Prezentare generală
Diabetul este o afecțiune complexă. Pentru a dezvolta diabet de tip 2 trebuie să vă reuniți mai mulți factori.
De exemplu, obezitatea și un stil de viață sedentar joacă un rol. Genetica poate influența, de asemenea, dacă veți avea această boală.
Un istoric familial de diabet
Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat tip 2, există șanse mari să nu fiți prima persoană cu diabet în familia dumneavoastră. Este mai probabil să dezvolți afecțiunea dacă un părinte sau o soră o au.
Mai multe mutații genice au fost legate de dezvoltarea diabetului de tip 2. Aceste mutații genice pot interacționa cu mediul și reciproc pentru a vă crește în continuare riscul.
Rolul geneticii în diabetul de tip 2
Diabetul de tip 2 este cauzat atât de factori genetici cât și de mediu.
Oamenii de știință au legat mai multe mutații genice la un risc mai mare de diabet. Nu toți cei care poartă mutație vor primi diabet. Cu toate acestea, multe persoane cu diabet au una sau mai multe dintre aceste mutații.
Poate fi dificil să separe riscul genetic de riscul de mediu. Acesta din urmă este adesea influențat de membrii familiei tale. De exemplu, este posibil ca părinții cu obiceiuri sănătoase să le transmită generației următoare.
Pe de altă parte, genetica joacă un rol important în determinarea greutății. Uneori, comportamentele nu pot lua toată vina.
Identificarea genelor responsabile de diabetul de tip 2
Studiile asupra gemenilor sugerează că diabetul de tip 2 ar putea fi legat de genetică. Aceste studii au fost complicate de influențele de mediu care afectează și riscul de diabet de tip 2.
Până în prezent, numeroase mutații s-au dovedit că afectează riscul de diabet de tip 2. Contribuția fiecărei gene este în general mică. Cu toate acestea, fiecare mutație suplimentară pe care o aveți pare să vă crească riscul.
În general, mutațiile oricărei gene implicate în controlul nivelului de glucoză vă pot crește riscul de diabet de tip 2. Acestea includ gene care controlează:
- producerea de glucoză
- producerea și reglarea insulinei
- modul în care nivelul de glucoză este sesizat în organism
Genele asociate riscului de diabet de tip 2 includ:
- TCF7L2, care afectează secreția de insulină și producția de glucoză
- ABCC8, care ajută la reglarea insulinei
- CAPN10, care este asociat cu riscul de diabet de tip 2 la mexican-americani
- GLUT2, care ajută la mutarea glucozei în pancreas
- GCGR, un hormon al glucagonului implicat în reglarea glucozei
Testarea genetică pentru diabetul de tip 2
Testele sunt disponibile pentru unele dintre mutațiile genice asociate cu diabetul de tip 2. Cu toate acestea, riscul crescut pentru orice mutație dată este mic.
Alți factori sunt predictori mult mai exacti de a dezvolta diabet de tip 2, inclusiv:
- indicele masei corporale (IMC)
- istoricul familiei tale
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de trigliceride și colesterol
- istoric de diabet gestational
- având strămoși anumiți, cum ar fi strămoși hispanici, afro-americani sau asiatici-americani
Sfaturi pentru prevenirea diabetului
Interacțiunile dintre genetică și mediu fac dificilă identificarea unei cauze definite a diabetului de tip 2. Totuși, asta nu înseamnă că nu îți poți reduce riscul prin schimbarea obiceiurilor.
Studiul privind rezultatele programului de prevenire a diabetului (DPPOS), un studiu mare, din 2012, al persoanelor cu risc ridicat de diabet, sugerează că pierderea în greutate și o activitate fizică crescută pot preveni sau întârzia diabetul de tip 2.
În unele cazuri, nivelul glicemiei a revenit la nivel normal. Alte recenzii ale mai multor studii au raportat rezultate similare.
Iată câteva lucruri pe care puteți începe să le faceți astăzi pentru a vă reduce riscul de diabet de tip 2:
Începeți un program de exerciții
Adăugați încet activitatea fizică în rutina zilnică. De exemplu, luați scările în loc de lift sau parcați mai departe de intrările din clădire. Puteți încerca, de asemenea, să mergeți la plimbare în timpul prânzului.
După ce ești pregătit, poți începe să adaugi antrenamentului cu greutate ușoară și alte activități cardiovasculare în rutina ta. Scopul este de 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de idei pentru a începe, consultați această listă de 14 exerciții cardio pentru a vă deplasa.
Creați un plan de masă sănătos
Poate fi greu să eviți carbohidrații și caloriile în plus atunci când iei masa. Gătitul propriilor mese este cel mai simplu mod de a face alegeri sănătoase.
Vino cu un plan săptămânal de masă care include preparate pentru fiecare masă. Pune la dispoziție toate produsele alimentare de care ai nevoie și face o parte din lucrările de pregătire înainte de timp.
Te poți ușura și tu în ea. Începeți să vă planificați prânzul pentru săptămână. După ce vă simțiți confortabil, puteți planifica mese suplimentare.
Alege gustări sănătoase
Echipați-vă cu opțiuni sănătoase pentru gustări, astfel încât să nu fiți tentat să accesați o pungă de chipsuri sau bomboane. Iată câteva gustări sănătoase și ușor de mâncat pe care poate doriți să le încercați:
- bastoane de morcov și hummus
- mere, clementine și alte fructe
- o mână de nuci, deși aveți grijă să fiți atenți la dimensiunile de servire
- popcorn cu aer, dar săriți adăugând multă sare sau unt
- biscuiti cu cereale integrale si branza
perspectivă
Cunoașterea riscului pentru diabetul de tip 2 vă poate ajuta să faceți modificări pentru a preveni dezvoltarea bolii.
Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul familiei dumneavoastră cu diabet zaharat tip 2. Ei pot decide dacă testarea genetică este potrivită pentru dumneavoastră. De asemenea, vă pot ajuta să vă reduceți riscul prin schimbări ale stilului de viață.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă verifice periodic nivelul de glucoză. Testarea îi poate ajuta cu depistarea precoce a anomaliilor glicemiei sau identificarea semnelor de avertizare asupra diabetului zaharat de tip 2. Diagnosticul și tratamentul precoce pot avea un impact pozitiv asupra perspectivei tale.
Citiți acest articol în spaniolă.
