O gamă sănătoasă
Nu există o formulă perfectă pentru a găsi greutatea corporală ideală. De fapt, oamenii sunt sănătoși la o varietate de greutăți, forme și dimensiuni. Ce este mai bine pentru tine poate să nu fie cel mai bun pentru cei din jurul tău. Adoptarea obiceiurilor sănătoase și îmbrățișarea corpului vă vor servi mai bine decât orice număr de pe scară.
Acestea fiind spuse, este bine să știți care este pentru dvs. o gamă sănătoasă de greutate corporală. Alte măsurători precum circumferința taliei pot fi de asemenea utile în determinarea riscurilor pentru sănătate. Avem câteva tabele de mai jos pentru a vă ajuta să descoperiți o greutate corporală sănătoasă pentru dvs. Dar ține cont, niciuna dintre acestea nu este perfectă.
Atunci când lucrați pentru obiectivele de sănătate, lucrați întotdeauna îndeaproape cu un furnizor de îngrijiri primare care vă cunoaște personal. Un medic va lua în considerare vârsta, sexul, masa musculară, masa osoasă și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă determinați intervalul sănătos.
Diagrama IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este un calcul aproximativ al masei dvs. corporale, care este utilizat pentru a prezice cantitatea de grăsime corporală în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Numerele IMC variază de la mic la mare și se încadrează în mai multe categorii:
- <19: subponderale
- 19 la 24: normal
- 25 la 29: supraponderale
- 30 până la 39: obezi
- 40 sau mai sus: obezitate extremă (morbidă)
Dacă aveți un număr mai mare de IMC vă crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
- calculi biliari
- diabet de tip 2
- probleme de respirație
- anumite tipuri de cancer
Puteți să vă calculați propriul IMC pe site-ul Web pentru Centre de Control și Prevenire a Bolilor.
Iată o privire la un grafic IMC. Urmați acești pași pentru a citi graficul:
- Găsiți înălțimea (inci) în coloana din stânga.
- Scanează pe rând pentru a găsi greutatea (kilograme).
- Scanați în sus până în partea de sus a coloanei pentru a găsi numărul IMC corespunzător pentru înălțimea și greutatea respectivă.
De exemplu, IMC pentru o persoană cu o înălțime de 67 de centimetri, care cântărește 153 de kilograme este de 24.
Rețineți că numerele IMC din acest tabel variază de la 19 la 30. Pentru un grafic IMC care arată numere mai mari de 30, consultați site-ul National Heart, Plung și Blood Institute.
| IMC | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Înălțime inci) | Greutate (lire sterline) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Probleme cu IMC
Este util ca numerele IMC să fie standardizate și să ofere game de greutăți sănătoase ale corpului. Dar este o singură măsură și nu spune întreaga poveste.
De exemplu, IMC nu ia în considerare vârsta, sexul sau masa musculară, care sunt toate importante când vine vorba de găsirea greutății ideale.
Adulții mai în vârstă tind să își piardă mușchii și oasele, deci mai mult din greutatea lor corporală este probabil să provină din grăsimi. Oamenii mai tineri și sportivii pot cântări mai mult datorită mușchilor puternici și oaselor mai dense. Aceste realități vă pot sugera numărul de IMC și o pot face mai puțin exactă pentru a prezice nivelurile exacte de grăsime corporală.
Același lucru este valabil și pentru femei, care tind să transporte mai multă grăsime corporală, față de bărbați, care tind să aibă mai multă masă musculară. Așadar, un bărbat și o femeie cu aceeași înălțime și greutate vor obține același număr de IMC, dar este posibil să nu aibă același raport grăsime-mușchi.
„Pe măsură ce îmbătrânim, cu excepția cazului în care facem exerciții fizice, vom pierde masa țesuturilor slabe (de obicei musculare, dar și greutate osoasă și organică) și vom câștiga grăsime. Femelele au mai multă grăsime decât bărbații. Dacă aveți mai mult mușchi, IMC vă poate clasifica ca fiind supraponderal sau obez”, spune dr. Naomi Parrella, director medical pentru Centrul de Pierdere în Greutate și Medicină a Stilului de Viață de la Universitatea Rush.
Raport între talie și șold
Mai mult decât strict cât cântăriți, compoziția corpului și locul în care depozitați grăsimea pot avea un impact mare asupra sănătății dvs. generale. Persoanele care stochează mai multă grăsime corporală în jurul taliei au un risc crescut de probleme de sănătate în comparație cu persoanele care își depozitează grăsimea corporală în jurul șoldurilor. Din acest motiv, este util să vă calculați raportul între talie și șold (WHR).
În mod ideal, talia ar trebui să aibă o circumferință mai mică decât șoldurile. Cu cât este mai mare WHR, cu atât este mai mare riscul pentru probleme legate de sănătate.
Un raport WHR peste 0,90 la bărbați și 0,85 la femei este considerat obezitate abdominală, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Odată ce o persoană atinge acest punct, se consideră că are un risc substanțial crescut pentru probleme medicale asociate.
Unii experți consideră că raportul WHR ar putea fi mai exact decât IMC pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate. Un studiu realizat în 2015 pe mai mult de 15.000 de adulți a constatat că persoanele cu un IMC normal, dar cu o rată ridicată a riscului ridicat, erau încă mai susceptibile de a muri mai devreme. Acest lucru era valabil mai ales pentru bărbați.
Rezultatele înseamnă că un bărbat care are un IMC normal poate avea exces de greutate în jurul taliei lor, ceea ce le crește drastic riscul de probleme de sănătate.
Studiul a descoperit doar corelație între raporturile de WHR și decesul precoce. Nu a examinat exact de ce excesul de grăsime abdominală poate fi mai mortal. Un raport ridicat de WHR ar putea sugera o nevoie urgentă de îmbunătățire a dietei și a stilului de viață.
Acestea fiind spuse, raportul WHR nu este un instrument bun pentru toată lumea, incluzând copiii, femeile însărcinate și persoanele care sunt mai mici decât media.
Raportul talie-înălțime
Măsurarea raportului talie-înălțime este un alt mod de a vedea măsurarea excesului de grăsime în jurul mijlocului.
Dacă măsurarea taliei dvs. este mai mare de jumătate din înălțimea dvs., este posibil să aveți un risc crescut de îmbolnăviri legate de obezitate, cum ar fi probleme cardiovasculare și decesul precoce. De exemplu, o persoană înaltă de 6 metri ar avea în mod ideal o talie care este mai mică de 36 de centimetri cu acest raport.
Un studiu mic din 2017 pe bărbați și femei adulte a descoperit că raportul talie-înălțime ar putea fi un indicator mai bun al obezității decât IMC. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a compara un număr mai mare de oameni, inclusiv o mai mare diversitate în vârstă și etnie.
Procentul de grăsime corporală
Întrucât adevărata îngrijorare cu privire la greutatea corporală este de fapt despre nivelurile nesănătoase de grăsime corporală, ar putea fi cel mai bine să încercați să vă calculați procentul de grăsime din corp. Există o varietate de moduri de a face acest lucru, dar cel mai bun mod este să lucrați cu un medic.
Puteți utiliza instrumente la domiciliu pentru a încerca să vă determinați procentul de grăsime din corp, dar medicii au metode mai precise. Există, de asemenea, unele calcule care utilizează informații, cum ar fi IMC și vârsta dvs. pentru a găsi un procent de grăsime corporală, dar acestea nu sunt în mod constant exacte.
Rețineți că grăsimea de sub piele (denumită grăsime pentru bebeluși sau o moale generală a organismului) nu este la fel de îngrijorătoare. Cu cât grăsimea corporală este mai supărătoare în jurul organelor.
Poate provoca creșterea presiunii, ceea ce duce la inflamații în organism. Din acest motiv, măsurătorile taliei și forma corpului pot fi elementele cele mai simple și cele mai utile de urmărit.
Talie și forma corpului
Nu știm de ce, dar studiile arată că excesul de grăsime din burtă este mai periculos decât grăsimea distribuită mai uniform pe tot corpul. O teorie este că toate organele vitale din miezul tău sunt afectate de prezența prea multă grăsime din burtă.
Genetica influențează unde și modul în care oamenii depozitează grăsimea corporală. Cu toate că nu este un lucru pe care îl putem controla, este totuși o idee bună să practici o alimentație sănătoasă și să exerțăm cât mai mult.
În general, bărbații sunt mai susceptibili să dezvolte grăsime corporală în jurul taliei și au măsurători mai mari ale taliei. Dar, pe măsură ce femeile îmbătrânesc și mai ales după menopauză, hormonii îi determină să înceapă să adauge mai multă greutate în jurul taliei.
Din acest motiv, este mai bine să fiți atenți la modul în care se potrivesc îmbrăcămintea dvs., decât să verificați cantarul, spune Parrella. „Măsurarea taliei este cea mai importantă pentru evaluarea riscului.”
Linia de jos
Nu există o modalitate perfectă de a determina greutatea ideală, deoarece depinde de mulți factori. Acești factori includ nu numai procentul și distribuția de grăsime corporală, ci și vârsta și sexul.
„În funcție de greutatea pe care o începe cineva,„ idealul”poate avea multe semnificații. Pierderea în greutate de la cinci la 10 la sută la o persoană este semnificativă din punct de vedere medical și poate îmbunătăți riscurile pentru sănătate”, spune Parrella.
De asemenea, lucruri precum sarcina îți pot face oasele și mușchii mai grei și mai densi pentru a se acomoda pentru greutatea suplimentară. În aceste cazuri, o greutate sănătoasă pentru dvs. poate fi mai mare decât vă așteptați să țineți cont de densitatea musculară și osoasă sănătoasă.
Dacă sunteți preocupat de starea generală și calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de dietă și exerciții fizice.
„Corpul tău se va stabili la o greutate care este cea mai bună pentru tine, dacă ai un stil de viață sănătos”, spune Parrella.
