Încălziți-vă între 5 și 10 minute înainte de a face exerciții fizice. Și întotdeauna răciți pentru aceeași perioadă de timp după aceea.
A lua cu livrare
Pilates este bun pentru întărirea miezului dvs. și a mușchilor care vă susțin articulațiile. Poate ajuta la îmbunătățirea stabilității, echilibrului și mișcării la persoanele cu SM.
Cu toate acestea, Pilates nu este un antrenament complet de la sine. De asemenea, doriți să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu impact moderat de intensitate moderată, precum mersul pe jos sau călăritul cu bicicleta în fiecare săptămână.
Adăugați și câteva sesiuni de flexibilitate. Intinderea usureaza muschii rigid si iti imbunatateste raza de miscare.
