Dacă încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate, cât de des trebuie să vă cântăriți? Unii spun că cântăresc în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântărească deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cercetările sugerează că păstrarea pe scară în fiecare zi este un ajutor eficient dacă încercați să slăbești, dar poate doriți să vă cântăriți mai rar dacă vă mențineți greutatea actuală.
Cheia pentru a vă cântări este să nu vă obsedați de numărul de pe scară. Uneori cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși este util să vă cunoaștem greutatea corporală actuală, există și alte modalități prin care vă puteți măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. specifice în ceea ce privește greutatea și despre recomandările actuale de cântărire pentru diverse obiective de sănătate.
Beneficiile de a te cântări des
Probabil că urcați scala de fiecare dată când vă vedeți medicul. Dacă vă vedeți medicul doar o dată pe an, acest lucru înseamnă că este posibil să nu fiți conștienți de greutatea curentă.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, un indiciu al stării tale generale.
Cât de des te cântărești dacă faci dieta
Deși este recomandat să ai o idee generală despre greutatea actuală, indiferent de obiectivele tale de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să te cântărești mai des. Unele dintre cele mai frecvente rutine includ cântăriri zilnice, săptămânale și lunare.
Zilnic
Dacă dorești să slăbești, atunci ar trebui să te cântărești zilnic.
Un studiu de 12 luni a descoperit că adulții care se cântăreau zilnic au avut succes în pierderea în greutate. Aceiași participanți la studiu s-au angajat și în alte metode de promovare a pierderii în greutate, cum ar fi obiectivele pasului și o dietă cu calorii reduse.
Un alt studiu de 6 luni a dus la aceleași concluzii. Cercetătorii au descoperit că cântărirea zilnică duce la schimbări comportamentale pe termen lung.
Săptămânal
În timp ce mulți experți sprijină zilnic ponderarea, vă puteți cântări doar o dată pe săptămână și încă lucrați pentru a vă atinge obiectivul.
Această metodă poate fi utilă după ce ati atins obiectivul inițial de pierdere în greutate și treceți în faza de întreținere. Acesta este momentul în care aveți cel mai mare risc de a recâștiga greutatea.
Lunar
Cântărirea o dată pe lună în timp ce faceți dieta nu este ideală. Nu vă permite șansa de a face modificări în timp util la planul dvs. de mâncare sau exerciții fizice dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, o pondere lunară este încă mai bună decât niciuna.
Nu
O altă abordare pentru a vă măsura greutatea este să nu cântăriți deloc. Deoarece masa musculară poate cântări mai mult decât grăsimea corporală, se poate simți un eșec dacă numerele de pe scară nu se micșorează.
Prin urmare, unii experți recomandă să se bazeze pe mai multe metode vizuale de pierdere în greutate, cum ar fi:
- măsurători ale benzii de corp
- procentul de grăsime corporală
- având în vedere înălțimea și structura oaselor
Puteți, de asemenea, să vă măsurați eforturile de pierdere în greutate după cum se simt hainele, precum și nivelul de energie și de fitness.
Motive pentru a nu te cântări la fel de des
Este posibil să nu fie nevoie să te cântărești cât mai des dacă nu încerci să slăbești. S-ar putea să descoperiți că o abordare săptămânală sau lunară poate fi cea mai bună dacă căutați menținerea greutății sau dacă încercați să creșteți în greutate.
În unele cazuri, cântărirea dvs. prea des vă poate afecta sănătatea mentală. De asemenea, poate agrava sănătatea mentală preexistentă sau tulburări alimentare.
Cel mai bun moment al zilei pentru a te cântări
Greutatea ta poate fluctua pe parcursul zilei pe baza a numeroși factori, cum ar fi hidratarea, ceea ce mănânci și hormoni.
Astfel, cel mai bine este să te cântărești primul lucru dimineața.
Pe măsură ce vă măsurați progresul, veți constata, de asemenea, că veți obține rezultate mai exacte, cântărindu-vă în același timp în fiecare zi.
Lucruri care îți pot afecta greutatea
Este important să știți că există mulți factori care pot afecta numărul pe scară care nu are legătură cu grăsimea corporală.
Fluctuațiile de greutate sunt complet normale. Este posibil să descoperiți că greutatea dvs. crește temporar sau în jos, pe baza următorilor factori:
- menstruaţie
- deshidratare
- creșterea în greutate a apei
- o masă sărată sau o dietă săracă
- consum de alcool
- consum de cofeină (acționează ca diuretic)
- ce ai mâncat cu o seară înainte
- o dietă bogată în carbohidrați
- sfârșit de săptămână pentru mâncare
- exercițiu
- condiții de sănătate subiacente
Riscuri de a te cântări prea des
Multe persoane găsesc beneficii asociate cu cântărirea de sine. De asemenea, mulți oameni nu beneficiază de cântărire de sine. La unii oameni, greutățile zilnice pot duce la comportamente nesănătoase.
Unele dintre riscurile asociate cu auto-cântărirea includ:
- post într-un efort de a încerca să facă ca numărul de pe scară să scadă mai repede
- fad dieting pentru a pierde în greutate rapid
- „Înșelăciune” în jurnalul tău de mâncare
- mâncare cu chef
- anxietate, depresie sau ambele de la a nu vedea rezultatele pe care le doriți
- stres psihologic
Nu uitați că este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Acest lucru provine dintr-o combinație de calorii utilizate în timpul exercițiului fizic, precum și dieta.
Un astfel de proces necesită timp. Răscumpărarea cu fad dieting vă va pune metabolismul în modul de înfometare și vă va face să creșteți din nou în greutate. Nu mai vorbim de faptul că dieta de tip fad nu este durabilă pe termen lung.
Linia de jos
Cât de des te cântărești depinde în cele din urmă de sănătatea ta și de obiectivele viitoare.
Frecventele de auto-cântărire tind să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care caută să slăbească. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, să înceapă modest, cum ar fi să urmărești o scădere în greutate de 5-10%, îți poate spori succesul pe termen lung.
Rețineți că greutatea de sine arată diferit pentru toată lumea. Cu siguranță nu este singura metodă de a vă măsura starea generală.
Vorbeste cu medicul despre nevoile tale personale de sanatate si intreaba-i despre greutatea ideala si cum sa o realizezi intr-un mod sanatos, sustenabil.
