Vitamine și pielea ta
Vitaminele sunt esențiale pentru menținerea nivelului optim de sănătate, aspect și funcție a pielii. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți, administrarea suplimentelor de vitamine și utilizarea produselor topice care conțin vitamine pot fi benefice. Pe lângă faptul că ajută pielea să arate cât mai bine, vitaminele pot fi utilizate și pentru a gestiona o varietate de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și efectele fotografierii.
În acest articol, analizăm diferitele forme de vitamina A și cum o puteți folosi pentru a beneficia de pielea dvs.
Ce este vitamina A?
Vitamina A este un nutrient esențial care susține sănătatea pielii, ochilor și reproducerii și funcția imunitară. Există două tipuri de vitamina A: retinoizi (vitamina A preformată) și carotenoizi (vitamina A proformată). Ambele tipuri sunt transformate în retinol de către ficat. Acolo, este fie depozitat, fie transportat de sistemul limfatic către celulele din întregul corp.
Pielea este un organ sensibil la retinoid, capabil să absoarbă cu ușurință vitamina A atunci când este aplicată topic.
Retinolul stimulează producerea de noi celule ale pielii. Fără ea, pielea poate deveni prea uscată. Conform cercetărilor raportate în Intervenții clinice în îmbătrânire, un deficit de retinol poate provoca, de asemenea, hiperkeratoză foliculară, afecțiune marcată de prea multă keratină în foliculii de păr. Aceasta determină formarea de papule crescute pe piele.
Academia Americană de Dermatologie recomandă utilizarea retinoidelor topice pentru a trata acneea atât la adolescenți cât și la adulți.
Studiile raportate în Cercetări Toxicologice indică, de asemenea, că retinolul este eficient în stimularea producției de colagen și la reducerea ridurilor atunci când este utilizat topic.
Carotenoidele sunt bogate în antioxidanți. Cercetările publicate în Jurnalul European de Farmacie și Biofarmaceutică au declarat că o dietă bogată în carotenoizi, precum beta-carotenul, poate preveni deteriorarea celulelor, îmbătrânirea prematură a pielii și alte boli ale pielii.
Vitamina A și dieta
Deficitul de vitamina A este neobișnuit în zonele în care alimentele sănătoase sunt disponibile cu ușurință. Se adaugă la multe produse fortificate din comerț, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și laptele. De asemenea, se găsește în multe alimente bogate în nutrienți. Administrația SUA pentru Alimente și Droguri (FDA) sugerează că persoanele cu vârsta peste 4 ani consumă zilnic o valoare de 5.000 UI (unități internaționale) de vitamina A, obținute atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Este important să rețineți că valorile zilnice nu sunt același lucru cu aporturile recomandate.
Copiii mici pot necesita mai puțină vitamina A decât adulții de vârstă reproductivă și femeile care alăptează.
Majoritatea oamenilor din Statele Unite sunt capabile să obțină suficientă vitamina A din alimentele pe care le mănâncă. Sugarii prematuri și persoanele cu fibroză chistică pot avea nevoie de cantități suplimentare de această vitamină.
Modalități de a lua și de a utiliza vitamina A
Vitamina A din alimente
Mâncarea unei diete care include o gamă largă de alimente bogate în vitamina A este o modalitate bună de a sprijini sănătatea pielii.
Retinoizii pot fi găsiți în produsele de origine animală, cum ar fi:
- somon
- ficat de vita
- produse lactate, cum ar fi lapte, unt și brânză cheddar
- ouă
- peşte
- ulei de ficat de cod
- crevetă
Carotenoizii pot fi găsiți în produsele vegetale, cum ar fi:
- morcovi
- roșii
- cartofi dulci
- legume verzi cu frunze
- fructe, cum ar fi mango, caise și prune
Suplimente de vitamina A
Vitamina A este disponibilă și sub formă de supliment. Unele suplimente combină retinoizii cu carotenoizii. Alții sunt alcătuiți exclusiv din retinoizi, cum ar fi retinil palmitat sau acetat de retinil. Unele suplimente sunt exclusiv carotenoide, cum ar fi beta-carotenul. Vitamina A este, de asemenea, un ingredient obișnuit în multe suplimente minerale și multivitamine. Vitamina A este solubilă în grăsimi.
Retinoizi de actualitate și rețetă
Vitamina A se adaugă la numeroase produse cosmetice, cum ar fi hidratante, protecție solară, uleiuri infuzate cu vitamine și creme anti-îmbătrânire. Poate fi găsit și ca ser și ca ulei. Unele suplimente de vitamina A se prezintă sub formă de capsule care pot fi rupte deschise și aplicate direct pe piele.
Aplicată topic, vitamina A poate fi benefică pentru anumite afecțiuni ale pielii:
Acnee. Retinoizi topici sunt disponibili prin prescripție medicală și sub formă de formulare fără recepție. Retinoizii sunt considerați eficienți pentru tratarea și controlul acneei. Retinoizii au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, ajută la reglarea alunecării celulelor pielii, reducând apariția porilor înfundați.
Linii fine. Retinoizii topici stimulează producția de colagen, ceea ce le face eficiente la reducerea aspectului liniilor fine și a ridurilor. De asemenea, pot ajuta la scăderea tonusului pielii prin pălirea petelor de vârstă.
Retinoizii cu prescripție medicală sunt mult mai puternici decât versiunile fără recepție și pot fi mai eficiente pentru anumite afecțiuni ale pielii. Denumirile produselor includ Retin-A (tretinoină).
Vorbeste cu medicul despre obiectivele pe care le ai pentru pielea ta. În unele cazuri, retinolul fără contrasensibilitate poate fi suficient pentru a face trucul. În alte cazuri, o cremă cu rețetă poate fi mai benefică.
Folosind vitamina A în siguranță
Mâncarea sau aplicarea prea multă vitamina A poate avea efecte secundare și poate fi chiar dăunătoare.
Unele reacții adverse asociate cu consumul de prea multă vitamina A preformată includ:
- dureri de cap
- vedere încețoșată
- ameţeală
- leziuni hepatice
- greaţă
- comă
Beta caroten
Ingerarea prea multă beta caroten poate întoarce pielea galbenă sau portocalie. Această afecțiune nu este dăunătoare și se va disipa atunci când cantitatea de beta-caroten în dietă este redusă.
Medicamente cu ingrediente de vitamina A
Unele medicamente conțin vitamina A, inclusiv anumite rețete utilizate pentru tratarea psoriazisului, obezității și limfomului cu celule T. A lua suplimente de vitamina A în timp ce utilizați aceste medicamente poate crește periculos nivelul de vitamina A în organism, ceea ce poate provoca reacții adverse, inclusiv leziuni hepatice.
Retinoizi și sensibilitate la soare
Retinoizii pe bază de rețetă sunt foarte puternici și pot fi iritanți pentru piele, ceea ce determină apariția uscăciunii și a flăcării. Iritarea este mai puțin probabilă să apară dacă ușurezi utilizarea lor încet, prin creșterea treptată a cantității pe care o aplici pe piele în timp.
Deoarece retinoizii stimulează creșterea celulelor, acestea pot face pielea mai sensibilă la lumina soarelui. Acoperirea pielii în timpul zilei sau utilizarea de protecție solară este esențială pentru a reduce riscul de arsură. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de protecție solară pe care trebuie să îl utilizați. Multe includ retinolul ca ingredient. Dacă utilizați deja un retinoid pe bază de rețetă, acestea pot irita pielea în continuare.
Discutați despre medicul dumneavoastră cu privire la retinoidele aplicate topic și ingerate, în special dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. Niveluri prea mari de vitamina A preformată pot provoca defecte la naștere.
Alte modalități de a obține și menține pielea sănătoasă
Să te odihnești suficient, să mănânci o dietă sănătoasă și să bei multă apă este important pentru menținerea sănătății optime a pielii pe toate categoriile de vârstă. De asemenea, este foarte important să protejați pielea de soare și să verificați pielea în mod regulat pentru anomalii, cum ar fi modificările alunițelor. Păstrarea pielii fără toxine de mediu, cum ar fi fumul de țigară, ajută, de asemenea, la menținerea vitalității sale.
Tipul de piele pe care îl aveți ar trebui să determine tipurile de produse pe care le utilizați. Totuși, toate tipurile de piele beneficiază de curățare, hidratare și exfoliere de două ori pe zi.
A lua cu livrare
Vitamina A are două forme: retinoizi și carotenoizi. Ambele forme sunt disponibile cu ușurință într-o gamă largă de alimente sănătoase, iar consumul de alimente care conțin vitamina A este considerat cel mai bun mod de a intra în sistemul dumneavoastră.
Retinoizii sunt, de asemenea, benefici pentru acnee și fotografiere atunci când sunt aplicate topic pe piele. Retinoizii pot avea efecte secundare atunci când nu sunt folosiți corect sau sunt folosiți în exces. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea dvs. de vitamina A și obiectivele dvs. pentru aspectul pielii.
