Alimentație Emoțională: De Ce Se întâmplă și Cum Să O Oprim

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Te simți alergând la cămară când te simți jos sau altfel te-ai supărat? Găsirea confortului în mâncare este comună și face parte dintr-o practică numită alimentație emoțională.

Persoanele care mănâncă emoțional ajung la mâncare de mai multe ori pe săptămână sau mai mult pentru a suprima și a calma sentimentele negative. Aceștia pot chiar simți vinovăția sau rușinea după ce au mâncat în acest fel, ceea ce duce la un ciclu de consum excesiv și probleme asociate, cum ar fi creșterea în greutate.

Ce face ca cineva să mănânce din cauza emoțiilor sale?

Orice lucru, de la stresul la muncă până la grijile financiare, problemele de sănătate până la luptele în relații pot fi cauza principală a alimentației tale emoționale.

Este o problemă care afectează ambele sexe. Dar, potrivit diferitelor studii, alimentația emoțională este mai frecventă la femei decât la bărbați.

De ce mâncare?

Emoțiile negative pot duce la un sentiment de gol sau un gol emoțional. Se consideră că mâncarea este o modalitate de a umple acel gol și de a crea un sentiment fals de „plenitudine” sau integralitate temporară.

Alți factori includ:

• retrăgându-se de la sprijinul social în perioadele de nevoie emoțională
• să nu se implice în activități care altfel ar putea scuti stresul, tristețea ș.a.
• neînțelegând diferența dintre foamea fizică și emoțională
• folosind vorbirea negativă de sine, care are legătură cu episoadele de izbucnire. Acest lucru poate crea un ciclu de alimentație emoțională
• modificarea nivelului cortizolului ca răspuns la stres, ducând la pofte.

rezumat

Alimentația emoțională afectează atât bărbații, cât și femeile. Poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv stres, modificări hormonale sau semne de foame mixte

Foamea emoțională față de foamea adevărată

Oamenii trebuie să mănânce pentru a trăi. Așadar, este posibil să vă întrebați cum să faceți distincția între indicii emoționali și adevăratele semne de foame. Potrivit Clinicii Mayo, există mai multe diferențe care v-ar putea ajuta să vă indicați în ceea ce vă confruntați.

Foamea fizică	Foamea emoțională
Se dezvoltă lent în timp.	Se produce brusc sau brusc.
Doriți o varietate de grupuri alimentare.	Nu îți dorești decât anumite alimente.
Simțiți senzația de plinătate și o luați ca un indiciu pentru a nu mai mânca.	S-ar putea să vă supărați pe mâncare și să nu simțiți o senzație de plinătate.
Nu ai sentimente negative legate de mâncare.	Simți vinovăție sau rușine pentru mâncare.

rezumat

Foamea fizică și emoțională pot fi ușor confundate, dar există diferențe cheie între cei doi. Fii atent la cum și când începe foamea, precum și cum te simți după mâncare

Cum să oprești alimentația emoțională

Foamea emoțională nu este ușor înăbușită prin mâncare

În timp ce umplerea poate funcționa în acest moment, mâncarea din cauza emoțiilor negative îi lasă adesea pe oameni să se simtă mai supărați decât înainte. Acest ciclu nu se termină până când o persoană se adresează nevoilor emoționale.

Găsiți alte modalități de a face față stresului

Descoperirea unui alt mod de a face față emoțiilor negative este adesea primul pas către depășirea alimentației emoționale. Aceasta ar putea însemna să scrii într-un jurnal, să citești o carte sau să găsești câteva minute pentru a te relaxa și decomprima altfel din zi.

Este nevoie de timp pentru a vă schimba gândirea de a ajunge la alimente la implicarea în alte forme de ameliorare a stresului, așa că experimentați cu o varietate de activități pentru a găsi ce funcționează pentru dvs.

Misca-ti corpul

Unii oameni găsesc alinare în timpul exercitării periodice. O plimbare sau un jog în jurul blocului sau o rutină rapidă de yoga poate ajuta în momentele deosebit de emoționale.

Într-un studiu, participanților li s-a cerut să se angajeze în opt săptămâni de yoga. Apoi au fost evaluați cu privire la conștientizarea și înțelegerea lor perspicace - practic înțelegerea lor în sine și a situațiilor din jurul lor.

Rezultatele au arătat că yoga obișnuit poate fi o măsură preventivă utilă pentru a ajuta la difuzarea stărilor emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia.

Încercați meditația

Alții sunt calmați întorcându-se spre practici precum meditația.

Există o varietate de studii care susțin meditația mindfulness ca tratament pentru tulburarea de alimentație binge și alimentația emoțională.

Respirația profundă simplă este meditația pe care o poți face aproape oriunde. Așezați-vă într-un spațiu liniștit și concentrați-vă asupra respirației dvs. - curge încet în interior și din nări.

Puteți răsfoi site-uri precum YouTube pentru meditații ghidate gratuite. De exemplu, „Meditația ghidată pentru anxietate și stres” a lui Jason Stephenson are peste 4 milioane de vizualizări și parcurge o serie de exerciții de vizualizare și respirație pentru mai mult de 30 de minute.

Începeți un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci și atunci când mănânci, te poate ajuta să identifici declanșatorii care duc la o alimentație emoțională. Puteți nota notele dintr-un notebook sau puteți apela la tehnologie cu o aplicație precum MyFitnessPal.

În timp ce poate fi provocator, încercați să includeți tot ceea ce mâncați - oricât de mare sau mic - și înregistrați emoțiile pe care le simțiți în acel moment.

De asemenea, dacă alegeți să solicitați ajutor medical cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, jurnalul alimentar poate fi un instrument util pe care să îl împărtășiți cu medicul dumneavoastră.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Este esențial să vă asigurați că veți obține suficiente substanțe nutritive pentru a vă alimenta corpul. Poate fi dificil să distingi între foamea adevărată și emoțională. Dacă mănânci bine pe parcursul zilei, poate fi mai ușor de observat atunci când mănânci din plictiseală sau tristețe sau stres.

Mai ai probleme? Încercați să găsiți gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau legume proaspete, floricele simple și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi.

Scoate-l din cămară pe infractori

Luați în considerare aruncarea sau donarea alimentelor în dulapurile la care ajungeți adesea în momentele de ceartă. Gândiți-vă la lucruri bogate în grăsimi, dulci sau încărcate în calorii, cum ar fi chipsurile, ciocolata și înghețata. De asemenea, amânați călătoriile la magazinul alimentar când vă simțiți supărat.

Păstrarea alimentelor pe care le dorești la îndemână atunci când te simți emoționat poate ajuta la ruperea ciclului, oferindu-ți timp să te gândești înainte de a descurca.

Atenție la volum

Rezistați să apucați o pungă întreagă de chipsuri sau alte alimente pentru a gusta. Măsurarea porțiunilor și alegerea plăcilor mici pentru a ajuta la controlul porțiunilor sunt obiceiuri alimentare minte pentru a lucra la dezvoltare.

După ce ai terminat un ajutor, acordă-ți timp înainte de a te întoarce pentru o secundă. Poate doriți să încercați, între timp, o altă tehnică de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă.

Caută sprijin

Rezista izolării în momentele de tristețe sau anxietate. Chiar și un apel rapid la un prieten sau membru al familiei poate face minuni pentru starea ta de spirit. Există, de asemenea, grupuri de sprijin formale care vă pot ajuta.

Overeaters Anonymous este o organizație care se adresează supraalimentării din alimentația emoțională, supraalimentarea compulsivă și alte tulburări alimentare.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi o sesizare către un consilier sau un antrenor care vă poate ajuta să identificați emoțiile pe ruta foamei. Găsiți alte grupuri din zona dvs. căutând pe site-urile de socializare, cum ar fi Meetup.

Distragerea banilor

S-ar putea să te simți mâncând în fața televizorului, computerului sau a unei alte distrageri. Încercați să opriți tubul sau să puneți telefonul la următoarea dată când vă veți găsi în acest model.

Concentrându-vă pe mâncarea ta, mușcăturile pe care le iei și nivelul tău de foame, s-ar putea să descoperi că mănânci emoțional. Unii chiar consideră că este util să vă concentrați pe mestecarea de 10 până la 30 de ori înainte de a înghiți o mușcătură de mâncare.

Făcând aceste lucruri îți oferă minții timp să te prindă de stomac.

Lucrați la vorbirea pozitivă de sine

Sentimentele de rușine și vinovăție sunt asociate cu alimentația emoțională. Este important să lucrați la vorbirea de sine pe care o experimentați după un episod - sau poate duce la un ciclu de comportament alimentar emoțional.

În loc să cobori din greu, încearcă să înveți din întârzierea ta. Folosiți-o ca oportunitate pentru a vă planifica viitorul. Și asigurați-vă că vă răsplătiți cu măsuri de îngrijire de sine - făcând baie, mergând la o plimbare pe îndelete și așa mai departe - atunci când faceți pas.

rezumat

Mâncarea poate ajuta inițial emoțiile, dar abordarea sentimentelor din spatele foamei este importantă pe termen lung. Lucrați pentru a găsi modalități alternative de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice și susținerea de la egal la egal și încercați să practicați obiceiuri alimentare minte.

Când să vă vedeți medicul

Este o muncă grea, dar încearcă să privești alimentația ta emoțională ca pe o oportunitate de a intra în contact mai mult cu tine și cu sentimentele tale.

Preluarea procesului zi de zi va duce în cele din urmă la o mai bună înțelegere a dvs., precum și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Lăsată neadresată, alimentația emoțională poate duce la tulburare de alimentație sau alte tulburări alimentare.

Este important să vă consultați medicul dacă simțiți că mâncați tiparele nu vă sunt sub control. Medicul dumneavoastră vă poate adresa unui consilier sau dietetician pentru a vă ajuta să abordați atât latura mentală cât și cea fizică a alimentației emoționale.