Care este greutatea ideală?
Probabil te-ai întrebat la un moment sau altul cât trebuie să cântărești. Răspunsul nu este întotdeauna la fel de simplu ca să privești un grafic.
Greutatea dvs. ideală depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv:
- înălţime
- sex
- grasimea si compozitia musculara
- Marimea ramei
- alti factori
Indicele de masă corporală (IMC) este unul dintre cele mai populare moduri de a calcula o gamă ideală de greutate. Obținerea IMC-ului curent este la fel de ușor ca conectarea înălțimii și a greutății într-un calculator.
Un rezultat între 18,5 și 24,9 înseamnă că sunteți în intervalul de greutate „normal” pentru înălțimea dvs. Dacă rezultatul dvs. este sub 18,5, sunteți considerat subponderal. Între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți considerat supraponderal. Și dacă numărul tău este de 30 până la 35 sau mai mult, ești considerat obez.
IMC-ul nu este întotdeauna exact, deoarece nu ține cont de factori precum dimensiunea cadrului și compoziția musculară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre IMC și alte modalități de a determina o greutate ideală.
Cât trebuie să cântăresc înălțime?
Următorul grafic prezintă ponderile din diferite intervale de IMC pentru adulți la diferite înălțimi.
| Înălţime | Normal (IMC 18.5–24.9) | Greutate excesivă (IMC 25-29,9) | Obezi (IMC 30–35 +) |
| 4'10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
În timp ce un grafic nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a determina greutatea ideală, poate fi o orientare bună.
Dacă distribuțiile de înălțime și greutate nu sunt incluse aici, atunci veți dori să consultați calculatorul. Dar fiți conștienți că IMC nu este la fel de precis pentru persoanele care se află în afara graficului de mai sus. (Cu alte cuvinte, persoanele mai înalte și mai scurte vor avea un IMC care nu poate fi reprezentativ pentru sănătatea lor).
IMC are unele dezavantaje. În primul rând, nu ține cont de toate variabilele care ar putea afecta greutatea sănătoasă.
De exemplu, adulții în vârstă depozitează adesea mai multă grăsime corporală decât adulții mai tineri. Femelele au, în general, grăsimi mai mari decât bărbații. Sportivii pot avea mușchi dens care contribuie la o greutate mai mare.
În toate aceste exemple, numărul IMC nu poate fi cel mai bun indicator dacă o persoană are greutatea ideală.
Care sunt câteva alte metode pentru a determina greutatea sănătoasă?
Există mai multe alte metode pe care le puteți utiliza pentru a afla cât de mult ar trebui să cântăriți.
Raport între talie și șold
Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului creează ceea ce se numește raportul între talie și șold (WHR). Acest număr vă arată cât de mult din grăsimea dvs. este depozitată în corpul inferior, care include talia, șoldurile și fesele.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama de WHR. Dacă doriți să o faceți singur acasă, urmați aceste instrucțiuni:
- Stai și respiră normal. Apoi inspirați și folosiți o bandă de măsurare pentru a măsura centimetri în jurul taliei naturale, care este cea mai mică parte deasupra butonului. Acest număr este circumferința ta în talie.
- Apoi, luați-vă banda și măsurați-o în jurul celei mai mari părți a șoldurilor și a feselor. Acest număr este circumferința șoldului tău.
- Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului pentru a obține WHR.
Un raport sănătos pentru femei este de 0,85 sau mai puțin. Pentru bărbați, este de 0,9 sau mai puțin. O WHR mai mare de 1 poate indica un risc crescut de boli de inimă și afecțiuni conexe atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Acest grafic oferă mai multe informații despre cum să citiți WHR:
| Risc pentru sănătate | femelele | masculii |
| scăzut | 0,80 sau mai mic | 0,95 sau mai mic |
| moderat | 0,81 până la 0,85 | 0,96 la 1,0 |
| înalt | .86 sau mai mare | 1,0 sau mai mare |
Această metodă are, de asemenea, dezavantajele sale. Nu este întotdeauna ușor să înregistrați cele mai precise măsurători, mai ales dacă vă măsurați singur.
Compoziția corporală variază și din mai multe motive. Este posibil să aveți o citire înclinată dacă aveți șolduri musculare, de exemplu.
Există persoane care nu vor obține rezultate exacte cu WHR. Aceasta include persoanele cu o înălțime mai mică de 5 metri sau care au un IMC de 35 sau mai mare. Această metodă nu este, de asemenea, recomandată copiilor.
Raportul talie-înălțime
Grăsimea din jurul secțiunii poate fi unul dintre cei mai mari indicatori ai sănătății tale. Raportul talie-înălțime (WHtR) este adesea utilizat pentru a evalua riscul de boli cardiovasculare și mortalitate.
Pentru a vă calcula propriul WHtR, luați circumferința taliei în centimetri și împărțiți-o înălțimea în centimetri. Dacă măsurarea taliei este egală cu mai puțin de jumătate din înălțimea dvs., sunteți de obicei în intervalul sănătos.
Puteți compara rezultatele cu acest grafic:
| Intervalul WHtR | subponderali | Greutate sănătoasă | Supraponderal | obez |
| femele | sub 42% | 42% -48% | 49% -57% | mai mare de 58% |
| masculi | sub 43% | 43% -52% | 53% -62% | mai mare de 63% |
Procentul de grăsime corporală
Greutatea ta nu este singurul indicator al câtă grăsime ai pe corp. În funcție de tipul de stil de viață, dieta și activitățile în care te angajezi, corpul tău va avea o compoziție diferită.
Musculatura și grăsimea cântăresc cantități diferite. O persoană atletică poate obține o IMC inexactă dacă corpul lor este format din mușchi, deoarece le va determina să cântărească mai mult. Deci, măsurarea grăsimilor corporale poate fi mai eficientă.
Pentru a obține procentul de grăsime corporală, puteți vizita medicul sau antrenorul personal sau puteți utiliza un calculator online. Măsurătorile de care aveți nevoie includ înălțimea, greutatea, talia și șoldurile, precum și circumferințele încheieturii și antebrațului.
Există, de asemenea, instrumente speciale care vă ajută să determinați procentul de grăsime din corp. Unii oameni pot folosi un instrument numit etrier pentru a scoate grăsimea din anumite zone ale corpului și pentru a măsura cantitatea de grăsime. Anumiți senzori și cântare pot trimite un curent prin corp pentru a obține o lectură.
Deplasarea apei, unde vă scufundați corpul într-un rezervor de apă, este cel mai precis mod de a obține procentul de grăsime din corp. Cu toate acestea, este scump și trebuie să vizitați un laborator special pentru a-l face.
După ce îți cunoști procentul de grăsime corporală, poți compara cu acest grafic, care arată intervalele sănătoase în funcție de sex și vârstă:
| Vârstă | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| femelele | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| masculii | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
Cu toate măsurătorile necesare pentru calcularea procentului de grăsime corporală, poate fi dificil să obțineți un număr precis acasă. Cu excepția cazului în care sunteți instruit să folosiți etrierile de piele, cel mai bine ar fi să lăsați această metodă unui profesionist.
Care este greutatea ideală pentru bărbați și femei?
Este posibil să fi observat că procentele ideale de greutate corporală diferă pentru bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că femelele au de obicei mai multă grăsime corporală decât bărbații.
Grăsimea este, de asemenea, distribuită diferit pe corp, deoarece femelele tind să stocheze mai mult în șolduri, coapse și fese. Pentru femei, de obicei este considerat sănătos să aibă între 21 și 24 la sută grăsime corporală. Pentru bărbați, 14 până la 17% este, în general, intervalul sănătos.
Oamenii de știință nu știu exact de ce femelele depozitează mai multă grăsime decât bărbații. Unii cred că are legătură cu un amestec de hormoni, receptori hormonali și diferite concentrații de enzime.
Cum trebuie să îmi administrez greutatea?
Nu există o pastilă magică, o dietă secretă sau un plan special de antrenament care vă va ajuta să vă mențineți greutatea. În schimb, menținerea obiceiurilor sănătoase este cheia pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Dacă doriți să pierdeți din greutate, luați în considerare să faceți o programare la medic pentru a vă crea un plan.
Puteți încerca, de asemenea, aceste metode:
- Mănâncă o dietă cu alimente sănătoase, întregi. Fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, cereale integrale și nuci sunt alegeri bune. De obicei, veți găsi aceste alimente de-a lungul perimetrului magazinului alimentar.
- Fă exerciții fizice regulate. În fiecare săptămână, doriți să obțineți 150 de minute de o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau 75 de minute de activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări caloriile. A arde mai multe calorii decât luați este cheia pierderii în greutate. Este posibil să observați că gustați fără minte în timp ce vizionați televizorul sau mâncați porții prea mari în timp ce ieșiți la restaurante. Un jurnal vă va ajuta să observați aceste tipare.
- Obțineți sprijin de la prieteni, familie și alte surse. Overeaters Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi supraalimentare compulsivă, anorexie, dependență de alimente, bulimie și multe altele.
A lua cu livrare
Există multe moduri diferite de a calcula greutatea ideală. Majoritatea dintre ele au o oarecare marjă de eroare, în special atunci când sunt efectuate acasă.
Dacă aveți probleme cu privire la greutatea dvs., luați în considerare să vă vizitați medicul pentru un examen fizic. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați un plan pentru a pierde sau a lua în greutate.
Mâncarea bine și mișcarea corpului mai mult sunt modalități simple de a începe călătoria către un corp mai sănătos astăzi.
Citiți acest articol în spaniolă.
