Ceai care tonifiază uterul? Exercitii zilnice pentru a-ti face copilul in pozitia optima? Alegeți exact ce muzică și loțiuni parfumate doriți să aduceți pentru a crea doar atmosfera potrivită în camera de naștere?
Există nenumărate lucruri pe care le poți face pentru a încerca și a pregăti scena pentru o experiență de muncă rapidă, ușoară și pozitivă.
Cunoașterea și munca de pregătire sunt putere, desigur. Și să simți că ai un aspect de control asupra schimbărilor care se întâmplă corpului tău (și, într-adevăr, vieții tale) poate fi incredibil de liniștitor.
Dar uneori, sentimentul că trebuie să faci toate lucrurile pentru a avea o naștere perfectă sfârșește creând anxietate suplimentară - și deseori, inutilă -.
„Poate fi covârșitor să te pregătești pentru forță de muncă și livrare, există atât de multe liste de verificare și sugestii”, spune Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietarul Accel OB Partners in Care. Dar există modalități de a simplifica procesul, de a-ți spori experiența de naștere și de a petrece mai mult timp bucurându-te de sarcină.
Care sunt elementele esențiale care vor avea cel mai semnificativ impact? Iată ce puteți face pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru a naște fără a vă înnebuni.
Educați-vă, dar nu vă lăsați
Cunoștințele sunt esențiale pentru luarea deciziilor informate în timpul sarcinii și nașterii. Dar prea multe informații ar putea speria pe @ & #! * Din voi.
Pentru a atinge un echilibru sănătos, majoritatea experților recomandă luarea unei clase de naștere, predată de o asistentă medicală înregistrată sau de un educator de naștere certificat. (Dacă aveți un partener, ar trebui să vină și ei.)
Scopul ar trebui să fie să înveți elementele de bază ale procesului de muncă, inclusiv cum să știi când este momentul pentru a ajunge la spital sau centru de naștere, spune Parker.
„De asemenea, este util să știți ce intervenții puteți vedea în timpul travaliului, astfel încât să vă puteți împărtăși în luarea deciziilor pentru a promova o experiență de naștere pozitivă”, adaugă ea.
Doriți să aflați mai multe despre ceva în special - cum ar fi opțiunile de durere medicală sau șansele că veți avea nevoie de o episiotomie? Mai degrabă decât să mergi pe gaura iepurelui Google, discută cu medicul sau moașa.
„Alege un subiect pe vizită, începând cu cele despre care te simți puternic”, recomandă Parker. „Știind dinainte cum practicile furnizorului dvs. pot atenua mult stresul și vă vor oferi un sentiment de confort, înțelegere și control.”
Alegeți-vă cu atenție echipa de îngrijire și stabilirea nașterii
Nașterea este o experiență transformatoare și poate fi dezordonată, complicată și emoțională. Asigurarea că sunteți înconjurat de oameni în care aveți încredere și că sunteți undeva în care vă simțiți confortabil este important pentru a avea cele mai bune rezultate posibile.
De fapt, cercetările arată că acolo unde o femeie naște are un impact mai mare asupra rezultatului nașterii sale decât condițiile sale reale de sănătate (cum ar fi diabetul, vârsta maternă sau complicațiile în timpul travaliului). Permiteți-vă timp pentru a explora opțiunile dvs. și luați în considerare ce fel de muncă speră să aveți.
Mai multe gravide aleg să lucreze cu o moașă pentru îngrijire. Acești practicieni pot fi capabili să ofere o experiență de naștere mai personalizată și abilitantă.
Există, de asemenea, unele dovezi (pentru o revizuire Cochrane din 2016) că îngrijirea condusă de moașe duce la rezultate mai bune și la o satisfacție mai mare cu experiența la naștere decât alte modele de îngrijire (conduse de medic).
Chiar dacă aveți deja o relație stabilită cu un medic obstetrician sau un alt furnizor de îngrijiri, este posibil să doriți să luați în considerare angajarea unui doula.
A avea asistență continuă a muncii în cameră în timpul travaliului este singura intervenție pe care cercetările au arătat-o îmbunătățește rezultatele de sănătate și satisfacție. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) sugerează includerea unei doze în îngrijirea dvs. pentru sprijin continuu și rezultate îmbunătățite.
Faceți din punct de vedere să vă deplasați în fiecare zi
Exercitarea moderată zilnică vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine pe parcursul sarcinii și al travaliului. „Vei dormi mai bine, te vei simți mai puțin anxioasă și vei câștiga mai puțin în greutate”, spune Jeff Livingston, MD, medic ginecolog obstetrician la Texas Health HEB.
Deci, ce ar trebui să faci? Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo - și îl poți face chiar până în ziua D.
„O plimbare de 30 de minute pe zi vă ajută să vă formați corpul și să elibereze stres”, spune Livingston.
Asta nu e tot. O recenzie recentă a concluzionat că mersul obișnuit în timpul sarcinii poate reduce riscul de complicații precum diabetul gestațional, preeclampsia, greutatea scăzută la naștere, macrosomia, hipoglicemia și anomaliile congenitale.
Un studiu aerobic regulat ar putea, de asemenea, să se radă aproape o oră din timpul de muncă, a găsit un studiu. Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care au făcut exercitii fizice în mod regulat în sarcină aveau mai puține șanse să utilizeze o epidurală în travaliu.
Cât despre cursuri dedicate de antrenament prenatal? Opțiunile precum yoga prenatal nu sunt o necesitate, dar o clasă săptămânală poate merita dacă o poți balansa. „Va ajuta cu respirația, flexibilitatea și relaxarea, care sunt calități importante care vă pot îmbunătăți experiența de muncă”, spune Parker.
Aceste clase pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni alte mămici-care să fie - care ar putea deveni o linie de salvare la câteva luni de acum încolo, când doriți ca cineva să facă text în timpul unei alimentații de la 3:00 am.
Pregătiți-vă mintea
Dacă există vreodată un moment pentru a te angaja în strategii mentale care te ajută să te simți calm și centrat, acum este.
S-a demonstrat că meditația Mindfulness ajută mamele pentru prima dată să-și gestioneze temerile, precum și reduce simptomele depresiei prenatale și postpartum. „Îți relaxează mintea, oferindu-i restul pe care îl merită”, spune Livingston.
Încorporarea atenției în rutina ta acum poate ajuta, de asemenea, la cimentarea obișnuinței pentru copilul tău. „Poate ajuta în primele săptămâni cu nou-născutul tău. Creierul tău va avea nevoie de o pauză, spune el.
Și nu trebuie să petreci ore întregi făcând asta.
Livingston recomandă utilizarea unei aplicații precum Headspace sau Calm. Începeți cu 5 minute pe zi și dacă vă bucurați și aveți timp, construiți-vă de acolo.
Nu vă concentrați prea mult asupra a ceea ce a funcționat pentru alte mame
Poate că prietenul tău a jurat că bea ceai de frunze de zmeură roșie sau că mănâncă date sau că merge la ședințe săptămânale de acupunctură au fost cheile muncii sale rapide și rapide. Deci ar trebui să le încercați?
Vorbeste cu un grup de mame noi sau mergi online și nu vei găsi lipsa de remedii pentru a începe să-ți începi travaliul sau să-l facă să meargă mai repede. Dar succesul majorității metodelor naturale de inducție este mai anecdotic decât științific.
Asta nu înseamnă că nu merită încercat. Însă nu ar trebui să simți că faci greșeală sau sarcină greșită dacă nu citiți orice remediu natural și nu aruncați tone de bani pe plante sau tratamente alternative.
Și dacă optați pentru a încerca un remediu natural? Rulați-l mai întâi de moașă sau de medic.
Realizați un plan de naștere de bază, flexibil
Identificarea modului în care doriți ca munca și livrarea dvs. să vă ajute vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători să intrați. Dar, atunci când vine vorba de planuri de naștere, este mai bine să îl păstrați simplu - și să continuați cu așteptările că lucrurile ar putea să nu meargă felul în care preconizați.
„Înțelegerea faptului că„ planul”dvs. se traduce cu adevărat în„ preferințele”dvs. este foarte important”, spune Parker.
Aceasta ar putea include lucruri precum:
- tipul de sprijin pe care îl doriți în timpul travaliului (este bine masajul sau doar antrenament verbal?)
- pe cine vrei ca oameni de sprijin ai muncii (partenerul tău, o dublă, un prieten sau o rudă)
- indiferent dacă doriți să vă puteți deplasa și să încercați diferite poziții
- dacă ești deschis să folosești medicamente pentru durere
- cine vrei să tai cordonul ombilical
- indiferent dacă intenționați să alăptați
- indiferent dacă doriți ca copilul să petreacă timp în pepinieră
Furnizorul tău te poate ajuta să îți dai seama dacă merită să includă și alte preferințe, deci împărtășește-ți cu siguranță planul cu ele, pe măsură ce data de venire se apropie.
Pregătește-te chiar dacă lucrurile se schimbă.
„Nu veți ști cât de repede veți munci sau cum vă vor afecta contracțiile”, spune Livingston. „Scopul nașterii este de a avea o mamă și un copil sănătos. Calea pentru fiecare va fi ușor diferită."
În cele din urmă, nu uitați că călătoria de muncă și livrare este doar începutul experienței dvs. „Livrarea va veni și va merge”, spune Livingston. „Ceea ce vine ulterior este locul unde începe adevărata lucrare.”
